失眠癥防治課件

失眠癥的防治海寧市斜橋中心衛(wèi)生院心理咨詢師全科主治醫(yī)師睡眠應引起足夠重視

人生的1/3時間在睡眠中渡過

2002年，我國睡眠總患病率45.4%

（28%失眠，17.4可疑失眠）

世界睡眠日———每年3月21日睡眠的生理作用

消除疲勞，恢復體力保護大腦，恢復精力增強免疫，康復機體充養(yǎng)精氣血，促進生長發(fā)育延緩衰老，促進長壽調整心理，振奮精神

充養(yǎng)機體，美化皮膚良好睡眠的標準

入睡順利：

10-15分鐘內(nèi)睡眠過程良好整個睡眠中從不覺醒覺醒起始良好醒后有清新、爽快、舒適感覺如果睡眠不足會怎樣？

精力不足易激惹注意力不集中白天倦怠警覺性下降免疫力下降長期睡眠不足可導致情緒不穩(wěn)定、沖動性行為、幻覺，極端甚至可導致死亡。你可能遇到的睡眠問題

長期睡眠不足或睡眠質量差開車時會睡著活動量不大時就得強打精神，如看電視或讀書時難以集中注意力去工作、學習或生活工作/學習業(yè)績不佳別人常說你昏昏欲睡記憶力不佳反應慢難以控制自己的情緒白天常打盹什么是失眠癥？包括難入睡、睡眠不深、睡后易醒、自覺多夢、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或疲乏、或白天嗜睡;對睡眠數(shù)量、質量的不滿引起明顯煩惱或社會功能受損；上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)有1個月以上;心理因素：如遇到親人離喪等事件或由于焦慮、抑郁等情緒引起軀體疾病：如腦動脈硬化、甲亢等；或軀體不適：如疼痛、氣急等年齡因素：隨著年齡的增加，睡眠障礙的發(fā)病上升藥物因素：興奮性藥物:咖啡因、激素、利太林鎮(zhèn)靜催眠藥撤藥所致的反跳性失眠失眠癥的原因有哪些？睡眠障礙導致的不良后果？98%出現(xiàn)焦慮或抑郁癥狀，78%白天正常社會功能下降，如精力不集中等；免疫力下降、心身疾病等；醫(yī)藥費用增加；交通事故；工作效率下降。常見的處理方法藥物治療催眠藥苯二氮類：安定類（短、長效藥）；中藥類刺五加、酸棗仁、蜂蜜等；抗抑郁藥在抗抑郁焦慮的同時也有改善睡眠作用催眠藥使用原則：根據(jù)失眠類型使用不同的藥物使用最小的有效劑量短期使用逐漸停藥長期使用苯二氮罩類催眠藥的危害：

成癮性，劑量逐漸增大神經(jīng)毒性

心理疏導：耐心解釋睡眠機制，消除病人對失眠的恐懼心理；改善人際關系，特別是夫妻關系、婆媳關系等；培養(yǎng)良好的睡眠習慣：只在有了睡意才上床，把床作為睡眠專用場所，盡可能不在床上做與睡眠無關的活動；睡前用溫水洗腳、喝些牛奶、看看不感興趣的電視等，可誘導病人出現(xiàn)睡意；生活有規(guī)律化，無論睡眠如何，每天同一時間起床。常見的處理方法非藥物方法良好睡眠的小竅門

生活規(guī)律（高級生物-生物鐘）睡眠時間充足想睡覺時就上床睡覺（順其自然）建立睡眠的“儀式”：同樣的動作/順序，放松營造睡眠的環(huán)境（光線、臥具等）晚間不要進食太多遠離咖啡因和尼古丁睡前4-6小時不飲酒規(guī)律地體育鍛煉午睡時間不超過30分鐘盡量不使用睡眠藥祝大家：

睡得好！