步行運動能減多少熱能

本文格式為Word版，下載可任意編輯——步行運動能減多少熱能步行減肥鍛煉具有以下優(yōu)點：

（1）步行比慢跑對腳的沖擊小，不簡單造成運動傷害。

（2）平日很少運動的人，也能夠長期持續(xù)。

（3）便利進行。

體重（千克數(shù)）×消耗（千焦）/千克/小時（急步行為14.2千焦/千克/小時）×運動時間（小時）。例如：你體重60千克急步行走45分鐘所消耗的熱量為60×14.2×3/4＝640千焦。

你一定關(guān)心步行減重的成效。據(jù)計算，假使你是70公斤，急步行走45分鐘就可以消耗745千焦熱量。即每天急步行走45分鐘持續(xù)50天，可減去1千克（1千克身體脂肪大約相當(dāng)于32540千焦），真是簡單又輕松。

想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法就是走路！一般人不自覺地以慣用方式在“走〞，用力不對，美就越來越遙遠(yuǎn)。重新開始“學(xué)走路〞，不但會使腿部線條美，還可減肥。其實走路不光是神態(tài)問題，“方式〞也十分重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重〞，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。

您是否也有這樣的苦惱呢？那不妨和我們一起來“學(xué)走路！〞

在辦公室練習(xí)滿腳走

練習(xí)走路不是兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳〞走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳〞并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈，這是在辦公室里你可以每天采用的方法。

利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身減肥的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費?！白呗匪苌悫晞e在乎有沒有人看，這并不重要，假使練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在街上大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

希望大家都要學(xué)的走路方式是“甩手大步走〞。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀、步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。溜達(dá)也可利用此法運動，假使甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

退步走

常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節(jié)律的緊張和松弛，改善腰部血液循環(huán)，瘦腰減脂；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性。

赤腳走

赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的其次心臟，經(jīng)常刺激腳底，可使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

走路的功能

（1）預(yù)防糖尿病、降低血壓、膽固醇。

（2）控制食欲、加強體力。

（3）燃燒體內(nèi)多余脂肪。

（4）減緩老化速度。

（5）減少背部疼痛。

（6）加強身體肌肉。

（7）能夠降低罹患乳癌與攝護腺癌的幾率。

（8）讓消化更順暢。

[提醒]

（1）走路時對周邊事物盡量做到視而不見，聽而不聞，逍遙自然，全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松髖。

（2）意念放在足尖上，則足跟著地輕靈，不會腫痛；假使放在足跟上，則會引起足跟腫痛。

（3）此功走熟之后，做功時如靜不下來，可以用聽息法，即聽自己鼻吸氣呼氣的聲音，以驅(qū)除雜念。