游泳理論課課件

游泳─力量與美的結(jié)合游泳理論課主要內(nèi)容游泳的定義游泳場(chǎng)地與設(shè)備游泳規(guī)則簡(jiǎn)介游泳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展游泳的健身功能游泳鍛煉的方法游泳的安全衛(wèi)生知識(shí)及自我救護(hù)一、游泳的定義及分類（一）什么是游泳？游泳是一種憑借自身肢體動(dòng)作與水的相互作用，使身體在水中活動(dòng)或游進(jìn)的技能活動(dòng)。人類的游泳是一種有意識(shí)的活動(dòng)，一直與人類的生存、生產(chǎn)、生活緊密聯(lián)系，是人類在同大自然斗爭(zhēng)中求生存而產(chǎn)生，隨著人類社會(huì)的發(fā)展而發(fā)展，逐漸成為體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目。（三）游泳比賽所設(shè)項(xiàng)目

奧運(yùn)會(huì)比賽共設(shè)32個(gè)項(xiàng)目，具體項(xiàng)目有：（A）男子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。（B）女子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。二、游泳的場(chǎng)地、器材與設(shè)備

（一）游泳池正式比賽游泳池：長(zhǎng)池長(zhǎng)50M，短池長(zhǎng)25M，寬21M或25M，池壁必須垂直平行。正式比賽的游泳池池水深度應(yīng)在2M以上，游泳池內(nèi)設(shè)8條泳道，由9條分道線構(gòu)成，每條泳道寬2.5M。比賽水溫26℃（誤差±1℃），室外泳池不低于25℃。比賽時(shí)，池水必須保持正常水位，池水清晰，運(yùn)動(dòng)員可看清池底和池壁標(biāo)志線?；鶎颖荣惖挠斡境兀荷疃龋霭l(fā)端1—6M處，池深至少1.35M。每條泳道寬不得少于2M。（二）游泳競(jìng)賽所需設(shè)備（1）出發(fā)臺(tái)；（2）競(jìng)賽分道線；（3）泳道標(biāo)志線；（4）仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線；（5）搶碼召回線；（6）水下?lián)P聲器；（7）比賽用秒表，（8）發(fā)令槍及槍彈；（9）文具；（10）比賽成績(jī)牌；（11）自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置。（三）游泳訓(xùn)練的輔助器材（1）浮板、夾板；（2）劃水掌；（3）腳蹼；（4）氣袋、浮漂；（5）橡膠拉力帶；（6）阻力衣、褲和腰帶；（7）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練器材：?jiǎn)♀?、杠鈴、臥推架、助木、實(shí)心球等；（8）等動(dòng)拉力器。三、游泳規(guī)則簡(jiǎn)介1、競(jìng)賽組織與裁判員：

1）游泳競(jìng)賽大會(huì)成立組織委員會(huì)或競(jìng)賽委員會(huì)。

2）全國(guó)和省、市的游泳比賽人員設(shè)置：總裁判1人；副總裁判1--3人；技術(shù)檢查員4人；發(fā)令員2--3人；轉(zhuǎn)身檢查長(zhǎng)2人，轉(zhuǎn)身檢查員每條泳道1人；編排記錄長(zhǎng)1--2人，編排記錄員6--10人；檢錄長(zhǎng)1--2人，檢錄員5--8人；宣告員1--2人；司線員1--2人；自動(dòng)計(jì)時(shí)長(zhǎng)1人，自動(dòng)計(jì)時(shí)員1--2人。4）計(jì)時(shí)：自動(dòng)計(jì)時(shí)、半自動(dòng)計(jì)時(shí)與人工計(jì)時(shí)，均為正式的計(jì)時(shí)方法。5）比賽和犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員必須在自己的泳道內(nèi)按競(jìng)賽規(guī)則游完全程，否則即算犯規(guī)。游出本泳道或用其他方式干擾、阻礙其他運(yùn)動(dòng)員者應(yīng)取消其錄取資格。比賽中，運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身時(shí)必須使身體的某一部分觸及池壁，轉(zhuǎn)身必須從池壁完成，不得在池底跨越或行走，否則即算犯規(guī)。在自由泳比賽或在混合泳中的自由泳的比賽中允許運(yùn)動(dòng)員在池底站立，但不得在池底跨越或行走，否則即算犯規(guī)。比賽中不允許拉分道線，否則即算犯規(guī)。接力比賽時(shí)，以隊(duì)伍為單位，如果某隊(duì)有一名運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)，則判該隊(duì)犯規(guī)。3、各項(xiàng)泳式的比賽規(guī)定(1)自由泳：可以游任何泳姿，主要為爬泳。(2)仰泳：仰臥姿勢(shì)，從水中出發(fā)。(3)蛙泳：雙手同時(shí)觸壁等。(4)蝶泳：雙手同時(shí)觸壁，出發(fā)轉(zhuǎn)身后水下潛泳不能超過15米。(5)混合泳：個(gè)人混合泳順序：蝶、仰、蛙、自混合泳接力順序：仰、蛙、蝶、自四、游泳的起源與發(fā)展

人類的游泳活動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其產(chǎn)生與人類社會(huì)的生產(chǎn)勞動(dòng)、生活?yuàn)蕵芳皯?zhàn)爭(zhēng)等緊密相連，它是人類在征服自然、改造自然的生產(chǎn)勞動(dòng)中產(chǎn)生，在滿足人們的娛樂、競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)展起來的。原始人狩獵時(shí)，為求取食物而登山涉水，在與人或獸的戰(zhàn)爭(zhēng)及格斗時(shí)，游泳是最基本的技能。隨著國(guó)家的出現(xiàn)，古代國(guó)家發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)，利用水作為攻戰(zhàn)的手段，或利用泅水潛行破壞敵人防守，配合步兵和騎兵作戰(zhàn)。隨著生產(chǎn)力的發(fā)展，人類生活水平的提高，游泳又與娛樂緊密地聯(lián)系在一起，這是游泳獲得發(fā)展的又一個(gè)重要原因。

我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)有著久遠(yuǎn)的歷史。作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是在19世紀(jì)中以后，由歐美傳入，在香港及沿海城市開始開展起來而后傳播至內(nèi)地。1887年，廣州沙面修建了25碼室內(nèi)游泳池。1912年，我國(guó)首次參加?xùn)|亞運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽。在1915年第二屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我國(guó)在9個(gè)游泳項(xiàng)目中獲得了5項(xiàng)冠軍。新中國(guó)成立后，游泳運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展，1952年9月在廣州舉行了新中國(guó)首屆游泳競(jìng)賽大會(huì)，1953年4月在世界青年學(xué)生聯(lián)歡節(jié)游泳比賽中，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，使五星紅旗第一次在國(guó)際運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上飄揚(yáng)。1957—1960年期間我國(guó)著名運(yùn)動(dòng)員戚烈云、穆祥雄、莫國(guó)雄三人先后5次打破男子100米蛙泳世界紀(jì)錄。1966—1972年，文化大革命使我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)處于停滯狀態(tài)，拉大了世界先進(jìn)水平的距離。改革開放以后，我國(guó)的游泳事業(yè)跨入迅速發(fā)展的黃金時(shí)期。1985年起，開始舉辦全國(guó)青少年游泳比賽。1988年，每年舉辦兩次全國(guó)冠軍賽和全國(guó)錦標(biāo)賽，游泳成績(jī)迅速提高.在1982年和1986年舉辦的第9屆，第十屆亞運(yùn)會(huì)場(chǎng)上，我國(guó)分別獲得了三枚和十枚金牌。尤其可喜的是，1988年在廣州舉行的第三屆亞洲游泳錦標(biāo)賽上，楊文意創(chuàng)造了女子50米自由泳世界紀(jì)錄并獲得冠軍。1992年巴塞羅那25屆奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)獲得4枚金牌，5枚銀牌，并兩破世界紀(jì)錄，1994年在羅馬的第七屆世界游泳錦標(biāo)賽上，我國(guó)共獲的12枚金牌，并5破世界紀(jì)錄，獲女子團(tuán)體第一名，比賽成績(jī)震驚了世界。但是在這期間及以后的一段時(shí)間，由于興奮劑問題使中國(guó)游泳界受到了重大打擊，使一度輝煌的游泳運(yùn)動(dòng)陷入了低谷。近年以后，我國(guó)游泳界吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，重振旗鼓，運(yùn)動(dòng)成績(jī)正在再度崛起。2006年上海世界短池游泳錦標(biāo)賽，中國(guó)隊(duì)奪得了5金1銀6銅的好成績(jī)，躋身三甲，吳鵬奪得了男子200米蝶泳冠軍，成為近年來我國(guó)男子第一個(gè)世界冠軍。六、游泳的鍛煉計(jì)劃根據(jù)你個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勀闶侨绾芜M(jìn)行游泳鍛煉的？不會(huì)游泳時(shí)游泳技術(shù)全面時(shí)（一）游泳鍛煉計(jì)劃制定的原則確定目標(biāo)、選擇內(nèi)容鍛煉的次數(shù)與時(shí)間的安排確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間（一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間）1）陸上準(zhǔn)備活動(dòng)（伸展練習(xí)）上肢伸展練習(xí)（肩、背部）下肢伸展練習(xí)腰、腹部伸展練習(xí)全身練習(xí)2）水中練習(xí)練習(xí)計(jì)劃一（初級(jí)）熱身200米（任何一種泳姿），較慢速度主要內(nèi)容

8×25米爬泳，20秒/25米

200米腿部動(dòng)作（浮板打水）

200米臂部動(dòng)作（夾板劃臂）

300米完整動(dòng)作技術(shù)游200米放松（任何一種姿勢(shì)）總計(jì)1300米練習(xí)計(jì)劃二（中級(jí)）熱身2×200米爬泳，較慢速度主要內(nèi)容8×50米腿；20～30秒/50米

8×50米劃臂；20～30秒/50米

10×50米配合練習(xí)（完整動(dòng)作）；20～30秒/50米放松300米（任何一種姿勢(shì)）

總計(jì)2000米

練習(xí)計(jì)劃三（高級(jí)）熱身200米爬泳，動(dòng)作放松；主要內(nèi)容

3×200米個(gè)人混合泳

6×100米（50米手臂訓(xùn)練+50米完整動(dòng)作）

8×50米爬泳腿部動(dòng)作或手臂動(dòng)作，快速休息5～8分鐘；100米計(jì)時(shí)

800米爬泳長(zhǎng)游200米放松游

總計(jì)2900米

練習(xí)計(jì)劃四（高水平運(yùn)動(dòng)員一天的訓(xùn)練計(jì)劃）早上(6:00-7:30)跑步3000米拉力8×40次游戲:足球上午(9:00-12:00)400米準(zhǔn)備活動(dòng)3×400米混(手,腿,配合)70%16×25米四式(手,腿)90-100%4×800米四式配合60-100%100米放松16×50米一主一副90%400米副項(xiàng)慢游拉壓關(guān)節(jié)15分鐘下午(3:00-6:00)400米準(zhǔn)備16×100米四式(手,腿)2’包干8×50米四式(手,腿)90-100%8×400米混,主,自80-90%100米放松16×25米二主一副100%400米副項(xiàng)慢游拉壓關(guān)節(jié)15分鐘總量：13000米計(jì)時(shí)量：8400米時(shí)數(shù)：7:30小時(shí)九、游泳的安全衛(wèi)生知識(shí)確立安全第一的思想，加強(qiáng)安全宣傳與教育。選擇安全衛(wèi)生的游泳場(chǎng)所。游泳前應(yīng)嚴(yán)格體檢。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。量力而行，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。在游泳池內(nèi)不能跳水、互相打鬧、長(zhǎng)時(shí)間地憋氣潛水。游泳時(shí)如遇抽筋、頭暈、頭痛、惡心或其他不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)立即上水。如遇暴雨、雷電、大霧天氣不宜下水游泳。起水后，應(yīng)及時(shí)沖洗身體，然后擦干，穿上衣服，可做一些伸展性的體操練習(xí)。自我救護(hù)是指溺水者在沒有他人救助的情況下，通過自身努力而獲救的方法。1、抽筋的自我解除法：游泳時(shí)身體各部位肌肉都有可能發(fā)生抽筋，經(jīng)常發(fā)生抽筋的部位有小腿、大腿、手指和腳趾。發(fā)生抽筋時(shí)，抽筋部位疼痛難忍，肌肉僵硬，肢體活動(dòng)受限，一旦發(fā)生抽筋，切勿慌張，要注意保持鎮(zhèn)靜，在自救的同時(shí)也可以呼救，以便及時(shí)得到同伴或他人的救護(hù)與幫助。游泳時(shí)抽筋的自我排解方法主要是拉長(zhǎng)抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。（1）手指抽筋：將抽筋的手握拳，再用力張開，重復(fù)該動(dòng)作，直到抽筋現(xiàn)象消除為止。（2）小腿和腳趾抽筋：小腿或腳趾發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)先吸氣，使身體仰浮于水面上，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋腳的腳趾，并用力向身體方向拉。同時(shí)用對(duì)側(cè)的手按在抽筋腿的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。（3）大腿抽筋：同樣可采用解除小腿肌肉抽筋的方法，去拉長(zhǎng)大腿抽筋部位的肌肉。2、嗆水處理游泳時(shí)水從鼻腔進(jìn)入呼吸道，影響了呼吸器官與外界進(jìn)行氣體交換而引起的咳嗽，稱為“嗆水”。嗆水時(shí)不要心慌，要沉著，并迅速調(diào)整呼吸或使頭露在水面