系統(tǒng)訓(xùn)練 提高學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試成績(jī)

-8-系統(tǒng)訓(xùn)練提高學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試成績(jī)學(xué)業(yè)水平測(cè)試不僅推動(dòng)了學(xué)校素質(zhì)教育的進(jìn)程，也提高了學(xué)校體育的地位以及學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性，促進(jìn)社會(huì)、學(xué)校、和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)心和重視，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)和機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。同時(shí)學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試分值的增加對(duì)引導(dǎo)學(xué)生多花時(shí)間參加體育鍛煉，改變社會(huì)、學(xué)生家長(zhǎng)、學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)態(tài)度是非常好的途徑，是陽光體育每天鍛煉一小時(shí)很有效的方法。當(dāng)然還需要有更加合理科學(xué)的訓(xùn)練方法才能在學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試取得好成績(jī)。以健康第一為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和測(cè)試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試項(xiàng)目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。一、指導(dǎo)思想培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和認(rèn)真刻苦鍛煉的精神和作風(fēng)。在抓學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以學(xué)生身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。家長(zhǎng)的支持是取得成績(jī)的關(guān)鍵；同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強(qiáng)學(xué)校安全教育、使訓(xùn)練有組織、安全有序地進(jìn)行。二、教學(xué)目標(biāo)1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)技能。2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容跳繩、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、50米快速跑、跳臺(tái)階、耐力跑等。今年學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試項(xiàng)目是：1、立定跳遠(yuǎn)（男、女）2、投擲實(shí)心球（男、女）3、800米（女）4、1000米（男）5、身高體重指數(shù)（男、女）并且以總分60分納入升學(xué)總分計(jì)算。四、根據(jù)我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制其措施：以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。五、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：A、提高8001000米的訓(xùn)練方法及要求：（男、女生滿分為3.20/3.24）方法與步驟：1、耐久跑練習(xí)（400米計(jì)時(shí)跑三組）。2、交換領(lǐng)先跑領(lǐng)先（400米跑二組）。3、慢、快交換跑。（400米跑二組）。B、提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為2.50米、女生為1.99米）(一)、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈三降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)配合，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。(二)、影響成績(jī)的因素1、力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的展屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。(三)、易犯錯(cuò)誤及解決方法1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。(四)、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。每次練習(xí)1520次，重復(fù)34組。2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)?？梢?guī)定跳的時(shí)間（30秒1分鐘）或跳的次數(shù)（3060次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（2030米）。以上練習(xí)重復(fù)23組。3、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)34組。4、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。連續(xù)進(jìn)行57次，重復(fù)34組。5、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。重復(fù)56組。6、跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。一次可跳1015個(gè)臺(tái)階，重復(fù)810組。7、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量可以做2030次，重復(fù)34組等。(五)、練習(xí)注意事項(xiàng)1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如土地、草皮、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。落地角對(duì)成績(jī)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。C：提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：（滿分男生12.40米、女生7.80米）方法與步驟：1、慢跑400米原地徒手操：68節(jié)2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腿彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地腰部用力手臂前揮手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的力拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。D：身高體重指數(shù)（男、女生均為10分、6分、5分三個(gè)分?jǐn)?shù)）每個(gè)學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，采取一些必要的措施以求達(dá)到理想的效果和目的。通過我們的不懈努力，今年的學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試成績(jī)非常理想，（我們滿分率平均為73%）我們學(xué)校取得了非常優(yōu)秀的成績(jī)，取得了大面積的豐收。在教育管理中心名列前茅。通過今年的學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試，學(xué)生對(duì)體育的重視程度越來越高，鍛煉的積極性空前高漲，給學(xué)生帶來的發(fā)展空間越來越大，雖然還存在著許多不足之處，但我們要用欣慰的眼光去看待學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試給學(xué)生帶來的發(fā)展，一旦沒有了學(xué)生學(xué)業(yè)水平測(cè)試，誰能保證學(xué)生的體育活動(dòng)時(shí)間能得以保證。也許明天我們會(huì)有更好