增肌與營養(yǎng)-三角肌訓練_第1頁
增肌與營養(yǎng)-三角肌訓練_第2頁
增肌與營養(yǎng)-三角肌訓練_第3頁
增肌與營養(yǎng)-三角肌訓練_第4頁
增肌與營養(yǎng)-三角肌訓練_第5頁
已閱讀5頁，還剩11頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

人人都能學會的動作之三角肌訓練基本動作主講人:XXX三角肌訓練基本動作最重要的背闊肌訓練基本動作：推舉與平舉。推舉平舉推舉：舉重在最后那一刻舉起杠鈴的動作。推舉動作三角肌訓練的基本動作-推舉推舉動作1.坐在訓練椅上，腰部和肩胛骨貼緊椅背2.挺胸抬頭，腰部挺直，雙手執(zhí)啞鈴，放在大概耳朵的高度上。啞鈴推舉的基本分解動作如下:3.然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對，相交于頭的正上方，手臂不需要伸得特別直。推舉動作啞鈴推舉的注意要點如下：1.要始終挺胸抬頭，腰部挺直。2.推起啞鈴的時候不要聳肩。3.注意感受上臂帶動前臂往上推的感覺。推舉動作提示：提高平衡能力與通過力量訓練減脂，用站姿推舉更好。啞鈴推舉可以采用站姿，坐著推舉對肩部肌肉的訓練效果更好。坐姿推舉重心低，身體更穩(wěn)，能推起更重的重量；站姿推舉重心高，身體不穩(wěn)，所很難推起特別重的重量。推舉動作訓練器推舉:推舉主要訓練的是三角肌的前束原因：坐姿推舉訓練的時候，一般身體稍微后仰，訓練椅的椅背一般也是后仰，這樣訓練的重點就從中束變成前束。平舉動作背闊肌訓練的基本動作-平舉平舉主要側(cè)平舉的動作最基本的平舉動作就是啞鈴側(cè)平舉啞鈴側(cè)平舉訓練要點：3.完成動作時不要聳肩1.可以采用站姿，也可以采用坐姿2.身體不需要特別正直，甚至可以稍稍往前傾平舉動作4.可以單手完成，輪換訓練兩只手5.不需要舉的太高，手臂基本與地面平行既可啞鈴側(cè)平舉可以用滑輪和繩索的訓練器滑輪和繩索訓練的好處：在動作初始階段，肌肉就承受較大的張力啞鈴側(cè)平舉，阻力是豎直向下的，所以在開始時候，肩部受力并不明顯。平舉動作繩索側(cè)平舉平舉動作直立劃船又叫直立提拉平舉變形動作-直立提拉平舉動作直立提拉的基本分解動作如下：慢慢還原動作正常姿勢站立，不需要過分挺胸兩手抓杠鈴，握距比肩略窄雙肩發(fā)力，提起杠鈴，直到杠鈴桿差不多碰到下巴直立提拉的動作要點如下:平舉動作提拉要足夠高提拉過程中不要聳肩杠鈴桿基本貼近身體三角肌三角肌后束訓練1.蝴蝶機反著用2.可以用啞鈴做3.注意腰部繃直，保持直立。肘部自然彎曲，做動作過程中不需要伸的過直俯立平舉重點歸納人人都能學會的動作-三角肌訓練基本動作三角肌訓練的基本動作：推舉，平舉啞鈴推舉要點啞鈴側(cè)平舉要點直立提拉要點三角肌后束訓練

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論