情緒與大學(xué)生心理健康方匯總

大學(xué)生心理健康教育馬克思主義學(xué)院方芳第三講情緒與大學(xué)生心理健康

第一節(jié)情緒與情商第二節(jié)情緒與健康第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適情緒

是什么

一、情緒概述（一）什么是情緒人類在不斷地認(rèn)識和改造客觀世界時(shí),會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。第一節(jié)情緒與情商動物可愛表情秀（二）情緒的要素一個(gè)完整的情緒體驗(yàn)過程是由情緒的主觀體驗(yàn),生理喚醒以及外部表現(xiàn)形式三種要素共同構(gòu)成。第一節(jié)情緒與情商（三）千回百轉(zhuǎn)感受情緒1.快樂不必?zé)o窮大選擇快樂珍視快樂創(chuàng)造快樂學(xué)會快樂第一節(jié)情緒與情商2.撥開迷霧看抑郁第一節(jié)情緒與情商3.警惕焦慮這把雙刃劍第一節(jié)情緒與情商4.讓憤怒的心冷卻第一節(jié)情緒與情商5.把妒嫉改為羨慕第一節(jié)情緒與情商6.品味恐懼第一節(jié)情緒與情商7.從容直面挫折感第一節(jié)情緒與情商

二、情緒與情感（一）情緒、情感的種類 基本情緒和復(fù)合情緒

2.心境、激情和應(yīng)激

3.道德感、美感和理智感第一節(jié)情緒與情商

（二）情緒和情感的關(guān)系1、情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（3）情緒具有外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。第一節(jié)情緒與情商2.情緒與情感的聯(lián)系雖然情緒和情感有所不同，但其區(qū)別是相對的。事實(shí)上，它們往往交織在一起，指的是同一過程的同一現(xiàn)象，只是分別強(qiáng)調(diào)了同一心理現(xiàn)象的兩個(gè)不同方面或兩個(gè)著眼點(diǎn)。情感與情兩個(gè)詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類現(xiàn)象。第一節(jié)情緒與情商

三、情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡稱EQ）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì)。第一節(jié)情緒與情商

研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。

情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

一、情緒對大學(xué)生的影響（一）情緒影響大學(xué)生生理健康如果大學(xué)生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學(xué)生常見疾病。第二節(jié)情緒與健康

一、情緒對大學(xué)生的影響（二）情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率第二節(jié)情緒與健康

一、情緒對大學(xué)生的影響

（三）情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)第二節(jié)情緒與健康

一、情緒對大學(xué)生的影響（四）情緒影響大學(xué)生行為效果

情緒體驗(yàn)與行為效果的關(guān)系關(guān)系類型情緒體驗(yàn)行為效果積極-積極型樂觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競選成功消極-積極型悲觀、消沉學(xué)生會我是進(jìn)不去了，那我就認(rèn)真學(xué)習(xí)，爭取在學(xué)習(xí)上超過他們消極-消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世第二節(jié)情緒與健康

二、大學(xué)生情緒的特征大學(xué)生由于所處的年齡階段和心理發(fā)展背景，有著獨(dú)特的情緒特征。第二節(jié)情緒與健康

二、大學(xué)生情緒的特征（一）大學(xué)生情緒活動日趨豐富。（二）大學(xué)生的情緒波動較大，具有兩極性。（三）大學(xué)生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點(diǎn)。（四）大學(xué)生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。（五）不同年級的大學(xué)生情緒呈現(xiàn)階段性特點(diǎn)。第二節(jié)情緒與健康

三、大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒正常、穩(wěn)定（二）情緒反應(yīng)適時(shí)、適度（三）保持樂觀、向上的積極情緒（四）善于控制與調(diào)節(jié)自己的消極情緒第二節(jié)情緒與健康（一）焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾一、大學(xué)生常見的情緒困擾（二）抑郁抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（三）自卑自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識和評價(jià)過分低估，認(rèn)為即使努力也無法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。一、大學(xué)生常見的情緒困擾第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（四）憤怒憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。一、大學(xué)生常見的情緒困擾第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。一、大學(xué)生常見的情緒困擾第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。一、大學(xué)生常見的情緒困擾第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適

二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)（一）認(rèn)知情緒一個(gè)高情商的人能夠認(rèn)知自我情緒的變化，并能積極主動地調(diào)適自己的情緒、分析判斷情緒的影響使行為反應(yīng)適時(shí)、適度。認(rèn)知自己的情緒是我們進(jìn)行情緒管理的第一步。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適1.重新認(rèn)識情緒情緒是能量情緒生而有之情緒沒有好壞、對錯情緒會積累情緒會轉(zhuǎn)移、能感染

2.認(rèn)知自己的情緒（1）要坦率而勇敢地面對自己的某種不良情緒，承認(rèn)自己某種不良情緒的存在。（2）弄清楚產(chǎn)生不良情緒的原因可以幫助你解決情緒問題。（3）尋找解決不良情緒的方式。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適3.常見的不正確的認(rèn)知方式要求絕對化過分概括化“糟糕透頂”第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（二）管理情緒

1.調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適1.調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧（1）轉(zhuǎn)移你的不良情緒第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒①適當(dāng)?shù)目奁谌?jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒②向他人傾訴③痛快地喊叫第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒④劇烈的運(yùn)動⑤寫出煩惱第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適

“酸葡萄心理”

“甜檸檬心理”（3）不妨試一下自我安慰當(dāng)一個(gè)人無法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（4）自我暗示自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適積極自我暗示的語言“我是一個(gè)聰明,漂亮的人”“我是出類拔萃的”“我是最棒的”“我具有強(qiáng)大的行動力”“我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語言“我長得太丑”“我的成績永遠(yuǎn)都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒有人喜歡我”“我不行”“他們一定嫌棄我”第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（5）把你的壓抑升華將強(qiáng)烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價(jià)值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適

弗洛伊德認(rèn)為，人類很多文藝創(chuàng)作，多是作家把內(nèi)在不合理的沖動升華而以社會所能接受的正當(dāng)方式加以表現(xiàn)。屈原被放逐以后，寫成《離騷》；司馬遷遭受凌辱，身陷囹圄，卻以《史記》傳世；歌德于失戀中得到靈感與激情，寫出膾炙人口的世界文學(xué)名著《少年維特之煩惱》。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（6）讓你的情緒放松第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適①松弛練習(xí)松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適

②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》

解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》

消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》

振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》

興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》

養(yǎng)心益智《陽關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》

娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（7）讓幽默帶走尷尬和難堪當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強(qiáng)自信心。有一次林肯正在滔滔不絕地做演說，突然，他的助手遞給他一張紙條，上面只有兩個(gè)字“傻瓜”。林肯瞄了一眼，知道這是有人在搗亂。他沒有生氣，而是笑著對廣大聽眾說：“先生們，女士們，過去我常常接到許多忘記了簽上自已名字的紙條。但是這一次我卻收到了一張光有‘簽名’而沒有其它內(nèi)容的紙條?！?/p>

第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適

2.控制情緒“污染”

“情緒傳染”是指由于一個(gè)人的不良情緒而影響其他人的情緒。

“有個(gè)小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆；女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個(gè)不長的學(xué)生一頓臭批；挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的那個(gè)小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去……”第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適3.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。

第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包生活是美好的【契訶夫】

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

心理美文

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文

你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲?！?/p>

你要高興，因?yàn)檠巯履銢]有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問題。如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺著幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x《公民報(bào)》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個(gè)人結(jié)婚……

心理美文

要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因?yàn)槎嗵潧]有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運(yùn)氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”

要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。

（摘自上海譯文出版社1982年8月版《契訶夫選集·美人集》）心理美文抑郁自測量表（SDS）填表注意事項(xiàng)：下面有共有20個(gè)問題，答案沒有對錯之分，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實(shí)際感覺，在符合自己情況的方框里打“√”。

心理訓(xùn)練營（一）

評定項(xiàng)目很少有有時(shí)有大部分時(shí)間有絕大多數(shù)時(shí)間有

1、我覺得悶悶不樂，情緒低沉1234*2、我覺得一天之中早晨最好43213、我一陣陣哭出來或覺得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一樣多4321*6、我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快43217、我發(fā)覺我的體重在下降12348、我有便秘的苦惱12349、我心跳比平時(shí)快123410、我無緣無故感到疲乏1234心理訓(xùn)練營（一）

*11、我的頭腦跟平常一樣清楚4321*12、我覺得經(jīng)常做的事并沒有困難432113、我覺得不安而平靜不下來1234*14、我對將來抱有希望432115、我比平常容易激動1234*16、我覺得做出決定是容易的4321*17、我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我4321*18、我的生活過得很有意思432119、我認(rèn)為如果我死了別人會生活得好些1234*20、我平常感興趣的事我仍然照感興趣4321

總分：標(biāo)準(zhǔn)分：心理訓(xùn)練營（一）

評定標(biāo)準(zhǔn)：評定主要采用1－4制記分。評定時(shí)間為過去一周內(nèi)。主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分，把20題的得分相加為粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。抑郁評定的分界值為50分。分值越高，抑郁傾向越明顯。①評分依次1、2、3、4分，打“*”為反向評分，即4、3、2、1分。算出總分“X”。

②根據(jù)Y=1.25×算出標(biāo)準(zhǔn)分“Y”

③Y<40分，“心理健康，無抑郁癥狀”

40≤Y<50“心理基本健康，極少有抑郁癥狀”

50≤Y<55“輕度抑郁”

55≤Y<65“中度抑郁”

65≤Y“重度抑郁”心理訓(xùn)練營（一）快樂動物園情緒有正性與負(fù)