瑜伽拉筋方法

第頁瑜伽拉筋方法方法/步驟

拉三經(jīng)

具體方法：

仰面平躺，雙腿朝空中伸直，拉筋帶一頭綁于腰部，另一頭分別綁于兩腳，用力拉開，雙腿內(nèi)側有肝、脾、腎三條經(jīng)絡，此三經(jīng)貫穿，氣血灌注上半身，滋養(yǎng)經(jīng)絡，達到強身健體的效果。

此法每次保持15分鐘以上。

剛開始學習時視自身身體狀況可以每次三到五分鐘。

狠拉膀胱經(jīng)

具體方法：

仰面平躺，雙腿朝空中伸直，將拉筋帶掛到腳上，雙手用力的下拉。如果你的膀胱經(jīng)有問題，此時你會痛得讓人尖叫，因為這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達腦門經(jīng)絡，只必須天天拉上五到十分鐘，膀胱經(jīng)引發(fā)的系列問題(如腎經(jīng)虛少、精血不夠等)就會一掃而光。貴在保持。

說明：膀胱經(jīng)猶如一道閥門，只有疏通才干靈活;而膀胱經(jīng)一疏通，腎經(jīng)自然也就通了，氣血暢通，百病俱消。

2瑜伽拉筋方法一

一臥位拉筋法

這是療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上實施

1.在拉筋凳插桿的一側坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下;

2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動身體，使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳;

3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓;腳掌著地后，腿應盡力往上舉之腿的內(nèi)側方向并攏(向內(nèi));請注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才干拉開膝后、大腿內(nèi)側和腹股溝的經(jīng)絡。

4.雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上;

5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

6.為強化療效，假設后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須按部就班，不可一上來就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。

假設暫時沒有拉筋凳，可用簡易辦法替代拉筋凳：

1.將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的墻邊或門框一側;

2.坐在椅邊上，臀部盡量移至椅邊;

3.仰臥椅上，右腿伸直倚在墻壁或門框上;左腿屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手舉起，向后平放在椅上，做10～40分鐘。因無法用綁腿，須有人幫忙按住上舉之腿才有效;

4.將椅子移至門框的另一側，再依上述方法，左右腳轉換，再拉10～40分鐘.

(此法的缺點是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒適，也不太安全;上舉之腿沒法綁住，椅子的高度、規(guī)格也不同，所以拉筋質(zhì)量不高。有些人在家拉筋很久不見效，后改用拉筋凳后，療效就顯著提升。)

此法功效：

1.直接、間接打通全身所有經(jīng)絡，包括足三陰三陽經(jīng)、手三陰三陽經(jīng)及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經(jīng)絡通則祛病、排毒。加強免疫力及性功能;

2.治療各類痛癥療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛?？柰?、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等等;

3.治療各類慢性病和疑難雜癥療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風后遺癥等等;

4.〔美容〕減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為顯然，因為他們既有筋縮，又有駝背現(xiàn)象;

5.此法究竟可治療多少種病有效目前還不可限量。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在施行中發(fā)現(xiàn)總結出來的。

二蹲式拉筋法(也稱"拉屎拉筋法')

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。

此法操作簡單，就是在地上蹭5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱"拉屎拉筋法'。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說"鍛煉如同拉屎一樣自然'，可隨時隨地開練。

兩腳分開蹲下容易，合適初學者;可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的"嬰兒抱'，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。惋惜隨著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒適，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛(wèi)生。難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統(tǒng)。所以我鄭重建議建筑部門和房地產(chǎn)公司，趕緊恢復蹲式廁所。舉手之勞便積德行善，還降低成本數(shù)百億，節(jié)省開支何止千萬億?

如果沒有蹲坑廁所，沒事就原地蹲上幾分鐘到半小時，權當拉筋了，不亦樂乎?另外，建議大家開會、吃飯時別坐著，領導帶頭下蹲，既可拉筋治病，又可提升開會。吃飯效率，因為蹭的時間一長，發(fā)言者肯定自動縮短時間，吃飯時間縮短則肯定少吃，能脾胃也是大補。

此法功效：

1.拉筋的范圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經(jīng)絡，促進氣血循環(huán)和大小腸蠕動，是典型的"地毯式轟炸'療法。

2.對絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節(jié)炎等等。

3.對亞健康者是很好的養(yǎng)生、〔保健〕和康復方法。

三立位拉筋法

1.找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂;

2.兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地;

3.身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;

4.以此姿勢站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。

此法功效：

可拉通肩胛部、肩四周、背部、腿部及其相關部位的經(jīng)絡。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。

四、臥位橫位拉筋法

1.人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

2.也可仰臥在床上，臀部和雙腿貼墻，雙腳朝上盡量分開，如同英文大寫字母Y，拉3～30分鐘。

此法功效：

1.此法可用于配合臥位拉筋，如果臥位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即適用此法。

2.與橫位拉筋法一樣，強化疏通了肝脾胃三條經(jīng)絡，所以功效也與橫位拉筋法類似，對相關疾病都有療效。

3瑜伽拉筋方法二

瑜伽拉筋正確使用方法如下：

動作1：拱橋

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，堅持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

動作2：孩式

雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，堅持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手持續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，堅持5到10個呼吸，然后慢慢恢復到跪著的姿勢。

動作3：鴿式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上。右腿堅持挺直，堅持這個姿勢5到10個呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復該動作。

動作4：三角

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，堅持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復相同的動作。

動作5：倒掛站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲。吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，堅持這個姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢。

4瑜伽拉筋方法三

我們開始講怎樣正確的拉筋：

1兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，堅持不動。

注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鍾以上。

2一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。

注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒鍾，換另外一只手，并重復相同的動作。

3兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，堅持這種姿勢。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。

4兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復相同動作。

5手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。

注意：動作中配合呼吸，且堅持10秒鍾以上。

6坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部四周，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，并重復相同動作。

7仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，堅持腿部的伸直，而另一只腳堅持彎曲。

注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復相同動作。

8堅持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下