初學(xué)者滑冰的教學(xué)

下載后可編輯———初學(xué)者滑冰的教學(xué)滑冰，亦稱“冰嬉”，許多人認(rèn)為，滑冰是從外國傳來的洋玩意，事實(shí)上，早在宋代，我國就已經(jīng)有了滑冰運(yùn)動(dòng)。那么初學(xué)者滑冰應(yīng)當(dāng)留意什么呢？下面是我為大家?guī)淼某鯇W(xué)者滑冰的教學(xué)，盼望能給大家供應(yīng)關(guān)心。

初學(xué)者滑冰的教學(xué)

穿好防護(hù)

初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不阻礙運(yùn)動(dòng)為宜。

外八字溜冰

兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。

雙手搖擺

初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是由于感覺平衡感不太好，所以可以利用你的雙手搖擺，來維持你的平衡感。

空間大或者人群少

初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場(chǎng)或者人群較少的溜冰場(chǎng)學(xué)習(xí)，盡量避開周六末去學(xué)習(xí)。

伙伴手拉手

初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場(chǎng)，最好帶小伙伴一起，而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來比較快哦。但要留意的一件事就是假如你要摔倒了，要抓緊撒開伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。

靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)

假如你是一個(gè)人的話，那么最好沿著溜冰場(chǎng)的墻邊漸漸溜，一般墻邊都會(huì)有扶手的，可以漸漸以外八字溜，這也是學(xué)得比較快的一種方式。

溜冰鞋尺碼合適

初學(xué)者建議剛開頭溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會(huì)有點(diǎn)累，但是防滑而且學(xué)起來比較快，等你學(xué)會(huì)了就不用綁得那么緊了。

當(dāng)心地面有水

有的人喝飲料會(huì)不當(dāng)心把水灑在地面上，肯定要避開有水的地方，很簡(jiǎn)單摔倒的。

初次上冰前先要佩戴護(hù)肘、護(hù)膝、手套，頭盔等防護(hù)用具，選擇好合適的冰鞋。

滑冰運(yùn)動(dòng)的技巧

1、在滑冰之前，預(yù)備滑冰鞋時(shí)，需要留意滑冰鞋的鞋帶，假如系得太松，就不穩(wěn)定簡(jiǎn)單摔交崴腳;鞋帶系得太緊，則血脈不簡(jiǎn)單流通，時(shí)間一長腳就酸累酸累的，也會(huì)影響你的滑行技術(shù)和動(dòng)作。所以我們應(yīng)當(dāng)正確系鞋帶是屬于偏緊，讓腳在鞋里不能松動(dòng)且沒有被勒的感覺就可以了。

2、接著就是要做一些溜冰前的熱身動(dòng)作。開頭溜冰時(shí)，至少要有十至二非常鐘的輕松慢溜。在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向左傾倒。兩臂協(xié)作蹬地動(dòng)作，左臂前后小搖擺，右臂側(cè)后大搖擺，向前時(shí)屈肘。

3、留意腳、膝、頭身體要保持三點(diǎn)一線，右腿為蹬冰腿時(shí)，先自然向左傾倒，到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。

4、當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時(shí)，體重掌握在“蹬冰”腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。

5、肯定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)峻的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。

滑冰要留意的事項(xiàng)

1、上冰前要做預(yù)備活動(dòng)，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開就直接上冰，易發(fā)生外傷。在室內(nèi)先簡(jiǎn)潔活動(dòng)一下身體，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳動(dòng)。

2、滑冰的時(shí)候身上不應(yīng)攜帶有尖銳及簡(jiǎn)單弄傷身體的東西，以免摔倒后劃傷。

3、滑冰要留意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，太長的時(shí)間再加上過于猛烈可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，任何運(yùn)動(dòng)都有個(gè)度。一般不要讓自己產(chǎn)生較強(qiáng)疲憊感，那樣反而對(duì)身體有害。

4、練習(xí)倒滑，先是扶住墻，練習(xí)倒滑找感覺，重心落于兩腳間，保持右腳在前，并以此畫s形劃動(dòng)，左腳保持不動(dòng)。

5、為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手