健康情緒·快樂(lè)生活課件

主講：日期：健康情緒?小明的一天早上起床----精神抖擻，高高興興去上學(xué)。語(yǔ)文課---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息---被班主任叫去辦公室一趟，還不知道是為什么，去的路上感到惴惴不安！中午---不知為何，一下子覺(jué)得沒(méi)意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無(wú)聊!數(shù)學(xué)課----老師就作業(yè)問(wèn)題，輕輕地點(diǎn)了一下我的名。可不知火從哪兒冒出來(lái)的，和老師頂嘴了。氣死了!放學(xué)----像個(gè)泄了氣的皮球，本想早早回家，又想起考試成績(jī)出來(lái)了，考得不好，有種灰心喪氣的感覺(jué)！回家路上---天已經(jīng)黑了，路過(guò)一條無(wú)人的小巷，一個(gè)黑影閃過(guò)，讓人覺(jué)得毛骨悚然！六種主要的情緒高興恐懼驚訝厭惡憤怒哀傷情緒與健康艾爾瑪情緒效應(yīng)實(shí)驗(yàn)把人在不同情緒狀態(tài)下，呼出的“氣體“（人呼出的氣體含有一定比例的水分）分別進(jìn)行技術(shù)性收集采樣。然后，將這些汽水混合物依次放入實(shí)驗(yàn)基樣中，進(jìn)行技術(shù)性處理。結(jié)果表明：人們?cè)谛钠綒夂蜁r(shí)呼出的“氣水”，呈無(wú)雜色，清澈透明；悲痛時(shí)呈白色；悔恨時(shí)呈乳白色，生氣時(shí)呼出的“生氣水”呈紫色。接著，愛(ài)爾馬教授又把生氣時(shí)呼出的汽水混合物注射在實(shí)驗(yàn)用大白鼠的體內(nèi)，幾分鐘之后，大白鼠死掉。由此可見(jiàn)，消極情緒長(zhǎng)期存在，會(huì)使人的健康發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，形成各種生理、心理疾病。情緒與健康過(guò)度激烈的情緒，都會(huì)嚴(yán)重的危害人的健康——激情狀態(tài)“欣喜若狂、悲痛欲絕、氣急敗壞、驚恐萬(wàn)分”當(dāng)人們面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，如果不能及時(shí)緩解，這類情緒就會(huì)困擾著你，讓你無(wú)法完全表現(xiàn)出自我，而且所有這些負(fù)面情緒都和癌癥以及其他危險(xiǎn)疾病相關(guān)。不良情緒常誘發(fā)的七種疾病：情緒性頭痛情緒性胃痛情緒性腹痛情緒性哮喘情緒性感冒情緒性糖尿病情緒性癌癥情緒與健康情緒從哪來(lái)？1.生活方面的變動(dòng)

比如搬家、父母離異、放假、畢業(yè)、升職等等，這些事件令我們必須面對(duì)新的生活需求以及新的環(huán)境要求，從而導(dǎo)致情緒產(chǎn)生波動(dòng)。2.自然事件

比如持續(xù)不斷的暴雨、干旱、遭遇地震、海嘯、泥石流等等，自然條件的變化會(huì)帶來(lái)情緒的改變。3.長(zhǎng)期的社會(huì)性情緒來(lái)源

比如生活空間過(guò)度擁擠、居住環(huán)境噪音過(guò)大、環(huán)境污染、食品安全受到威脅等等，個(gè)人的微薄之力無(wú)法解決，社會(huì)環(huán)境導(dǎo)致的情緒問(wèn)題。

情緒會(huì)傳染美國(guó)夏威夷大學(xué)的心理系教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，包括喜怒哀樂(lè)在內(nèi)的所有情緒，都可以在極短的時(shí)間內(nèi)從一個(gè)人身上“感染”給另一個(gè)人，這種感染力速度之快甚至超過(guò)一眨眼的工夫，而當(dāng)事人也許并未察覺(jué)到這種情緒的蔓延?？死锼顾购透＠瞻l(fā)現(xiàn)，快樂(lè)情緒能夠感染親友、鄰居和室友等人。他們估算，如果社交網(wǎng)絡(luò)中一個(gè)人感到快樂(lè)，其朋友和兄弟姐妹感到快樂(lè)的可能性分別增加9％和14％，室友和鄰居的這一可能性分別增加8％和34％。不僅是好的情緒容易傳染，研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒與好的情緒相比，有著更強(qiáng)烈的傳染性。

如：日本核泄漏后“搶鹽”，富士康“跳樓事件”一段傳染笑的視頻測(cè)算你的“情緒周期”興高采烈＋3愉悅快樂(lè)＋2感覺(jué)不錯(cuò)＋1平平常常0感覺(jué)欠佳－1傷心難過(guò)－2焦慮沮喪－3每晚花點(diǎn)時(shí)間想想當(dāng)天的情緒，在與之相符的一欄上打上記號(hào)，過(guò)些日子，把這些記號(hào)連起來(lái)。不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)你情緒韻律的模式，過(guò)幾個(gè)月你就會(huì)準(zhǔn)確地知道什么時(shí)間你的情緒高潮將至，什么時(shí)間要小心情緒低潮的來(lái)臨。

我們可以據(jù)此安排好自己人生的節(jié)律。情緒高漲的時(shí)候安排一些難度大、繁瑣、棘手的任務(wù)。

而在情緒低落時(shí)就不要勉強(qiáng)自己，先做些簡(jiǎn)單的工作，也可以放下手頭上的事，出去走走，多參加群體活動(dòng)，放松思想，有了煩惱的事情多向信任的親人和朋友傾訴。去嘗試一、確定奮斗目標(biāo)

—做什么，怎么做，做到何種程度?！繕?biāo)符合自己的實(shí)際?！灰^(guò)分關(guān)注眼前的利益得失?！灰^(guò)分關(guān)注別人的事。二、承認(rèn)情緒，適度表達(dá)

—當(dāng)出現(xiàn)憤怒、悲傷、焦慮、恐懼、嫉妒等情緒時(shí)，首先要接納它，承認(rèn)它也是人生中必然會(huì)出現(xiàn)一部分。—傾訴、寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)、放聲大哭一次等等，用既不傷人也不委屈自己的方法去表達(dá)你的負(fù)面情緒。三、調(diào)整態(tài)度和觀念

是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺(jué)，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物采取的觀點(diǎn)。

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他只是在安慰我吧！人真疑惑----我也不怎么樣啊，這人想干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！四、享受過(guò)程

生命是一個(gè)過(guò)程，不是一個(gè)結(jié)果。有一個(gè)年輕人自認(rèn)看破紅塵，每天什么也不干，只是懶洋洋地坐在樹(shù)底下曬太陽(yáng)。

有一個(gè)智者問(wèn)，年輕人，這么大好的時(shí)光，你怎么不去賺錢？年輕人說(shuō)，沒(méi)意思，賺了錢還得花光。

智者問(wèn)，你怎么不結(jié)婚？年輕人說(shuō)，沒(méi)勁，弄不好還得離婚。智者說(shuō)，你怎么不交朋友？年輕人說(shuō)，沒(méi)意思，交了朋友弄不好會(huì)反目成仇。

智者給年輕人一根繩子說(shuō)，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說(shuō)，我還不想死啊。

智者說(shuō)，生命是一個(gè)過(guò)程，不是一個(gè)結(jié)果。年輕人聽(tīng)后翻然醒悟。五、學(xué)會(huì)彎曲壓力太大的時(shí)候，要學(xué)會(huì)彎曲，過(guò)鋼易折。

老子曾說(shuō)過(guò)：“天下莫柔弱于水，而攻堅(jiān)?者莫之能勝，以其無(wú)以易之。弱之勝?gòu)?qiáng)，柔之勝剛，天下莫不知，莫能行。”這句話是說(shuō)，普天之下，再?zèng)]有什么東西比水更柔弱了，而攻堅(jiān)克強(qiáng)卻沒(méi)有什么東西可以勝過(guò)水。弱勝過(guò)強(qiáng)，柔勝過(guò)剛，遍天下沒(méi)有人不知道，但是沒(méi)有人能實(shí)行。生活也是如此，極端的處事方法只會(huì)鬧的兩敗俱傷。與其雙方都得不到好處，不如各自退讓一步。不要認(rèn)為退讓是一種軟弱的表現(xiàn)，要知道對(duì)抗不是解決一切問(wèn)題的唯一選擇。退讓也是一種智慧，許多時(shí)候退讓會(huì)為自己贏得更大的空間。六、學(xué)會(huì)感恩假如地球是一個(gè)100人的村莊

——致朋友們以及我所愛(ài)的人們（這是一份愛(ài)的禮物，也是一席金玉良言。）

假如將全世界各種族的人口按比例組成一個(gè)一百人的村莊，那么，

這個(gè)村莊將有：

*53名亞洲人、21名歐洲人、14名美洲人和8名非洲人。

*52名男人和48名女人。

*30名白人和70名非白人。

*30名基督教徒和70名非基督教徒。

*6人擁有全村財(cái)富的89%。

如果你能隨便進(jìn)出教堂和寺廟而沒(méi)有任何威嚇、暴行和殺害的危險(xiǎn)，那么你比其他三十萬(wàn)人更有運(yùn)氣；

如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，有房可住及有床可睡，那么你比世上75%的人更富有；

如果你在銀行里有存款，錢包里有票子，盒里有零錢，那么你屬于世上8%最幸運(yùn)之人；

如果你讀了這封信，那么你剛剛得了一個(gè)雙重的祝福，因?yàn)橛腥讼氲搅四?，而且你并不屬于那些文盲?/p>

所以，去工作而不要以賺錢為目的；去愛(ài)別人而忘記所有別人對(duì)你的不是；去跳舞而不管是否有他人關(guān)注；去唱歌而不要想著有人在聽(tīng)；去生活就像這個(gè)世界便是天堂。——（美）多內(nèi)拉·梅多斯你還可以做的：1.深呼吸法

找一個(gè)比較安靜的地方，閉起眼睛，全身放松地站著深呼吸，同時(shí)默數(shù)“1－2－3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。2.扮怪臉?lè)?/p>

對(duì)著鏡子扮各種各樣的鬼臉：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。3.臨場(chǎng)活動(dòng)法

科學(xué)研究表明，緊張情緒會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量?熱能，而原地走動(dòng)、小跑、搖擺和踢腿等活動(dòng)可以釋放消極情緒產(chǎn)生的熱量，緩解消極情緒。4.閉目養(yǎng)神法

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。

5.凝視法

一直觀察某個(gè)物體，細(xì)心分析、琢磨它的顏色、形狀等，這樣可以將注意力