初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章 田徑 立定式跳遠(yuǎn)PPT

立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑，從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)。在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。立定跳遠(yuǎn)是中考“達(dá)標(biāo)”項目之一，是初三體育考試的必測項目。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。作用與特點：立定式跳遠(yuǎn)介紹徒手操頭部運(yùn)動擴(kuò)胸運(yùn)動弓步壓腿腹部壓腿膝關(guān)節(jié)運(yùn)動手腕腳踝運(yùn)動立定式跳遠(yuǎn)完整動作重點：雙腳用力蹬地向上躍起，雙腳同時落地。難點：上下肢協(xié)調(diào)配合，落地輕巧。立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)：兩腳自然平行開立，與肩同寬，兩臂由前向后擺動，前擺時，兩腿伸直同時提踵，后擺時，屈膝降低重心上體稍前傾，然后兩臂向前上方用力擺起，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳起。落地時，用兩腳跟著地過度到全腳掌著地，同時屈膝緩沖，保持身體平衡。立定式跳遠(yuǎn)分解動作兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。（如圖）一、準(zhǔn)備姿勢同學(xué)們想一想，為什么我們要下蹲和向后擺手呢？下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體。立定式跳遠(yuǎn)分解動作起跳時，身體向前傾的一瞬間，側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。（如圖）二、空中動作同學(xué)們想一想，為什么我們要展開身體呢？展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。立定式跳遠(yuǎn)分解動作兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖）三、收腹動作同學(xué)們想一想，為什么我們要盡量收腹？收腹是為了讓腿收得更高，從而跳的更遠(yuǎn)。立定式跳遠(yuǎn)分解動作準(zhǔn)備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。（如圖）四、著地同學(xué)們想一想，我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？腿要主動落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。立定式跳遠(yuǎn)我是特種兵游戲方法：全班同學(xué)平均分四組同學(xué)，立定跳遠(yuǎn)方式，先跳過墊子，然后跳入呼啦圈內(nèi)，然后爬過墊子，最后繞過標(biāo)志物直線跑回原點與下一位同學(xué)擊掌。游戲規(guī)則：1、擊完掌方可接力。