輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡嗎7個溫馨小貼士助你好眠

輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡嗎個馨小貼士助你好眠！最明顯的該做的你都做了——晚上不食用含有咖啡因的東西室得昏暗舒適有恐怖電影，也沒有在上床前糾結(jié)工作上的事情了。但為什么還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)？“某些不在意的小習(xí)慣可能會影響睡眠加大學(xué)醫(yī)學(xué)系助理教授、睡眠專家、哲學(xué)博士KristenL.Knutson告我們。正如你知道的乏睡眠不僅會導(dǎo)致第二天視線模糊睡眠不足還會增加糖尿病郁、心血管疾病甚至體重增加的幾率。因此要怎么做呢？試一試7個節(jié)方法吧，感受充分的休息中醒來的快樂。1.掉午茶習(xí)毫無疑問，睡前喝咖啡或茶對睡眠完全沒有幫助。但是你還需要注意的是下午茶的飲品。喜歡下午點鐘的水蜜桃果茶嗎？但是里面含有咖啡因，所以還不如來點兒橘子汽水呢?？匆幌伦约何玳g飲品的標(biāo)簽——凡是說明有提神功能的飲料，都可能是導(dǎo)致睡眠不好的原因。然后，如果可以的話，下2點以后就不要再喝些飲料了，這樣這些飲料起作用的時間就不會延續(xù)到睡覺時。當(dāng)然，咖啡因飲料的影響真的很大，所以，午餐過后，就不要再喝咖啡因飲料了吧。2.擇眠級品上床前千萬不能吃的過多過（里滿是食物會干擾睡眠有食品確實有助睡眠。如果你連續(xù)幾個晚上睡眠質(zhì)量都很差以用鮮蔬菜雞肉丁番茄醬做一小盤全麥意大利面做晚餐種物里面有幫睡眠的色氨酸和蛋白質(zhì)成分氨是一種可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。如果深夜你的肚子餓了，可以試試來一小碗酸奶拌香蕉片，這種食物也有色氨酸。還有些健康碳水化合物和蛋白質(zhì)的組合如牛奶加全麥餅干或酸奶里加入麥片也有助眠的效果。3.早點酒睡前喝一點酒的確有助于放松快睡是它會對下半個睡眠周期的睡眠質(zhì)量有不好的

影響。酒精會減少深度睡眠，增加從睡夢中醒來的幾率。如果你喜歡在晚上來一杯酒，那么就和晚餐放在一起吧——在晚點右，而不要等11點鐘——而且要適量，這樣到睡覺時間，就不會再有影響了。4.早點澡喜歡睡前泡澡放松嗎？讓人吃驚的是，熱水澡有可能會讓你難以入睡呢。緊鄰睡眠前任會使體溫升的事都會有礙睡眠為身體需要降低到某一特定溫度才能深眠。這并不代表辛苦一天后不能泡澡——在下班回家后就洗吧，不要在睡前洗。5.展體睡前做一些輕柔、放松性的瑜伽動作有助于放松精神，穩(wěn)定呼吸肌的緊張程度，而不會使心跳加快。來試試這個蝶式放松動作吧：仰臥，雙腳腳心相貼，雙膝彎曲，自然貼于平面。兩臂置于身體兩側(cè)，掌心向上，保持肩部向后，胸腔打開。閉上眼睛，用鼻子吸氣，慢慢從1數(shù)4，然后呼出，從4數(shù)到1。持0分，或者做到你感覺到全身放松為止。6.造眠圍保持臥室昏暗是很好的開始，但是在睡前調(diào)暗燈光也是很重要的。睡前燈光太亮?xí)屓撕茈y入眠是為昏暗黑生物鐘的信號是開始放松的時間光信號則是“日間！所以把臥室的高亮燈泡換成小瓦數(shù)的吧，或者裝一個變光開關(guān)，將燈光調(diào)低。喜歡在床上看書嗎？即使用最暗的光線讀是很舒服的過最好還是在床頭放一盞柔和的臺燈吧。

7.要兒機“正式”開始睡前，還需要發(fā)出最后一條信息嗎？進入狀態(tài)可沒那么快哦。打字會讓人興奮起來，所以，在你拔掉手機的時候，還是會很難入睡一個人希望收到回復(fù)的話，即使是手機的震動也可能會干擾睡眠。睡眠要遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品少前小時關(guān)掉智能手機在不容易拿到的地方或者隔壁房間里，這樣即使你很想用，也拿不到手。還有