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文檔簡介

我的情緒，我做主！不同的情緒表現(xiàn)塞翁失馬他是怎么控制情緒的小組討論：

如何調(diào)節(jié)情緒場景1：在外面吸煙，甚至在公眾場合吸煙，被別人嫌棄，甚至批評(píng)。場景2：在工作中，你很努力，然而工作成績卻不盡人意，甚至有的人認(rèn)為你很懶。場景3：因?yàn)橐淮握`會(huì)，被最好的朋友誤解。他和你見面形同陌路，還不斷揭你老底。場景4：你是一位性格直爽，所言無忌的人，為此招來別人的白眼與挖苦諷刺。針對下面場景，你會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)？你會(huì)怎樣處理你的情緒？試一試心理換位法——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，換位思考。該法在處理因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較好的效果。塞翁失馬

右圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍?？垂适?，感受自我調(diào)節(jié)：徐悲鴻用的是情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗而產(chǎn)生的不良情緒有比較好的效果。

如何調(diào)控自己的情緒？一、合理宣泄

２）運(yùn)動(dòng)

3）找人傾訴

4）自我調(diào)節(jié)語言暗示法目標(biāo)轉(zhuǎn)移法呼吸調(diào)節(jié)法環(huán)境調(diào)節(jié)法自我宣泄法

你知道呼吸次數(shù)的大概變化嗎？

高興時(shí)積極動(dòng)腦時(shí)憤怒時(shí)恐懼時(shí)17次20次40次64次

成長絮語：

情緒的過分壓抑和過分反應(yīng)，只會(huì)給我們帶來新的情緒困饒。而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到緩和，促進(jìn)我們的健康。三、換個(gè)角度去看問題

去非洲做市場調(diào)查

四、幽默一點(diǎn)，開心常伴

寵辱不驚，望天上云卷云舒

去留無意，看門前花開花落

假如生活欺騙了你，

不要憂郁，也不要憤慨！

不順心時(shí)暫且克制自己，

相信吧，快樂之日就會(huì)到來。

我們的心兒憧憬著未來，

現(xiàn)今總是令人悲哀：

一切都是暫時(shí)的，轉(zhuǎn)瞬即逝，

而那

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