健康與我同行課件

健康與我同行K324班委會“健康是生命之本，有了健康的身體，我們才有本錢去尋求幸福，實現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的?！睂τ谥袑W(xué)生來說擁有一個健康的身體亦是最最重要的“擁有健康不代表我們擁有一切，但是失去健康就失去了一切。”然而我們要如何科學(xué)合理地保持健康呢？清晨的四個好習(xí)慣早上洗澡

早上洗澡是個好習(xí)慣早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。去干大事

早上大便這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，并且有意識地在早上去廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。喝水經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用。慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。

晚上五個不不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。不吃辛辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。不吃脹氣

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

不喝酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺不吃油膩

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

飲食篇全面

各種營養(yǎng)素攝入要全面，食不厭雜。每日進食品種多，食譜豐富。葷素、粗細、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡各種營養(yǎng)素攝入人與人體需要之間要相對平衡。適當(dāng)所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。

膳食必須平衡一袋牛奶；二百五十克碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個，豆腐2兩，魚蝦2兩：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；五百克新鮮水果。合理膳食的一、二、三、四、五則人體的第三狀態(tài)——亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。癥狀有渾身無力，容易疲倦，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈，耳鳴、咽喉異物感、睡眠不良，心悸氣短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬等等。但是亞健康是可以轉(zhuǎn)化的，所以辦公室一族能科學(xué)地對待亞健康，走出亞健康狀態(tài)，向健康方向轉(zhuǎn)變。亞健康運動準備準備活動的作用提高肌肉溫度，預(yù)防運動損傷、肌肉代謝過程加強提高內(nèi)臟技能水平調(diào)節(jié)心理狀態(tài)如何進行準備活動內(nèi)容：慢跑、健身操、騎自行車……時間：5—10分鐘你認識下面的器材嗎說說他們的用處太空漫步機健騎機肩關(guān)節(jié)康復(fù)器雙人腰背按摩器單人坐式滾筒跑步機1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。2、手腕運動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。3、上肢運動：借助椅子進行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個，每天三組。4、腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替做次數(shù)不限。5、腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。教室簡易操游泳是在水的特殊環(huán)境下進行以有氧代謝為基礎(chǔ)的運動。無論以任何方式在路上進行減肥運動，均可能因重力作用而使身體承受較大的負擔(dān)，而游泳就可以避免這種負擔(dān)。游泳無論是進行有規(guī)則的羽毛比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

羽毛球仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。仰臥起坐世界上最寶貴的是生命，而生命是由健