睡眠中的大學(xué)問侯勝珍課件

今天你睡得好么？侯勝珍——睡眠中的大學(xué)問今天你睡得好么？侯勝珍——睡眠中的大學(xué)問1睡眠的定義——睡眠與麻醉昏迷有什么區(qū)別？定義：由于腦的功能活動(dòng)而引起動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之完全清醒的狀態(tài)睡眠的定義——睡眠與麻醉昏迷有什么區(qū)別？定義：2減少睡眠對(duì)健康的影響斷眠三天：工作能力并沒有大幅度下降視線模糊頭暈斷眠三天后，發(fā)音不清晰，情緒產(chǎn)生劇烈波動(dòng)斷眠五天：失去了集中精神的能力產(chǎn)生了錯(cuò)覺和幻想在無意識(shí)中，大腦已經(jīng)睡著了ZZZ減少睡眠對(duì)健康的影響斷眠三天：工作能力并沒有大幅度下降斷眠三3生物鐘地球自轉(zhuǎn)周期：23小時(shí)56分4秒，約24小時(shí)實(shí)驗(yàn)證明，人類的內(nèi)在時(shí)間周期大約為24小時(shí)24小時(shí)的周期生物鐘是被DNA控制的隨腦的發(fā)育漸漸形成正確的活動(dòng)規(guī)律生物鐘地球自轉(zhuǎn)周期：23小時(shí)56分4秒，約24小時(shí)4睡眠的不同狀態(tài)REM睡眠：快速動(dòng)眼睡眠Non-REM：非快速動(dòng)眼睡眠人類睡眠是由以平均90分鐘為一個(gè)單位的REM睡眠和non-REM睡眠交替出現(xiàn)所構(gòu)成的解釋為什么夢(mèng)是斷斷續(xù)續(xù)的？？睡眠的不同狀態(tài)REM睡眠：快速動(dòng)眼睡眠人類睡眠是由以平均905為什么夢(mèng)是斷斷續(xù)續(xù)的？？

REM睡眠時(shí)的夢(mèng)富于細(xì)節(jié)REM睡眠期的夢(mèng)是信息的重組，把覺醒狀態(tài)時(shí)輸入的信息進(jìn)行記憶固定或消除non—REM睡眠時(shí)的夢(mèng)比較抽象人們對(duì)REM睡眠的夢(mèng)境感覺清晰最終留在記憶里的是REM睡眠的小段夢(mèng)境為什么夢(mèng)是斷斷續(xù)續(xù)的？？REM睡眠時(shí)的夢(mèng)富于細(xì)節(jié)最6夢(mèng)游夢(mèng)游：大腦仍在睡覺身體已經(jīng)部分覺醒持續(xù)10-15分鐘，醒后無記憶原因：過度的精神壓力夢(mèng)囈：說夢(mèng)話。發(fā)生率非常高言語內(nèi)容與夢(mèng)境符合，醒后無記憶夢(mèng)魘：以焦慮恐懼為主的夢(mèng)境常反復(fù)出現(xiàn)，有詳細(xì)回憶夢(mèng)游夢(mèng)游：大腦仍在睡覺身體已經(jīng)部分覺醒夢(mèng)囈：說夢(mèng)話。發(fā)生7褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺夜間MT分泌量比白天多5—10倍，所以被稱為夜激素3-5歲幼兒的夜間分泌量最高青春期分泌量有所下降老年時(shí)逐漸消失強(qiáng)烈的日光會(huì)使體內(nèi)的褪黑素分解使腦和身體恢復(fù)清醒從懶洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴陽光色氨酸場(chǎng)所：松果體光神經(jīng)控制褪黑激素兒童睡眠時(shí)間長老年人存在睡眠問題褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺夜間MT分泌量比白天8

化學(xué)式：C13H16N202

產(chǎn)生：在高等動(dòng)物中，褪黑素是由視網(wǎng)膜、眼部晶狀體、胃腸道及松果體中的松果體細(xì)胞制造的。下丘腦的視交叉上核會(huì)由視網(wǎng)膜接收每日光暗的規(guī)律，從而影響褪黑素的制造。有些植物，例如大米，也會(huì)制造褪黑素，哺乳類動(dòng)物進(jìn)食含有褪黑素的食物后，褪黑素會(huì)被吸收，溶入體內(nèi)的褪黑素

化學(xué)式：C13H16N202

產(chǎn)生：在高等動(dòng)物中，褪黑素9分布：松果體產(chǎn)生的褪黑素會(huì)被視作內(nèi)分泌激素，被溶入血液當(dāng)中。而視網(wǎng)膜和胃腸道則產(chǎn)生旁泌性激素。褪黑素最大的特點(diǎn)應(yīng)該是,它是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的內(nèi)源性自由基清除劑.褪黑素的基本功能就是參與抗氧化系統(tǒng),防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷.在這方面,它的功效超過了已知的所有體內(nèi)物質(zhì)結(jié)構(gòu)決定性質(zhì)，性質(zhì)決定功能分布：松果體產(chǎn)生的褪黑素會(huì)被視作內(nèi)分泌激素，被溶入血液當(dāng)中。10作用抗衰老作用：褪黑激素通過清除自由基，抗氧化和抑制脂質(zhì)的過氧化反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)、防止DNA損傷、降低體內(nèi)過氧化物的含量。

抗腫瘤：褪黑激素對(duì)137Cs的γ射線所造成的人體外周淋巴細(xì)胞染色體損傷有明顯的保護(hù)作用，且呈劑量—效應(yīng)關(guān)系；對(duì)自由基產(chǎn)生的物理和化學(xué)致突變性和致癌性有拮抗作用可以解釋現(xiàn)代社會(huì)癌癥高發(fā)的原因作用抗衰老作用：褪黑激素通過清除自由基，抗腫瘤：褪黑激素對(duì)111對(duì)睡眠的影響能使入睡和進(jìn)入睡眠第二階段時(shí)間縮短，但未影響REM期，表明褪黑激素有助于改善失眠癥。從體外補(bǔ)充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更重要的是改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老的進(jìn)程,降低糖皮質(zhì)激素因此，褪黑激素作為一種新型催眠藥物，其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)為：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對(duì)機(jī)體來說并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。對(duì)睡眠的影響能使入睡和進(jìn)入睡眠第二階段時(shí)間縮短，但未影響RE12人體內(nèi)的褪黑素是由色氨酸轉(zhuǎn)化而來，蜂蜜能刺激人體產(chǎn)生松果體，配合牛奶中含有能夠促進(jìn)褪黑素生成的L-色氨酸，即有利于體內(nèi)細(xì)胞分泌褪黑素。蜂蜜間接地控制了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、熱能系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，又能抗脂質(zhì)過氧化、減輕人體的應(yīng)激反應(yīng)。這些系統(tǒng)和反應(yīng)相互配合，彼此呼應(yīng)，共同維持人體環(huán)境的穩(wěn)定，以達(dá)到人類健康長壽的目的。另外，核桃中含有大量的褪黑素人體內(nèi)的褪黑素是由色氨酸轉(zhuǎn)化而來，另外，核桃中含有大量的褪黑13副作用褪黑素起著明顯的抑制生殖機(jī)能的作用有的會(huì)造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕，還有降低男性性欲的副作用紊亂睡眠冰島有高達(dá)11%的人口患有冬季憂郁癥，患者多感倦怠無神，對(duì)周圍事物漠不關(guān)心，自殺人口較多。幾年前，冰島科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這些憂郁癥患者體內(nèi)所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此認(rèn)為這些憂郁癥患者患病的原因可能是他們過量的褪黑素。副作用褪黑素起著明顯的抑制生殖機(jī)能的作用14睡眠可以儲(chǔ)存么？需要第二天熬夜前一天睡出雙份的覺白天的效率很差晚上效率更差一天不能睡兩天的覺

坐車時(shí)睡一會(huì)短時(shí)的睡眠存儲(chǔ)是可能的晚上夜班，白天睡一會(huì)睡眠可以儲(chǔ)存么？需要第二天熬夜一天不能睡兩天的覺15提高睡眠質(zhì)量8小時(shí)的睡眠是必要的嗎？8小時(shí)的必要睡眠時(shí)間是個(gè)平均數(shù)，每個(gè)人的必要睡眠時(shí)間存在著多樣性平均睡眠時(shí)間和身高、體重、心率、體溫一樣都存在著個(gè)體差異，標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間只是一個(gè)平均值人類睡眠是由以平均90分鐘為一個(gè)單位的REM睡眠和non-REM睡眠交替出現(xiàn)所構(gòu)成的。睡眠時(shí)間多油90分鐘的倍數(shù)構(gòu)成，在周期結(jié)束時(shí)醒來最好。晚11點(diǎn)睡，早7點(diǎn)起床固定起床時(shí)間幫助生物鐘正常工作提高睡眠質(zhì)量8小時(shí)的睡眠是必要的嗎？8小時(shí)的必要睡眠時(shí)間是個(gè)16安眠體操冥想和調(diào)節(jié)呼吸的方法平躺放松、聯(lián)想一些簡(jiǎn)單的形狀、緩慢吸氣、停一秒鐘、緩慢呼氣放松肌肉，增進(jìn)睡眠左右交替反復(fù)伸直放松腳尖、腿部緊張放松、腹部緊張放松、胸部緊張放松、全身緊張放松安眠體操冥想和調(diào)節(jié)呼吸的方法平躺放松、聯(lián)想一些簡(jiǎn)單的形狀、放17晝行型，夜行型——生物鐘的個(gè)體差異枕頭過高：起床后頭痛和肩頸部痛枕頭過低：眼瞼和顏面浮腫，容易張嘴呼吸，處于淺睡狀態(tài)夜行型——晚上達(dá)到工作的最佳狀態(tài)，睡得晚，醒得晚莫扎特，門捷列夫晝行型——早上頭腦清醒。拿破侖早上三四點(diǎn)開始工作理想枕頭的作用：1、防止頸椎的不自然彎曲2、減少肩頸部疼痛3、減少呼吸道壓迫晝行型，夜行型——生物鐘的個(gè)體差異枕頭過高：起床后頭痛和肩頸18希望大家吃好睡好學(xué)習(xí)好！謝謝下面是提問環(huán)節(jié)希望大家吃好睡好學(xué)習(xí)好！謝謝下面是提問環(huán)節(jié)19今天你睡得好么？侯勝珍——睡眠中的大學(xué)問今天你睡得好么？侯勝珍——睡眠中的大學(xué)問20睡眠的定義——睡眠與麻醉昏迷有什么區(qū)別？定義：由于腦的功能活動(dòng)而引起動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之完全清醒的狀態(tài)睡眠的定義——睡眠與麻醉昏迷有什么區(qū)別？定義：21減少睡眠對(duì)健康的影響斷眠三天：工作能力并沒有大幅度下降視線模糊頭暈斷眠三天后，發(fā)音不清晰，情緒產(chǎn)生劇烈波動(dòng)斷眠五天：失去了集中精神的能力產(chǎn)生了錯(cuò)覺和幻想在無意識(shí)中，大腦已經(jīng)睡著了ZZZ減少睡眠對(duì)健康的影響斷眠三天：工作能力并沒有大幅度下降斷眠三22生物鐘地球自轉(zhuǎn)周期：23小時(shí)56分4秒，約24小時(shí)實(shí)驗(yàn)證明，人類的內(nèi)在時(shí)間周期大約為24小時(shí)24小時(shí)的周期生物鐘是被DNA控制的隨腦的發(fā)育漸漸形成正確的活動(dòng)規(guī)律生物鐘地球自轉(zhuǎn)周期：23小時(shí)56分4秒，約24小時(shí)23睡眠的不同狀態(tài)REM睡眠：快速動(dòng)眼睡眠Non-REM：非快速動(dòng)眼睡眠人類睡眠是由以平均90分鐘為一個(gè)單位的REM睡眠和non-REM睡眠交替出現(xiàn)所構(gòu)成的解釋為什么夢(mèng)是斷斷續(xù)續(xù)的？？睡眠的不同狀態(tài)REM睡眠：快速動(dòng)眼睡眠人類睡眠是由以平均9024為什么夢(mèng)是斷斷續(xù)續(xù)的？？

REM睡眠時(shí)的夢(mèng)富于細(xì)節(jié)REM睡眠期的夢(mèng)是信息的重組，把覺醒狀態(tài)時(shí)輸入的信息進(jìn)行記憶固定或消除non—REM睡眠時(shí)的夢(mèng)比較抽象人們對(duì)REM睡眠的夢(mèng)境感覺清晰最終留在記憶里的是REM睡眠的小段夢(mèng)境為什么夢(mèng)是斷斷續(xù)續(xù)的？？REM睡眠時(shí)的夢(mèng)富于細(xì)節(jié)最25夢(mèng)游夢(mèng)游：大腦仍在睡覺身體已經(jīng)部分覺醒持續(xù)10-15分鐘，醒后無記憶原因：過度的精神壓力夢(mèng)囈：說夢(mèng)話。發(fā)生率非常高言語內(nèi)容與夢(mèng)境符合，醒后無記憶夢(mèng)魘：以焦慮恐懼為主的夢(mèng)境常反復(fù)出現(xiàn)，有詳細(xì)回憶夢(mèng)游夢(mèng)游：大腦仍在睡覺身體已經(jīng)部分覺醒夢(mèng)囈：說夢(mèng)話。發(fā)生26褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺夜間MT分泌量比白天多5—10倍，所以被稱為夜激素3-5歲幼兒的夜間分泌量最高青春期分泌量有所下降老年時(shí)逐漸消失強(qiáng)烈的日光會(huì)使體內(nèi)的褪黑素分解使腦和身體恢復(fù)清醒從懶洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴陽光色氨酸場(chǎng)所：松果體光神經(jīng)控制褪黑激素兒童睡眠時(shí)間長老年人存在睡眠問題褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺夜間MT分泌量比白天27

化學(xué)式：C13H16N202

產(chǎn)生：在高等動(dòng)物中，褪黑素是由視網(wǎng)膜、眼部晶狀體、胃腸道及松果體中的松果體細(xì)胞制造的。下丘腦的視交叉上核會(huì)由視網(wǎng)膜接收每日光暗的規(guī)律，從而影響褪黑素的制造。有些植物，例如大米，也會(huì)制造褪黑素，哺乳類動(dòng)物進(jìn)食含有褪黑素的食物后，褪黑素會(huì)被吸收，溶入體內(nèi)的褪黑素

化學(xué)式：C13H16N202

產(chǎn)生：在高等動(dòng)物中，褪黑素28分布：松果體產(chǎn)生的褪黑素會(huì)被視作內(nèi)分泌激素，被溶入血液當(dāng)中。而視網(wǎng)膜和胃腸道則產(chǎn)生旁泌性激素。褪黑素最大的特點(diǎn)應(yīng)該是,它是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的內(nèi)源性自由基清除劑.褪黑素的基本功能就是參與抗氧化系統(tǒng),防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷.在這方面,它的功效超過了已知的所有體內(nèi)物質(zhì)結(jié)構(gòu)決定性質(zhì)，性質(zhì)決定功能分布：松果體產(chǎn)生的褪黑素會(huì)被視作內(nèi)分泌激素，被溶入血液當(dāng)中。29作用抗衰老作用：褪黑激素通過清除自由基，抗氧化和抑制脂質(zhì)的過氧化反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)、防止DNA損傷、降低體內(nèi)過氧化物的含量。

抗腫瘤：褪黑激素對(duì)137Cs的γ射線所造成的人體外周淋巴細(xì)胞染色體損傷有明顯的保護(hù)作用，且呈劑量—效應(yīng)關(guān)系；對(duì)自由基產(chǎn)生的物理和化學(xué)致突變性和致癌性有拮抗作用可以解釋現(xiàn)代社會(huì)癌癥高發(fā)的原因作用抗衰老作用：褪黑激素通過清除自由基，抗腫瘤：褪黑激素對(duì)130對(duì)睡眠的影響能使入睡和進(jìn)入睡眠第二階段時(shí)間縮短，但未影響REM期，表明褪黑激素有助于改善失眠癥。從體外補(bǔ)充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更重要的是改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老的進(jìn)程,降低糖皮質(zhì)激素因此，褪黑激素作為一種新型催眠藥物，其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)為：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對(duì)機(jī)體來說并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。對(duì)睡眠的影響能使入睡和進(jìn)入睡眠第二階段時(shí)間縮短，但未影響RE31人體內(nèi)的褪黑素是由色氨酸轉(zhuǎn)化而來，蜂蜜能刺激人體產(chǎn)生松果體，配合牛奶中含有能夠促進(jìn)褪黑素生成的L-色氨酸，即有利于體內(nèi)細(xì)胞分泌褪黑素。蜂蜜間接地控制了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、熱能系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，又能抗脂質(zhì)過氧化、減輕人體的應(yīng)激反應(yīng)。這些系統(tǒng)和反應(yīng)相互配合，彼此呼應(yīng)，共同維持人體環(huán)境的穩(wěn)定，以達(dá)到人類健康長壽的目的。另外，核桃中含有大量的褪黑素人體內(nèi)的褪黑素是由色氨酸轉(zhuǎn)化而來，另外，核桃中含有大量的褪黑32副作用褪黑素起著明顯的抑制生殖機(jī)能的作用有的會(huì)造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕，還有降低男性性欲的副作用紊亂睡眠冰島有高達(dá)11%的人口患有冬季憂郁癥，患者多感倦怠無神，對(duì)周圍事物漠不關(guān)心，自殺人口較多。幾年前，冰島科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這些憂郁癥患者體內(nèi)所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此認(rèn)為這些憂郁癥患者患病的原因可能是他們過量的褪黑素。副作用褪黑素起著明顯的抑制生殖機(jī)能的作用33睡眠可以儲(chǔ)存么？需要第二天熬夜前一天睡出雙份的覺白天的效率很差晚上效率更差一天不能睡兩天的覺

坐車時(shí)睡一會(huì)短時(shí)的睡眠存儲(chǔ)是可能的晚上夜班，白天睡一會(huì)睡眠可以儲(chǔ)存么？需要第二天熬夜一天不能睡兩天的覺34提高睡眠質(zhì)量8小時(shí)的睡眠是必要的嗎？8小時(shí)的必要睡眠時(shí)間是個(gè)平均數(shù)，每個(gè)