心理健康教育自我控制能力的提升

大學(xué)生自我控制能力的提高伍禮志力測試

本測驗共26題，每題按照下列情況做出判斷：a.很符合自己的情況；b.比較符合自己的情況；c.介于符合與不符合之間；d.不大符合自己的情況；e.很不符合自己的情況。1、我很喜歡長跑、遠(yuǎn)足、爬山等體育運動，但并不是因為我的身體條件適合這些項目，而是因為它能夠鍛煉我的體質(zhì)和毅力。2、我給自己定的計劃常常因為主觀原因不能如期完成。3、如果沒有特殊原因，我每天都按時起床，從不睡懶覺。4、我的作息沒有什么規(guī)律性，經(jīng)常隨自己的情緒和興致而變動。5、我信奉“凡事不干則已，干則必成”的格言，并身體力行。6、我認(rèn)為做事不必太認(rèn)真，做得成就做，做不成便罷。7、我做一件事情的積極性，主要取決于這件事的重要性，即該不該做；而不在于做這件事的興趣，即不在于想不想做。8、有時我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情，但到第二天這種勁頭又消失了。9、在學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突的時候，即使這種娛樂很有吸引力，我也會馬上決定去學(xué)習(xí)。10、我常因讀一本引人入勝的小說或看一個精彩的電視節(jié)目而不能按時入睡。11、我下決心辦成的事情（如練長跑），不論遇到什么困難（如腰酸腿疼）都堅持下去。12、我在學(xué)習(xí)和工作中遇到了困難，首先想到的就是問問別人有什么辦法。13、我能長時間做一件重要而枯燥無味的事情。14、我的興趣多變，做事情常常是“這山望著那山高”。15、我決定做一件事時，常常說干就干，決不拖延或讓它落空。16、我辦事喜歡揀容易的先做，難的能拖則拖，實在不能拖時，就趕時間做完算數(shù)，所以別人不大放心讓我干難度大的工作。17、對于別人的意見，我從不盲從，總喜歡分析、鑒別一下。18、凡是比我能干的人，我不懷疑他們的看法。19、遇事我喜歡自己拿主意，當(dāng)然也不排斥聽取別人的建議。20、生活中遇到復(fù)雜情況時，我常常舉棋不定，拿不定主意。21、我不怕做我從來沒有做過的事情，也不怕一個人獨立負(fù)責(zé)重要的工作，我認(rèn)為這是對自己很好的鍛煉。22、我生來膽怯，沒有十二分把握的事情，我從來不敢去做。23、我和同事、朋友、家人相處，很有克制能力，從不無緣無故發(fā)脾氣。24、在和別人爭吵時，我有時雖明知自己不對，卻忍不住要說一些過頭的話，甚至罵對方幾句。25、我希望做一個堅強(qiáng)的有毅力的人，因為我深信“有志者，事竟成”。26、機(jī)遇的作用大大超過個人的努力。評分原則在上述題目中，凡是單數(shù)題（1、3、5、7......），a、b、c、d、e依次為5、4、3、2、1分；凡是雙數(shù)題（2、4、6、8......），a、b、c、d、e依次為1、2、3、4、5分。26道試題的總分110分以上，說明你意志很堅強(qiáng)；91~109說明你意志力較堅強(qiáng)；71~90分說明你意志只是一般；51~70分，說明你意志較薄弱；50分以下說明你意志很脆弱。熱身活動請你用一個象征物來代表自己，你覺得自己像什么？分組找自己信得過的同學(xué)，3人一組1人為傾訴者，1人為引導(dǎo)者，1人為觀察者由引導(dǎo)者提出問題，傾訴者來思考，觀察者充當(dāng)引導(dǎo)者的策略員，3個人合作來完成傾訴者的自我探索引導(dǎo)過程（一）1、自己想改變的行為（A）是什么？2、這是一種什么樣的行為？3、改變之后的行為是怎樣的？引導(dǎo)過程（二）想想看做這個行為（A）可以給自己帶來什么樣的好處？這個行為（A)給自己的生活和學(xué)習(xí)帶來什么樣的價值？引導(dǎo)過程（三）想想看什么樣的行為還可以帶給自己這樣的好處與價值？請說出3種以上的行為。哪種行為是你以前從來沒有想到過的？引導(dǎo)過程（四）現(xiàn)在看看你的右前方大約半個手臂的地方，想象在未來的日子里你采用了新的行為，當(dāng)你采用新的行為的時候感覺如何？你想改變什么行為？什么行為是你明知不對，卻一直堅持的？我希望自己能按計劃做事。你希望改變的行為是不能堅持計劃的行為？這種不堅持對你有什么好處？可以給你帶來的正面意義？生活得比較輕松，沒有那么大壓力。好的，那讓我們想想看，還有什么樣的行為可以使得我們生活比較輕松，沒有太大壓力？跟同學(xué)們一起玩，看自己愛看的書，睡覺原來不完成計劃的事可以有這么多好處呀，可以起到這些行為的作用呀，我們還要改變嗎？我還是希望自己能完成計劃。那我們想想看什么樣的做法可以使我們能比較輕松同時又能完成計劃？做一個具有彈性的計劃，善待自己，改變自己的一些看法。哦，有一些做法是自己以前沒有想到過的，好，設(shè)想一下，到了計劃要做的事情了，你有些不想做