教師職業(yè)壓力與管理課件

教師職業(yè)壓力與管理英國劍橋大學(xué)的柯利柯夫（C.Kyriacou）和蘇利夫（J.Sutcliffe）認(rèn)為，當(dāng)教師覺得外界對自己的需求超過自身能力或難以滿足時，壓力就會產(chǎn)生。教師的職業(yè)壓力是由于工作方面而導(dǎo)致的一種令人不愉快的情緒體驗，包括緊張、失望、焦慮、憤怒、壓抑等。教師職業(yè)壓力與管理英國劍橋大學(xué)的柯利柯夫（C1◆適度的職業(yè)壓力將會激勵工作人員，激發(fā)工作者的潛能，以及促進(jìn)能力的發(fā)揮，增加工作效率；◆過高或太低的職業(yè)壓力則都會減損工作者所能展現(xiàn)的工作效率，并造成士氣低落、工作成效不彰的反效果。◆職業(yè)壓力程度與工作表現(xiàn)的關(guān)系是呈倒U型。壓力的兩面性

葉杜二氏法則◆適度的職業(yè)壓力將會激勵工作人員，激發(fā)工作者的潛能，以及促進(jìn)2

產(chǎn)生壓力的原因之一文明越發(fā)展，人們的壓力就越大，文明發(fā)展到巔峰的時候，也是對人性壓制到巔峰的時候。文明從某種意義上來講，是以犧牲人性為代價的。壓抑成了人類普遍存在的現(xiàn)象。解決壓力一個最直接的學(xué)科——心理學(xué)，尤其是健康心理學(xué)在21世紀(jì)會發(fā)揮前所未有的作用產(chǎn)生壓力的原因之一文明越發(fā)展，人們的壓力就越3人有工作本能嗎？---似本能工作所需能量來自主要本能人類要生存就不得不壓抑其本能需要而服從社會需要---管理不能叫理管人有工作本能嗎？---似本能4產(chǎn)生壓力的原因之二壓力源不等于壓力感受，客觀的壓力源只是引起壓力的一個誘因，真正的原因在于你的認(rèn)識。人的本質(zhì)是理性動物還是非理性動物呢？什么樣的認(rèn)識導(dǎo)致了你的壓力感受---非理性想法壓力來自于我們太過執(zhí)著去追求某些東西------權(quán)威產(chǎn)生壓力的原因之二壓力源不等于壓力感受，客觀的壓力源只是引起5三種常見的非理性想法第一種低挫折耐受力第二種要求過高第三種絕對化壓力的根源是患得患失三種常見的非理性想法6壓力是可以管理的

幾點說明1、壓力管理不是消除壓力，而是減少負(fù)性壓力的影響；2、壓力除了受到壓力源的影響，更大程度上受到我們自己的認(rèn)知（決策質(zhì)量）影響；3、提高認(rèn)知（決策）的有效性來減輕壓力是我們管理壓力的基本原則！壓力是可以管理的

幾點說明7事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒行為結(jié)果C(EmotionalConsequences)X√美國心理學(xué)家艾利斯的ABC理論事件A信念B情緒行為結(jié)果CX√美國心理學(xué)家艾利斯的A8

ABC理論是由美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的理論認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果（C）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念(B)，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的某種信念（B)所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。非理性想法最容易導(dǎo)致心理壓力和情緒困擾

ABC理論是由美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的9壓力和壓抑本身就是主觀感受給“存在”以理由或意義是緩解心理壓力和解決心理問題的重要源泉超越壓力要能超越自我人類痛苦的根源來自兩大問題：”無明“”貪欲“超越自我的兩條途徑：第一，投入地做事第二忘我地愛他人解決壓力在于引起良好的”心理感受“壓力和壓抑本身就是主觀感受解決壓力在于引起良好的”心理感受“10心理健康的指標(biāo)內(nèi)核——高自尊外周——積極的情緒比消極的情緒多主觀幸福感比較高社會適應(yīng)感好（人際關(guān)系和諧）(日本極端心理戰(zhàn))

心理健康的指標(biāo)內(nèi)核——高自尊11幸福的人1、具有積極的自我觀念2、具有很高的自我控制感3、一般積極地看待未來4、較為積極地看待他人

心理健康的人

1、有一種幸福感

2、有能力形成和維護(hù)良好人際關(guān)系

3、有能力參與建設(shè)性的、有意義的工作

4、有能力成功地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)，獲得成長

幸福的人心理健12

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

美國斯坦福大學(xué)芬頓，根據(jù)實地調(diào)查以及對校長、督學(xué)及其他教育管理人員的調(diào)查，確定了測定教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：對教學(xué)能否愉快勝任；與學(xué)生、家長、同事之間的關(guān)系是否良好；在學(xué)校行政上能否合作；對專業(yè)進(jìn)修有無興趣。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)美國斯坦福大學(xué)芬頓13自信心高適應(yīng)力強人格完善自控區(qū)Healthy各種生活壓力而產(chǎn)生的心理沖突

壓力區(qū)stresses人格變態(tài)與心理障礙

神經(jīng)癥區(qū)neuroses精神疾病精神病區(qū)psychoses白黑各種非病理性精神痛苦之總和各種病理性精神痛苦之總和心理健康中的“灰色區(qū)”概念示意圖健康亞健康有障礙有病

自信心高各種生活壓力而產(chǎn)生的心理沖突人格變態(tài)與心理障礙精神疾14教師心理健康的狀況最常有的心理問題1、教師的適應(yīng)不良(教師的適應(yīng)不良)2、強迫癥3、人際關(guān)系敏感4、焦慮（知識焦慮）5、人格缺陷（抑郁）6、軀體化的疾病7、心身疾?。ㄈ烁裉卣鞯亩址ǎ?、教師職業(yè)倦怠與壓力教師心理健康的狀況最常有的心理問題15教師心理健康的維護(hù)和促進(jìn)1、教師要有自我心理保健的意識；2、校長和教育行政的協(xié)助；3、專家協(xié)助；4、社會支持系統(tǒng)。

人生的三大樂事：

有時間讀點書（閑暇時間）無是非灌耳（遠(yuǎn)離消極人群）有錢贊助別人教師心理健康的維護(hù)和促進(jìn)1、教師要有自我心理保健的意識；16

中國的主流文化與民俗文化的沖突集體主義——個人主義理想主義——實惠主義英雄主義——享樂主義權(quán)威主義——自由主義中國的主流文化與民俗文化的沖突集體主義——個人主義17為什么心理問題多了人類文化發(fā)展經(jīng)歷三個時代后喻時代同喻時代前喻時代為什么心理問題多了18改變個體對壓力的應(yīng)對方式:CALM改變個體對壓力的應(yīng)對方式:19對抗壓力的“CALM”技巧Change改變Accept接受Listentoyourself傾聽Manage管理對抗壓力的“CALM”技巧Change改變Accept接受L20C（Change）改變1、改變想法迷思澄清2、改變行為這是非做不可的嗎？別人可以做嗎？休息一下C（Change）改變1、改變想法211、改變想法你有下面的迷思？迷思之一：輕傷不下火線，向天再借五百年。澄清：身體在提醒你需要放慢腳步。一味追求暫時的效率，無異于殺雞取卵。用心傾聽身體發(fā)出的信號才是正確的做法。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之一：澄清：221、改變想法你有下面的迷思？迷思之二：我要做所有的事情。因為它們都是我的責(zé)任。澄清：如果你總是代替別人解決問題，承擔(dān)別人的責(zé)任，別人也不會感謝你，因為你剝奪了別人學(xué)習(xí)和成長的機會。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之二：澄清：231、改變想法你有下面的迷思？迷思之三：教師應(yīng)該是道德完美的化身，因此即使自己出現(xiàn)了問題，也不能表現(xiàn)出來。澄清：教師亦凡人，并非古之圣賢，壓抑只會害人害己。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之三：澄清：241、改變想法你有下面的迷思？迷思之四：不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和業(yè)績。澄清：你只有這么多可用的精力，你需要確定在你的生活中什么是最想要和最需要的，然后試圖平衡地去滿足。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之四：澄清：251、改變想法你有下面的迷思？迷思之五：如果你不為工作而焦慮，就是不投入。澄清：對工作的熱愛程度和投入程度并不與焦慮程度成正比。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之五：澄清：261、改變想法你有下面的迷思？迷思之六：工作是很嚴(yán)肅的事情，怎么能拿工作開玩笑呢？澄清：保持你的敏感和幽默。工作和快樂可以是一體的，快樂的時候人們很少會枯竭。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之六：澄清：272、改變行為這是非做不可的嗎？——學(xué)會拒絕別人可以做嗎？——請求協(xié)助能夠停下來嗎？——休息一下2、改變行為這是非做不可的嗎？——學(xué)會拒絕282、改變行為在枯竭來臨之前，我們可以有更好的選擇可以改變現(xiàn)狀、可以選擇離開、可以調(diào)整自己的態(tài)度、重新面對新局面。這些都是開放的態(tài)度。2、改變行為在枯竭來臨之前，我們可以有更好的選擇29A（Accept）接受不是所有都能夠改變，學(xué)習(xí)接受生活中不完美的大多數(shù)，包括失敗。有所為，有所不為A（Accept）接受不是所有都能夠改變，學(xué)習(xí)接受30L（Listen）傾聽自己內(nèi)心的聲音多數(shù)人在經(jīng)歷枯竭感時，往往渾然不覺，忽略它所發(fā)出的警示訊號，直到身心無法負(fù)荷，引發(fā)各種疾病。我們?yōu)榱说玫礁嗟慕鹱樱瑓s殺掉了下金蛋的雞。直到金蛋開始受到威脅，我們才開始關(guān)心那只可憐的雞過得好不好。傾聽自己內(nèi)心的聲音L（Listen）傾聽自己內(nèi)心的聲音多數(shù)人在經(jīng)歷枯竭感時，31L（Listen）傾聽自己內(nèi)心的聲音請你寫下在你生命中最為重要的五個事物……現(xiàn)在只能選擇四個，請你劃掉其中的一個……現(xiàn)在只能選擇三個，請你再劃掉一個……是不是開始覺得有點困難了，但是現(xiàn)在你必須再劃掉一個……沒辦法，我知道很難，但是，你還得劃掉一個，只剩下最后一個……剩下的那最后一個是什么呢？無疑，它對你來說一定十分重要，現(xiàn)在，假設(shè)有一天你不得不失去它，還有別的什么可以替代它嗎？什么才是你真正想要的？L（Listen）傾聽自己內(nèi)心的聲音請你寫下在你生命中最為32M（manage）管理你的人生時間管理情緒管理生活方式管理生涯管理M（manage）管理你的人生時間管理生活方式管理331、時間管理1、時間管理34體察自己的情緒以合宜的方式舒解情緒反省為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？2、情緒管理體察自己的情緒2、情緒管理35換一個角度想換一個角度想36換一個角度想（改譯-湯姆）換一個角度想（改譯-湯姆）37

學(xué)會休閑學(xué)會放松3、生活方式管理學(xué)會休閑3、生活方式管理384、生涯管理

每一個對事業(yè)發(fā)展有所期望的人都必須思考和回答以下問題：在我的工作中，我最愛的是哪一方面？我最享受工作的哪一部分？是即便沒有報酬，我也愿意做的？在我的工作中，我真正擅長的是哪一方面？是什么讓我感到壓力最大？為了降低壓力對我的負(fù)面影響，我能夠做些什么？4、生涯管理每一個對事業(yè)發(fā)展有所期望的人都必須思考和39對于工作中令我最厭惡的方面，我能做些什么？現(xiàn)在的職位發(fā)揮出我的特長和潛能了嗎？如果沒有，怎樣才能讓它們發(fā)揮出來？怎樣才能在完成組織要求的同時使我的個人需要也得到滿足？到了退休的那一天，我回過頭來看今天這份工作，會怎么評價？4、生涯管理對于工作中令我最厭惡的方面，我能做些什么？4、生涯管理40請相信！工作或成就不過是個人能力的一部分，是人證明了工作／成就的存在，而不是相反。金蛋反映出的是我們自己的光芒。枯竭不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口。燈枯油盡的一天孕育浴火重生的時刻請相信！工作或成就不過是個人能力的一部分，是人證明了工作／成41總之，要想超越壓力，首先要能超越自我，如果一個人活在患得患失的小我的狹窄圈子中，壓力會始終與之相伴；相反，如果一個人能夠擁有一種大的宇宙情懷，壓力感也會減少！入世的努力出世的心態(tài)教師職業(yè)壓力與管理42謝謝您堅持聽完我的講座！謝謝您堅持聽完我的講座！43演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！44

教師職業(yè)壓力與管理英國劍橋大學(xué)的柯利柯夫（C.Kyriacou）和蘇利夫（J.Sutcliffe）認(rèn)為，當(dāng)教師覺得外界對自己的需求超過自身能力或難以滿足時，壓力就會產(chǎn)生。教師的職業(yè)壓力是由于工作方面而導(dǎo)致的一種令人不愉快的情緒體驗，包括緊張、失望、焦慮、憤怒、壓抑等。教師職業(yè)壓力與管理英國劍橋大學(xué)的柯利柯夫（C45◆適度的職業(yè)壓力將會激勵工作人員，激發(fā)工作者的潛能，以及促進(jìn)能力的發(fā)揮，增加工作效率；◆過高或太低的職業(yè)壓力則都會減損工作者所能展現(xiàn)的工作效率，并造成士氣低落、工作成效不彰的反效果?！袈殬I(yè)壓力程度與工作表現(xiàn)的關(guān)系是呈倒U型。壓力的兩面性

葉杜二氏法則◆適度的職業(yè)壓力將會激勵工作人員，激發(fā)工作者的潛能，以及促進(jìn)46

產(chǎn)生壓力的原因之一文明越發(fā)展，人們的壓力就越大，文明發(fā)展到巔峰的時候，也是對人性壓制到巔峰的時候。文明從某種意義上來講，是以犧牲人性為代價的。壓抑成了人類普遍存在的現(xiàn)象。解決壓力一個最直接的學(xué)科——心理學(xué)，尤其是健康心理學(xué)在21世紀(jì)會發(fā)揮前所未有的作用產(chǎn)生壓力的原因之一文明越發(fā)展，人們的壓力就越47人有工作本能嗎？---似本能工作所需能量來自主要本能人類要生存就不得不壓抑其本能需要而服從社會需要---管理不能叫理管人有工作本能嗎？---似本能48產(chǎn)生壓力的原因之二壓力源不等于壓力感受，客觀的壓力源只是引起壓力的一個誘因，真正的原因在于你的認(rèn)識。人的本質(zhì)是理性動物還是非理性動物呢？什么樣的認(rèn)識導(dǎo)致了你的壓力感受---非理性想法壓力來自于我們太過執(zhí)著去追求某些東西------權(quán)威產(chǎn)生壓力的原因之二壓力源不等于壓力感受，客觀的壓力源只是引起49三種常見的非理性想法第一種低挫折耐受力第二種要求過高第三種絕對化壓力的根源是患得患失三種常見的非理性想法50壓力是可以管理的

幾點說明1、壓力管理不是消除壓力，而是減少負(fù)性壓力的影響；2、壓力除了受到壓力源的影響，更大程度上受到我們自己的認(rèn)知（決策質(zhì)量）影響；3、提高認(rèn)知（決策）的有效性來減輕壓力是我們管理壓力的基本原則！壓力是可以管理的

幾點說明51事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒行為結(jié)果C(EmotionalConsequences)X√美國心理學(xué)家艾利斯的ABC理論事件A信念B情緒行為結(jié)果CX√美國心理學(xué)家艾利斯的A52

ABC理論是由美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的理論認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果（C）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念(B)，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的某種信念（B)所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。非理性想法最容易導(dǎo)致心理壓力和情緒困擾

ABC理論是由美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的53壓力和壓抑本身就是主觀感受給“存在”以理由或意義是緩解心理壓力和解決心理問題的重要源泉超越壓力要能超越自我人類痛苦的根源來自兩大問題：”無明“”貪欲“超越自我的兩條途徑：第一，投入地做事第二忘我地愛他人解決壓力在于引起良好的”心理感受“壓力和壓抑本身就是主觀感受解決壓力在于引起良好的”心理感受“54心理健康的指標(biāo)內(nèi)核——高自尊外周——積極的情緒比消極的情緒多主觀幸福感比較高社會適應(yīng)感好（人際關(guān)系和諧）(日本極端心理戰(zhàn))

心理健康的指標(biāo)內(nèi)核——高自尊55幸福的人1、具有積極的自我觀念2、具有很高的自我控制感3、一般積極地看待未來4、較為積極地看待他人

心理健康的人

1、有一種幸福感

2、有能力形成和維護(hù)良好人際關(guān)系

3、有能力參與建設(shè)性的、有意義的工作

4、有能力成功地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)，獲得成長

幸福的人心理健56

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

美國斯坦福大學(xué)芬頓，根據(jù)實地調(diào)查以及對校長、督學(xué)及其他教育管理人員的調(diào)查，確定了測定教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：對教學(xué)能否愉快勝任；與學(xué)生、家長、同事之間的關(guān)系是否良好；在學(xué)校行政上能否合作；對專業(yè)進(jìn)修有無興趣。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)美國斯坦福大學(xué)芬頓57自信心高適應(yīng)力強人格完善自控區(qū)Healthy各種生活壓力而產(chǎn)生的心理沖突

壓力區(qū)stresses人格變態(tài)與心理障礙

神經(jīng)癥區(qū)neuroses精神疾病精神病區(qū)psychoses白黑各種非病理性精神痛苦之總和各種病理性精神痛苦之總和心理健康中的“灰色區(qū)”概念示意圖健康亞健康有障礙有病

自信心高各種生活壓力而產(chǎn)生的心理沖突人格變態(tài)與心理障礙精神疾58教師心理健康的狀況最常有的心理問題1、教師的適應(yīng)不良(教師的適應(yīng)不良)2、強迫癥3、人際關(guān)系敏感4、焦慮（知識焦慮）5、人格缺陷（抑郁）6、軀體化的疾病7、心身疾?。ㄈ烁裉卣鞯亩址ǎ?、教師職業(yè)倦怠與壓力教師心理健康的狀況最常有的心理問題59教師心理健康的維護(hù)和促進(jìn)1、教師要有自我心理保健的意識；2、校長和教育行政的協(xié)助；3、專家協(xié)助；4、社會支持系統(tǒng)。

人生的三大樂事：

有時間讀點書（閑暇時間）無是非灌耳（遠(yuǎn)離消極人群）有錢贊助別人教師心理健康的維護(hù)和促進(jìn)1、教師要有自我心理保健的意識；60

中國的主流文化與民俗文化的沖突集體主義——個人主義理想主義——實惠主義英雄主義——享樂主義權(quán)威主義——自由主義中國的主流文化與民俗文化的沖突集體主義——個人主義61為什么心理問題多了人類文化發(fā)展經(jīng)歷三個時代后喻時代同喻時代前喻時代為什么心理問題多了62改變個體對壓力的應(yīng)對方式:CALM改變個體對壓力的應(yīng)對方式:63對抗壓力的“CALM”技巧Change改變Accept接受Listentoyourself傾聽Manage管理對抗壓力的“CALM”技巧Change改變Accept接受L64C（Change）改變1、改變想法迷思澄清2、改變行為這是非做不可的嗎？別人可以做嗎？休息一下C（Change）改變1、改變想法651、改變想法你有下面的迷思？迷思之一：輕傷不下火線，向天再借五百年。澄清：身體在提醒你需要放慢腳步。一味追求暫時的效率，無異于殺雞取卵。用心傾聽身體發(fā)出的信號才是正確的做法。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之一：澄清：661、改變想法你有下面的迷思？迷思之二：我要做所有的事情。因為它們都是我的責(zé)任。澄清：如果你總是代替別人解決問題，承擔(dān)別人的責(zé)任，別人也不會感謝你，因為你剝奪了別人學(xué)習(xí)和成長的機會。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之二：澄清：671、改變想法你有下面的迷思？迷思之三：教師應(yīng)該是道德完美的化身，因此即使自己出現(xiàn)了問題，也不能表現(xiàn)出來。澄清：教師亦凡人，并非古之圣賢，壓抑只會害人害己。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之三：澄清：681、改變想法你有下面的迷思？迷思之四：不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和業(yè)績。澄清：你只有這么多可用的精力，你需要確定在你的生活中什么是最想要和最需要的，然后試圖平衡地去滿足。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之四：澄清：691、改變想法你有下面的迷思？迷思之五：如果你不為工作而焦慮，就是不投入。澄清：對工作的熱愛程度和投入程度并不與焦慮程度成正比。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之五：澄清：701、改變想法你有下面的迷思？迷思之六：工作是很嚴(yán)肅的事情，怎么能拿工作開玩笑呢？澄清：保持你的敏感和幽默。工作和快樂可以是一體的，快樂的時候人們很少會枯竭。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之六：澄清：712、改變行為這是非做不可的嗎？——學(xué)會拒絕別人可以做嗎？——請求協(xié)助能夠停下來嗎？——休息一下2、改變行為這是非做不可的嗎？——學(xué)會拒絕722、改變行為在枯竭來臨之前，我們可以有更好的選擇可以改變現(xiàn)狀、可以選擇離開、可以調(diào)整自己的態(tài)度、重新面對新局面。這些都是開放的態(tài)度。2、改變行為在枯竭來臨之前，我們可以有更好的選擇73A（Accept）接受不是所有都能夠改變，學(xué)習(xí)接受生活中不完美的大多數(shù)，包括失敗。有所為，有所不為A（Accept）接受不是所有都能夠改變，學(xué)習(xí)接受74L（Listen）傾聽自己內(nèi)心的聲音多數(shù)人在經(jīng)歷枯竭感時，往往渾然不覺，忽略它所發(fā)出的警示訊號，直到身心無法負(fù)荷，引發(fā)各種疾病。我們?yōu)榱说玫礁嗟慕鹱?，卻殺掉了下金蛋的雞。直到金蛋開始受到威脅，我們才開始關(guān)心那只可憐的雞過得好不好。傾聽自己內(nèi)心的聲音L（Listen）傾聽自己內(nèi)心的聲音多數(shù)人在經(jīng)歷枯竭感時，75L（Listen）傾聽自己內(nèi)心的聲音請你寫下在你生命中最為重要的五個事物……現(xiàn)在只能選擇四個，請你