運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中機(jī)體的適應(yīng)性過(guò)程

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中機(jī)體的適應(yīng)性過(guò)程第一頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日四、教學(xué)過(guò)程教學(xué)方法：1、教法：本章教學(xué)主要采用老師講授為主，講解重點(diǎn)內(nèi)容，討論和答疑為輔進(jìn)行教學(xué)。2、學(xué)法：學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)和中要注意聯(lián)系專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際，以運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力為主線。以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控為中心，以機(jī)體疲勞的消除為著眼點(diǎn)，分析認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技活動(dòng)能力的變化規(guī)律。

第一節(jié)訓(xùn)練適應(yīng)概述一、對(duì)訓(xùn)練適應(yīng)的理解適應(yīng)是生理學(xué)中的名詞，它是指機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境變化所做出應(yīng)答的適應(yīng)性反應(yīng)過(guò)程。這種反應(yīng)會(huì)給人體的形態(tài)和機(jī)能深刻的變化。

第二頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日訓(xùn)練適應(yīng)是指運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體通過(guò)長(zhǎng)期不間斷的訓(xùn)練，獲得能夠達(dá)到預(yù)期運(yùn)動(dòng)成績(jī)目標(biāo)所需要的競(jìng)技能力的生物適應(yīng)性過(guò)程。構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練適應(yīng)的內(nèi)涵主要包括3個(gè)方面：第一是體能方面的訓(xùn)練適應(yīng)，當(dāng)承受大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽時(shí)，表現(xiàn)為機(jī)體能“節(jié)省化”(見(jiàn)下圖2-1)，形態(tài)結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)生物適應(yīng)性變化。無(wú)訓(xùn)練者能量消耗安靜工作恢復(fù)第三頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

第二、是心理能力方面的訓(xùn)練適應(yīng)，無(wú)論是從事復(fù)雜多變的日常訓(xùn)練，還是參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽，都能保持良好穩(wěn)定的競(jìng)技心理狀態(tài)。第三、是技能方面的訓(xùn)練適應(yīng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)整體水平高，技術(shù)合理實(shí)用，戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力強(qiáng)，分析和解決問(wèn)題的能力突出?？傊?，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是為了達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。給運(yùn)動(dòng)員施以不間斷刺激，以改造機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)性反應(yīng)的過(guò)和。無(wú)論是多年訓(xùn)練，年度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生物適應(yīng)性的形成過(guò)和呈現(xiàn)出動(dòng)態(tài)的、階段的，迭加的牲，并按照刺激反應(yīng)適應(yīng)再刺激再適應(yīng)的規(guī)律變化。二、訓(xùn)練適應(yīng)的基本特征

(一)系統(tǒng)性第四頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日短時(shí)間訓(xùn)練適應(yīng)是長(zhǎng)訓(xùn)練適應(yīng)的基礎(chǔ)，由于生物適應(yīng)性過(guò)程的可逆性，所以運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的，長(zhǎng)期的，不間斷的訓(xùn)練過(guò)程才能獲得個(gè)人理想的競(jìng)技能力訓(xùn)練適應(yīng)的積累，短時(shí)間或時(shí)斷時(shí)續(xù)的訓(xùn)練無(wú)法使運(yùn)動(dòng)員形成明顯的訓(xùn)練適應(yīng)性變化的積累，反而會(huì)使已建立起來(lái)的訓(xùn)練性負(fù)茶來(lái)保持已達(dá)到的長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)水平。(二)階段性由于競(jìng)技項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)年齡、性別、種族等的差異，各競(jìng)技項(xiàng)目之間達(dá)到最佳或最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的時(shí)間略有不同。運(yùn)動(dòng)員一向都要經(jīng)過(guò)8-12年的系統(tǒng)的，連續(xù)的專項(xiàng)化、個(gè)體化和集約化，可能形成最佳的競(jìng)技能力，這個(gè)多年過(guò)程相對(duì)比較穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積累和形成專項(xiàng)訓(xùn)練適應(yīng)的時(shí)間與其所從事的的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的時(shí)間，在步調(diào)上相對(duì)一致。第五頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日這一時(shí)間在運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練計(jì)劃的抽定中補(bǔ)劃分為3個(gè)階段：

1首次達(dá)到運(yùn)動(dòng)健將等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間三個(gè)階段2參加國(guó)內(nèi)外重大比賽取得理想名次的時(shí)間

3保持最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的時(shí)間過(guò)早地大負(fù)荷地對(duì)表少年兒童進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練有能在多年訓(xùn)練的后期大幅度減少促進(jìn)長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)的手段和方法。(三)迭加性在人體自然生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)和中，機(jī)體機(jī)能的適應(yīng)一般優(yōu)于開(kāi)態(tài)結(jié)構(gòu)的適應(yīng)，能源物質(zhì)的適應(yīng)性早于酶的活性適應(yīng)性，最后才出現(xiàn)代謝調(diào)節(jié)方面的適應(yīng)性。由于機(jī)體體內(nèi)這種規(guī)律變化，造成了競(jìng)技能力訓(xùn)練適應(yīng)與機(jī)體形態(tài)機(jī)能等方面訓(xùn)練適應(yīng)之間形成交叉迭加式發(fā)展態(tài)勢(shì)。從競(jìng)技的角度看，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練適應(yīng)優(yōu)于技戰(zhàn)術(shù)。第六頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日訓(xùn)練適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)知覺(jué)，運(yùn)動(dòng)表象等心理過(guò)程的訓(xùn)練適應(yīng)性格，氣質(zhì)等個(gè)性心理過(guò)程的訓(xùn)練適應(yīng)早于性格，氣質(zhì)等個(gè)性心理特征的訓(xùn)練適應(yīng)。從圖2-3中可以看出，構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力主導(dǎo)因素訓(xùn)練適應(yīng)的變化規(guī)律為12-14歲是技術(shù)，協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)相互銜接的關(guān)鍵階段，其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展也有一定的迭加性，20-27歲是全面發(fā)育成熟期。例如：一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展敏感期為6-10歲，專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力發(fā)展敏感期為9-21歲，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期是14-21歲，復(fù)雜技術(shù)發(fā)展敏感期是13-16歲。

100%

競(jìng)技心理能力能力技能

體能

51015202530第七頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

教練員如果想要發(fā)展練習(xí)者的有氧運(yùn)動(dòng)能力，必須表步縮小訓(xùn)練適應(yīng)過(guò)和機(jī)休活動(dòng)范圍。研究表明，對(duì)無(wú)訓(xùn)練而言，強(qiáng)度(心率)一般維持在90-160次/min的水平上；對(duì)國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將來(lái)說(shuō)，心只有維持在170-190/min的區(qū)間內(nèi)，才能夠促進(jìn)其有氧能力提高。(四)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)不同訓(xùn)練形式和強(qiáng)度的刺激，會(huì)產(chǎn)生和形成的訓(xùn)練適應(yīng)性反應(yīng)。同一訓(xùn)練形式，訓(xùn)練負(fù)荷不同，機(jī)體的訓(xùn)練適應(yīng)性反應(yīng)變存在一定的差異。第二節(jié)訓(xùn)練適應(yīng)過(guò)程中的負(fù)荷控制一、對(duì)負(fù)荷及其構(gòu)成的理解“負(fù)荷”一詞源于電學(xué)，含背負(fù)，承荷之意，有時(shí)也稱負(fù)載或載荷。通常，負(fù)荷是指載體所承受的刺激或壓力。第八頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

人體負(fù)荷是指機(jī)體在單位時(shí)間內(nèi)所擔(dān)負(fù)的工作量，有內(nèi)部負(fù)荷與外部負(fù)荷之分。蝐人體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(運(yùn)動(dòng)量)是以身體練習(xí)為基本手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體適加刺激，也就是人體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所能完成生理機(jī)能反應(yīng)和心理狀態(tài)反應(yīng)的量或范圍。訓(xùn)練負(fù)荷是指教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中要求運(yùn)動(dòng)員完成作業(yè)的量，即運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)加之于人體生理上和心理上的負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或訓(xùn)練負(fù)葆與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之間是孿生關(guān)系。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，反之亦是然。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)和中的任何一種形式的負(fù)荷，均含有量和強(qiáng)度兩個(gè)方面。第九頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

量是反映負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的量的大小，常用的指標(biāo)有次數(shù)，時(shí)間，距離，重量等；強(qiáng)度是指負(fù)荷對(duì)機(jī)休刺激的程度的深汪，常常通過(guò)練習(xí)的事速度、遠(yuǎn)度、高度、負(fù)重量，難度等予以衡量。

一般來(lái)說(shuō)，具有一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)，就有一定的強(qiáng)度；反之，有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的就含一定的一定的量。負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量之間的組合呈反比關(guān)系即強(qiáng)度大時(shí)量要小反之亦然。第十頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中最活躍，最重要的困素，在一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大，刺激越深，身體機(jī)能水平才能提高得越迅速，才能引起機(jī)體更加明顯的生物適應(yīng)過(guò)程，從面取得更好的訓(xùn)練效果。但是，負(fù)荷量提高的過(guò)快，過(guò)大則會(huì)影響同強(qiáng)度的增加，單純追求強(qiáng)度又會(huì)削弱進(jìn)一步提高強(qiáng)度的基礎(chǔ)。大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐已證明，負(fù)荷量對(duì)保持和提高運(yùn)動(dòng)水平具有更明顯的直接作用。負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的交替發(fā)展是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平提高的動(dòng)力，也是安排負(fù)荷和控制訓(xùn)練進(jìn)程的主要依據(jù)。第十一頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日二、機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)只有通過(guò)定量負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)才能產(chǎn)生效應(yīng)，才能使機(jī)體的生理和心理狀況發(fā)生變化，才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。若沒(méi)有訓(xùn)練負(fù)荷，機(jī)體失去了外來(lái)的壓力和刺激，便不會(huì)產(chǎn)生新的訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象，也就得不到發(fā)展和提高。從這個(gè)意義上講沒(méi)有負(fù)荷就不成其為訓(xùn)練。

(一)機(jī)體對(duì)適宜負(fù)荷的適應(yīng)(說(shuō)明)P32(二)機(jī)體在過(guò)度負(fù)荷下的劣變性(說(shuō)明)三、訓(xùn)練負(fù)荷的有效調(diào)控對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷實(shí)施調(diào)控基點(diǎn)：

1、確定負(fù)荷

2、逐漸遞增負(fù)荷，以求更高水平的訓(xùn)練適應(yīng)

3、檢查評(píng)定，防止負(fù)荷過(guò)度第十二頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日(一)決定負(fù)荷的因素運(yùn)動(dòng)員的整體或局部所有承受最大負(fù)荷限度的能力是決定訓(xùn)練負(fù)荷大小的首要因素。這種承受能力受年齡、性別、健康狀況、競(jìng)技能力以及恢復(fù)狀況等因素的制約，其中競(jìng)技能力和恢復(fù)狀況兩個(gè)因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的能力影響最為明顯。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，有機(jī)體能力的提高是周期性的競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展的變化是周期的，人體具有的生物節(jié)律也是周期性的，重大比賽的中也都是周期性的，也就是說(shuō)，這些節(jié)律性是決定訓(xùn)練負(fù)荷大小的主要因素。訓(xùn)練沾沾自喜牟這些周其性節(jié)律特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷必然會(huì)產(chǎn)生重要的影響。(二)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的等級(jí)劃分在現(xiàn)代訓(xùn)練理論和實(shí)踐中，有兩種劃分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)的方法以：一是用大、中、小的定性方式，二是用功指標(biāo)或百分比的定量方式。例如：利用心血管系統(tǒng)機(jī)能變。第十三頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日化的脈搏指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行評(píng)定(表2-3）

運(yùn)動(dòng)后定性方式定量方式即刻大強(qiáng)度