低碳經(jīng)濟發(fā)展報告教學提綱

低碳經(jīng)濟發(fā)展報告安全檢查計劃安全檢查計劃

/安全檢查計劃安全檢查計劃一、目的：認真落實各項安全措施，積極開展安全標準化工作，消除各類安全隱患，確保安全生產(chǎn)，特制訂本制度。二、檢查要求：1、檢查人員要認真檢查，對發(fā)現(xiàn)的安全隱患下發(fā)“隱患整改單”，按期進行整改。2、對重點部位、關(guān)鍵裝置進行重點檢查，不留安全隱患。3、檢查人員在檢查前要認真學習檢查表中的有關(guān)內(nèi)容要求。三、檢查內(nèi)容：安全責任落實情況；員工的安全意識和安全教育情況；安全制度的執(zhí)行情況；現(xiàn)場管理、檢修和施工的安全措施落實情況；勞動紀律、工藝紀律、安全紀律情況；存在的違章違紀、事故隱患及整改情況。按照各級檢查表要求結(jié)合企業(yè)實際認真逐項檢查，找出問題及時整改。四、安全檢查分類、時間、檢查內(nèi)容及頻次：1、綜合性安全檢查，公司級每季度一次，車間級每月一次。綜合安全檢查的具體內(nèi)容為：各級管理人員的安全責任制的落實情況；規(guī)章制度的執(zhí)行情況；安全設(shè)施維護及運行情況；作業(yè)人員的安全防護情況；危險化學品的儲存情況；防護器材和消防器材的配備及維護情況；事故隱患的整改情況等。公司級檢查時間為每年2月、5月、8月、11月前，由安全員組織人員實施檢查。2.專業(yè)性安全檢查，每項每年不少于2次，由專業(yè)部門組織相關(guān)技術(shù)人員根據(jù)各項專業(yè)檢查表內(nèi)容和標準要求逐項檢測、檢驗、檢查。3、車間日常安全檢查，每天至少1次，由崗位員工結(jié)合崗位實際檢查。日常安全檢查的內(nèi)容包括：生產(chǎn)運行情況；污染物排放情況；重要環(huán)境因素、重要危險因素的控制情況；作業(yè)人員的安全防護情況；危險化學品的儲存情況；防護器材和消防器材的配備及維護情況；事故隱患整改情況等。4、季節(jié)性安全檢查季節(jié)性安全檢查，由安全員組織，具體時間和檢查方式根據(jù)季節(jié)特點確定。規(guī)定為：春季安全檢查在三月進行，夏季安全檢查在六月進行，秋季安全檢查在九月進行，冬季安全檢查在十二月進行。季節(jié)性安全檢查的重點根據(jù)季節(jié)特點確定。春季以防雷、防火、防爆、防靜電為重點；夏季以防雨、防洪、防暑降溫、防雷擊為重點；秋季以防火、防塵、防寒、防中毒為重點；冬季以防凍、防滑、防中毒、防火為重點。5、節(jié)假日檢查：節(jié)假日以國家規(guī)定的為準，檢查時間為放假前，由公司安全管理領(lǐng)導小組組織人員根據(jù)節(jié)假日特點和節(jié)假日檢查表要求對照檢查。AAA化工有限公司2016年1月20日

反問句改陳述句練習100題反問句改陳述句練習100題

/反問句改陳述句練習100題反問句改陳述句練習睡覺了，怎么還能玩手機呢？上語文課了，怎么還能折紙呢？難道可以在教室里到處亂跑嗎？爬樹難道不危險嗎？你都長蛀牙了，怎么還能吃糖呢？你都沒刷牙，怎么就睡覺了呢？今天雨下的這么大，你怎么沒帶傘？天都黑了，難道還能出去玩？難道這個字你不會寫嗎？你這樣做是不對的，難道你不知道嗎？反問句改陳述句練習難道我不會踢足球嗎？12.難道不認真學習，會有好成績嗎？13.垃圾桶里的垃圾都滿了，你難道還不打算去倒？14.夏天的太陽難道不像一個大火球嗎？15.你難道不應該關(guān)心同學嗎？16.剛吃完飯，難道你就餓了嗎？17.考試考了100分，難道爸爸媽媽沒有表揚你？18.天氣那么好，難道你不打算出去玩嗎？19.北京難道不冷嗎？20.頭發(fā)都那么長了，難道你還不去理嗎？反問句改陳述句練習31.前方有個小房子，不正是我的家嗎？32.前面那個騎車的人，不正是我的爺爺嗎？33.小鳥怎么不會飛呢？34.葉子上的蟲還用治？35.難道自行車還能跑過汽車？36.雷鋒精神怎么會過時呢？37.沒寫完作業(yè)，難道能出去玩嗎？38.這本書不正是你的嗎？39.你的作業(yè)難道還不打算寫嗎？40.小妹妹難道不可愛嗎？反問句改陳述句練習41.桃花難道不是春天開的嗎？42.草地上的小草，難道能數(shù)得清嗎？43.這么高，難道你能跳的過去？44.你做錯事了，難道媽媽不能批評你嗎？45.地球難道不是圓的嗎？46.我們怎么能不愛自己的爸爸媽媽呢？47.你看到小偷怎么還不報警呢？48.放學了，難道你不應該快點回家嗎？49.開水難道不燙嗎？50.他寫的字怎么會不好看呢？反問句改陳述句練習51.我們怎么能浪費時間呢？52.春天難道不是鳥語花香的嗎？53.我們怎么能浪費時間呢？54.這個蘋果難道不是給我吃的嗎？55.打雷難道不可怕嗎？56.小鳥難道不會飛嗎？57.不復習，難道能考到100分嗎？58.上新課難道可以不預習嗎？59.難道這樣有問題？60.難道今天你打算走路上學嗎？反問句改陳述句練習61．生的肉難道可以吃嗎？62.走路怎么可以玩手機呢？63.吃飯怎么可以看電視呢？64.開車怎么可以玩手機呢？65.不聽勸告會有好下場嗎？66.書桌那么亂，難道不應該整理嗎？67.電燈都壞了，怎么還不修呢？68.陰天難道會有太陽？69.放學了，難道你要留學嗎？70.你難道沒有應該批評的地方嗎？反問句改陳述句練習71.冬天來了，春天還會遠嗎？72.大海難道不是無邊無際的嗎？73.這么冰冷的地面，怎么能睡呢？74.看到你有困難，難道我們可以不去幫助嗎？75.我們是小學生，難道不應該好好學習嗎？76.已經(jīng)上課了，難道還能大聲說話嗎？77.你已經(jīng)刷了牙了，難道還要吃糖嗎？78.就那么點作業(yè)，還用做兩節(jié)課嗎？79.都快要考試了，難道你不應該復習嗎？80.都要上學了，難道你不應該把作業(yè)做完嗎？反問句改陳述句練習81.都中午了，難道你不應該起床嗎？82.下雪了，天難道不冷嗎？83.房子都那么久了，難道你還不打算裝修嗎？84.地都那么臟了，難道你不打算掃一掃嗎？85.不認真畫畫，難道能得獎嗎？86.地上的廢紙，難道不是你丟的嗎？87.難道不是只有一個太陽？88.說出的話，難道可以不算數(shù)？89.難道這件事大家會不同意？90.同學生病了，難道我們不應該關(guān)心一下？反問句改陳述句練習91.今天大太陽，你還用帶雨傘？92.上課難道不應該專心聽講嗎？93.天都黑了，你怎么還出去玩？94.下課了，難道就可以在教室里跑來跑去嗎？95.認真的孩子，不正是我的榜樣沒嗎？96.過期的食品還能吃？97.這么關(guān)心我成長的，不就是我的爸爸媽媽？98.不認真，難道不會數(shù)錯數(shù)？99.這么厚的書，一個星期怎么看得完？100.反問句改陳述句難道你還不會嗎？

挖掘機租賃安全管理協(xié)議書挖掘機租賃安全管理協(xié)議書

/挖掘機租賃安全管理協(xié)議書挖掘機租賃安全管理協(xié)議書編號：承租方：（簡稱甲方）出租方：（簡稱乙方）為貫徹“安全第一、預防為主、綜合治理”的安全生產(chǎn)方針，明確租賃雙方的安全責任，提高施工現(xiàn)場綠色安全施工管理水平，保障工程項目的安全和施工人員的安全與健康，根據(jù)國家建筑安全生產(chǎn)法規(guī)及標準和北京城建集團《工程項目安全生產(chǎn)標準》，結(jié)合本工程特點，雙方在簽訂吊車租賃合同的同時，經(jīng)協(xié)商一致，簽訂本協(xié)議。一、工程項目1.工程項目名稱：化水擴容改造工程化學水處理EPC總承包2.租賃挖掘機名稱型號：SANY液壓挖掘機SY205C3.租賃合同編號：4.租賃期限：自年月日至年月日二、協(xié)議內(nèi)容1.甲、乙雙方作業(yè)人員必備的條件及責任如下：1）挖掘機械作業(yè)的人員必須理解和掌握GB5306-85《特種作業(yè)人員安全技術(shù)考核管理規(guī)則》和勞動部發(fā)布的《特種作業(yè)人員培訓考核大綱》內(nèi)容。2）挖掘機司機和指揮人員必須培訓考試取得特種作業(yè)人員操作資格證，持證上崗。3）機械使用前，甲方應將機械工作范圍、設(shè)施的保護及相關(guān)注意事項，向乙方以書面形式進行安全交底，并需得到乙方確認。2.甲方（承租方）應承擔的安全責任如下：1）機械進入施工現(xiàn)場作業(yè)前，甲方對所租機械組織進行全面驗收，并履行驗收手續(xù)，需有相關(guān)記錄。2）甲方應依據(jù)法律法規(guī)及北京市建設(shè)工程施工現(xiàn)場安全防護標準，確定乙方提供的安全管理制度是否規(guī)范。3）進入施工現(xiàn)場作業(yè)前，甲方對所租機械進行全面驗收，并履行驗收手續(xù)，需有相關(guān)記錄。4）機械使用前，甲方應將機械工作范圍、設(shè)施的保護及相關(guān)注意事項，以書面形式向乙方進行安全交底。5）甲方須設(shè)專職或兼職機械設(shè)備管理人員，負責組織機械調(diào)配，并負責施工過程中分部、分項的安全技術(shù)交底。6）甲方對使用的外租機械定期進行安全監(jiān)督檢查。7）甲方對外租機械檢查中發(fā)現(xiàn)的問題，以書面的形式通知乙方，對不符合施工要求的設(shè)備有權(quán)清退。3.乙方（出租方）承擔的安全責任范圍如下：1）乙方需提供企業(yè)資質(zhì)證明、營業(yè)執(zhí)照、安全生產(chǎn)許可證等復印件。2）乙方需提供機械設(shè)備出廠合格證（機械名稱、型號、廠家、出廠編號日期）。3）乙方提供進場作業(yè)人員身份證及花名冊，特種作業(yè)人員操作資格證。4）需向甲方提供安全管理制度及安全保證措施。5）保證所提供安全的機械及設(shè)備防護部件100％的完好率。并負責機械的日常維護保養(yǎng)。6）保證甲方機械正常的使用需要，禁止帶病機械和防護設(shè)備不齊全設(shè)備進場作業(yè)。7）保證機械操作人員持有效操作證件及時到崗，隨機配備人員必須嚴格執(zhí)行安全操作規(guī)程，嚴禁酒后作業(yè)，嚴禁在作業(yè)過程中使用任何通訊設(shè)備和視頻影音設(shè)備，嚴禁違章作業(yè)，有權(quán)拒絕違章指揮或強令冒險作業(yè)。8）乙方應隨時接受甲方的安全監(jiān)督檢查，對甲方查出問題負責及時整改。9）乙方機械作業(yè)前，應按《安全技術(shù)交底》要求施工，無《安全技術(shù)交底》的，乙方有權(quán)拒絕施工。10）乙方在作業(yè)時，應對施工現(xiàn)場地上管線和設(shè)備負責保護，發(fā)現(xiàn)地下不明物應告知甲方，并進行有效地保護，不得損壞。11）乙方法定代表人因客觀原因需要委托他人簽定協(xié)議，須有書面委托的證明。需要補充協(xié)議內(nèi)容

三、附則1）本協(xié)議與工程項目承包合同具有同等法律效力。2）本協(xié)議一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，雙方認定無疑后，經(jīng)簽字或蓋章后生效。在解除租賃后自動失效。甲方：乙方：單位名稱（蓋章）：單位名稱（蓋章）：法定代表人（或授權(quán)代理人）：法定代表人（或授權(quán)代理人）：簽訂日期：年月日簽訂日期：年月日

小學一年級奧數(shù)1速算與巧算(一)小學一年級奧數(shù)1速算與巧算(一)

/小學一年級奧數(shù)1速算與巧算(一)小學一年級奧數(shù)：速算與巧算（一）導引題1、計算（湊十法）1+2+3+4+5+6+7+8+9+102、計算（湊整法）1+3+5+7+9+11+13+15+17+192+4+6+8+10+12+14+16+18+202+13+25+44+18+37+56+753、計算（用已知求未知）1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+205+6+7+8+9+104、計算（改變運算順序）10-9+8-7+6-5+4-3+2-15、計算（帶著“+”、“-”號搬家）1-2+3-4+5-6+7-8+9-10+11習題1．計算：13+14+15+16+17+252．計算：2+3+4+5+15+16+17+18+203．計算：21+22+23+24+25+26+27+28+294．計算：5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+205．計算：22-20+18-16+14-12+10-8+6-4+2-06．計算：10-20+30-40+50-60+70-80+907．計算：（2+4+6+8+10）-（1+3+5+7+9）8．計算：（2+4+6+…+20）-（1+3+5+…+19）9．計算：（2+4+6+…+100）-（1+3+5+…+99）導引題詳解一、湊十法：同學們已經(jīng)知道，下面的五組成對的數(shù)相加之和都等于10：1+9=102+8=103+7=104+6=105+5=10巧用這些結(jié)果，可以使計算又快又準。題11+2+3+4+5+6+7+8+9+10解：對于這道題，當然可以從左往右逐步相加：1+2=33+3=66+4=1010+5=1515+6=2121+7=2828+8=3636+9=4545+10=55這種逐步相加的方法，好處是可以得到每一步的結(jié)果，但缺點是麻煩、容易出錯；而且一步出錯，以后步步都錯。若是利用湊十法，就能克服這種缺點。二、湊整法同學們還知道，有些數(shù)相加之和是整十、整百的數(shù)，如：1+19=2011+9=302+18=2012+28=403+17=2013+37=504+16=2014+46=605+15=2015+55=706+14=2016+64=807+13=2017+73=908+12=2018+82=1009+11=20又如：15+85=10014+86=10025+75=10024+76=10035+65=10034+66=10045+55=10044+56=100等等巧用這些結(jié)果，可以使那些較大的數(shù)相加又快又準。像10、20、30、40、50、60、70、80、90、100等等這些整十、整百的數(shù)就是湊整的目標。題2計算1+3+5+7+9+11+13+15+17+19解：這是求1到19共10個單數(shù)之和，用湊整法做：題3計算2+4+6+8+10+12+14+16+18+20解：這是求2到20共10個雙數(shù)之和，用湊整法做：

題4計算2+13+25+44+18+37+56+75解：用湊整法：三、用已知求未知利用已經(jīng)獲得較簡單的知識來解決面臨的更復雜的難題這是人們認識事物的一般過程，湊十法、湊整法的實質(zhì)就是這個道理，可見把這種認識規(guī)律用于計算方面，可使計算更快更準。下面再舉兩個例子。題5計算1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20解：由例2和例3，已經(jīng)知道從1開始的前10個單數(shù)之和以及從2開始的前10個雙數(shù)之和，巧用這些結(jié)果計算這道題就容易了。1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20=（1+3+5+7+9+11+13+15+17+19）+（2+4+6+8+10+12+14+16+18+20）=100+110（這步利用了例2和例3的結(jié)果）=210題6計算5+6+7+8+9+10解：可以利用前10個自然數(shù)之和等于55這一結(jié)果。5+6+7+8+9+10=（1+2+3+4+5+6+7+8+9+10）-（1+2+3+4）（熟練后，此步驟可省略）=55-10=45

四、改變運算順序

在只有加減運算的算式中，有時改變加、減的運算順序可使計算顯得十分巧妙！題7計算10-9+8-7+6-5+4-3+2-1解：這題如果從左到右按順序進行加減運算，是能夠得出正確結(jié)果的。但因為算式較長，多次加減又繁又慢且容易出錯。如果改變一下運算順序，先減后加，就使運算顯得非?！捌痢?。下式括號中的算式表示先算，10-9+8-7+6-5+4-3+2-1=（10-9）+（8-7）+（6-5）+（4-3）+（2-1）=1+1+1+1+1=5五、帶著“+”、“-”號搬家題8計算1-2+3-4+5-6+7-8+9-10+11解：這題只有加減運算，而且1-2不夠減。我們可以采用帶著加減號搬家的方法解決。要注意每個數(shù)自己的符號就是這個數(shù)前面的那個“+”號或“-”號，搬家時要帶著符號一起搬。1-2+3-4+5-6+7-8+9-10+11=1+3-2+5-4+7-6+9-8+11-10=1+（3-2）+（5-4）+（7-6）+（9-8）+（11-10）[先減后加]=1+1+1+1+1+1=6在這道題的運算中，把“+3”搬到“-2”的前面，把“+5”搬到了“-4”的前面，……把“+11”搬到了“-10”的前面，這就叫帶著符號搬家。巧妙利用這種搬法，可以使計算簡便。習題解答1．解：見下圖：2．解：見下圖：3．解：見下圖：4．解：5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20=1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20-(1+2+3+4)=210-10（利用例5的結(jié)果）=2005．解：22-20+18-16+14-12+10-8+6-4+2-0=（22-20）+（18-16）+（14-12）+（10-8）+（6-4）+（2-0）=2+2+2+2+2+2=126．解：10-20+30-40+50-60+70-80+90=10+30-20+50-40+70-60+90-80=10+（30-20）+（50-40）+（70-60）+（90-80）=10+10+10+10+10=507．解：（2+4+6+8+10）-（1+3+5+7+9）=（2-1）+（4-3）+（6-5）+（8-7）+（10-9）=1+1+1+1+1=58．解：（2+4+6+…+20）-（1+3+5+…+19）

=109．解：（2+4+6+…+100）-（1+3+5+…+99）

=50

小學三年級數(shù)學軸對稱圖形練習題小學三年級數(shù)學軸對稱圖形練習題

/小學三年級數(shù)學軸對稱圖形練習題《軸對稱圖形與成軸對稱》練習題姓名：班別:學號：一．填空。1．如果一個圖形沿著一條直線對折，兩側(cè)的圖形能夠完全重合，這個圖形就是（），折痕所在的直線叫做（）。2．在對稱圖形中，對稱軸兩側(cè)相對的點到對稱軸的（）。二．判斷。1．通過一個圓的圓心的直線是這個圓的對稱軸。()2．圓是軸對稱圖形，每一條直徑都是它的對稱軸。（）3.等腰梯形是對稱圖形。()4.正方形只有一條對稱軸。()三．選擇。1．4、下列圖形中對稱軸條數(shù)最多的是()A.正方形 B.長方形 C.等腰三角形 D.等腰梯形E.等邊三角形 F.角 G.線段 H.圓 I.正五角星2．下面不是軸對稱圖形的是（）。①長方形②平行四邊形③圓④半圓3．一只小狗正在平面鏡前欣賞自己的全身像（如圖所示），此時，它所看到的全身像是(??)4.（2004·安徽）如圖14－18所示，下列圖案中，是軸對稱圖形的是()A.（1）（2） B.（1）（3） C.（1）（4） D.（2）（3）5.(2004·廈門)如圖14－19所示，下列圖案中，是軸對稱圖形的是()圖14-19A.（1）（2） B.（1）（3）（4） C.（2）（3） D.（1）（4）6、下列英文字母屬于軸對稱圖形的是（）A、NB、SC、LD、E7、下列各時刻是軸對稱圖形的為（）：第10題圖A、B、C、D、8、將寫有字“B”的字條正對鏡面，則鏡中出現(xiàn)的會是（）A、B、C、D、9、和點P（－3，2）關(guān)于y軸對稱的點是（）A.（3，2）B.（－3，2）C.（3，－2）D.（－3，－2）10．小強從鏡子中看到的電子表的讀數(shù)如圖所示，則電子表的實際讀數(shù)是.四．作圖題。畫下面圖形的對稱軸．

五．解答題。1.判斷下列圖形（如圖14－6所示）是不是軸對稱圖形.2、判斷下面每組圖形（如圖14－7所示）是否關(guān)于某條直線成軸對稱.3、如圖14－8所示，它們都是對稱圖形，請觀察并指出哪些是軸對稱圖形，哪些圖形成軸對稱.4、兩個大小不同的圓可以組成如圖14－12中的五種圖形，請找出每個圖形的對稱軸，并說一說它們的對稱軸有什么共同的特點.5、(2003·吉林）在圖14－17中，從幾何圖形的性質(zhì)考慮，哪一個與其他三個不同？請指出這個圖形，并簡述你的理由.答：圖形；理由是：.6、求右圖陰影部分的面積。（單位：厘米）

從中醫(yī)來看作息時間的重要性非常重要從中醫(yī)來看作息時間的重要性非常重要

/從中醫(yī)來看作息時間的重要性非常重要從中醫(yī)來看作息時間的重要性子時（23點至1點）——膽經(jīng)旺。子時睡得足，黑眼圈不露；?

中醫(yī)理論認為：“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。?

丑時（1點至3點）——肝經(jīng)旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；?

中醫(yī)理論認為：“肝藏血?！薄叭伺P則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。?

寅時（3點至5點）——肺經(jīng)旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；?

“肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。?

卯時（5點至7點）——大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；?

“肺與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。?

辰時（7點至9點）——胃經(jīng)旺。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安；?

人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。?

已時（9點至11點）——脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺，造血身體壯；?

“脾主運化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍?、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經(jīng)。?

午時（11點至于13點）——心經(jīng)旺。午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；?

“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午至晚上精力充沛。?

未時（13點至15點）——小腸經(jīng)旺。未時分清濁，飲水降虛火；?

小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。?

申時（15點至17點）——膀胱經(jīng)旺。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒；?

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。?

酉時（17點至19點）——腎經(jīng)旺。酉時腎藏精，納華元氣清；?

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。?

戍時（19點至21點）——心包經(jīng)旺。戍時護心臟，減壓心舒暢；?

“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戍時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。?

亥時（21點至23點）——三焦經(jīng)旺。亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。?

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。?睡出美人睡眠健康排毒談?

導讀：記得拜倫說過：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價錢——至少幾個冬天”。?

????日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。在古代由于沒有電力，夜間幾乎無法活動。近代由于電燈的發(fā)明，加上電視的出現(xiàn)，使得現(xiàn)代人的夜生活愈來愈豐富，睡覺的時間愈來愈晚。古時候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，一般人很少在這個時候活動，但現(xiàn)代多數(shù)人幾乎是不到“三更半夜”不上床。?

????中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)研究過程發(fā)現(xiàn)，人體經(jīng)絡(luò)上有許多三氧化四鐵分子，這是計算機磁盤上的磁性材料。說明磁場對人體有很大的影響。我們生活空間中最大的磁場是太陽，這很可能就是人體真正的生理時鐘，人體是以太陽磁場為標準。現(xiàn)代科學還沒有弄清楚這些問題前，我們就任意地更改人體的作息時間，其后果是嚴重的。?

?????比如有個朋友孩子患了“再生障礙性貧血”，這是一種造血機能障礙的疾病，其嚴重性與癌相等。人一旦得了此病，就失去了造血能力。目前西醫(yī)學上的治療方法，只有移殖骨髓才有機會救治。?

????就此病例診斷后，發(fā)現(xiàn)到這孩子工作是在游樂場，每天半夜下班常再和朋友一起玩到天亮后，才回家睡覺。幾年工作下來，就得了“再生障礙性貧血”病。病孩除了血氣太低外，各個臟器都沒有其它嚴重的疾病。根據(jù)睡眠時辰與造血的中醫(yī)理論，故此要求他辭去工作，每天天黑就睡覺，三個月后，再到西醫(yī)院檢查，骨髓中竟出現(xiàn)了紅血球的幼稚細胞，造血機能恢復了。這個病歷可以充分證明了睡眠的時辰和造血有密切的關(guān)系。?

????病孩的再障病，不是先天性的，否則不可能成長到二十歲。在出生時是具備造血能力，身體是好的，是后天人為原因造成的。找到致病原因，改正了不良生活習慣，就把疾病治好。這病例同時說明，違反自然生活規(guī)律，人體就會得病。簡單地改變睡眠時間，就把讓西醫(yī)院束手無策的疾病去除。這就是最自然、最根本、最簡單的中醫(yī)醫(yī)療理念例子。?

????中醫(yī)認為，正確的睡眠，是早睡早起，這因為良好的睡眠會提供人體足夠的造血時間，血液總量就會逐漸增加，氣血能量也就逐漸提高了。有了足夠的血氣之后，不但能改善人體的肥胖狀態(tài)，還能使皮膚的新陳代謝加快，皮膚會愈來愈光滑，膚色也會愈來愈健康。血氣夠了，皮膚就會現(xiàn)出血色，臉上自然會呈現(xiàn)白里透紅的氣色。同時嘴唇也會出現(xiàn)自然的紅潤，女士們不需化妝也自然明艷光彩。血氣提升之后，腦部的供血會增加，會使人更聰明，反應更快。無論讀書或工作，都會更得心應手。?

????國內(nèi)外常有睡美人之稱的美女。良好的睡眠總是給一種靜謐甜美的感覺。睡美人，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。?

????現(xiàn)代MM似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫(yī)學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的后果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成在午夜12時前入睡的習慣。?

一、身體各器官工作時間表?

????晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。?

????晚間11-凌晨1點，膽的排毒，需在熟睡中進行。?

????凌晨1-3點，肝的排毒，亦同。?

????凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。?

????凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。?

????凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。?

????半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。?

二、熬夜和垃圾睡眠帶來害處?

????熬夜會對身體造成多種損害，最常見的是人體疲勞，免疫力下降。若長期熬夜造成后遺癥是，嚴重疲勞、精神不振，慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。隨之人體的免疫力跟著下降，許多疾病就緊跟上來了。?

?????什么叫垃圾睡眠？凡看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且不規(guī)律總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。?

????垃圾睡眠帶來害處：?

肥胖?

????即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”?！八缓?，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。?

抑郁癥?

????情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系?！袄摺?，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。?

健忘癥?

????早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導剛才好像是說……”?

打鼾癥?

????每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。?

癌癥?

????你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌癥”這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。?

習慣性脫發(fā)?

????早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。?

三、不同的睡眠習慣透視你的性格?

????也許你不會想到，平常躺在床上，不同的睡眠習慣，會透露你的性格。英國瓦維克大學的西蒙·威廉斯博士在最新一期的《社會學》雜志撰文，根據(jù)時間、地點、表現(xiàn)等把睡眠者分成以下8種類型：?

（1）社會型的人最容易醒，如初為人母的女性，新生兒最輕微的呼喊都能喚醒她們；?

（2）狹隘型睡眠者把自己的睡眠好壞放在首位，這種人往往脾氣暴躁；?

（3）自私型的人聽到孩子哭叫也不管不顧，或是知道自己鼾聲如雷也無半點內(nèi)疚；?

（4）無法無天型的人不管時間和地點，想睡就睡；?

（5）打盹型的人通常利用坐公車的時間小睡但不會坐過站，這種人對時間規(guī)劃更合理；?

（6）午間小憩型的人更加關(guān)注自己的感受，他們認為保證足夠睡眠才能工作；?

（7）裝睡型多為女性，她們在生活中也更愿意逃避；?

（8）夢游型則更容易有暴力傾向。?

四、傷身的十種睡眠惡習?

（1）睡前生氣?

?????睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。?

（2）睡前飽餐?

?????睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。?

（3）睡前飲茶?

????茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。?

(4)劇烈運動?

????睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。?

(5)枕頭過高?

????從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。?

(6)枕著手睡?

????睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。?

(7)?被子蒙頭?

????以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。?

(8)張口呼吸?

????閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。?

(9)對著風睡?

????人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。?

???(10)坐著睡?

????有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。?

五、會睡覺的女人美麗到老?

????日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。在古代由于沒有電力，夜間幾乎無法活動。近代由于電燈的發(fā)明，加上電視的出現(xiàn)，使得現(xiàn)代人的夜生活愈來愈豐富，睡覺的時間愈來愈晚。古時候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，一般人很少在這個時候活動，但現(xiàn)代多數(shù)人幾乎是不到“三更半夜”不上床。?

?????中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)研究過程發(fā)現(xiàn)，人體經(jīng)絡(luò)上有許多三氧化四鐵分子，這是計算機磁盤上的磁性材料。說明磁場對人體有很大的影響。我們生活空間中最大的磁場是太陽，這很可能就是人體真正的生理時鐘，人體是以太陽磁場為標準?，F(xiàn)代科學還沒有弄清楚這些問題前，我們就任意地更改人體的作息時間，其后果是嚴重的。?

?????比如有個朋友孩子患了“再生障礙性貧血”，這是一種造血機能障礙的疾病，其嚴重性與癌相等。人一旦得了此病，就失去了造血能力。目前西醫(yī)學上的治療方法，只有移殖骨髓才有機會救治。?

?????就此病例診斷后，發(fā)現(xiàn)到這孩子工作是在游樂場，每天半夜下班常再和朋友一起玩到天亮后，才回家睡覺。幾年工作下來，就得了“再生障礙性貧血”病。病孩除了血氣太低外，各個臟器都沒有其它嚴重的疾病。根據(jù)睡眠時辰與造血的中醫(yī)理論，故此要求他辭去工作，每天天黑就睡覺，三個月后，再到西醫(yī)院檢查，骨髓中竟出現(xiàn)了紅血球的幼稚細胞，造血機能恢復了。這個病歷可以充分證明了睡眠的時辰和造血有密切的關(guān)系。?

?????病孩的再生障病，不是先天性的，否則不可能成長到二十歲。在出生時是具備造血能力，身體是好的，是后天人為原因造成的。找到致病原因，改正了不良生活習慣，就把疾病治好。這病例同時說明，違反自然生活規(guī)律，人體就會得病。簡單地改變睡眠時間，就把讓西醫(yī)院束手無策的疾病去除。這就是最自然、最根本、最簡單的中醫(yī)醫(yī)療理念例子。?

????中醫(yī)認為，正確的睡眠，是早睡早起，這因為良好的睡眠會提供人體足夠的造血時間，血液總量就會逐漸增加，氣血能量也就逐漸提高了。有了足夠的血氣之后，不但能改善人體的肥胖狀態(tài)，還能使皮膚的新陳代謝加快，皮膚會愈來愈光滑，膚色也會愈來愈健康。血氣夠了，皮膚就會現(xiàn)出血色，臉上自然會呈現(xiàn)白里透紅的氣色。同時嘴唇也會出現(xiàn)自然的紅潤，女士們不需化妝也自然明艷光彩。血氣提升之后，腦部的供血會增加，會使人更聰明，反應更快。無論讀書或工作，都會更得心應手。?

????國內(nèi)外常有睡美人之稱的美女。良好的睡眠總是給一種靜謐甜美的感覺。睡美人，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。?

?????睡眠不足、垃圾睡眠、傷身睡眠、經(jīng)常失眠，都會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現(xiàn)黑眼圈，眼圈的變黑是美容大忌。睡眠不足、傷身睡眠，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。?

?????漂亮的美人皮膚是光滑的、紅潤的、富有彈性的。這樣的皮膚有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應。我們知道，皮膚微血管暢通時，皮膚紅潤光澤；反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養(yǎng)，以致皮下細胞迅速衰老、出現(xiàn)皺紋，甚至變粗糙。?

?????一般來說，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7個小時，每天睡眠時間太長會使身體發(fā)胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡1～2小時，以保持精力充沛。?

六、睡不著或是睡不踏實怎么辦？?

?????有人就，工作事業(yè)的壓力大，有時盡管已經(jīng)感到很疲倦，但就是睡不著，或是睡不踏實怎么辦？?

?????建議你，睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量幾項準備工作：?

（1）沐浴?

?????睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。?

?????泡浴?

?????甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。?

（2）睡前照鏡?

?????睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子?！獙χR子反覆做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。?

（3）音樂?

?????音樂是睡眠的好伴侶，經(jīng)過白天一整天勞作，晚間人體和皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。?

（4）牛奶?

?????睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。?

（5）其他?

?????要保證良好的睡眠，除了方法之外，絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿式是仰臥。?

七、女性幾種養(yǎng)顏睡眠法?

（1）臨睡前應做適當?shù)倪\動，如散步、柔軟體操等。?

（2）臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。?

（3）保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。?

（4）入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。?

（5）睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。?

（7）睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養(yǎng)顏?

八、當心春困也可能是一種病?

?????春天到了，許多人會感受到春困的氣息，不少人整日哈欠連天。為什么明明睡眠很足卻仍舊困意濃濃呢？中醫(yī)義為，這表示人體內(nèi)有股“內(nèi)火”，是處于不健康狀態(tài)，有些春困則由于身體處于病態(tài)原因，千萬不要漠不關(guān)心哦。?

（1）冬積內(nèi)火?

?????春困并不是僅僅因為自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。?

外因：?

????在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。?

?????冬季因為紫外線及陽光照射不足，機體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。?

內(nèi)因：?

????還由于冬天飲食過“熱”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。?

?????內(nèi)火會影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導致“春困”癥候群的產(chǎn)生。而很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”癥狀。?

（2）大腦缺氧?

?????腦力勞動者，如辦公室的白領(lǐng)一族，也很容易受到春困的“騷擾”，這是需要特別重視的。?

外因：?

?????剛從冬天過來，很多辦公室還存在著一些思維定式，如窗戶不敢大開、通風設(shè)備也沒有開放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦極度缺氧，這是原因之一。?

內(nèi)因：?

????主要是生活習慣問題。如長期坐在椅子上，雙腿下垂，血液得不到靜脈壓，便經(jīng)常停滯在腳部，也會使腦缺血，一旦坐久了，血液循環(huán)功能還會削弱，更覺全身疲倦，睡意不知不覺就來侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根本無法提高工作效率。?

（3）發(fā)作性嗜睡?

?????當人體慢慢適應了氣溫的升高后，基本就不會再有春困出現(xiàn)了，這也是為什么把它叫做“春困”的原因。可是多久才能擺脫纏人的春困呢？?

外因：?

????專家認為，對氣溫適應的時間長短與人的體質(zhì)有關(guān)。體質(zhì)較佳的人只需幾天便能適應，如此一來，對他來說，春困再纏也就幾天。有的甚至根本不會有春困現(xiàn)象出現(xiàn)，因為他的身體狀況、血管狀況良好，容易在極短的時間內(nèi)適應天氣的變化。?

內(nèi)因：?

????心理問題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至運動時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人就會比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時候就要小心了。因為這種狀況可能是患上了“發(fā)作性嗜睡”，不是單純的春困那么簡單?！鞍l(fā)作性嗜睡”容易出現(xiàn)在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。?

????實用藥方?

▲每天多運動?

?????整天趴在辦公桌前的上班族要想克服春困就要時常的站起來走走，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。工作中犯困時，可適當做頭部按摩以緩解癥狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。?

▲飲食多辛、苦?

?????在吃的方面，由于春天陽氣生發(fā)，辛、苦的食品有助于春陽，溫食有助于護陽，適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現(xiàn)象。?

▲日常多調(diào)養(yǎng)?

?????還可以吃點花旗參品，因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。無論是花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參煮水，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補補氣，平和與解春困的功效可說是立竿見影，而且這對90%以上的人來說都是適合的。?

江西省高中新課程信息技術(shù)學業(yè)水平考試大綱江西省高中新課程信息技術(shù)學業(yè)水平考試大綱

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江西省高中新課程信息技術(shù)學業(yè)水平考試大綱附件5：江西省普通高中新課程信息技術(shù)科學業(yè)水平考試大綱一、命題指導思想江西省普通高中信息技術(shù)科學業(yè)水平考試命題，以教育部制訂的《普通高中技術(shù)課程標準（實驗）》、省教育廳頒布的《江西省普通高中學業(yè)水平考試實施方案（試行）》和本考試大綱為依據(jù)，并結(jié)合我省普通高中教學實際情況進行命題。全面評價學生在知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價值觀三個維度上信息素養(yǎng)的發(fā)展狀況。考慮不同地域、學校、學生之間的差異，實現(xiàn)考試過程與學習過程的有效鏈接，發(fā)揮考試對教與學的促進作用。注重對知識的理解和運用，盡量貼近時代、貼近社會、貼近學生實際。試題考試目標明確、難易適當，能夠真實反映學生的學業(yè)水平。二、考試要求1.基本要求(1)知識與技能要求根據(jù)《普通高中技術(shù)課程標準（實驗）》，高中信息技術(shù)教學中的“知識與技能”要求如下：①理解信息及信息技術(shù)的概念與特征，了解利用信息技術(shù)獲取、加工、管理、表達與交流信息的基本工作原理，了解信息技術(shù)的發(fā)展趨勢。②能熟練地使用常用信息技術(shù)工具，初步形成自主學習信息技術(shù)的能力，能適應信息技術(shù)的發(fā)展變化。(2)過程與方法要求根據(jù)《普通高中技術(shù)課程標準（實驗）》，高中信息技術(shù)教學中“過程與方法”的要求如下：①能從日常生活、學習中發(fā)現(xiàn)或歸納需要利用信息和信息技術(shù)解決的問題，能通過問題分析確定信息需求。②能根據(jù)任務(wù)的要求，確定所需信息的類型和來源，能評價信息的真實性、準確性和相關(guān)性。③能選擇合適的信息技術(shù)進行有效的信息采集、存儲和管理。④能采用適當?shù)墓ぞ吆头绞匠尸F(xiàn)信息、發(fā)表觀點，交流思想、開展合作。⑤能熟練運用信息技術(shù)，通過有計劃的、合理的信息加工進行創(chuàng)造性探索或解決實際問題，如輔助其他學科學習、完成信息作品等。⑥能對自己和他人的信息活動過程和結(jié)果進行評價，能歸納利用信息技術(shù)解決問題的基本思想方法。(3)情感態(tài)度與價值觀要求根據(jù)《普通高中技術(shù)課程標準（實驗）》，高中信息技術(shù)教學中“情感態(tài)度與價值觀”的要求如下：①體驗信息技術(shù)蘊含的文化內(nèi)涵，激發(fā)和保持對信息技術(shù)的求知欲，形成積極主動地學習和使用信息技術(shù)、參與信息活動的態(tài)度。②能辯證地認識信息技術(shù)對社會發(fā)展、科技進步和日常生活學習的影響。③能理解并遵守與信息活動相關(guān)的倫理道理與法律法規(guī)，負責任地、安全地、健康地使用信息技術(shù)。信息技術(shù)學業(yè)水平考試中，考核的學科能力以上述三維目標為主要內(nèi)容，包括以下幾方面：(1)觀察能力必修模塊：能正確認識有關(guān)信息技術(shù)設(shè)備(如多媒體計算機設(shè)備)的相關(guān)部件及結(jié)構(gòu)特點，能正確了解常用軟件操作過程中的相關(guān)信息。選修IA1：能認真觀察并正確認識網(wǎng)絡(luò)技術(shù)給人們的生活、學習、工作帶來的巨大變化。選修IA2：能認真觀察并正確認識數(shù)據(jù)管理技術(shù)對人類社會生活的重要影響。選修IB1：能認真觀察并正確認識多媒體技術(shù)呈現(xiàn)信息、交流思想的生動性和有效性及特點。選修IB2：能認真觀察并正確認識有關(guān)實際生活中解決問題的程序化思想，理解使用計算機解決問題的三個階段。(2)記憶能力必修模塊：能準確記住并再現(xiàn)信息技術(shù)的基本概念、基本知識，掌握信息技術(shù)的基本操作及解決實際問題的基本方法等。選修IA1：能準確記住并再現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的基礎(chǔ)知識、基本應用技能、網(wǎng)站設(shè)計制作的基本方法。選修IA2：能準確記住并再現(xiàn)數(shù)據(jù)管理技術(shù)的基本概念、基本知識，VFP設(shè)計環(huán)境下的常用語句格式和作用，能觀察并重現(xiàn)VFP界面及常用對象的屬性設(shè)置等。選修IB1：能準確記住并再現(xiàn)多媒體信息采集、加工的基本概念及基術(shù)操作方法。選修IB2：能準確記住并再現(xiàn)常用算法和程序設(shè)計的基本概念、基本知識，VB設(shè)計環(huán)境下的常用語句格式和作用，能觀察并重現(xiàn)VB界面及常用對象的屬性設(shè)置等。(3)操作能力必修模塊：能運用計算機等信息技術(shù)工具進行信息的獲取、加工、管理、表達與交流等。選修IA1：能結(jié)合實際條件，運用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)解決日常學習和生活中的問題，能掌握網(wǎng)站設(shè)計的基本技術(shù)與評價方法。選修IA2：能運用VFP設(shè)計制作簡單的數(shù)據(jù)庫，能利用數(shù)據(jù)庫處理日常學習與生活的具體問題。選修IB1：能根據(jù)信息呈現(xiàn)需求，選擇適當?shù)墓ぞ吆头椒ǎ瑢Χ嗝襟w信息進行采集、加工、表達、交流。選修IB2：能運用VB設(shè)計環(huán)境進行類、對象的設(shè)置，以及進行簡單程序設(shè)計。(4)分析和解決問題的能力必修模塊：能運用所學的知識與方法正確、合理地解決實際問題，以及能適應信息技術(shù)不斷更新與發(fā)展。選修IA1：能運用所學的知識與方法，根據(jù)需要正確合理地通過網(wǎng)絡(luò)技術(shù)來解決實際問題，能根據(jù)自己的構(gòu)思來設(shè)計制作網(wǎng)站。選修IA2：能運用所學的知識與方法正確、合理地利用數(shù)據(jù)管理技術(shù)來解決實際問題，并具備初步的數(shù)據(jù)庫管理系統(tǒng)的設(shè)計能力選修IB1：能運用所學的知識與方法，根據(jù)表達、交流或刨作的需要．選擇適當?shù)拿襟w和多媒體編輯(或集成)工具完成多媒體作品，實現(xiàn)表達意圖。選修IB2；能運用所學的知識與方法正確、合理地利用算法和程序設(shè)計的思想來解決實際問題，并具備初步的軟件工程的設(shè)計能力。2．考試要求江西省普通高中新課程學業(yè)水平考試要求劃分為認知性要求、技能性要求、體驗性要求，每個領(lǐng)域的要求又由低到高劃分為三個層次，高層次的要求包含低層次的要求。（1）認知性考試要求的水平層次——AA1了解水平：描述、列舉、列出、了解、熟悉A2理解水平：解釋、比較、檢索、知道、識別、理解、調(diào)查A3遷移應用水平：分析、設(shè)計、制訂、評價、探討、總結(jié)、研究、選用、選擇、學會、畫出、適應、自學、發(fā)現(xiàn)、歸納、確定、判斷（2）技能性考試要求的水平層次——BB1模仿水平：嘗試、模仿、訪問、解剖、使用、運行、演示、調(diào)試B2獨立操作水平：獲取、加工、管理、表達、發(fā)布、交流、運用、制作、操作、搭建、安裝、開發(fā)、實現(xiàn)B3熟練操作水平：熟練操作、熟練使用、有效使用、合乎規(guī)范地使用、創(chuàng)作（3）體驗性考試要求的水平層次——CC1經(jīng)歷(感受)水平：親歷、體驗、感受、交流、討論、觀察、(實地)考察、參觀C2反應(認同)水平：關(guān)注、借鑒、欣賞C3領(lǐng)悟(內(nèi)化)水平：形成、養(yǎng)成、確立、樹立、構(gòu)建、增強、提升、保持三、考試范圍與模塊普通高中信息技術(shù)學業(yè)水平考試的知識范圍是依據(jù)《普通高中技術(shù)課程標準（實驗）》中的有關(guān)規(guī)定，包括“必修：信息技術(shù)基礎(chǔ)”、“選修IA1：網(wǎng)絡(luò)技術(shù)應用”、“選修IA2：數(shù)據(jù)管理技術(shù)”、“選修IB1：多媒體技術(shù)應用”、“選修IB2：算法與程序設(shè)計”共五個模塊，其中必修模塊是全體考生必考的模塊，選修IA和選修IB兩類四個模塊由考生選擇其中之一。2010年普通高中信息技術(shù)學業(yè)水平考試的范圍暫定為必修模塊。四、考試形式1.統(tǒng)考考試形式普通高中信息技術(shù)學業(yè)水平考試采用上機考試形式，考試時間為40分鐘。2.考試成績呈現(xiàn)方式學業(yè)水平考試成績以等級呈現(xiàn)，信息技術(shù)科卷面原始分滿分為100分，根據(jù)考生得分成績按百分比劃分A（優(yōu)秀）、B（良好）、C（及格）、D（不及格）四個等級。信息技術(shù)科考試成績分設(shè)區(qū)市劃定等級，考生分數(shù)成績排名前20%者為A級，前60%非A級者為B級，前98%非A、B級或單科成績60分以上者為C級，其他為D級。五、試卷結(jié)構(gòu)普通高中信息技術(shù)學業(yè)水平考試的試卷結(jié)構(gòu)如下：1．考試內(nèi)容分布必修：占60%；選修（含IA和IB）：占40%。2010年，必修占100%。2．試題類型分布必修：選擇題占20％，操作題占40％。選修（含IA和IB）：選擇題占15％，操作題占25％。2010年全部為必修，選擇題約占35%，操作題約占65%。3．試題難度分布容易題：70％稍難題：20％較難題：10％

英語音標發(fā)音規(guī)則匯總英語音標發(fā)音規(guī)則匯總

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英語音標發(fā)音規(guī)則匯總音??標?1、音素：音素是英語中最小的語音單位，英語中有48個音素，其中元音20個，輔音28個。2、音標：是記錄音素的符號，用于區(qū)別字母，因而需加“[?]”或“/?/”。3、48個音標

4、開音節(jié)：以元音字母結(jié)尾或以輔音字母加不發(fā)音的e結(jié)尾的單詞，叫開音節(jié)單詞。在開音節(jié)單詞中，元音字母發(fā)它本身的音。5、重音：讀單詞時總有一個響亮的音節(jié)叫重讀音節(jié)，以“＇”來標記。6、句子重讀：①一般原則：有句子重讀的是名詞、動詞、形容詞、數(shù)詞、副詞、感嘆詞等。②關(guān)鍵性原則：在一定場景下傳遞新信息的關(guān)鍵詞要重讀。7、連讀：同一句群中，前一詞以輔音音素結(jié)尾，后一詞以元音音素開頭，在語流中將這兩個音素合拼在一起讀，這種現(xiàn)象叫“連讀”。字母或字母組合在重讀音節(jié)或非重讀音節(jié)中的讀音A）元音字母在單詞中的讀音元音字母

讀音

說?????明

例?????????詞

a

/ei/

在重讀開音節(jié)中

name,make,plane,grade,cake,date,page,safe,face,gate

/e/

在ny前

any,many,anyone,anything

??

在重讀閉音節(jié)中

map,fat,sad,back,hand,catch,hat,bad,glad,black,thank,act

??

在w或wh后

wash,want,watch,what

??

在s,ss,st前

past,flash,last,glass,pass,class,basket

??

在w后偶爾發(fā)

water

?

ar分開發(fā)音

Mary,parent

??

在非重讀音節(jié)中

another,along,asleep,away,among,around

?

在非重讀音節(jié)中

village,comrade,palace

?元音字母

讀音

說?????明

例?????????詞

e

??

在重讀開音節(jié)中

me,be,we,he,she,these,Chinese

/e/

在重讀閉音節(jié)中

get,rest,mend,next,left,then,help,wet,forget,dress,sell,spell

?

er分開發(fā)音

zero

??

在非重讀音節(jié)中

open,moment,September

??

在非重讀音節(jié)中

ticket,begin,behind,cinema,between

i(y)

/ai/

在重讀開音節(jié)中

time,drive,ride,knife,wife,smile,why,sky,dry,try,fly,spy,July

??

在重讀閉音節(jié)中

hit,ill,lift,kill,twin,drink,pick,ship,wind,thin,ship,physics

??

在重讀開音節(jié)中

police,machine

在非重讀音節(jié)中

April,holiday,beautiful

在非重讀音節(jié)中

office,instead,finish,city,family,really

o

??

在重讀開音節(jié)中

go,ago,nose,hope,whole,alone,hole,phone,smoke,joke

??

在重讀閉音節(jié)中

clock,sock,shop,dog,cross,cock,bottle,knock,song,strong

?

在m,n,v,th前

love,son,some,mother,other

??

?

woman

?

在某些重讀開音節(jié)中

move,lose,who,whose

?

?

one,once

在非重讀音節(jié)中

today,tomorrow,together,second

在非重讀音節(jié)中

onto,into

u

??

在重讀音節(jié)中

use,student,duty,excuse,music

?

在重讀閉音節(jié)中

but,cut,up,nut,duck,luck,lunch,sunny

在重讀閉音節(jié)中

put,pull,push,full

在重讀開音節(jié)中

June,ruler

在個別單詞中

busy,business

在非重讀音節(jié)中

August

B）輔音字母在單詞中的讀音輔音字母

讀音

例詞

輔音字母

讀音

例詞

b

/b/

bus

p

/p/

map

c

/s/

nice

q

一般不單獨發(fā)音

?

/k/

cup

r

/r/

red

d

/d/

day

s

/s/

yes

f

/f/

fly

/z/

please

g

??

gate

??

sure

??

orange

??

usually

h

/h/

he

t

/t/

cat

j

jeep

v

/v/

live

k

/k/

kite

w

/w/

way

l

/l/

late

x

/ks/

next

m

/m/

my

??

example

n

/n/

nine

y

/j/

year

???

uncle

z

/z/

zero

重點輔音字母讀音講解：n在單詞中的讀音①n在一般情況下發(fā)/n/。如：kind,need,soon等。s在單詞中的讀音①s在單詞開頭通常讀/s/。如：sit,stop等。②s后面的輔音字母發(fā)清輔音時讀/s/。如：desk,past,question,mistake等。③以s結(jié)尾的復數(shù)名詞，s前的輔音字母發(fā)清輔音時，詞尾s讀/s/。如：clocks,shops等。④ss在單詞中讀/s/。如pass,lesson等。⑤s在兩個元音音素之間常讀/z/。如：music/′mju:zik/,visit/′vizit/等。⑦加s構(gòu)成的復數(shù)名詞及單數(shù)第三人稱動詞形式中，s前面為濁輔音或元音時，s讀/z/。如：bags,plays,blows,rulers等。C）元音字母組合在單詞中的讀音???這類字母組合通常有兩個元音字母組成，其中的元音字母組合有的只發(fā)一種音，有的發(fā)兩種或兩種以上的音。元音字母組合

讀音

說?????明

例?????????詞

ea

/i:/

在重讀音節(jié)中

team,clean,sea,tea,east,cheap,easy,speak,season,read

/e/

在重讀音節(jié)中

head,bread,ready,weather,health

在重讀音節(jié)中

idea,real,really

/ei/

在重讀音節(jié)中

great,break

ai

/ei/

在個別重讀音節(jié)詞中

train,rainwait,waiter

/e/

在重讀音節(jié)中

said,says

/i/

在非重讀音節(jié)中

ee

/i:/

在重讀音節(jié)中

see,bee,free,sheep,feel,meet,need,green,asleep

ey

/ei/

在重讀音節(jié)中

they,hey,obey（遵守）

/i:/

在個別重讀音節(jié)詞中

key

/i/

在非重讀音節(jié)中

monkey,money

eo

/i:/

在重讀音節(jié)中

people

ei

/i:/

在重讀音節(jié)中

receive/ri′si:v/（收到）

/ei/

在字母組合eigh中

eight,eighteen,weigh

ou

?

在重讀音節(jié)中

ground,round,around,out,mouse,blouse

?

在重讀音節(jié)中

young,country,touch,enough,double

/u:/

在個別重讀音節(jié)詞中

group

??

在情態(tài)動詞中

could,should,would

ue

/u:/

e不發(fā)音

blue

/e/

u不發(fā)音

guess

?元音字母組合

讀音

說?????明

例?????????詞

oo

/u:/

詞尾或詞中

zoo,soon,food,cool,tooth,noon,fool

在k或d前

cook,look,took,good,foot,wood

在l和d之間

oa

?

在重讀音節(jié)中

coat,goat,boat

oy

?

在重讀音節(jié)中

boy,enjoy,joy,toy

oi

在重讀音節(jié)中

toilet,oil（油）

ie

/e/

i不發(fā)音

friend

/i:/

在重讀音節(jié)中

field,piece,thief（賊）

?

在個別單詞中

quiet

/ai/

在詞尾

lie,die,tie

au

?

在重讀音節(jié)中

autumn,daughter,August

??

在個別重讀音節(jié)詞中

aunt

ay

/ei/

在重讀音節(jié)中

today,away,stay,may,say,play

/i/

在非重讀音節(jié)中

Monday,Sunday

ui

/u:/

在重讀音節(jié)中

fruit

oe

/u:/

位于詞尾

shoe

io

在重讀音節(jié)中

pioneer

uy

/ai/

重讀音節(jié)，詞尾

buy

ye

/ai/

重讀音節(jié)，詞尾

bye

D)輔音字母組合在單詞中的讀音???這類字母組合通常有兩個輔音字母組成，大部分輔音字母組合只有一種讀音，有少數(shù)輔音字母組合有兩種或兩種以上讀音。輔音字母組合

讀音

說?????明

例?????????詞

ch

?

大部分單詞中

which,lunch,chair,China,teach

/k/

在少數(shù)單詞中

school,chemistry/′kemistri/（化學）

??

在個別單詞中

machine

ck

/k/

一般位于詞尾

clock,back,black

?輔音字母組合

讀音

說?????明

例?????????詞

ng

??

在詞尾

sing,song,bring,seeing

?

在詞中

English,hungry,angry,stronger

sh

在詞首、詞中或詞尾

shall,fishing,finish,wash

ph

/f/

一般在詞首

phon