人生關(guān)鍵時(shí)期的調(diào)養(yǎng)課件

人生關(guān)鍵時(shí)期之調(diào)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)健康講座2007/8/2人生關(guān)鍵時(shí)期之調(diào)養(yǎng)2007/8/21瑜伽熱身明目養(yǎng)眼：雙手搓熱，掌心貼近眼球，眼球在眼眶中順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一周，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)一周，多次；舉起食指，從眉心正中慢慢向外移動(dòng)，直到不能再遠(yuǎn)，眼睛緊盯手指，并隨食指移動(dòng)再慢慢回到眉心，不要眨眼；眼睛像時(shí)鐘擺動(dòng)：12點(diǎn)，9點(diǎn)，6點(diǎn)，3點(diǎn)，12點(diǎn)，3點(diǎn)，6點(diǎn)，9點(diǎn)，多次護(hù)發(fā)健腦：閉眼……雙手微曲，從額前穿過(guò)頭發(fā)捋頭皮，反復(fù)若干次固齒護(hù)腮：閉嘴，鼓氣，收氣，反復(fù)多次;叩齒：上下牙齒碰撞20次左右，護(hù)腎：站立，雙手搓熱，呈倒八字型沿后腰下方兩側(cè)慢慢上滑，停在腎的兩側(cè)片刻，體會(huì)手心的溫度；雙手再搓熱，掌心豎式護(hù)在后腰的兩側(cè)片刻，用手心溫暖。12639瑜伽熱身明目養(yǎng)眼：126392國(guó)外學(xué)者認(rèn)為：80%的人類(lèi)疾病和40%的癌癥與膳食有關(guān)，男性腫瘤的30%～40%與膳食有關(guān)。社會(huì)現(xiàn)狀國(guó)外學(xué)者認(rèn)為：80%的人類(lèi)疾病和40%的癌癥與膳食有關(guān)，男性3西方國(guó)家營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)在社會(huì)底層中國(guó)營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)在社會(huì)的中堅(jiān)階層越是高收入、高學(xué)歷、高層次、高壓力人群，其營(yíng)養(yǎng)不良的比重越大

誰(shuí)是營(yíng)養(yǎng)不良的高危人群---中國(guó)流行病學(xué)調(diào)查西方國(guó)家營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)在社會(huì)底層誰(shuí)是營(yíng)養(yǎng)不良的高危人群---4受眾信息分析–調(diào)查問(wèn)卷基基本情況：能保證每天吃早餐，按時(shí)用餐，食物的攝入比較多樣飲酒適度，大部分人不吸煙生活規(guī)律，經(jīng)常坐班占78%經(jīng)常加班亞亞健康癥狀的主要表現(xiàn)：選項(xiàng)c.眼睛疲勞、視力模糊

選項(xiàng)d.身體疲乏無(wú)力、腰酸腿軟、頭暈眼花

選項(xiàng)g.脫發(fā)、頭發(fā)早白其其它不良生活習(xí)慣：不能按時(shí)用餐食物：缺蛋，奶，豆類(lèi)以及水果的攝入≤33%受眾信息分析–調(diào)查問(wèn)卷基基本情況：5什么是人生的關(guān)鍵時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》女子男子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)八歲腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子三七腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極三八腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯四八筋骨隆盛，肌肉滿壯五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫸灏四I氣衰，發(fā)墮齒槁六七三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白六八陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極張介賓：“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！笔裁词侨松年P(guān)鍵時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》女子男子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)6心肝脾肺腎頭發(fā)腦眼牙齒唾液骨骼腰生殖系統(tǒng)睡眠呼吸互動(dòng)小測(cè)試答案心互動(dòng)小測(cè)試答案7心肝脾肺腎頭發(fā)腦眼牙齒唾液骨骼腰生殖系統(tǒng)睡眠呼吸互動(dòng)小測(cè)試心互動(dòng)小測(cè)試8為什么要護(hù)腎補(bǔ)腎？中醫(yī)講：

腎的光彩在頭發(fā)，頭發(fā)的厚密烏黑光亮，說(shuō)明這個(gè)人的腎氣充足；腎主髓，腦為髓海，如果髓海充足，則人精力充沛，記憶力強(qiáng)，聰明才智得到發(fā)揮；

眼中的瞳仁屬腎，因此視物模糊、視力下降、眼睛干澀等可以從腎調(diào)理；腎主骨，齒為骨之余，因此，腎氣充足，那么骨骼就會(huì)堅(jiān)固挺直，不易骨折，活動(dòng)自如，牙齒就不會(huì)松動(dòng)脫落；

腰為腎之府，那么腰的病變就要考慮腎的問(wèn)題了；腎藏精，主生殖，因此與生殖有關(guān)的疾病就要問(wèn)責(zé)于腎了。為什么要護(hù)腎補(bǔ)腎？中醫(yī)講：9滋腎明目茶材料：菊花、枸杞子、紅棗、桑椹、烏梅、決明子各4.5克做法：將所有藥材放入壺中，沖入熱開(kāi)水。待約3～5分鐘，即可倒入杯中飲用

滋腎明目茶滋腎明目茶滋腎明目茶10哪些食物是補(bǔ)腎益腎的呢？

哪些食物是補(bǔ)腎益腎的呢？11哪些食物是補(bǔ)腎益腎的呢？蔬菜：番茄、胡蘿卜、花椰菜、土豆、香菇、綠葉蔬菜、山藥、韭菜、豆類(lèi)、黑木耳、藕、南瓜等水果：柳橙、檸檬、獼猴桃、柑橘、葡萄柚、草莓、芒果、哈密瓜、桑椹、葡萄等肉類(lèi)：肝臟、魚(yú)、雞肉、海產(chǎn)品（牡蠣、黃花魚(yú)）等干果類(lèi)：南瓜子、花生、核桃、桂圓、黑芝麻等谷類(lèi)：小麥、小米、苡仁等哪些食物是補(bǔ)腎益腎的呢？蔬菜：番茄、胡蘿卜、花椰菜、土豆、12“食養(yǎng)為大”--食物調(diào)理益智補(bǔ)腦改善腦疲勞：歷代本草文獻(xiàn)：益智健腦的食物：粳米、蕎麥、核桃、葡萄、荔枝、菠蘿、龍眼、大棗、百合、山藥、黑芝麻、黑木耳等。膳食：咖喱豆腐“食養(yǎng)為大”--食物調(diào)理益智補(bǔ)腦改善腦疲勞：13膳食：咖喱豆腐可以有效增強(qiáng)記憶力、預(yù)防老年癡呆癥的產(chǎn)生材料：豆腐200克，豬肉餡40克、洋蔥60克、胡蘿卜20克、蒜頭10克、番茄40克，紅、黃椒各10克，牛奶一杯調(diào)味料：沙拉油、面粉各2小匙，咖喱粉1小匙，鹽1/2小匙做法：豆腐以干紗布包裹拭干水分，切成小方塊；洋蔥、胡蘿卜切末；番茄切成小方塊備用。紅黃椒切絲，放入滾水中川燙后，備用；熱油鍋后放入洋蔥與蒜頭爆香，洋蔥炒軟后即加入肉餡同炒，一旦肉末開(kāi)始冒出油泡，隨即倒入面粉和咖喱粉拌炒。再加入牛奶，邊攪拌以避免結(jié)塊，待汁液煮沸后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮至湯汁成黏稠狀，即可放入豆腐和鹽，小心攪拌豆腐。將做法4盛入盤(pán)中，上面綴以紅黃椒絲即成。膳食：咖喱豆腐可以有效增強(qiáng)記憶力、預(yù)防老年癡呆癥14營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/熱量：530kcal膳食：咖喱豆腐營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/熱量：5315明目護(hù)眼改善眼疲勞膳食舉例：香菇粥改善眼疲勞材料：白飯150克，香菇20克，干貝3克，芹菜末10克，熱水2杯調(diào)味料：醬油1小匙，胡椒粉少許做法：香菇切除蒂部，再切細(xì)絲備用干貝浸熱水泡軟，剝絲備用鍋中放干貝、及泡軟干貝的浸汁煮沸，再放入飯，煮沸后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘，最后放入香菇煮一下，調(diào)味并撒上芹菜末即成明目護(hù)眼改善眼疲勞膳食舉例：香菇粥改善眼疲勞16香菇粥營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/熱量：270kcal蛋白質(zhì)136g脂肪0.3g糖類(lèi)50.1g維生素A7.2TE維生素C0.1mg維生素E0.5TE鈉380.1mg鉀221.6mg鈣145.3mg鐵2.2mg香菇粥營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/17前列腺的養(yǎng)護(hù)適宜的水果：西紅柿、柑橘、檸檬、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃、哈密瓜等適宜的蔬菜：菠菜、西蘭花、山藥、白菜、韭菜、金針菜、香椿、藕、紅薯、萵苣、洋蔥、南瓜等前列腺的養(yǎng)護(hù)18番茄牛肉湯材料：牛腩60克，大紅番茄2個(gè)（200克），洋蔥100克，芹菜50克調(diào)味料：鹽、胡椒粉各1/2小匙，番茄醬1小匙，水5杯做法：牛腩切小塊，川燙瀝干；番茄、洋蔥、芹菜切大丁備用將所有材料放入水中煮開(kāi)，撈出浮末后，改小火燉煮約40分鐘，待柔軟后再加入調(diào)味料即可。番茄牛肉湯材料：牛腩60克，大紅番茄2個(gè)（200克），洋蔥119番茄牛肉湯營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/熱量：300kcal番茄牛肉湯營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/20談?wù)勚靖渭膊≈饕憩F(xiàn)：選項(xiàng)e.脂肪肝選項(xiàng)b.高血壓選項(xiàng)a.腸胃?。ㄎ秆住⑹车姥椎龋?/p>

談?wù)勚靖渭膊≈饕憩F(xiàn)：21脂肪肝鐘愛(ài)哪些人嗜酒肥胖的人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人營(yíng)養(yǎng)不良的人腦力勞動(dòng)者患慢性病的人脂肪肝鐘愛(ài)哪些人嗜酒22脂肪肝預(yù)防-“五原則”合理飲食適量飲酒適當(dāng)體重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)原發(fā)病防治應(yīng)積極脂肪肝預(yù)防-“五原則”合理飲食適量飲酒適當(dāng)體重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)原發(fā)病23脂肪肝合理飲食-“四原則”保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)有較高的食物特殊動(dòng)力作用，可刺激新陳代謝，有利于減輕體重，每天應(yīng)給予90～120g。宜選魚(yú)、雞、牛肉、雞蛋白、牛奶、瘦肉控制糖類(lèi)攝入高糖類(lèi)是造成肥胖和脂肪肝的重要因素，特別要禁食蔗糖、果糖、葡萄糖和含糖多的糕點(diǎn)等含簡(jiǎn)單糖高的食物補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)為了保護(hù)肝細(xì)胞和防止毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害，宜供給富含多種維生素是食物，如B族維生素、維生素C、A、D、E、等。主食應(yīng)粗細(xì)雜糧搭配，多用蔬菜、水果和菌藻類(lèi)，以保證足夠數(shù)量的食物纖維攝入

戒酒少吃刺激食物脂肪肝合理飲食-“四原則”保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)有較高的食物特24哪些食物能預(yù)防脂肪肝蔬菜：香菇、蘑菇、黑木耳、洋蔥、番茄、芹菜、苜蓿、薺菜、馬齒莧、茄子、莧菜、海帶、海藻、絲瓜、黃瓜等果品：山楂、蘋(píng)果、梨、葡萄、枸杞子、核桃、花生、大棗等谷類(lèi)：燕麥、蕎麥、莜面、玉米、小米、紅薯等哪些食物能預(yù)防脂肪肝蔬菜：香菇、蘑菇、黑木耳、洋蔥、番茄、25木耳拌芹菜材料：黑木耳適量，芹菜250克。調(diào)味料：鹽、胡椒粉各1/2小匙，麻油少許，白糖5克。做法：將黑木耳泡開(kāi)洗凈，入沸水中川燙一下?lián)瞥觯鄄讼磧羟卸?，入沸水中稍焯下，撈出，與黑木耳同裝一盤(pán)，盤(pán)中放入上述調(diào)味料即可。

功效：降脂、保肝、降壓木耳拌芹菜材料：黑木耳適量，芹菜250克。26

游戲-快速記憶法請(qǐng)?jiān)谌腌娪洃洠⒃诩埳蠈?xiě)出以下的二十種食物游戲-快速記憶法請(qǐng)?jiān)谌腌娪洃?，并在紙上?xiě)出以下的二十27番茄胡蘿卜土豆香菇山藥韭菜黑木耳藕南瓜獼猴桃葡萄柚草莓白蘭瓜桑椹枸杞子人參果黑芝麻小麥小米蕎麥二十種食物名稱番茄葡萄柚二十種食物名稱28

養(yǎng)生小卡片養(yǎng)生小卡片29謝謝大家！謝謝大家！30人生關(guān)鍵時(shí)期之調(diào)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)健康講座2007/8/2人生關(guān)鍵時(shí)期之調(diào)養(yǎng)2007/8/231瑜伽熱身明目養(yǎng)眼：雙手搓熱，掌心貼近眼球，眼球在眼眶中順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一周，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)一周，多次；舉起食指，從眉心正中慢慢向外移動(dòng)，直到不能再遠(yuǎn)，眼睛緊盯手指，并隨食指移動(dòng)再慢慢回到眉心，不要眨眼；眼睛像時(shí)鐘擺動(dòng)：12點(diǎn)，9點(diǎn)，6點(diǎn)，3點(diǎn)，12點(diǎn)，3點(diǎn)，6點(diǎn)，9點(diǎn)，多次護(hù)發(fā)健腦：閉眼……雙手微曲，從額前穿過(guò)頭發(fā)捋頭皮，反復(fù)若干次固齒護(hù)腮：閉嘴，鼓氣，收氣，反復(fù)多次;叩齒：上下牙齒碰撞20次左右，護(hù)腎：站立，雙手搓熱，呈倒八字型沿后腰下方兩側(cè)慢慢上滑，停在腎的兩側(cè)片刻，體會(huì)手心的溫度；雙手再搓熱，掌心豎式護(hù)在后腰的兩側(cè)片刻，用手心溫暖。12639瑜伽熱身明目養(yǎng)眼：1263932國(guó)外學(xué)者認(rèn)為：80%的人類(lèi)疾病和40%的癌癥與膳食有關(guān)，男性腫瘤的30%～40%與膳食有關(guān)。社會(huì)現(xiàn)狀國(guó)外學(xué)者認(rèn)為：80%的人類(lèi)疾病和40%的癌癥與膳食有關(guān)，男性33西方國(guó)家營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)在社會(huì)底層中國(guó)營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)在社會(huì)的中堅(jiān)階層越是高收入、高學(xué)歷、高層次、高壓力人群，其營(yíng)養(yǎng)不良的比重越大

誰(shuí)是營(yíng)養(yǎng)不良的高危人群---中國(guó)流行病學(xué)調(diào)查西方國(guó)家營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)在社會(huì)底層誰(shuí)是營(yíng)養(yǎng)不良的高危人群---34受眾信息分析–調(diào)查問(wèn)卷基基本情況：能保證每天吃早餐，按時(shí)用餐，食物的攝入比較多樣飲酒適度，大部分人不吸煙生活規(guī)律，經(jīng)常坐班占78%經(jīng)常加班亞亞健康癥狀的主要表現(xiàn)：選項(xiàng)c.眼睛疲勞、視力模糊

選項(xiàng)d.身體疲乏無(wú)力、腰酸腿軟、頭暈眼花

選項(xiàng)g.脫發(fā)、頭發(fā)早白其其它不良生活習(xí)慣：不能按時(shí)用餐食物：缺蛋，奶，豆類(lèi)以及水果的攝入≤33%受眾信息分析–調(diào)查問(wèn)卷基基本情況：35什么是人生的關(guān)鍵時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》女子男子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)八歲腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子三七腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極三八腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯四八筋骨隆盛，肌肉滿壯五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫸灏四I氣衰，發(fā)墮齒槁六七三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白六八陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極張介賓：“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！笔裁词侨松年P(guān)鍵時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》女子男子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)36心肝脾肺腎頭發(fā)腦眼牙齒唾液骨骼腰生殖系統(tǒng)睡眠呼吸互動(dòng)小測(cè)試答案心互動(dòng)小測(cè)試答案37心肝脾肺腎頭發(fā)腦眼牙齒唾液骨骼腰生殖系統(tǒng)睡眠呼吸互動(dòng)小測(cè)試心互動(dòng)小測(cè)試38為什么要護(hù)腎補(bǔ)腎？中醫(yī)講：

腎的光彩在頭發(fā)，頭發(fā)的厚密烏黑光亮，說(shuō)明這個(gè)人的腎氣充足；腎主髓，腦為髓海，如果髓海充足，則人精力充沛，記憶力強(qiáng)，聰明才智得到發(fā)揮；

眼中的瞳仁屬腎，因此視物模糊、視力下降、眼睛干澀等可以從腎調(diào)理；腎主骨，齒為骨之余，因此，腎氣充足，那么骨骼就會(huì)堅(jiān)固挺直，不易骨折，活動(dòng)自如，牙齒就不會(huì)松動(dòng)脫落；

腰為腎之府，那么腰的病變就要考慮腎的問(wèn)題了；腎藏精，主生殖，因此與生殖有關(guān)的疾病就要問(wèn)責(zé)于腎了。為什么要護(hù)腎補(bǔ)腎？中醫(yī)講：39滋腎明目茶材料：菊花、枸杞子、紅棗、桑椹、烏梅、決明子各4.5克做法：將所有藥材放入壺中，沖入熱開(kāi)水。待約3～5分鐘，即可倒入杯中飲用

滋腎明目茶滋腎明目茶滋腎明目茶40哪些食物是補(bǔ)腎益腎的呢？

哪些食物是補(bǔ)腎益腎的呢？41哪些食物是補(bǔ)腎益腎的呢？蔬菜：番茄、胡蘿卜、花椰菜、土豆、香菇、綠葉蔬菜、山藥、韭菜、豆類(lèi)、黑木耳、藕、南瓜等水果：柳橙、檸檬、獼猴桃、柑橘、葡萄柚、草莓、芒果、哈密瓜、桑椹、葡萄等肉類(lèi)：肝臟、魚(yú)、雞肉、海產(chǎn)品（牡蠣、黃花魚(yú)）等干果類(lèi)：南瓜子、花生、核桃、桂圓、黑芝麻等谷類(lèi)：小麥、小米、苡仁等哪些食物是補(bǔ)腎益腎的呢？蔬菜：番茄、胡蘿卜、花椰菜、土豆、42“食養(yǎng)為大”--食物調(diào)理益智補(bǔ)腦改善腦疲勞：歷代本草文獻(xiàn)：益智健腦的食物：粳米、蕎麥、核桃、葡萄、荔枝、菠蘿、龍眼、大棗、百合、山藥、黑芝麻、黑木耳等。膳食：咖喱豆腐“食養(yǎng)為大”--食物調(diào)理益智補(bǔ)腦改善腦疲勞：43膳食：咖喱豆腐可以有效增強(qiáng)記憶力、預(yù)防老年癡呆癥的產(chǎn)生材料：豆腐200克，豬肉餡40克、洋蔥60克、胡蘿卜20克、蒜頭10克、番茄40克，紅、黃椒各10克，牛奶一杯調(diào)味料：沙拉油、面粉各2小匙，咖喱粉1小匙，鹽1/2小匙做法：豆腐以干紗布包裹拭干水分，切成小方塊；洋蔥、胡蘿卜切末；番茄切成小方塊備用。紅黃椒切絲，放入滾水中川燙后，備用；熱油鍋后放入洋蔥與蒜頭爆香，洋蔥炒軟后即加入肉餡同炒，一旦肉末開(kāi)始冒出油泡，隨即倒入面粉和咖喱粉拌炒。再加入牛奶，邊攪拌以避免結(jié)塊，待汁液煮沸后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮至湯汁成黏稠狀，即可放入豆腐和鹽，小心攪拌豆腐。將做法4盛入盤(pán)中，上面綴以紅黃椒絲即成。膳食：咖喱豆腐可以有效增強(qiáng)記憶力、預(yù)防老年癡呆癥44營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/熱量：530kcal膳食：咖喱豆腐營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/熱量：5345明目護(hù)眼改善眼疲勞膳食舉例：香菇粥改善眼疲勞材料：白飯150克，香菇20克，干貝3克，芹菜末10克，熱水2杯調(diào)味料：醬油1小匙，胡椒粉少許做法：香菇切除蒂部，再切細(xì)絲備用干貝浸熱水泡軟，剝絲備用鍋中放干貝、及泡軟干貝的浸汁煮沸，再放入飯，煮沸后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘，最后放入香菇煮一下，調(diào)味并撒上芹菜末即成明目護(hù)眼改善眼疲勞膳食舉例：香菇粥改善眼疲勞46香菇粥營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/熱量：270kcal蛋白質(zhì)136g脂肪0.3g糖類(lèi)50.1g維生素A7.2TE維生素C0.1mg維生素E0.5TE鈉380.1mg鉀221.6mg鈣145.3mg鐵2.2mg香菇粥營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/47前列腺的養(yǎng)護(hù)適宜的水果：西紅柿、柑橘、檸檬、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃、哈密瓜等適宜的蔬菜：菠菜、西蘭花、山藥、白菜、韭菜、金針菜、香椿、藕、紅薯、萵苣、洋蔥、南瓜等前列腺的養(yǎng)護(hù)48番茄牛肉湯材料：牛腩60克，大紅番茄2個(gè)（200克），洋蔥100克，芹菜50克調(diào)味料：鹽、胡椒粉各1/2小匙，番茄醬1小匙，水5杯做法：牛腩切小塊，川燙瀝干；番茄、洋蔥、芹菜切大丁備用將所有材料放入水中煮開(kāi)，撈出浮末后，改小火燉煮約40分鐘，待柔軟后再加入調(diào)味料即可。番茄牛肉湯材料：牛腩60克，大紅番茄2個(gè)（200克），洋蔥149番茄牛肉湯營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/熱量：300kcal番茄牛肉湯營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)/50談?wù)勚靖渭膊≈饕憩F(xiàn)：選項(xiàng)e.脂肪肝選項(xiàng)b.高血壓選項(xiàng)a.腸胃?。ㄎ秆?、食道炎等）

談?wù)勚靖渭膊≈饕憩F(xiàn)：51脂肪肝鐘愛(ài)哪些人嗜酒肥胖的人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人營(yíng)養(yǎng)不良的人腦力勞動(dòng)者患慢性病的人脂肪肝鐘愛(ài)哪些人嗜酒5