中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座課件

中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座

一、什么叫養(yǎng)生？所謂養(yǎng)生，實際就是保養(yǎng)生命的意思。養(yǎng)生的兩個要點：一、養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實行正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也就是說要保養(yǎng)正氣。二、順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應(yīng)周圍外界環(huán)境。二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)包括那些內(nèi)容？一、順應(yīng)自然：就是順從四時氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。二、調(diào)攝精神：“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。既要保持思想活動的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生?？傊囵B(yǎng)樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。三、保養(yǎng)正氣：氣是構(gòu)成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容？1、安心養(yǎng)神：安心養(yǎng)神：難得糊涂”跳出三界外，不在五行中”，安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。四時調(diào)神：2、四時調(diào)神：遵照春夏秋冬四季不同特點，采用不同方式，遵照春夏秋冬四季不同特點，采用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上）、暢達(dá)愉快暢達(dá)愉快（）、恬靜收斂恬靜收斂（）、藏而不泄藏而不泄（）。有利于人體陰（春）、暢達(dá)愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人體陰陽協(xié)調(diào)，氣血平和。陽協(xié)調(diào)，氣血平和。以心治神：四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容？3、以心治神：要隨時調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。4、情感節(jié)制：善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，是保證健康的措施之一。四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容？5、精神寄托：人到垂暮之年，總會有一種失落感，只要人老心不老，對工作和事業(yè)充滿信心，人到垂暮之年，

只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會老當(dāng)益壯地發(fā)揮自己的余熱，安度晚年。

養(yǎng)生三戒氣未定，戒之在色；及其壯也、血氣方剛、戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得”意思是說，青年時不貪色，中年時不好斗，老年時不貪婪。同時主張“居無求安、食無求飽”。就是不要追求舒適，飲食不得過飽。這些養(yǎng)生論點，仍對我們有所啟迪。

日常生活不要過極葛洪：晉代醫(yī)學(xué)家。著有《葛洪：晉代醫(yī)學(xué)家。著有《抱樸子》、《肘后方》。抱樸子：在《抱樸子養(yǎng)生論》提出：“無久坐、無久行、無久視、無久聽。不饑勿強食，不渴勿強飲”等飲食起居養(yǎng)生法。并進(jìn)一步指出養(yǎng)生應(yīng)避六大障礙，即“一曰薄名二曰禁聲色，三曰廉貨財，利，二曰禁聲色，三曰廉貨財，四曰損滋味，五曰除佞妄，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行為和對待生活的態(tài)度方面提出了較客觀的勸解。勸解。養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動：“生命在于運動”。不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。10、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。12、足宜常?。好客砼R睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。13、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生?！毙陨钸^度會導(dǎo)致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應(yīng)無缺，與機體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。十、食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補脾食紅棗。番茄補血美容顏，禽蛋益智要記牢?；ㄉ芙的懝檀迹舷[又利尿。魚蝦能把乳汁補，動物肝臟營養(yǎng)高。生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。勸君不妨多食療，必定少擔(dān)藥包包。十一、體療歌健康長壽三做到，藥療食療和體療。深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動，徒手操，關(guān)節(jié)靈敏好手腳?？觳阶?，慢步