新兵心理健康教育課件

關(guān)注心理健康

保持舒暢心情新兵營(yíng)馬祖恒

一、健康的定義

健康的定義：世界衛(wèi)生組織（WHO）：

健康不僅是沒有身體的殘缺和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力。身體健康

心理健康

具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力

內(nèi)心和諧生理狀態(tài)外部和諧心理健康幸福感內(nèi)心和諧生理狀態(tài)外部和諧幸福感鍛煉和放松調(diào)整有關(guān)的信念改變自我認(rèn)知/目標(biāo)允許改變的過程正視心理壓力降低/改變期望尋求社會(huì)支持協(xié)調(diào)人際關(guān)系改變對(duì)他人期望核心：正視自我人際和諧心理的分類

一般心理問題

不健康

嚴(yán)重心理問題

正常

可疑神經(jīng)癥

心理

健康

（常態(tài)）

不正常

（有精神癥狀的心理活動(dòng)）

黑色區(qū)紅色區(qū)灰色區(qū)綠色區(qū)心理亞健康也稱為一般心理問題85%有心理問題的“正常人”

心理疾病一般稱為心理障礙6%精神病性心理障礙非精神病性心理障礙心理疾病心理健康程度心理健康心理健康黑色區(qū)紅色區(qū)灰色區(qū)綠色區(qū)心理亞健康心理疾病心理正常與異常的區(qū)分

三原則標(biāo)準(zhǔn)：

1、主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則2、心理活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則

3、人格相對(duì)穩(wěn)定性的原則二、常見的心理問題及成因

新兵心理問題主

要表現(xiàn)在四個(gè)不適應(yīng)1.生活緊張不適應(yīng)

部隊(duì)生活節(jié)奏快，因此，不少新兵出現(xiàn)緊張、焦慮、疲勞、失眠、情緒激動(dòng)，煩燥，血壓增高等心理變化，個(gè)別新兵由此患上胃潰瘍。3、對(duì)嚴(yán)格管理不適應(yīng)在當(dāng)兵前有些是剛從學(xué)校畢業(yè)的，有些是在社會(huì)上工作了一段時(shí)間了，過慣了自由的生活，對(duì)部隊(duì)這種嚴(yán)格的管理不適應(yīng)，想做的事可能偏偏不讓做，而不想做的事偏偏必須去做。這種約束也使不少新兵感到不適應(yīng)。4、對(duì)遠(yuǎn)離親人不適應(yīng)有大部分在當(dāng)兵前從沒有離開過家、離開過父母，在家都是飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手，有些在當(dāng)兵前甚至沒有干過家務(wù)，現(xiàn)在遠(yuǎn)離親人失去了對(duì)親人心理的依賴，離開了溫暖的家和熟悉的人際關(guān)系網(wǎng)，難免產(chǎn)生戀家和孤獨(dú)感，特別在春節(jié)期間，“每逢佳節(jié)倍思親”使一些新兵想家達(dá)到了不可自拔的地步，訓(xùn)練無(wú)精打采，學(xué)習(xí)注意力不集中，失眠，哭泣，甚至逃離部隊(duì)。成因：邊防部隊(duì)奮戰(zhàn)在巡邏、執(zhí)勤、邊境管控的第一線、訓(xùn)練強(qiáng)度比較大、任務(wù)比較繁重、日常工作生活處在高度緊張狀態(tài)，這些工作環(huán)境和工作特點(diǎn)很容易給廣大的邊防官兵帶來(lái)心理壓力，甚至演化為一些心理疾病，需要引起我們的重視。

2、認(rèn)知

是指人們認(rèn)識(shí)活動(dòng)的過程，即個(gè)體對(duì)感覺信號(hào)接收、檢測(cè)、轉(zhuǎn)換、簡(jiǎn)約、合成、編碼、儲(chǔ)存、提取、重建、概念形成、判斷和問題解決的信息加工處理過程。

認(rèn)知（Cognition）就是人們看待事物的方式，它包括一個(gè)人的思想觀點(diǎn)、闡釋事物的思維模式、評(píng)價(jià)是非的標(biāo)準(zhǔn)、對(duì)人對(duì)事的基本信念等

何為認(rèn)知？

簡(jiǎn)單地說，認(rèn)知，就是人們看待事物的方式，即觀念3、特殊人格特征每個(gè)人都有自己獨(dú)特的人格類型特征，這在人與人之間是千差萬(wàn)別的，但其中也有共同的方面。它對(duì)人的心理健康有非常明顯的影響，是在心理社會(huì)因素中造成心理障礙或精神失常的一個(gè)重要因素。

換個(gè)角度看問題，希望就在你面前！老太太和女兒的故事1、改變消極認(rèn)知背對(duì)太陽(yáng)，你看到的永遠(yuǎn)是自己的影子；轉(zhuǎn)過身來(lái)，你將擁有的燦爛的陽(yáng)光。2、愉快接納自我既要接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也要接納自己的缺點(diǎn)既要接納自己，也要接納自己的家庭和親人

改變可以改變和可以控制的接受不可改變和不可控制的

去掉認(rèn)知盲點(diǎn)找到生活支點(diǎn)展示自身亮點(diǎn)認(rèn)知三點(diǎn)4、合理宣泄郁悶的情緒如何有效調(diào)控自己的情緒？一吸

二離

三宣泄一吸

在心情不高興的第一時(shí)間里，通過自我覺察，立刻做“

深呼吸

”。調(diào)勻氣息減緩脈搏二離克制憤怒：首先要冷靜，不馬上作出反應(yīng)；數(shù)數(shù)：“從1數(shù)到15，再發(fā)火！”學(xué)會(huì)延遲是人心理成熟的標(biāo)志三宣泄

暫離現(xiàn)場(chǎng)后，立刻找到另一個(gè)活動(dòng)來(lái)調(diào)整情緒避免壓抑帶來(lái)的傷害：瀉洪閘表達(dá)自己的感受：合理宣泄宣泄方式消極情緒有效控制寫一寫

說一說喊一喊哭一哭

動(dòng)一動(dòng)

笑一笑宣泄六個(gè)“一”情緒宣泄注意事項(xiàng)

無(wú)傷害原則不傷害他人不傷害自己合理性原則要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象和方式來(lái)宣泄等5、控制憤怒

如果你在某一種情形下感到自己馬上就要?jiǎng)优?，此時(shí)學(xué)會(huì)告訴自己：現(xiàn)在我默數(shù)30！這樣事實(shí)上是在推遲自己動(dòng)怒的時(shí)間，人的憤怒是一種激情狀態(tài)，它持續(xù)的時(shí)間很短，一旦你意識(shí)到了可以推遲憤怒，并使這種意識(shí)成為一種習(xí)慣，那么就達(dá)到了控制自我情緒的目的。6、積極的自我暗示

自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言的形

式自己調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示對(duì)人的情緒乃至行為有著巧妙的影響和調(diào)整作用。7、轉(zhuǎn)換參照系尋求心理的平衡點(diǎn)，

比上不足比下有余

，比較能使人心態(tài)平和。

塞翁失馬焉知非福

。8、音樂調(diào)節(jié)+想象放松法

音樂具有明顯的調(diào)節(jié)情緒的功能，節(jié)奏明快、鏗鏘有力的音樂能振奮人的情緒，而旋律優(yōu)美、悠揚(yáng)的樂曲能使人情緒安定和輕松愉快。

9、肌肉放松法

四、哲理短語(yǔ)

心靈雞湯1、處人不可任己意，要洞悉人之常情；

處世不可任己見，要明白事之常理。2、學(xué)會(huì)控制自己

，喜

不得意忘形；

悲

能聲色恰當(dāng)；

怒

不暴跳如雷；

驚

能鎮(zhèn)定自若

喜怒有度。3、當(dāng)你心里有困惑時(shí)，要及時(shí)排除，就像雪花飄下來(lái)了就會(huì)融化，不要等到積成冰塊，一旦當(dāng)你的問題積成一個(gè)大冰塊，就很難融化了。

4、總之，人生的不如意誰(shuí)也避免不了，但是只要你是一個(gè)勇敢的人、一個(gè)有高尚情操的人、一個(gè)能善待自己和他人的人、一個(gè)對(duì)生活充滿信心的人、一個(gè)寬宏大量的人、一個(gè)能在逆境中奮起的人??那么，你的眼前將會(huì)是一片燦爛的天空！更將會(huì)有一個(gè)美好的心情。

5、你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能改變?nèi)菝?/p>