關注心理健康創(chuàng)造美好生活

1關注心理健康

創(chuàng)造美好生活

2第一部分如何進行自我心理保健

3健康的人什么都想擁有，而失去健康的人只想擁有健康。

——俄羅斯諺語4很多國家已經(jīng)基本形成這樣一個共識：

“如果說GDP（國內生產總值）、GNP（國民生產總值）是衡量國富、民富的標準，那么應該還需要一個衡量人的幸?？鞓返臉藴省Ｔ趪H社會，這個剛剛出現(xiàn)的標準叫GNH--GrossNationalHappiness(國民幸福總值).”5幸福是什么？不同的人對幸福的理解和詮釋不同：“幸福就是工資再高一點，房價再低一點?！薄靶腋＞褪撬X睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”“最幸福的事情就是我要把公司做成一個世界品牌?！?而心理專家認為:幸福是一種主觀體驗，可以理解為滿意感、快樂感和價值感的有機統(tǒng)一。一個人是否幸福首先在于其是否擁有心理健康.7世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是一種生理、心理狀況和社會適應能力的完滿，而不僅僅是一種非病狀態(tài)。88故事分享：你是誰？

這只鳥一輩子過著雞的生活。99“那是鳥類之王，老鷹?！?/p>

“老鷹屬于天空，而我們屬于地面。我們沒辦法像老鷹一樣飛翔，畢竟我們只是雞?！?0

知人者智，自知者明！心理保健原則之一：

認識自我、接納自我，充分發(fā)揮自己的潛能。11你了解自己的性格類型嗎？九型人格圖12第一型：完美型追求真理，鍥而不舍；做事井井有條，追求完美；道德感強、嫉惡如仇；自律能力強，勇于自我批評，同時喜歡批評他人。13人物代表：包公；適合需要堅持原則與公正的所有領域，如法官、醫(yī)生、質量檢查、紀律檢查、安全檢查、財會等。14第二型：助人型有愛心和同情心，樂于助人；善于同不同類型的人交往，容易獲得好感和信任；慷慨熱情、友善體貼，愿意迎合他人需要。善于欣賞、贊美他人，容易贏得他人友誼。

15人物代表：雷鋒所有跟人打交道的工作都能發(fā)揮第二型天賦的才能，如客服、教師、護士、工會主席、推銷人員。16第三型：成就型精力充沛、活力十足；注重實際、不好高騖遠，執(zhí)行能力很強；勤奮、自我推動，能為目標臥薪嘗膽、奮發(fā)圖強；目標明確、頭腦清醒、條理分明。

17代表人物：劉德華；在具有挑戰(zhàn)性和說服別人的工作中尤其能發(fā)揮天賦的才能，如在推銷、保險、演講等領域尤其容易成功。18第四型：自我型有創(chuàng)意、創(chuàng)造力和藝術感；多愁善感，慈悲情懷；真誠、直率，善于表達；舉止優(yōu)雅、智慧、機智，為人和善。

19人物代表——林黛玉；特別適合從事需要創(chuàng)意的工作。如美術、音樂、藝術、時裝、戲劇、文學等。憑著良好的交際能力和對不同角色扮演的適應力，他們也可擔當如律師、醫(yī)生、工程師甚至市場策劃和推廣人員。20第五型：理智型觀察敏銳、分析力強，見解深刻；客觀、冷靜、理智、心思縝密；學習能力強，對于深奧的學問有融會貫通的能力；表達能力強，在自己的專業(yè)內，樂于答疑解惑。21代表人物：愛因斯坦；憑著過人的洞察和分析能力，他們會成為某個特定領域的專家，適合科學家、咨詢顧問、決策分析、數(shù)據(jù)分析整理、研究等崗位。也適合擔當偵察、刺探情報等任務。22第六型：疑惑型感官敏銳，警覺性高，能察覺到潛伏的危機；忠誠，循規(guī)蹈矩，有強烈的團隊意識；責任心強、實干、慎重，對下屬要求高；樂于付出，能與人互相依賴、平等合作。

23代表人物：曹操

在需要細心、耐心、警惕、忠誠的崗位上能發(fā)揮他們天賦的才能，如策劃、規(guī)劃、警察、情報人員、保衛(wèi)人員等。24第七型：活躍型追求快樂、慷慨大方、魅力十足，有助于調節(jié)緊張氣氛；熱情、樂觀、開朗，善于公關；喜歡冒險、有效率，辦事能力強；聰敏靈活、求知欲強、多才多藝，善于表達。

25代表人物：豬八戒；一切能吸引第七型興趣的崗位，尤其是公關、社交、文藝、媒體等需要創(chuàng)意的工作。26第八型：領袖型自信、果斷、有決斷力，不會輕易改變決定；不計付出，仗義執(zhí)言，善于激勵團體成員；斗志旺盛、永不言敗，常能夠東山再起；不拘小節(jié)、光明正大。27代表人物：成吉思汗在需要勇氣、智慧面對沖突時最能夠展現(xiàn)天賦的才能。做領導者，帶領一個團隊，或作為創(chuàng)業(yè)者。28第九型：和平型冷靜平和、親切而肯妥協(xié)，有調解紛爭的本領；有耐性、善于傾聽，有能力穩(wěn)定他人情緒；寬容、包容力強，接受不同意見；敏銳、有同情心、仁慈，具外交手腕；29代表人物：安南需要面對太多沖突的、和人打交道的工作，最能發(fā)揮第九型天賦的能力。如教師、護士、咨詢師、治療師、服務人員等崗位。30性格無好壞，重要的是要認識自己，看到自己的長處，改善自己的不足。31成功不是超越所有的人，而是活出自己的最佳狀態(tài)，做最好的自己！32心理保健之二：自尊自愛，自我管理，做自己命運的主人。33從弗洛伊德的人格理論來談心理健康弗洛伊德（SigmundFreud,1856-1939）出生于一個猶太籍的商人家庭，精神分析學派創(chuàng)始人。34人格結構圖解

本我（id）自我(ego)超我(super-ego)現(xiàn)實原則至善原則快樂原則意識前意識潛意識稽查作用故事：我在馬路邊撿到一沓錢……35

超我、自我、本我三者保持平衡則人格正常發(fā)展，關系失調則導致心理疾病。36小女孩與乞丐老奶奶的故事。371、學會關愛自己，自我鼓勵、自我調節(jié)。做你自己的好父母“Goodenoughparents”382、接納自己對感情和性的正常需求性是人最基本的一種本能需要，性需求本身不是可恥、骯臟、有罪的。然而人與動物的根本區(qū)別在于人有自我管理與控制能力。39“性夢”、性幻想和自慰等性心理現(xiàn)象是罪惡的嗎？1932年到1933年間，倫敦的厄休林修道院的修女們控告當?shù)亻L得十分英俊的神甫厄布丁格蘭德實行巫術，每晚在夢中對她們實行非禮，結果無辜的格蘭德被活活燒死……40某機構對418名大學生身心健康調查資料現(xiàn)實，約有70%的人經(jīng)?；蛴袝r夢見性活動?？磥硇詨舨⒎巧僖姟Ｇ嗌倌瓴槐貫樽约河羞^性夢體驗而焦慮，既然它是正常的心理反應，就當順其自然，同時把主要精力投注與學習和工作之上，性夢就會隨著時間的流逝而逐漸減少。

----大連大學性別研究中心主任李小江教授41對待一些性心理現(xiàn)象的正確態(tài)度性夢、性幻想和自慰是常見的三種性心理現(xiàn)象，要以平常心態(tài)來對待，既不上癮成癖，又不內疚懊悔，就不會引起身心疾病。不以好奇去開始，不以發(fā)生而煩惱，已經(jīng)成為習慣要有克服的決心，克服之后就不必再擔心。

——我國著名醫(yī)學專家吳階平教授423、自我規(guī)劃，自我激勵，做自己的命運的主人43心理保健之三：發(fā)展良好的人際關系。44世界衛(wèi)生組織關于心理健康的一般標準智力正常情緒適中意志健全人格統(tǒng)一人際關系和諧與社會協(xié)調一致心理特點符合年齡特征46心理健康是什么？內心的接納度，現(xiàn)實的適應度，人際關系的寬容度，再加上讓自己快樂的能力，這就是我理解的心理健康。

————心理專家李子勛47我們必須學會和不同的人和諧相處48團結就是力量49

聰明的人有很多，但是成功者不多，原因在于成功的人不但聰明，更重要的是擁有良好的人際關系。50所有財富，都能從關系中獲得其實你想要的東西不是需要他人輔佐，就是掌握在別人手里。從創(chuàng)造財富而言，能夠與他人融洽相處比擁有過人的智慧更重要。

——《百萬富翁的智慧》51處理人際關系的技巧：1、學會欣賞、贊美他人52

希望得到肯定和贊美是人性中最基本、最普遍的需要，這一點，從平民百姓到王公貴族幾乎毫無例外。53“我認為教育孩子的秘訣就5個字：往死里夸他！”

——中國童話大王鄭淵潔“我能為一句贊美之辭而不吃東西?！?/p>

——世界著名作家馬克·吐溫542、能夠善待別人的批評建議《題西林壁》

蘇軾橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同，不識廬山真面目，只緣身在此山中。55自我知道自我不知道他人知道1、公共2、盲點他人不知道3、秘密4、無意識“喬哈瑞窗口”——人格范式563、學會換位思考友誼的最終考驗是分歧而不是握手。

——美國社會學家亞歷山大·潘尼57盲人摸象不要簡單地把別人和自己不一致的地方看做是錯誤；求同存異才能建立和諧的人際關系。584、學會通過恰當?shù)臏贤ㄌ幚砻芎蜎_突學會傾聽59學會表達既要學會說“是”又要學會說“不”。傾聽別人的不同意見時可以說：“是的，我理解這是你的想法。我的看法是……”對別人不合理的要求要學會拒絕，學會說“不”。清晰、準確地向別人傳達你的期望，不要想當然地認為別人會知道你在想什么。61第二部分如何應對自己的心理壓力生活的三種現(xiàn)象：忙、茫、盲62壓力癥候群◆精神不好情緒不佳◆脾氣暴躁全身無力◆工作無趣生活無味◆食欲不振性欲減退◆不易入睡體弱多病63作為一名軍人要承受的特定的壓力：嚴明的紀律；高強度的訓練；社會交往受到一定約束；獲得社會信息受到一定限制；對性別比例懸殊的群體生活不能適應；對自己未來發(fā)展方向的擔憂；對家人朋友的思念和惦記；

……64一、正確看待壓力什么是壓力？壓力是指當壓力源作用于身心的時候我們的壓力感受；65壓力的本質是情緒，尤其是負面情緒。事務型壓力軀體型壓力人際型壓力環(huán)境型壓力時間型壓力經(jīng)濟型壓力……661、有壓力是很正常的，任何人的成長過程都要面對壓力；壓力是一個人擔當社會角色、承擔社會責任的自然結果。67一個完全沒有壓力的人會出現(xiàn)什么狀況？積極動機不足，對生活失去熱情和興趣；自我價值感來源不足，覺得自己不被需要，生命沒有意義；注意力空置，無事生非。68長期、過度的緊張壓力最終會擊潰人的防疫機制而罹患各種疾病。常見的如高血壓、胃潰瘍、哮喘、偏頭疼等身心反應疾病。2、壓力即有消極作用也有積極作用?，F(xiàn)代社會，隨著工作、生活節(jié)奏越來越快，現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來越大。最近的一次調查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20％；據(jù)專家預測，21世紀初，精神病所占比例將增加到25％。70壓力的積極作用很多時候壓力來自理想與現(xiàn)實的差距，可以推動我們實現(xiàn)自己的目標。在壓力狀態(tài)下，人的潛能可以被最大程度地激發(fā)出來。很多時候壓力來自于我們對自己能力的低估和對壓力程度的高估。71同樣的“壓力源”不同的人會有不同的壓力感受。比如：有三個人同時失去他們的工作：張三：抑郁；因為他相信自己已經(jīng)沒有價值了。李四：憤怒；因為他認為自己應該得到提升而不是被解雇。王老五：很高興，因為他從沒喜歡過那份工作，現(xiàn)在可以尋找新的機會了。3、壓力本身不是問題，如何應對才是問題。72二、積極主動地去應對壓力和適應環(huán)境。73有趣的計算：什么能讓你的生活更開心、更圓滿？如果令A、B、C、D……X、Y、Z這26個字母分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26個數(shù)值，那么就能得出如下有趣的結論。74是金錢嗎？MoneyM+O+N+E+Y=？13+15+14+5+25=？72%75是幸運嗎？LuckL+U+C+K=？12+21+3+11=?47%76是領導力嗎？LeadershipL+D+E+R+S+H+I+P=?12+5+1+4+5+18+19+9+16=？89%77是愛情？LoveL＋O＋V＋E=？12＋5＋22＋5=?54%78是知識？Knowledge11+14+15+23+12+5+4+7+5K＋N＋O＋W＋L＋E＋D＋G＋E＝?96%79是努力工作？HardworkH＋A＋R＋D＋W＋O＋R＋K＝？8＋1＋18＋4＋23＋15＋18＋11=？98℅80It′sAttitude.（心態(tài)）A+T+T+I+T+U+D+E=?1+20+20+9+20+21+4+5=？100%81幸福的秘訣：積極的心態(tài)

PMA（PositiveMentalAttitude）人和人之間心態(tài)上很小的差異會造成現(xiàn)實中很大的差異。82應對壓力的對策之一：保持良好的心態(tài)83

故事：一個猶太男人和三只羊的故事……84快樂不是因為得到很多，而是因為抱怨很少！85壓力應對要點之二：

自我調整、自我提高，保持壓力條件下的動態(tài)平衡應對能力壓力強度86壓力評估如果壓力是一個人應對能力需要提高的警示，提升能力，很多壓力會迎刃而解。

應對能力壓力強度如果壓力來自于我們的壓力太大，目標不夠現(xiàn)實，那么你需要的是把目標調整到一個合理的高度。87幸福法則：一個中心、兩個基本點、三個忘記、四個擁有◆以健康為中心；◆瀟灑一點、糊涂一點；◆忘記年齡、忘記煩惱、忘記怨恨；◆擁有一個窩、一個伴、一點錢，擁有一些知心的好朋友。88應對壓力的對策之三：善待挫折、把壓力變?yōu)閯恿θ松y免有挫折，挫折使人堅強。幾乎每一個挫折都可以化作一種營養(yǎng)。凡事要做最好的準備，最壞的打算。89成功的秘密就在于能否承受挫折。有一個人，一生中經(jīng)歷了1009次失敗。但他卻說：“一次成功就夠了?！?歲時，他的父親突然病逝，沒有留下任何財產。母親外出做工。年幼的他在家照顧弟妹，并學會自己做飯。12歲時，母親改嫁，繼父對他十分嚴厲，常在母親外出時痛打他。14歲時，他輟學離校，開始了流浪生活。16歲時，他謊報年齡參加了遠征軍。因航行途中暈船厲害，被提前遣送回鄉(xiāng)。

9018歲時，他娶了個媳婦。但只過了幾個月，媳婦就變賣了他所有的財產逃回娘家。20歲時，他當電工、開輪渡，后來又當鐵路工人，沒有一樣工作順利。30歲時，他在保險公司從事推銷工作，后因獎金問題與老板鬧翻而辭職。31歲時，他自學法律，并在朋友的鼓動下干起了律師行當。一次審案時，竟在法庭上與當事人大打出手。9132歲時，他失業(yè)了，生活非常艱難。35歲時，不幸又一次降臨到他的頭上。當他開車路過一座大橋時，大橋鋼繩斷裂。他連人帶車跌到河中，身受重傷，無法再干輪胎推銷員工作。40歲時，他在一個鎮(zhèn)上開了一家加油站，因掛廣告牌把競爭對手打傷，引來一場糾紛。47歲時，他與第二任妻子離婚，三個孩子深受打擊。61歲時，他競選參議員，但最后落敗。9265歲時，政府修路拆了他剛剛紅火的快餐館，他不得不低價出售了所有設備。66歲時，為了維持生活，他到各地的小餐館推銷自己掌握的炸雞技術。75歲時，他感到力不從心，因此轉讓了自己創(chuàng)立的品牌和專利。新主人提議給他1萬股，作為購買價的一部分，他拒絕了。后來公司股票大漲，他因此失去了成為億萬富翁的機會。83歲時，他又開了一家快餐店，卻因商標專利與人打起了官司。88歲時，他終于大獲成功，全世界都知道了他的名字。93

他，就是肯德基的創(chuàng)始人——哈倫德·山德士。他說：“人們經(jīng)常抱怨天氣不好，實際上并不是天氣不好。只要自己有樂觀自信的心情，天天都是好天氣?！?4沒有挫折的人生沒有趣味。

——臺灣社會學家柏楊95遇到人生的困境怎樣辦？故事可以改變的去改變；不能改變的來改善；用智慧區(qū)別二者的不同。

96應對壓力的對策之四：

學會自我調試、緩解自己的情緒壓力。

97做情緒的主人還是做情緒的奴隸？生活中很多過失甚至是違法事件的發(fā)生都與當事人不能很好地管理好自己的情緒有關。生活中很多人際關系中的破壞也和我們不善于管理好我們的情緒有關。98

故事：我的風箏被壓壞了……是什么影響了我們壓力狀態(tài)下的情緒反應？99不同的生活經(jīng)歷影響到了我們對遇到的事情的不同想法，而這些想法有導致了他們產生不同的情緒。100真實案例：“我總是擔心領導會批評我……”101

被批評時會導致壓力（負面情緒）的自動化想法

A、外在事件：領導狠狠地評了我！B、內在想法：“當著這么多人的面批評我，真是太讓我難堪了！”“只批評我一個人，是不是對我有