心理健康教育自我控制能力的提升

大學(xué)生自我控制能力的提高伍禮志力測(cè)試

本測(cè)驗(yàn)共26題，每題按照下列情況做出判斷：a.很符合自己的情況；b.比較符合自己的情況；c.介于符合與不符合之間；d.不大符合自己的情況；e.很不符合自己的情況。1、我很喜歡長(zhǎng)跑、遠(yuǎn)足、爬山等體育運(yùn)動(dòng)，但并不是因?yàn)槲业纳眢w條件適合這些項(xiàng)目，而是因?yàn)樗軌蝈憻捨业捏w質(zhì)和毅力。2、我給自己定的計(jì)劃常常因?yàn)橹饔^原因不能如期完成。3、如果沒(méi)有特殊原因，我每天都按時(shí)起床，從不睡懶覺(jué)。4、我的作息沒(méi)有什么規(guī)律性，經(jīng)常隨自己的情緒和興致而變動(dòng)。5、我信奉“凡事不干則已，干則必成”的格言，并身體力行。6、我認(rèn)為做事不必太認(rèn)真，做得成就做，做不成便罷。7、我做一件事情的積極性，主要取決于這件事的重要性，即該不該做；而不在于做這件事的興趣，即不在于想不想做。8、有時(shí)我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情，但到第二天這種勁頭又消失了。9、在學(xué)習(xí)和娛樂(lè)發(fā)生沖突的時(shí)候，即使這種娛樂(lè)很有吸引力，我也會(huì)馬上決定去學(xué)習(xí)。10、我常因讀一本引人入勝的小說(shuō)或看一個(gè)精彩的電視節(jié)目而不能按時(shí)入睡。11、我下決心辦成的事情（如練長(zhǎng)跑），不論遇到什么困難（如腰酸腿疼）都堅(jiān)持下去。12、我在學(xué)習(xí)和工作中遇到了困難，首先想到的就是問(wèn)問(wèn)別人有什么辦法。13、我能長(zhǎng)時(shí)間做一件重要而枯燥無(wú)味的事情。14、我的興趣多變，做事情常常是“這山望著那山高”。15、我決定做一件事時(shí)，常常說(shuō)干就干，決不拖延或讓它落空。16、我辦事喜歡揀容易的先做，難的能拖則拖，實(shí)在不能拖時(shí)，就趕時(shí)間做完算數(shù)，所以別人不大放心讓我干難度大的工作。17、對(duì)于別人的意見(jiàn)，我從不盲從，總喜歡分析、鑒別一下。18、凡是比我能干的人，我不懷疑他們的看法。19、遇事我喜歡自己拿主意，當(dāng)然也不排斥聽(tīng)取別人的建議。20、生活中遇到復(fù)雜情況時(shí)，我常常舉棋不定，拿不定主意。21、我不怕做我從來(lái)沒(méi)有做過(guò)的事情，也不怕一個(gè)人獨(dú)立負(fù)責(zé)重要的工作，我認(rèn)為這是對(duì)自己很好的鍛煉。22、我生來(lái)膽怯，沒(méi)有十二分把握的事情，我從來(lái)不敢去做。23、我和同事、朋友、家人相處，很有克制能力，從不無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣。24、在和別人爭(zhēng)吵時(shí)，我有時(shí)雖明知自己不對(duì)，卻忍不住要說(shuō)一些過(guò)頭的話，甚至罵對(duì)方幾句。25、我希望做一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的有毅力的人，因?yàn)槲疑钚拧坝兄菊?，事竟成”?6、機(jī)遇的作用大大超過(guò)個(gè)人的努力。評(píng)分原則在上述題目中，凡是單數(shù)題（1、3、5、7......），a、b、c、d、e依次為5、4、3、2、1分；凡是雙數(shù)題（2、4、6、8......），a、b、c、d、e依次為1、2、3、4、5分。26道試題的總分110分以上，說(shuō)明你意志很堅(jiān)強(qiáng)；91~109說(shuō)明你意志力較堅(jiān)強(qiáng)；71~90分說(shuō)明你意志只是一般；51~70分，說(shuō)明你意志較薄弱；50分以下說(shuō)明你意志很脆弱。熱身活動(dòng)請(qǐng)你用一個(gè)象征物來(lái)代表自己，你覺(jué)得自己像什么？分組找自己信得過(guò)的同學(xué)，3人一組1人為傾訴者，1人為引導(dǎo)者，1人為觀察者由引導(dǎo)者提出問(wèn)題，傾訴者來(lái)思考，觀察者充當(dāng)引導(dǎo)者的策略員，3個(gè)人合作來(lái)完成傾訴者的自我探索引導(dǎo)過(guò)程（一）1、自己想改變的行為（A）是什么？2、這是一種什么樣的行為？3、改變之后的行為是怎樣的？引導(dǎo)過(guò)程（二）想想看做這個(gè)行為（A）可以給自己帶來(lái)什么樣的好處？這個(gè)行為（A)給自己的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)什么樣的價(jià)值？引導(dǎo)過(guò)程（三）想想看什么樣的行為還可以帶給自己這樣的好處與價(jià)值？請(qǐng)說(shuō)出3種以上的行為。哪種行為是你以前從來(lái)沒(méi)有想到過(guò)的？引導(dǎo)過(guò)程（四）現(xiàn)在看看你的右前方大約半個(gè)手臂的地方，想象在未來(lái)的日子里你采用了新的行為，當(dāng)你采用新的行為的時(shí)候感覺(jué)如何？你想改變什么行為？什么行為是你明知不對(duì)，卻一直堅(jiān)持的？我希望自己能按計(jì)劃做事。你希望改變的行為是不能堅(jiān)持計(jì)劃的行為？這種不堅(jiān)持對(duì)你有什么好處？可以給你帶來(lái)的正面意義？生活得比較輕松，沒(méi)有那么大壓力。好的，那讓我們想想看，還有什么樣的行為可以使得我們生活比較輕松，沒(méi)有太大壓力？跟同學(xué)們一起玩，看自己愛(ài)看的書(shū)，睡覺(jué)原來(lái)不完成計(jì)劃的事可以有這么多好處呀，可以起到這些行為的作用呀，我們還要改變嗎？我還是希望自己能完成計(jì)劃。那我們想想看什么樣的做法可以使我們能比較輕松同時(shí)又能完成計(jì)劃？做一個(gè)具有彈性的計(jì)劃，善待自己，改變自己的一些看法。哦，有一些做法是自己以前沒(méi)有想到過(guò)的，好，設(shè)想一下，到了計(jì)劃要做的事情了，你有些不想做