健康生活方式(小學(xué))

解讀健康生活方式運(yùn)動(dòng)與中醫(yī)營養(yǎng)保健之石碁鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主講人：沈沃洪全科醫(yī)師日期：2015-1-15科學(xué)家們認(rèn)為，人應(yīng)該能夠活到120

歲或更長時(shí)間。大多數(shù)人不是自然衰老，而是因多種疾病最終離世?，F(xiàn)代研究認(rèn)為人的疾病70%

源于不健康的生活方式，所以有人說無知引起疾病。健康就是金子，健康的鑰匙在自己的手中！以科學(xué)的生活方式度過健康人生！Wearegoodfriends!大家好，我是小胖！Hello！我是美美！各位朋友好，我是“書呆子”！嗨，大家好，我是“骨感女孩”！自我介紹一小胖1.70m90kg開朗、大方吃、講笑話胖就是健康！綽號(hào)：身高：體重：性格：喜好：口頭禪：自我介紹二骨感女孩1.60m40kg敏感愛幻想綽號(hào)：身高：體重：性格：喜好：自我介紹三美美1.65m52kg外向、執(zhí)著尋找各種減肥信息（據(jù)說每天吃的很少，晚上只吃一個(gè)蘋果?。p肥進(jìn)行到底！綽號(hào)：身高：體重：性格：喜好：口頭禪：自我介紹四綽號(hào)：書呆子性格：內(nèi)向、安靜喜好：思考。（據(jù)說除了吃飯、上廁所外，可以一天坐在座位上不動(dòng)）口頭禪：思考讓我進(jìn)步！討論問題1：這四位好友每人身上都存在不健康的因素，你們知道是什么嗎？討論問題1我太胖了！ 大家都說我盲目的減肥！我運(yùn)動(dòng)太少了！糟糕，我們的健康出狀況了!我太瘦了，而且營養(yǎng)不良！討論問題2：這四位好友的不健康的因素會(huì)對健康帶來哪些影響呢？

成人期的肥胖高血壓糖尿病高血脂心血管疾病冠心病青少年太胖的危害青少年太瘦的危害可導(dǎo)致營養(yǎng)不良性的疾病,如缺鐵性貧血,骨質(zhì)疏松,維生素缺乏的各種病癥等

發(fā)質(zhì)膚質(zhì)身高體質(zhì)智力睡眠正常體重：體重指數(shù)=18—25之間超過正常體重：體重指數(shù)=25—30之間輕度肥胖：體重指數(shù)＞30中度肥胖：體重指數(shù)＞35重度肥胖：體重指數(shù)＞40體重過低的標(biāo)準(zhǔn)是：體重低于標(biāo)準(zhǔn)重的10%。例如19歲少女，身高1.57米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為45.7kg，45.7kg的10%是4.57kg，故低于41.13kg可能就比較低。另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：短期內(nèi)體重急劇下降。青少年體重標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)=體重/身高的平方kg/m2注意啦：青春期男孩、女孩體重稍有偏差是正常現(xiàn)象哦！身高：1.65m體重：52kg過度減肥可不好記憶力減退，反應(yīng)遲緩骨質(zhì)疏松脫發(fā)導(dǎo)致閉經(jīng)損害腦細(xì)胞2006年11月15日，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳因過度減肥，患上神經(jīng)性厭食癥而死。人的機(jī)體各系統(tǒng)就得不到良好的發(fā)育：肺活量??；心臟功能、血管的彈性、消化能力就會(huì)比較差；抵抗力不強(qiáng)，容易生病。長期缺乏體育鍛煉，也是成年后高血壓病、心血管病、肥胖癥、糖尿病的高危因素。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，不舍得抽出時(shí)間參加體育鍛煉；怕苦怕累。剛剛開始體育鍛煉的同學(xué)，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些諸如肌肉酸痛、渾身乏力的反應(yīng)，這很正常。只有堅(jiān)持一段時(shí)期，這些反應(yīng)就會(huì)消失。原因解析缺乏鍛煉的危害那我們該怎么辦呢？討論問題3：他們接下來該怎么做才能使自己更健康呢？（請給出具體的建議）我要減肥！北京市工商局和北京市消費(fèi)者協(xié)會(huì)公開的一份評(píng)議報(bào)告顯示：83條減肥廣告中，有82條都存在不同程度的違規(guī)內(nèi)容，平均每條減肥廣告違規(guī)內(nèi)容達(dá)三四項(xiàng)。其中誤導(dǎo)消費(fèi)者是最突出的問題。

快速減肥

決不反彈

一試見效百試百效

無需節(jié)食無需運(yùn)動(dòng)

不必開刀不留疤痕……

土豆的減肥廣告！減肥法少吃脂肪多的東西慢跑跳繩散步30分鐘—1小時(shí)，每天跑步騎自行車每天30分鐘以上也不錯(cuò)。增肥法不挑食，不偏食，飲食多樣，多補(bǔ)充營養(yǎng)保持充足而良好的睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)長期重度瘦弱，要到醫(yī)院檢查我要增肥！飯要吃飽蛋白質(zhì)多吃蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物維生素芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C礦物質(zhì)奶類、豆制品含有豐富的鈣；油菜、韭菜中含有豐富的鐵微量元素含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品水至少平均上午2大杯、下午2大杯青春期所需營養(yǎng)果凍不僅不能補(bǔ)充營養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營養(yǎng)素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物－－卡拉膠，并且基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。

薯片薯片的營養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。話梅含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓?？觳兔?/p>

脂肪含量很高，營養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。餅干

屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。口香糖營養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，特別是某些質(zhì)量低劣的次品，對健康的損害很大。膨化小食品含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑等食品添加劑，多吃不利于健康選擇幾樣適合自己的運(yùn)動(dòng)吧！

經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)，尤其是一些帶有技術(shù)性的體育活動(dòng)，例如打籃球、踢足球等，能提高腦的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性以及對動(dòng)作的調(diào)控能力。所以，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)中學(xué)生身體的發(fā)育，而且將使人終生受益。但是，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)對人的健康有利，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)反而有傷身體。運(yùn)動(dòng)要適時(shí)。飯前（﹥30分鐘）和飯后（﹥

90分鐘）不宜從事劇烈的活動(dòng)，會(huì)影響人的消化功能。剛睡醒后不宜作劇烈活動(dòng)。因?yàn)楦飨到y(tǒng)無法一下子適應(yīng)所承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量，不僅不會(huì)有鍛煉效果，還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害和運(yùn)動(dòng)性的疾病。缺氧自由基化合物（會(huì)抑制某些重要生長激素的活性，從而影響中學(xué)生的生長發(fā)育。）可使關(guān)節(jié)受損，抑制骨骼的生長。強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)要適度。運(yùn)動(dòng)要適量。怎樣算運(yùn)動(dòng)過量？當(dāng)出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛、疲勞、無精打采、運(yùn)動(dòng)效果毫無進(jìn)展、持續(xù)出汗或大量出汗、入睡困難、緊張不安、食欲缺乏等現(xiàn)象時(shí)，一般認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)過量了。最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。怎么步行最好呢？每日走3000米，30分鐘以上。一個(gè)星期至少步行5次。時(shí)值冬季，保持一個(gè)良好的體魄對青少年的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)尤為重要。但是正確的冬季預(yù)防與保健知識(shí)你了解多少？下面我們通過一些日常生活的誤區(qū)來給大家說明如何才能做到在冬天好好地保護(hù)自己免受寒冬侵害。誤區(qū)之一：衣服穿厚才保暖

有人以為穿得越多越暖和。其實(shí)，這是片面的。因?yàn)橐路旧聿划a(chǎn)熱，只起到隔離的作用，衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖了外面的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對流，使人體的熱量得以保存，當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強(qiáng)。但當(dāng)空氣層厚度超過1.5厘米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。誤區(qū)之二：門窗緊閉睡得暖

冬季關(guān)上門窗睡覺，的確會(huì)減少空氣對流，使室內(nèi)溫度上升，但由此帶來的空氣不流通危害更大。睡覺時(shí)人從呼吸道排出的有149種化學(xué)物質(zhì)，其結(jié)果是使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。

誤區(qū)之三：空調(diào)溫高好舒服

冬天很多家庭喜歡開空調(diào)取暖?？照{(diào)溫高雖然對工作和生活帶來了不少便利，但長期在空調(diào)環(huán)境中的人易患空調(diào)綜合征。具體表現(xiàn)為鼻塞、咽喉干燥、口干、頭痛、免疫功能下降等。同時(shí)有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調(diào)。誤區(qū)之四：一頭沖個(gè)熱水澡在冬季，洗澡也應(yīng)注意一些問題，不能像夏季一樣，水龍頭一開，就從頭開始淋浴，而是應(yīng)該從腳開始洗。因?yàn)橥蝗欢鴣淼臒崴畷?huì)令心臟負(fù)荷不了。另外，太熱的水會(huì)令皮膚水分流失，令皮膚變得干燥甚至引起微血管爆裂。

在寒冷天氣里洗澡，最好別超過15分鐘，以免著涼。

誤區(qū)之五：冬季最宜吃火鍋

冬令時(shí)節(jié)都喜歡吃火鍋，因?yàn)榛疱伒拇_能抵擋一時(shí)的寒意。然而，冬季氣候較干燥，火鍋調(diào)料又偏于溫?zé)?，從中醫(yī)的角度講，燥熱能損耗人之氣血，灼傷人之津液，所以火鍋并不是對每個(gè)人都適宜。吃火鍋要適量，吃完火鍋后要注意“補(bǔ)救”，比如每天至少喝1000毫升的水來緩解火鍋的火氣。冬天養(yǎng)陰，在每一天中，

有三杯水是必須要喝的：第一杯水：早晨卯時(shí)(5～7時(shí))此時(shí)是大腸經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水有利于清洗大腸，有利于排便。第二杯水：下午酉時(shí)(17～19時(shí))此時(shí)是腎經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水可達(dá)到清洗膀胱的作用。第三杯水：晚上睡前l(fā)小時(shí)，此時(shí)喝水既有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管，又不影響睡眠。

冬季應(yīng)該多吃的食物冬天多吃養(yǎng)陰的食物，如冬棗、雪梨、栗子、核桃、大棗、龍眼、羊肉等。是不是做到這些我們都會(huì)很健康了？青少年存在的不健康的生活方式還有很多：×如過度上網(wǎng)；×經(jīng)常發(fā)火，不能恰當(dāng)控制情緒；×過度聽mp3；×早上不吃早餐；……這些不健康的生活方式都將給我們青少年的健康帶來不良影響。