體育選項(xiàng)課課程介紹-太原工業(yè)學(xué)院教務(wù)網(wǎng)絡(luò)管理系統(tǒng)

乒乓球課程定位乒乓球是以《大學(xué)體育教學(xué)大綱》為依據(jù)，在教學(xué)中注重“以人為本”，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用和教師的主導(dǎo)作用，努力拓展課程的時(shí)間和空間，全面系統(tǒng)地講授乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本理論、技術(shù)與基本技能，培養(yǎng)學(xué)生正確了解乒乓球技術(shù)和終身體育的鍛煉意識(shí)的基礎(chǔ)課程。（二）課程教學(xué)的基本要求通過(guò)課程的學(xué)習(xí)使學(xué)生較熟悉的掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練的基本原理與方法，能正確地認(rèn)識(shí)乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生較好地掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的組織編排與管理的基本知識(shí)，能運(yùn)用正確的技術(shù)擊打乒乓球。熟練掌握反手推擋、正手攻球、左推右攻為重點(diǎn)的教學(xué)內(nèi)容，帶動(dòng)其它基本技術(shù)的提高。教師應(yīng)熟練講解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，正確示范，因材施教。根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，由淺入深，由易到難，重點(diǎn)難點(diǎn)反復(fù)多練。掌握乒乓球競(jìng)賽與組織規(guī)則，掌握乒乓球裁判規(guī)則，了解乒乓球單打戰(zhàn)術(shù)，雙打戰(zhàn)術(shù)。了解乒乓球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，乒乓球綜合技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)為主，結(jié)合教學(xué)比賽，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。提高學(xué)生對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好，為全民健身打下良好的基礎(chǔ)。（三）課程內(nèi)容各層次的教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)、教學(xué)環(huán)節(jié)及教學(xué)方法的建議乒乓球的基本技術(shù)重點(diǎn)是發(fā)球技術(shù)的特點(diǎn)和要求，接發(fā)球的特點(diǎn)和要求，推擋技術(shù)的特點(diǎn)和要求，攻球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。難點(diǎn)是各項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)、動(dòng)作要領(lǐng)及教學(xué)方法乒乓球運(yùn)動(dòng)知識(shí)重點(diǎn)是乒乓球的常用術(shù)語(yǔ)和擊球的基本環(huán)節(jié)分析，乒乓球擊球動(dòng)作的特點(diǎn)和規(guī)律。難點(diǎn)是準(zhǔn)確運(yùn)用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)完成教學(xué)組合的編寫(xiě)，培養(yǎng)靈活應(yīng)用動(dòng)作素材、隨意創(chuàng)新、編排組合的能力。乒乓球教學(xué)比賽重點(diǎn)是比賽的過(guò)程。難點(diǎn)是乒乓球技術(shù)動(dòng)作在比賽中的運(yùn)用。在教學(xué)過(guò)程中乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)較為普及的體育項(xiàng)目，深受廣大青少年的喜愛(ài)，被譽(yù)為“國(guó)球”。在教學(xué)中為了達(dá)到較好的效果，必須強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性和腳步的靈活性。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平，采取分層教學(xué)，并提倡互幫互學(xué)，形成良好的學(xué)風(fēng)。在教學(xué)中應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)理論基礎(chǔ)的同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生技能學(xué)習(xí)，為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，應(yīng)多舉行教學(xué)比賽，以便在比賽中熟悉和掌握乒乓球規(guī)則的基本內(nèi)容，體驗(yàn)小球帶來(lái)的無(wú)窮魅力?；@球《籃球》課程是太原工業(yè)學(xué)院學(xué)習(xí)中開(kāi)設(shè)的一門(mén)選修公共基礎(chǔ)課。本課程分別在一年級(jí)的第二學(xué)期、二年級(jí)的第一、二學(xué)期開(kāi)課?；@球運(yùn)動(dòng)是集跑、跳、投于一身的集體對(duì)抗性項(xiàng)目。本課程主要講授籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況、重大賽事、基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、基本規(guī)則以及醫(yī)療保健常識(shí)。對(duì)于《大學(xué)體育一籃球》課程我們?yōu)槟銈儗?shí)施了自主選課模式。充分實(shí)現(xiàn)了以學(xué)生為中心的教學(xué)目標(biāo)，滿(mǎn)足了你們個(gè)性化發(fā)展的需求。學(xué)習(xí)籃球課程，有利于心肺功能的改善和提高，可促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐可以體驗(yàn)勇敢與頑強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)與拼搏的進(jìn)取精神和良好的團(tuán)隊(duì)作風(fēng)。在我們教學(xué)中側(cè)重于實(shí)踐體驗(yàn)，寓練于樂(lè)，以促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展，欣賞水平，達(dá)到健康之目的。希望通過(guò)學(xué)習(xí)做求課程后，能夠有如下體會(huì)。身體素質(zhì)有明顯提高，完成學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試能夠達(dá)到75分以上?；@球基礎(chǔ)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有所提高，在籃球競(jìng)賽中能夠體現(xiàn)。觀看籃球比賽時(shí)，能夠從欣賞和閱讀比賽的角度觀看，并能看懂裁判員的判罰。在學(xué)習(xí)和生活中遇到挫折能正確對(duì)待， 有很好的心理素質(zhì)，能夠團(tuán)結(jié)好同學(xué)，體會(huì)團(tuán)隊(duì)的魅力。初級(jí)棍術(shù)初級(jí)棍術(shù)是以棍為器械的套路動(dòng)作，整套動(dòng)作有32式組成，完整動(dòng)作名稱(chēng)如下：起勢(shì)第一段1.弓步劈棍 2.弓步撩棍 3.虛步上撥棍 4.虛步把撥棍5.插步掄劈棍 6.翻身掄劈棍 7.馬步平掄棍 8.跳步半掄劈棍第二段 9.單手掄劈棍 10.提膝把劈棍 11.弓步掄劈棍 12.弓步背棍 13.挑把棍 14.轉(zhuǎn)身弓步戳棍 15.踢腿撩棍 16.弓步拉棍第三段17.提膝攔棍 18.插步掄把劈棍 19.馬步掄劈棍20.翻身馬步掄劈棍 21.上步右撩棍 22.上步左撩棍 23.轉(zhuǎn)身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段 25.馬步把劈棍 26.歇步半掄劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍 29.插步下點(diǎn)棍 30.弓步下點(diǎn)棍 31.插步下戳棍32.提膝攔棍收勢(shì)花式跳繩本課程是為我院學(xué)生所開(kāi)設(shè)的公共基礎(chǔ)教育選修課程。 課程從學(xué)生角度出發(fā)，結(jié)合辦學(xué)條件等實(shí)際情況，從便于學(xué)校教學(xué)的角度，主要介紹花樣跳純單人和多人的玩法。通過(guò)花式跳繩課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解中國(guó)的傳統(tǒng)文化，弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)精神，增強(qiáng)民族認(rèn)同感，初步掌握我國(guó)優(yōu)秀的民間體育項(xiàng)目。通過(guò)教學(xué)和實(shí)踐練習(xí)，提高學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡等身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)健身心的目的。培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣和習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，可以發(fā)展學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)和培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)健美操我院的健美操課程從1999年開(kāi)設(shè)，至今已整整十七年了。十多年來(lái)，我院健美操課程普及了第一、第二、第三套大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定動(dòng)作及 2012年普及組拉丁、街舞、民族風(fēng)套路，2013年后，緊跟大眾健美操項(xiàng)目發(fā)展趨勢(shì)，課程內(nèi)容進(jìn)一步更新，加入了時(shí)尚健身課程及廣場(chǎng)舞全國(guó)推廣規(guī)定套路。 除此之外，課程中涉及力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性等綜合素質(zhì)練習(xí)。通過(guò)課程，可以培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)欣賞能力、上下肢協(xié)調(diào)能力、人際交往能力、綜合素質(zhì)和終身體育鍛煉能力等。總之，健美操是一項(xiàng)陶冶情操、提高藝術(shù)修養(yǎng)、簡(jiǎn)單易學(xué)、易于普及、全面鍛煉身體的體育藝術(shù)類(lèi)優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身健美健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手和各種器械，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是舉重運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，也是一個(gè)獨(dú)立的競(jìng)賽項(xiàng)目。學(xué)生通過(guò)健美鍛煉，能夠發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)力量；增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)；改善體形體態(tài)、矯正畸形；調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操；提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)。輪滑輪滑選項(xiàng)課是我校開(kāi)設(shè)的體育必修課之一，是為對(duì)輪滑項(xiàng)目有一定愛(ài)好和興趣的學(xué)生開(kāi)設(shè)的。本課程主要教學(xué)輪滑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和基本技術(shù)以及一些切實(shí)可行的練習(xí)方法，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能和協(xié)調(diào)、平衡能力，陶冶情操，豐富學(xué)習(xí)生活。排球排球運(yùn)動(dòng)是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作來(lái)組織進(jìn)攻和防守的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。排球英文“volleyball”的原義是擊空中球或“空中飛球”。排球運(yùn)動(dòng)因其娛樂(lè)性、技術(shù)性、觀賞性和鍛煉價(jià)值都很高，深受廣大群眾喜愛(ài)。本課程主要通過(guò)學(xué)習(xí)排球基本理論、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，并通過(guò)實(shí)踐比賽，使學(xué)生能夠?qū)ε徘蜻\(yùn)動(dòng)有所了解，進(jìn)而促進(jìn)同學(xué)們身心健康和體育文化素養(yǎng)，培養(yǎng)同學(xué)們終身體育思想和自我鍛煉身體的良好習(xí)慣。攀巖攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾"、”峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱(chēng)，由登山運(yùn)動(dòng)派生而來(lái)，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)純，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。"會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小"。攀巖運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)有的登臨高處的征服感吸引了無(wú)數(shù)愛(ài)好者。攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中派生來(lái)的新項(xiàng)目，也是登山運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目。它集健身、娛樂(lè)、競(jìng)技于一體，既要求運(yùn)動(dòng)員具有勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的拼搏進(jìn)取精神，又需要具有良好的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧，這樣才能嫻熟地在不同高度、不同角度的陡峭巖壁上輕松、準(zhǔn)確地完成身體的騰挪、轉(zhuǎn)體、跳躍、引體等驚險(xiǎn)動(dòng)作，給人以?xún)?yōu)美、流暢、刺激、力量的感受。散打本課程為選修課，通過(guò)一學(xué)期的散打課教學(xué)，能夠使學(xué)生比較全面的了解散打運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生和發(fā)展，掌握該運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和基本技術(shù)，從而提高學(xué)生對(duì)散打運(yùn)動(dòng)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)好，提高對(duì)散打運(yùn)動(dòng)的鑒賞水平，推進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展。通過(guò)教學(xué)，達(dá)到壯內(nèi)強(qiáng)外的健身作用，提高學(xué)生的防身自衛(wèi)能力，磨練意志，培養(yǎng)學(xué)生的道德情操，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的意識(shí)和能力，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。踏板操有氧踏板操(StepAerobics),1968年起源于美國(guó)，并很快風(fēng)靡世界。踏板操作為一種健美操的形式，在國(guó)際上日益成為較時(shí)尚的健身、減肥運(yùn)動(dòng)。它是在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能大量消耗能量、脂肪、更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。另外，練習(xí)主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有提臀美腿，改善肌肉線條的功效。踏板一般長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲，同時(shí)培養(yǎng)練習(xí)者良好的方位感。太極柔力球太極柔力球是由山西人發(fā)明的，具創(chuàng)編人白榕先生1964年出生，1984年畢業(yè)于山西大學(xué)體育系。太極柔力球是太極化的新興球類(lèi)體育項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)理念和運(yùn)動(dòng)形式上無(wú)不體現(xiàn)太極思想和太極運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵，所以“太極”是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本和生命。太極柔力球在心理上提倡內(nèi)斂，主張動(dòng)靜和收放得平衡。太極柔力球的項(xiàng)目分為套路集體項(xiàng)目、單打雙打個(gè)人技術(shù)。作為選項(xiàng)課，主要學(xué)習(xí)太極柔力球第一套規(guī)定套路動(dòng)作。主要包含8節(jié)內(nèi)容，分16周課基本完成。

體育保健課保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo(hù)健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長(zhǎng)壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高。健康是人的第一需要，健康是人生的最大財(cái)富。世界衛(wèi)生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。大學(xué)生這一社會(huì)群體是較為特殊的群體，選擇保健課的學(xué)生又更為特殊一些，他們急需對(duì)自己的身體、心理健康進(jìn)行鍛煉和提高。體育保健課主要以健身氣功功法為教授內(nèi)容，全方位的提升學(xué)生的健康水平，主要包括：一是軀體健康。主要進(jìn)行簡(jiǎn)單的負(fù)荷較低的體育鍛煉；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，從心理和意志等方面向?qū)W生介紹健康知識(shí)；三是培養(yǎng)學(xué)生建立良好的社會(huì)適應(yīng)能力，達(dá)到人類(lèi)與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧。體育保健課的開(kāi)設(shè)使得因故不能正常開(kāi)展體育課的學(xué)生也能參與到體育教育中來(lái)，讓他們也能通過(guò)身體鍛煉提升全方面的素質(zhì)。體育舞蹈體育舞蹈也稱(chēng) "國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞 "，是由文藝范疇的舞蹈演變而來(lái)的體育項(xiàng)目，源于歐洲貴族在宮廷舉行的交誼舞會(huì)，是以男、女為伴的一種步行式雙人舞，是集欣賞、參與、表演、禮儀、音樂(lè)、藝術(shù)審美個(gè)人素質(zhì)培養(yǎng)于一身的舞蹈。體育舞蹈選項(xiàng)課是為我院非體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生開(kāi)設(shè)的一門(mén)體育課程，內(nèi)容包括國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞的華爾茲及簡(jiǎn)單的慢三、慢四、探戈等社交舞種。體育舞蹈選項(xiàng)課仍然繼承了交誼舞“舞會(huì)舞蹈形式”的特征，可以使學(xué)生在了解西方文化的同時(shí)，體驗(yàn)舞蹈的激情與快樂(lè)；可以使學(xué)生在學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單社交舞步及基本社交禮儀的同時(shí)，培養(yǎng)良好的人際交往能力。網(wǎng)球網(wǎng)球課是我校公共體育課的一種，是根據(jù)學(xué)生的喜愛(ài)自愿選報(bào)的一門(mén)公共體育課，課程中由學(xué)校提供球拍和網(wǎng)球，以保證課程的學(xué)習(xí)；本課程主要是通過(guò)科學(xué)合理的網(wǎng)球教學(xué)和體育鍛煉的過(guò)程，樹(shù)立學(xué)生“健康第一”的思想；在身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)球的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，增進(jìn)身體健康，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，具有組織和實(shí)施網(wǎng)球比賽的能力。藝術(shù)形體本課程是以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，在音樂(lè)的伴隨下，通過(guò)徒手和持器械的肢體練習(xí)，全面鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，矯正姿態(tài)，改變學(xué)生形體動(dòng)作不合理的原始狀態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生掌握正確的身體姿態(tài)，提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性，增強(qiáng)力量和耐力素質(zhì)，養(yǎng)成良好的姿態(tài)和節(jié)奏感，增強(qiáng)身體的可塑性和形體表現(xiàn)力，并使學(xué)生掌握形體基礎(chǔ)訓(xùn)練的技巧和方法，同時(shí)，通過(guò)對(duì)音樂(lè)、舞蹈的理解，提高學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)。本課程主要內(nèi)容：芭蕾形體基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：基本站姿、腳位、手位練習(xí)等?，F(xiàn)代藝術(shù)體操徒手動(dòng)作與步伐：手型、手臂的擺動(dòng)、波浪練習(xí)，以及足尖步、柔軟步、華爾茲步等。音樂(lè)鑒賞：音樂(lè)節(jié)奏的認(rèn)識(shí)、樂(lè)曲的分析鑒賞、舞蹈與音樂(lè)的融合等考核內(nèi)容：芭蕾形體基本功練習(xí)組合套路、華爾茲波浪組合。羽毛球羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)靈活、快速、多變的隔網(wǎng)對(duì)擊性項(xiàng)目。技術(shù)動(dòng)作易掌握，運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)便，運(yùn)動(dòng)中充滿(mǎn)樂(lè)趣，深受學(xué)生的喜愛(ài)。羽毛球運(yùn)動(dòng)可發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有利于心肺功能的改善與提高，可培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、沉著果斷的意志品質(zhì)。本課程主要教授羽毛球的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)體能及裁判方法。通過(guò)教學(xué)活動(dòng)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，掌握羽毛球的基本戰(zhàn)術(shù)、打法，使學(xué)生具備一定的自我訓(xùn)練能力和裁判工作的基本能力，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作能力、培養(yǎng)良好的職業(yè)道德素養(yǎng)，培養(yǎng)拼搏創(chuàng)新的體育精神。長(zhǎng)拳在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。主要包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五