初中生考前的心理輔導(dǎo)

.PAGE7..初中生考前的心理輔導(dǎo)

考試策略的促成在學(xué)生的考試中是相當(dāng)重要的，據(jù)日本一位專家研究，決定一個(gè)人考試成績(jī)的因素，競(jìng)技狀態(tài)占30%，知識(shí)水平占70%，它直接關(guān)系到學(xué)生已有知識(shí)、能力水平的發(fā)揮?？荚嚥呗缘拇俪煞挚记靶睦碚{(diào)控、分析考試怯場(chǎng)的原因和考試策略和技巧三大部分。一、考前心理調(diào)控（一）情感樂觀思維活躍情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個(gè)人智力的發(fā)展。實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。（二）適度焦慮激發(fā)動(dòng)機(jī)焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)避短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。有些同學(xué)因前階段的成績(jī)不理想而擔(dān)憂，害怕看到家長(zhǎng)失望的目光，眼看離考試越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的。看來(lái)過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長(zhǎng)和社會(huì)過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。（三）積極暗示挖掘潛能消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，想想本學(xué)科最優(yōu)異的一次成績(jī)。并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。（四）增強(qiáng)自信克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)大型的考試，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。考試結(jié)果也說(shuō)明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙?chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。二、分析考試怯場(chǎng)的原因（一）外界干擾當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：這些都會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。（二）缺乏自信有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐，亂了方寸。（三）腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。推薦兩種健腦操（手指健腦操）（1）伸出兩手食指，準(zhǔn)備在桌面上敲打。右手食指敲打一下，左手食指敲兩下，盡量不要搞錯(cuò)，連續(xù)敲3分鐘。再改為右手食指敲兩下，左手食指敲一下，連續(xù)敲3分鐘。熟練后速度逐漸加快。（2）兩手作抱球狀。那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢?1、考前兩天：增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。2、考試前夕：睡眠充足情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息，一定要避免思考過多，精疲力竭。3、考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜①早餐吃好。要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。③適時(shí)到校。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。④緩行忌談。在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來(lái)的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰?duì)答案，萬(wàn)不可以一題之小換心理情緒之大失。三、考試策略和技巧的促成（一）按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。（二）認(rèn)真了解考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來(lái)后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無(wú)漏頁(yè)、空頁(yè)，認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。英語(yǔ)考試中分A，B卷，要看清自己的試卷屬于哪一種。（三）答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。（四）合理的安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。先易后難，拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)高中招生是選拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易，我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難，我不畏難，你感覺難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。（五）只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。（六）如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場(chǎng)，也不必驚慌?？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1～2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。四、常見考場(chǎng)現(xiàn)象及應(yīng)對(duì)方法（一）記憶卡殼首先要讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)，做幾次深呼吸，同時(shí)對(duì)自己說(shuō)"放松"等自我暗示，然后再來(lái)考慮那些你想要記起來(lái)的內(nèi)容。如果還是想不起，就先放開這道題，待后再回頭來(lái)作答。利用聯(lián)想，想一想你的課本和筆記，試著回憶那些與你眼前記不起的東西相關(guān)的內(nèi)容，看是否可從它們當(dāng)中找到一些啟發(fā)線索。還可利用試卷上的其他試題內(nèi)容來(lái)解開卡殼，比如看一看前后相關(guān)內(nèi)容的題，這很可能會(huì)提供出一些有關(guān)聯(lián)的啟發(fā)和線索，引發(fā)你想起卡殼的那些內(nèi)容。（二）驚慌失措積極的自我暗示和自我放松，也可暫停答卷，在座位上休息活動(dòng)片刻（三）書寫痙攣較長(zhǎng)時(shí)間不停地緊張書寫，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都會(huì)感到疲勞。在時(shí)間的壓力下，加上心理因素的影響，容易導(dǎo)致因書寫疲勞而引起手腕、手指痙攣。要改變這一狀況首先是通過平時(shí)多訓(xùn)練來(lái)預(yù)防。在考試時(shí)，如發(fā)生手腕、手指痙攣可作短暫的休息：把手垂下，稍稍搖晃幾下，或做握拳與放松的交替動(dòng)作，或兩手互相擠壓、活動(dòng)手腕和手指關(guān)節(jié)等，則痙攣癥狀可緩解、消除。（四）精神疲勞在答卷過程中，由于長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，精神極易疲勞。因此，要不時(shí)地做些短暫的休息活動(dòng)，如伸展四肢，活動(dòng)頸部、背部等