中醫(yī)治未病與養(yǎng)生20131122課件

中醫(yī)養(yǎng)生與治未病目錄最新報(bào)告中醫(yī)與健康影響健康的因素健康的定義如何養(yǎng)生體質(zhì)辨識(shí)

一、最新報(bào)告

2013年初，全國(guó)腫瘤登記中心發(fā)布最新版《2012中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》表明。中國(guó)每年新發(fā)癌癥病例約312萬(wàn)，因癌癥死亡超過(guò)200萬(wàn)，這意味每1分鐘有6個(gè)人被確診為癌癥。目前全國(guó)癌癥發(fā)病趨勢(shì)嚴(yán)峻，發(fā)病率與死亡率呈持續(xù)上升趨勢(shì)。1964年癌癥死因-第4位1970年癌癥死因-第2位；2007-2010年癌癥死因-首位。2010至2030中國(guó)慢病流行將不斷加劇

患有至少一種慢病的人數(shù)將劇增在未來(lái)20年里，40歲以上的人群中，慢病患者(心血管疾病、心梗和中風(fēng)、慢阻肺、糖尿病以及肺癌）人數(shù)將增長(zhǎng)兩倍，甚至三倍。慢病的快速增長(zhǎng)主要集中在未來(lái)10年(見(jiàn)圖2)。而肺癌病人數(shù)將增加5倍。見(jiàn)圖2.糖尿病患者將成為上述四種疾病中患者人數(shù)最多的群體。2013年全球約有3.82億成年人患有糖尿病，約占成年人人口的8.3%。平均大約6秒鐘就有1人死于糖尿病。中國(guó)的糖尿病患者人數(shù)居各國(guó)之首。據(jù)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的數(shù)字，我國(guó)糖尿病的人數(shù)超過(guò)9200萬(wàn)人，且每3名患者中就有1名不知道自己患上糖尿病。由于不良生活方式居多，一些家庭出現(xiàn)全家患糖尿病。

國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)發(fā)布數(shù)據(jù)糖尿病治療的最新理念不以降糖為單一目的。除了必要的藥物治療，首推生活方式干預(yù)。比如避免過(guò)量攝入高脂肪、高熱量食物，增加蔬菜的攝入，根據(jù)自身情況設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

中國(guó)慢病死亡率高于二十國(guó)集團(tuán)的主要成員。一些主要慢病在中國(guó)造成的死亡率很高（見(jiàn)圖3）。中國(guó)的中風(fēng)死亡率是日本、美國(guó)和法國(guó)的四到六倍。慢阻肺死亡率為十萬(wàn)分130.5，為日本的三十倍左右。中國(guó)的癌癥死亡率也略高于其他可比國(guó)家。此外，中國(guó)的糖尿病死亡率也高于日本和英國(guó)。慢性病已經(jīng)取代流行性傳染病，成為導(dǎo)致我國(guó)人口死亡的第一原因。隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，慢性病已經(jīng)成為衛(wèi)生界面臨的主要挑戰(zhàn)，包括心血管疾病，癌癥、糖尿病等慢性病造成的死亡率已經(jīng)達(dá)到85%以上。

50%以上的慢病負(fù)擔(dān)可通過(guò)改變生活方式和控制行為風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防。

據(jù)估計(jì)，2010年中國(guó)至少有5.8億人具有至少一種或以上的與慢病有關(guān)的危險(xiǎn)因素（見(jiàn)圖4），其中70%—85%發(fā)生在65歲以下的人群。到2030，如果不加以控制，生活方式和營(yíng)養(yǎng)危險(xiǎn)因素將使中國(guó)的慢病負(fù)擔(dān)增長(zhǎng)50%。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委

《2012年中國(guó)居民健康素養(yǎng)檢測(cè)報(bào)告》顯示：我國(guó)居民健康素養(yǎng)水平為8.8%，人群只有8.8%的了解基本健康知識(shí)和理念，掌握健康生活方式和行為內(nèi)容，具備基本的健康技能。同時(shí)，意味著每100個(gè)15-69歲的人群中九成多的國(guó)人還不具備基本健康素養(yǎng)。

古希臘科學(xué)家和哲學(xué)家亞里斯多德認(rèn)為：“動(dòng)物中凡生長(zhǎng)期長(zhǎng)的，壽命也長(zhǎng)”，法國(guó)著名的生物學(xué)家巴豐指出，哺乳動(dòng)物的壽命約為生長(zhǎng)期的5-7倍，通常稱之為巴豐系數(shù)，或巴豐壽命系數(shù)。人的生長(zhǎng)期約為20-25年，因此預(yù)計(jì)人的自然壽命為100-175年。自然界中，動(dòng)物的壽命大約為細(xì)胞分裂次數(shù)和分裂周期的乘積。據(jù)此推斷，人類細(xì)胞分裂次數(shù)約為50次，平均分裂周期為4年，所以人類的壽命應(yīng)為120歲左右。健康人的生命特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好（15）恢復(fù)力強(qiáng)精充氣足神爽健康四要素大多數(shù)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為健康四要素：1、父母遺傳15%2、社會(huì)自然環(huán)境17%3、個(gè)人生活方式60%（我做主）4、醫(yī)療條件8%60%17%15%8%

國(guó)人健康有十大隱患

根據(jù)學(xué)者對(duì)北京、上海、廣州、重慶、武漢1321名15~65歲市民的調(diào)查結(jié)果顯示，國(guó)人健康有十大隱患：（1）經(jīng)常熬夜（63.97%）；（2）抽煙（77.44%）；（3）不吃早餐（45.19%）；（4）喜歡吃油炸食品、西式快餐（44.13%）；（5）每天喝3杯以上烈性酒（39.89%）；（6）經(jīng)常坐著不動(dòng)（34.22%）；（7）經(jīng)常在外就餐（33.01%）；（8）經(jīng)常饑一頓飽一頓（33.01%）；（9）不體檢（32.70%）；（10）盲目減肥（28.99%）。吸煙有害健康

中國(guó)是煙草生產(chǎn)和消費(fèi)大國(guó)，生產(chǎn)和消費(fèi)均占全球1/3以上。目前全國(guó)約有3.5億吸煙者，2000年由吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)近100萬(wàn)，超過(guò)艾滋病、結(jié)核、交通事故以及自殺死亡人數(shù)的總和，占全部死亡的12%。如不采取控制措施，預(yù)計(jì)到2020年時(shí)這個(gè)比例將上升至33%，死亡人數(shù)將達(dá)到200萬(wàn)，其中有一半人將在35-64歲之間死亡。在影響健康中，其中有70%，即個(gè)人生活方式與社會(huì)因素，都與我們每個(gè)人的“心”，即精神心理因素密不可分。如慢性非傳染性疾病與心理性疾病，不是微生物，而是人“心”，即人的精神與思想。說(shuō)文解字：患病

“患”字怎樣寫呢？上面一個(gè)字，下面一個(gè)字，一串串煩惱壓在心上，才成為真正的病人。那“病”字呢？“疒”字里面為什么是一個(gè)“丙”字，而不是“甲”字、“乙”字呢？串心串心

中華文化“干支學(xué)說(shuō)”關(guān)于“十天干與五行、五臟的配屬關(guān)系”指出：十天干——甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。其中甲乙屬木、屬肝，丙丁屬火、屬心，戊己屬土、屬脾，庚辛屬金、屬肺，壬癸屬水、屬腎。丙是什么？丙就是心。四、中醫(yī)與健康

習(xí)近平副主席2010年6月在澳大利亞出席皇家墨爾本理工大學(xué)中醫(yī)孔子學(xué)院授牌儀式的講話中指出：中醫(yī)藥學(xué)凝聚著深邃的哲學(xué)智慧和中華民族幾千年的健康養(yǎng)生理念及其實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，是中國(guó)古代科學(xué)的瑰寶，也是打開(kāi)中華文明寶庫(kù)的鑰匙。

中醫(yī)學(xué)的特點(diǎn)

一、整體觀念:

整體觀念，是中醫(yī)學(xué)關(guān)于人體自身的完整性及人與自然、社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一性的認(rèn)識(shí)，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：人體是有機(jī)的整體人與自然界環(huán)境的統(tǒng)一性人與社會(huì)的統(tǒng)一性二、辨證論治和達(dá)爾文：人與自然和諧中醫(yī)：天人合一養(yǎng)生與中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意。

就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，探索和研究中國(guó)傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動(dòng)的實(shí)用科學(xué)。

自古以來(lái)，人們把養(yǎng)生的理論和方法叫做"養(yǎng)生之道"。什么是“治未病”？治未病，就是通過(guò)治理調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，增強(qiáng)個(gè)人抗病能力，防范于未然，找到少生病、不生病的辦法。因?yàn)椤搬t(yī)學(xué)的目的不僅僅是治療疾病，更重要的則是讓你不生?。　?。我們要告訴您不生病、少生病的辦法，幫助您如何才能活得更好！“治未病”包含四個(gè)層面的內(nèi)容“未病先防”：在沒(méi)生病時(shí)采取科學(xué)合理的養(yǎng)生保健方法，提高機(jī)體抗病防病能力，保證身體處于最佳狀態(tài)。

“欲病救萌”：當(dāng)身體處于亞健康狀態(tài)或心理處于焦慮、緊張、壓抑等非健康狀態(tài)時(shí)，通過(guò)推拿、針灸、足療、音樂(lè)療法、心理咨詢、心理疏導(dǎo)等非藥物療法，把疾病消失在萌芽狀態(tài)?！凹炔》雷儭保簩?duì)于已經(jīng)患有某種疾病的人，通過(guò)對(duì)疾病的系統(tǒng)研究，預(yù)知疾病下一步的發(fā)展規(guī)律，事先采取措施控制疾病的進(jìn)一步發(fā)展。

“愈后防復(fù)”：通過(guò)對(duì)慢性病患者進(jìn)行生活方式、服藥方法、鍛煉種類、鍛煉強(qiáng)度的指導(dǎo)，教其學(xué)會(huì)對(duì)疾病進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)，控制、減少疾病復(fù)發(fā)的頻率和程度?！搬畬?duì)曰：

上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也。”

（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》）《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生思想

“岐伯對(duì)曰：

上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也?！?/p>

（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》）

“岐伯對(duì)曰：

上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也?！?/p>

（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》）某些出門電梯、出行汽車，經(jīng)常以車代步的中年人士“爬一下坡就氣喘，提一桶礦泉水就閃了腰，摔一跤就骨折，甚至一個(gè)噴嚏也打出個(gè)‘椎間盤突出’來(lái)”，其中一個(gè)重要原因就是缺乏必要的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉，成為了“年半百而動(dòng)作皆衰者”的典型代表。五、如何養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的健康生活方式：“飲食有節(jié)、起居有常，不妄做勞”“恬淡虛無(wú)，其氣從之，精神內(nèi)守”世界衛(wèi)生提出的四大健康基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡?！端貑?wèn)·上古大真論》言：恬惔虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)。意思是說(shuō)，面對(duì)各種各樣的誘惑，我們的思想應(yīng)恬靜、淡定（淡定即知足），心無(wú)雜念，精神能守持于內(nèi)，疾病又從哪里發(fā)生。養(yǎng)生要點(diǎn)

1、了解自己2、調(diào)節(jié)情志3、順應(yīng)四時(shí)4、內(nèi)存正氣5、合理膳食6、適量運(yùn)動(dòng)7、和諧有度8、自己做主1.了解自己重視體檢善于和及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體不良信號(hào)和危險(xiǎn)信息體質(zhì)辨識(shí)

國(guó)人九種體質(zhì)平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)2.調(diào)節(jié)情志七情：喜、怒、悲、憂、恐、驚、思，是指人對(duì)客觀事物的反應(yīng)。屬于正常的情志活動(dòng)。一旦受到強(qiáng)烈或長(zhǎng)期情志刺激，超過(guò)人體所能調(diào)節(jié)的范圍時(shí)，可使臟腑氣血功能紊亂而致病。此時(shí)七情就成為致病因素。1.七情致病喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。情志異常改變，雖能影響各有關(guān)內(nèi)臟，但主要是影響心的功能活動(dòng)，并通過(guò)心以及各內(nèi)臟的相互關(guān)系而相互影響。2.避免負(fù)面情緒

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)：負(fù)面情緒會(huì)削弱免疫系統(tǒng)機(jī)能。人體的免疫功能是對(duì)抗癌細(xì)胞形成和分裂的重要屏障。如果免疫系統(tǒng)的功能降低，對(duì)癌細(xì)胞免疫殺傷力，癌細(xì)胞就會(huì)日益繁殖，致使腫瘤病灶形成。

精神過(guò)度緊張，嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷，長(zhǎng)期憂郁寡歡、悲觀失望、悲傷矛盾、惱怒煩躁等不良情緒，都可以削弱免疫系統(tǒng)的機(jī)能，使癌細(xì)胞有機(jī)會(huì)生長(zhǎng)、繁殖。負(fù)面情緒會(huì)影響神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，如心腦血管、消化系統(tǒng)功能和血糖等。負(fù)面情緒還可以通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)使垂體激素和雌性激素失調(diào)，誘發(fā)乳腺癌。2.避免負(fù)面情緒

對(duì)健康不利的五種情緒火冒三丈悶悶不樂(lè)恐懼焦慮忍氣吞聲醋意大發(fā)保持積極樂(lè)觀情緒和良好心態(tài)，遠(yuǎn)離癌癥和疾病3.心理平衡在學(xué)習(xí)工作和生活中讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變化角色，調(diào)整心態(tài)。懂得助人為樂(lè)、自得其樂(lè)，正確對(duì)待自己、他人、社會(huì)。既要有進(jìn)取心，又要有平常心。平靜的心情平衡的心理積極的心態(tài)坦蕩的心境坦蕩蕩三個(gè)“既要”既要全心全意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享受健康人生；既要懷殷殷報(bào)國(guó)志，在事業(yè)上爭(zhēng)一流，又要有顆平淡的心，在生活上甘于平淡。既要精益求精于專業(yè)知識(shí)，又要有多姿多彩的休閑愛(ài)好；這樣才能坦蕩蕩而不“常威威”。“寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落，去留無(wú)意，漫隨天空云卷云舒?！卑拙右自?shī)中寫道“行宮望月傷心色夜雨聞鈴腸斷聲”寫的是唐明皇想到楊貴妃死了，他心里整天想著楊貴妃，很痛苦，在這種心情下，行宮明月則是傷心的顏色，鐘聲很好聽(tīng)，卻是斷腸的聲音。就是說(shuō)，自己心態(tài)不好一切都很灰暗。廉潔有益健康！

腐敗易產(chǎn)生恐懼、后悔、自責(zé)、內(nèi)疚、心懷敵意、坐立不安等不良情緒！

巴西醫(yī)生馬丁斯對(duì)583名被控有貪污受賄行為的官員作了10年隨訪追蹤研究發(fā)現(xiàn)：“不廉潔官員有60％患病或死亡。而廉潔官員僅16%患病和死亡。在不廉潔官員的116名死亡者中，癌癥占60％，心臟病占23％，其他占17％；在不廉潔官員患病的232人中，患癌癥者占53%，患心臟病者占17%，其它疾病者占30%。4.良好心態(tài)有益健康清凈養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、開(kāi)朗樂(lè)觀、心理平衡少私寡欲、薄名利、淡聲色、廉貨財(cái)、損滋味、除妄想、去妒忌。淡泊明志，寧?kù)o致遠(yuǎn)調(diào)攝情緒方法：★節(jié)制法：遇事戒怒★轉(zhuǎn)移法（移情法）：①升華超脫法：以工作和學(xué)業(yè)的成績(jī)來(lái)沖淡感情上的痛苦②移情易性法：琴棋書畫易性，運(yùn)動(dòng)移情?！锴橹局萍s法：如喜勝憂、思勝恐★減壓法：科學(xué)用腦，適當(dāng)減壓①有張有弛，勞逸結(jié)合，使大腦的工作有規(guī)律②學(xué)會(huì)減壓：傾訴，與家人、朋友聊天；；轉(zhuǎn)移注意力；找心理醫(yī)生排憂；在空曠的地方大喊、宣泄壓抑的情緒；運(yùn)動(dòng)、洗頭、泡泡熱水澡等。3、順應(yīng)四時(shí)季節(jié)氣候特點(diǎn)疾病易發(fā)與體質(zhì)和疾病關(guān)系“虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)”---《內(nèi)經(jīng)》3、順應(yīng)四時(shí)春夏秋冬生收藏長(zhǎng)祛病養(yǎng)肝的良機(jī)（溫）醫(yī)治冬病的天時(shí)（暑多夾濕）“嬌生慣養(yǎng)”肺（燥）養(yǎng)生從避寒開(kāi)始（冷）4、內(nèi)存正氣《素問(wèn)》曰：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必須虛”。正氣：人體的功能活動(dòng)及其產(chǎn)生的抗病、康復(fù)能力，簡(jiǎn)稱“正”。邪氣：泛指各種致病因素，簡(jiǎn)稱“邪”。

Δ正氣不足是發(fā)病的內(nèi)在根據(jù)，邪氣侵襲是發(fā)病的重要條件，若正氣旺盛，抗病邪能力強(qiáng)，則病邪難以侵入，疾病則無(wú)從發(fā)生；若正氣不足，衛(wèi)外不固，抗邪無(wú)力，則邪氣乘虛侵入而發(fā)病。

Δ因此，要善于調(diào)節(jié)臟腑功能，扶持正氣，提高抗病能力?；謴?fù)疲勞，藥膳補(bǔ)虛，有病早治。5、合理膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、能量；強(qiáng)身、防??；益壽、防衰。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、能量，強(qiáng)身防病、益壽防衰調(diào)和五味：要合理配膳，全面營(yíng)養(yǎng)。飲食有節(jié)：宜緩宜專宜樂(lè)宜靜；忌過(guò)饑過(guò)飽；忌早餐過(guò)少，晚餐過(guò)飽。注意衛(wèi)生1、食品衛(wèi)生；2、避免進(jìn)食過(guò)程不良情緒。（興奮、激動(dòng)、發(fā)怒、悲哀）因人因時(shí)而宜飲食有方：應(yīng)“四少四多”少鹽多醋，少糖多果；少肉多菜，少藥多食。8種食物保護(hù)心臟1、玉米和玉米須降血壓2、薏仁降低膽固醇3、黑芝麻防止血管硬化4、黃豆降低膽固醇5、菠菜富含葉酸能保護(hù)預(yù)防血管疾病6、木耳抗凝血7、海帶防止血管阻塞8、芹菜富含芹菜堿有保護(hù)心血管降血壓的功能“一、二、三、四、五紅黃綠白黑”一、？二、是什么》紅黃綠白黑是什么？“一袋牛奶振興一個(gè)民族”!6、適量運(yùn)動(dòng)因人因體質(zhì)而選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方式和運(yùn)動(dòng)量。5如氣功、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)中年人的運(yùn)動(dòng)原則1、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如游泳、騎車、跑步、跳舞、爬山、爬樓梯、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)。2、維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。心率控制在最大心率的60%-80%。血壓偏高的中年人要避免劇烈后仰、甩頭、靜止倒立及快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。3、循序漸進(jìn)，比上次增加不超過(guò)10%。4、長(zhǎng)期堅(jiān)持。5、保持愉快的心情。6、采取積極的預(yù)防措施。老年人：運(yùn)動(dòng)宜適度，過(guò)量易導(dǎo)致免疫力下降。運(yùn)動(dòng)如：慢步走、氣功、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)老年人：運(yùn)動(dòng)宜適度，過(guò)量易導(dǎo)致免疫力下降。運(yùn)動(dòng)如：慢步走、氣功、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)7、和諧有度1.陰陽(yáng)平衡2.五臟協(xié)調(diào)3.人與自然和諧4.人與社會(huì)和諧5.戒煙限酒6.房事有節(jié)陰陽(yáng)平衡：平衡陰陽(yáng)是養(yǎng)生防病的基本原則?！端貑?wèn)?生氣通天篇》：“陰平陽(yáng)秘，精神乃至”。生理狀態(tài)：陰陽(yáng)的消長(zhǎng)處于相對(duì)動(dòng)態(tài)平衡之中。病理狀態(tài)：陰陽(yáng)的消長(zhǎng)平衡破壞。治則：陰陽(yáng)偏盛—損其有余，實(shí)則瀉之陰陽(yáng)偏衰—補(bǔ)其不足，虛則補(bǔ)之“陽(yáng)勝則陰病，陰勝則陽(yáng)病”“陽(yáng)勝則熱，陰勝則寒”任何可以改善生活方式的原則和方法都只是“生活方式藥”，是否使用這種藥物，取決于自己。如果我能夠主動(dòng)改變一些不正確的生活方式，就能夠在很大程度上改善身體狀況，保持身體健康。養(yǎng)成良好的習(xí)慣和規(guī)律，如睡眠，順應(yīng)四時(shí)環(huán)境變化（四時(shí)養(yǎng)生）。選擇適合自己的生活方式（包括飲食、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、保健等）。8、自己做主我的健康我做主！六、體質(zhì)辨識(shí)平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)你了解自己的體質(zhì)嗎？體質(zhì)辨識(shí)

即以人的體質(zhì)為認(rèn)知對(duì)象，從體質(zhì)狀態(tài)及不同體質(zhì)分類的特性，把握其健康與疾病的整體要素與個(gè)體差異，制定防治原則，選擇相應(yīng)的治療、預(yù)防、養(yǎng)生方法，從而進(jìn)行“因人制宜”的干預(yù)措施。1.平和質(zhì)體質(zhì)平和體質(zhì)：飲食睡眠正常、性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)?；疾A向：不容易得病。調(diào)養(yǎng)方式：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。

2.氣虛質(zhì)體質(zhì)

氣虛體質(zhì)：平素容易患感冒，說(shuō)話沒(méi)勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無(wú)力，舌頭呈淡紅色，舌體顯胖大，脈象虛緩。容易頭暈、健忘。這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定。患病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。平時(shí)可按摩足三里穴。3.濕熱質(zhì)體質(zhì)濕熱體質(zhì)：臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，口臭，易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒。患病傾向：瘡癤、黃疸等病。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。4.陰虛質(zhì)體質(zhì)陰虛體質(zhì)：怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，舌頭紅，口水偏少，舌苔偏少。這種人外向好動(dòng)，但性情急躁。患病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕