職場減壓方法15篇

職場減壓方法15篇職場減壓方法1面對忙不完的工作，面對復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無處不在。員工也時常由于工作上的小事而心生不滿，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會像冬天的寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。有效進(jìn)行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營者必須直面的現(xiàn)實。面對復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無處不在。

職場減壓方法

1、放慢一下工作速度

假如你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

2、合理地安排作息時間

嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

3、留意培育良好的心態(tài)

加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交伴侶，以期常常得到他們的幫助。

4、保證充足的睡眠

不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的`報復(fù)。

5、正確地評價自己

永久保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不行攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系

家庭的和諧與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，唯恐也無力“平天下”。

7、面對壓力要有心理打算

要充分熟悉到現(xiàn)代社會的高效率必定帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理打算，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。

8、闊達(dá)的胸懷

要培育自己有一個寬廣豁達(dá)的胸懷，與人為善，大事清晰小事糊涂。

9、豐富個人業(yè)余生活

進(jìn)展個人愛好生活情趣往往讓人心情愉快，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

職場減壓方法2一、職場減壓的新方法有哪些

作為女強(qiáng)人的職業(yè)女性在上班中、在午休時、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中、在下班之后、休假時都會面臨壓力。

女人再聰慧機(jī)敏才智過人，都有小女兒嬌弱姿態(tài)，不是萬不得已，誰愿意高高在上？據(jù)說，為了渡黃河闖王一夜愁白了頭，要統(tǒng)率千軍萬馬，就得付出日夜操勞。男人的銅皮鐵骨倒也罷了，臉黑更添英雄色，皮皺也是男人腔，可是紅顏憔悴，花勢頹唐就慘不忍睹了。其實，壓力這個東西，除了心理上的鎮(zhèn)靜和從容，平時我們也可以借助一些美容小道具，講究一點小方法，狠狠甩它幾條橫公路。

隱秘武器1：保濕噴霧

時間：上班中；下屬的緊張表情，上司的難看臉色，再加上不斷響起的電話鈴聲和會議中的針鋒相對，很容易折損人的精力。加之空調(diào)間的干燥，長此以往會使皮膚失去紅潤和彈性。

好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)靜，舒緩和放松，同時補充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。

噴霧的選擇要留意的是：

第一、噴嘴的質(zhì)量非常重要，它直接影響噴霧的霧化效果，噴出的水假如是霧狀，越是細(xì)，汲取越是好。噴出的水假如是柱狀就很差了；

第二、噴霧的水所含的礦物質(zhì)和鹽分假如過高，都會對正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。在選購時，可以通過味覺來判定是否含有很高的鹽分，咸味越重表示氯化物的含量越高，對肌膚造成的.刺激也就越大；

第三、留意噴霧中的添加成分是什么。一般來講，噴霧會含一些保濕成分，如多元醇，但它是有黏性的，噴在臉上不太舒適。一些生化成分如神經(jīng)酰胺及透明質(zhì)酸，它們除了能保濕，皮膚也會覺得清爽。

隱秘武器2：肌膚徹底清潔+面部按摩

時間：午休時、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中；趁著午休時間，到化妝間喘息一會兒，重大應(yīng)酬前，容易神經(jīng)緊張，也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。

面部按摩通過刺激神經(jīng)，促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)，能促進(jìn)淋巴液的循環(huán)和油脂腺的活動，增加皮膚的反抗力、平衡皮膚的油脂和水分之比。面部按摩還能舒緩肌肉的緊張狀態(tài)，使皮膚組織柔軟起來，從而達(dá)到穩(wěn)定神經(jīng)、舒緩緊張情緒。

面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會導(dǎo)致細(xì)紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進(jìn)行按摩。按摩應(yīng)以順時針方向做，沿著順時針方向按摩，更容易排解毒素或廢棄物。

二、適合職場減壓的運動

1、登山

IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的郁悶和疲憊通通丟掉。

2、長跑

按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較猛烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由安閑的水中慢跑已成為當(dāng)今國外的一項健身運動，而且是一項理想的運動。由于在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時。

3、逛街

這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中熬煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西。

4、滑冰

滑冰是集熬煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運動，滑冰主要熬煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

職場減壓方法3職場減壓

但以目前的情況來看，不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養(yǎng)家糊口，每日睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的干活，工作之后就是仰頭大睡，完全忽視勞逸結(jié)合的后果是讓心理疾病和身心健康同時受損。如何看待和解決這些問題？清遠(yuǎn)市中醫(yī)院心理專家提供了一些建議。

工作安排：分清輕重緩急勞逸結(jié)合

“最近老是覺得睡眠時間不足，每天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估計是累了。”在廣告公司工作的小陳自認(rèn)為是睡覺狂?！耙槐犻_眼就有辦不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的工薪族應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)適，準(zhǔn)時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。

心理專家認(rèn)為，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多工薪族以為只有舍命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此年輕人應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

針對精神長期高度緊張，工薪族應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適，準(zhǔn)時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、伴侶談天；雙休日出游；還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊談天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等。

同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

自我調(diào)節(jié)：進(jìn)行角色定位和調(diào)整目標(biāo)

心理專家提醒，假如長期感到力不從心，建議重新為自己進(jìn)行角色定位，評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)。如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，使自己的目標(biāo)切合實際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)常常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

另外，復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)心理疲憊的因素，為此現(xiàn)在的年輕人應(yīng)樂觀調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

專家建議培育工作外愛好

由于客觀原因，大多數(shù)工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要樂觀調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)樂觀增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，掌握自己的波動情緒，以樂觀的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

另外，在生活中，不管工作怎么勞碌，都應(yīng)該有意識的培育自己多方面愛好，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。愛好的培育一方面可準(zhǔn)時的.調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移留意力，使個人的心態(tài)由工作中準(zhǔn)時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲憊。

假如發(fā)現(xiàn)自己有難以逾越的心理問題，可常常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。

方法

工作壓力可以說是現(xiàn)代都市人最大的心理壓力之一，對于現(xiàn)代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永久都有忙不完的工作。在中午休息的一二個小時中，假如能適當(dāng)?shù)奈缢幌?，那么對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時，也可以用下面的方式來進(jìn)行減壓。

1.吃點零食

可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作，一邊吃零食的習(xí)慣，這在緊張的工作狀態(tài)中，對緩解壓力是很有效果的。適當(dāng)?shù)呐荼Х?，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲憊，在心理上也可以進(jìn)行放松。

2.擠壓小球

很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進(jìn)行宣泄，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當(dāng)心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。

3.寫下煩惱

我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達(dá)到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來。

減輕壓力全心工作。

職場減壓方法4職場稀奇減壓方法

職場壓力無處不在，于是各種稀奇的減壓方式也層出不窮，有的能讓你放松心情，而有的卻在搞破壞。聰慧的職場人要警惕，別在減壓的同時給別人帶來痛苦。

稀奇減壓方式大集合

健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活搖擺，據(jù)說是男士減壓的招式。

刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)靜的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充足。

利用減壓工具：隨身攜帶一個發(fā)泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的'“減壓笑，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不行。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排解掉。

捏捏族：兩個月前，都市中忽然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的便利面或餅干，或者給可樂“放氣，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力?？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時，他們忽然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。

職場減壓方法5暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏?！泵绹粋€專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了20xx年的足球世界杯競賽，而女觀眾竟然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的競賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項醫(yī)學(xué)討論發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地削減壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當(dāng)然了，假如飯局應(yīng)酬太多，沒方法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必必要持之以恒，每日形成習(xí)慣，1個月之后就能漸漸見到成效。

辦公一族工作節(jié)奏快，每日忙勞碌碌，常常忽視一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一項。喝水，并不單純只是為了解渴，辦公一族假如能夠科學(xué)、健康飲水的話，將有效保護(hù)身體健康，防止工作疲憊，帶來意想不到的.收獲。

每日最好喝2升水

林夢是一家公司的職員，每日至少有6個小時都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每日工作時都精力充足，很少出現(xiàn)疲憊狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。

“每日最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重?！北＝♂t(yī)生介紹，每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。假如重60公斤，那每日最好補充1.8升水。每日早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現(xiàn)時，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1—1.5小時喝300毫升水。

在人體組成部分中，水占了絕對的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，削減身體汲取。假如占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時飲水、適當(dāng)飲水對于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。

同時補充微量元素

最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時需要增加微量元素的補充，特殊是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。

討論表明，茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，可以消除疲憊、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能削減輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被汲取氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，準(zhǔn)時中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。

小貼士

辦公室族常備保健茶

眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。

感覺每日懶洋洋，不想說話、有氣無力：喝黃芪茶。

女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。

胃口不佳：喝山楂茶。

上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。

防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶。

寫作減壓

“把煩惱寫出來?！泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加樂觀、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。

結(jié)果在連續(xù)5天每日30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，討論者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明白一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓方法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以執(zhí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫激勵病人記病床日記，就連一些書店也開頭賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不行能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避開“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的打算：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道――其實在這個過程中，你也挖掘出將來的領(lǐng)導(dǎo)者。

那些一般白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢？一個做媒體出版的伴侶介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報表，每日更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：假如外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過厭煩的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于由于饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

假如上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。不要艷羨那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

職場減壓方法6一、職場男性該如何減壓

不少職場男性都會感覺工作起來力不從心，總是感覺不在狀態(tài)，這其實是腦力下降所致。導(dǎo)致腦力下降的直接原因就是壓力過大，為了能夠振作精神，恢復(fù)布滿朝氣的狀態(tài)，你就必須學(xué)會給大腦減壓。

其實，大腦每日都在發(fā)出各種信號告知你和他：“我的體力要透支了！”大腦像一部需要時刻維護(hù)的超級計算機(jī)，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。

1、大腦需要零壓力

壓力增大讓男人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲憊的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。

減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運動。在整個運動的過程中，肢體運動幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時可以進(jìn)入最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡潔的搏擊運動：雙腿前后站立，同時在變換位置過程中原地跳動，雙臂環(huán)繞，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅持下來就會得到減壓、健腦雙收獲。

放松的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。詳細(xì)方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。

2、大腦需要好音樂

身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的留意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。

神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的留意力。所以，不妨每日給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力氣，定會給自己的大腦一個驚喜。

安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的全部緊張情緒全部驅(qū)逐出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而勞碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。

3、職場男減壓靠吃

對于職場男性來說，要面對壓力是無可爭議的，那么要怎樣才能做到快速減壓呢？其實不妨試試用飲食的方法來試試，這不，鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆悅耳香甜的鮮棗有助減壓。

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。

由于鮮棗皮含有大量的不行溶纖維素，在吃的時候盡量不要“整個吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒適的感覺。其實漸漸咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不行溶纖維素，能夠削減膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之削減。

鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的'時間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱里時間久了也會造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。

緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

二、職場男性減壓的妙招

1、放一些冰塊在額頭

這是一種較為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

2、泡個溫水澡

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。

3、休假旅游

美國一項主流討論發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

4、享受一下按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。

職場減壓方法71、白領(lǐng)壓力大易脫發(fā)

案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經(jīng)額頭光禿禿的了。小王嘆息地說：“我三年前討論生畢業(yè)后進(jìn)入IT行業(yè)，可想不到的是自己年紀(jì)輕輕地就開頭大把大把地掉頭發(fā)了。更叫人吃驚的是，在農(nóng)村老家比自己大兩歲的哥哥照舊是一頭濃密烏黑的秀發(fā)，你說是遺傳吧，可為什么偏偏‘傳’到弟弟身上了？”

現(xiàn)在許多男性白領(lǐng)學(xué)習(xí)工作壓力大，再加上他們長時間地在電腦前工作或?qū)W習(xí)，很容易精神疲憊，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部的血管收縮使供血量削減，造成毛囊養(yǎng)分不良，導(dǎo)致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發(fā)。小王就屬于這種白領(lǐng)階層的職業(yè)性脫發(fā)。

2、白領(lǐng)壓力大易陽痿

案例：黃先生是個公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居于另一個城市女友忽然過來看看他，黃先生由于公事太多，無心陪伴。女友真心誠意，特地坐飛機(jī)過來相聚，黃先生不想讓女友難過，只得答應(yīng)抽出一個小時的時間陪女友，他們?nèi)我獬粤它c東西，匆忙回房，然而黃先生沒法從工作中將精力轉(zhuǎn)移出來，弄得兩人不歡而散。

在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年月，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士埋怨丈夫回來后倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒于應(yīng)付，沒有主動性，有時候匆忙了事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年月，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發(fā)泄，終極會讓男性患上陽痿問題。

3、白領(lǐng)壓力大易中風(fēng)

討論人員發(fā)現(xiàn)，對中、高階層男性白領(lǐng)上班族來說，假如長期承受壓力，那么他們患中風(fēng)的'風(fēng)險就會是一般人的1.4倍。討論人員根據(jù)其社會地位、教育程度、職業(yè)等把討論對象分為5類。討論結(jié)果顯示，中、高階層白領(lǐng)上班族假如常常承受壓力，最易患中風(fēng)，而且患中風(fēng)的風(fēng)險會增加約38%。

經(jīng)過分析，壓力大男性更易中風(fēng)的在年輕男性身上最為明顯，由于年輕男性所承受的壓力時間往往較長。盡管目前仍不清晰高階層男性為何易患中風(fēng)，但討論人員推測，可能是由于高階層男性心理壓力較大所致。

總結(jié)：心理壓力過大的危害

隨著生活節(jié)奏的加快及社會競爭的加劇，巨大的心理壓力會引起男性內(nèi)分泌失調(diào)；男性群體生活工作壓力加大，男性的更年期也會提前。除此之外，心理壓力過大容易患男性疾病，比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理狀態(tài)可影響男子制造精子的能力。所以，在男性健康問題上，生理健康與心理健康息息相關(guān)。

職場減壓10大法則：

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種詳細(xì)方法，簡潔便利，常常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的打算工作。

2、同你的家人和同事共同共享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時間熬煉身體。

5、不要急迫地、過多地表現(xiàn)自己。

6、提醒自己任何事不行能都是盡善盡美的。

7、學(xué)會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培育豁達(dá)的心胸。

壓力太大了。如何減壓？那就學(xué)學(xué)“加減乘除”法，打開你的職場減壓閥吧。

“加”強(qiáng)與上司的溝通鏡頭一：早上，劉磊提前20分鐘來到辦公室，擦桌掃地邊忙邊想：已經(jīng)26號了，今日無論如何要把這個月的業(yè)績匯總弄出來，不能讓主任催。

同事們間續(xù)到了，劉磊坐到電腦旁開頭做匯總表。主任推門進(jìn)來：“小劉你現(xiàn)在忙不忙？”劉磊徘徊了一下說：“不算忙。”主任說：“那好，你把前10個月的招商引資分析情況弄出來，中午前給我，順便通知大家，下午1點半開會。”劉磊邊答應(yīng)著，邊把剛開了個頭的匯總表收起來開頭做情況分析，折騰了2小時，總算把分析寫出來，交到主任那里。

劉磊抬頭一看，10點半多了，便趕緊給下屬單位下通知，27個單位的通知還沒下完，主任拿著他的情況分析說：“這不行，太簡潔，好好改改。”劉磊下完通知，剛要修改情況分析，同事又叫他去餐廳吃飯。此時他又急又煩，說：“我不去了，你給我捎點來吧！”同事說：“你怎么整天忙得滴溜轉(zhuǎn)？”劉磊沒好氣地說：“領(lǐng)導(dǎo)安排的，我能怎么說？”

午休后，他修改完的情況分析通過了，緊跟著就是開會，總結(jié)。主任說：“市級文明單位的申報材料讓小劉寫吧，小劉寫得還行，那個招商引資先進(jìn)個人嘛，小劉，你也給他們寫寫吧，他們也不會寫，怎么樣？”當(dāng)著同事們的面，劉磊只好把到了嘴邊的話咽下去，說：“好的?！?/p>

開完會已到了下班時間，看著別的同事輕松下班，劉磊卻要加班，想到手頭工作就跟催命鬼一樣，已經(jīng)35歲的他頓時覺得自己肩膀上仿佛壓了座大山。

減壓閥：加強(qiáng)與上司的溝通應(yīng)用原理：任何人的能量都是有限的，壓力過大時應(yīng)尋求上司的協(xié)助，向上司坦言任務(wù)無法獨自完成的實際困難，不要心甘情愿地一個人把全部壓力承擔(dān)下來，同時請示有些工作是否可以分解一下。假如再多的壓力你都不向上司匯報而硬撐下來，那么極有可能會被認(rèn)為你很能干，并會令上司給你安排更多的任務(wù)。

職場減壓方法81.堅決不做“十全十美”：有些職場中人做事的標(biāo)準(zhǔn)是完善無缺。事實上，并非全部工作都可以盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作出現(xiàn)時，有些工作做到80分就已經(jīng)不錯了。把精力放在最重要的事，才是聰慧的做法。

2.勇于接受挑戰(zhàn)：有時壓力來自你對某些事情的躲避。當(dāng)你挑戰(zhàn)極限，或者勇敢地走出小小的一步，都可能令你信心倍增。不妨每日嘗試新的工作方法，甚至不同的解決方案，都能助你減輕壓力。

3.制訂工作進(jìn)度：當(dāng)有一個完整的計劃及進(jìn)度表，而且正逐步執(zhí)行時，壓力便會隨之而降低，由于一切事情盡在把握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者，它提醒你實現(xiàn)每一個目標(biāo)，厘訂必須的打算和預(yù)算。

4.善用溝通：職場中人應(yīng)開放胸懷，多與親朋好友交談溝通，必要時還可以與上司共享工作感受，一方面將工作中的壓力抒發(fā)出來，另一方面又得到對方的回應(yīng)和激勵，甚至給予工作建議，不必要的工作壓力自然就被化解。

5.定時進(jìn)行帶氧運動：每工作一段時間就要休息一下，找一些可以放松精神和身體的活動調(diào)劑身心。另外，每周做一次帶氧運動，也可以緩和緊張情緒。

6.注意健康定時飲食：這一條看似不重要，但假如身體不好，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，應(yīng)戒除不吃早餐的習(xí)慣，每日3餐最好能定時進(jìn)食。

7.工作心態(tài)最重要

職場中人要嘗試扭轉(zhuǎn)現(xiàn)狀，當(dāng)你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的'做法，你也可以主動要求多承擔(dān)一些責(zé)任，或者放假“充電。假如可能的話，你也可以考慮申調(diào)其他部門?？傊鎸毫Φ年P(guān)鍵還是要保持狀態(tài)，發(fā)掘工作中的樂趣，永久擁有對工作的奇怪???心和熱忱。

職場減壓方法9一、職場中減壓的方法有哪些

對于你目前的生活情況滿意嗎，自己所生活的環(huán)境中種怎樣的情況下呢？在如今的生活中有許多的壓力哦，而面對這樣的壓力我們應(yīng)該要怎么辦呢？有什么方法可以讓面對壓力的我們，讓身心得到放松呢？

1、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人

要有禮貌，但不要讓四周的人都成為你的伴侶?！叭f人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時間陪陪那些真正關(guān)心你的人，他們才是你最大的財寶。

不要在嫉妒中浪費了時間。心理醫(yī)學(xué)科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤?！碑?dāng)你嫉妒他人時，你的對手并不是那個人，而是你自己的這種負(fù)面心態(tài)。

生氣時，用慢跑代替飲酒。生氣時選擇暴食或飲酒來發(fā)泄，其實于事無補。下次生氣時，你不妨嘗試出門快走或慢跑，愉快出點汗，悶氣也會一掃而光。

遠(yuǎn)離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把全部的留意力，放在建立自己的生活上。

2、健康：清冰箱、穿得寬松點

每周少吃一天肉。比利時根特市將每周的星期四定為“素食日”，激勵居民們在那一天不要吃肉類而改吃素?！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣?，由于聯(lián)合國數(shù)據(jù)顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產(chǎn)和消費，這比汽車尾氣排放的危害還要大。

外出就餐少點一個菜。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜?！斑@是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃。”自家人吃飯，少點一個菜節(jié)約環(huán)保；宴請他人，與其點一大桌，不如為客人點道家鄉(xiāng)菜更貼心。

逛超市，少買一種加工食品。何計國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以削減添加劑的攝入，減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)。

少用一種護(hù)膚品。英國討論顯示，女性平均每年通過皮膚汲取超過2公斤的護(hù)膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負(fù)擔(dān)，對于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡潔的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。

清理掉冰箱中久存的食物。專家指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的'冰箱里堆滿了吃了一半或已經(jīng)過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強(qiáng)迫自己吃那些快過期的食物了。

冬天穿輕一些的衣服。緊身的內(nèi)衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領(lǐng)口等部位，要做到貼身但不緊繃。

每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠(yuǎn)比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要準(zhǔn)時補，都會為你在將來省下大量的時間金錢。

別由于無聊而吃東西。由于無聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時才吃東西。

二、職場減壓吃什么

1、維生素B1

維生素B1是參加身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的倦怠感，長期下來會造成身體壓力。

豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

2、維生素B2

在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參加身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲憊現(xiàn)象發(fā)生。

豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

3、煙堿酸

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不行缺乏的養(yǎng)分素。飲食中假如缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。

豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

4、維生素B12

維生素B12不僅維持了全部細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

職場減壓方法10席小姐平常工作非常出色，早在一個月前，她就盼望著假期的到來，好讓自己徹底放松?？墒茄劭粗倨谠絹碓浇咏?，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，由于擔(dān)心自己被別人趕超，幾乎每個長假她都讓自己加班，而到最后長假要結(jié)束時，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的懼怕，由此她也漸漸對自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還常常失眠，有時甚至感到人活著沒什么意思，遭受這么大的精神熬煎，還不如一了百了。

專家診斷：要有一顆平常心

壓力大是必定的，沒有壓力才是奇怪的，這就是我們現(xiàn)在所經(jīng)歷著的生活。上海市精神衛(wèi)生中心趙介城教授認(rèn)為，產(chǎn)生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過分追求完善，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強(qiáng)好勝，另外還要克服嫉妒心理。

假如發(fā)現(xiàn)自己時刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)該考慮準(zhǔn)時進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。心理調(diào)節(jié)主要在兩方面：

一是要調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知。有這樣癥狀的'人往往具有很強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價值的唯一表現(xiàn)，留意事業(yè)與家庭之間的平衡。

二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時的全部工作項目和工作時間一一寫明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少臨時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。

長假要充分利用，好好放松，對于那些來自外地，愛好不廣泛的上班族要留意調(diào)節(jié)自我?？梢缘剿闹艿墓珗@或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，由于若一個人呆著，難免因太孤獨產(chǎn)生憂傷情緒，進(jìn)而導(dǎo)致恐慌心理。除此以外，要爭取培育適合自己的愛好愛好。抓緊一點一滴時間，通過聽音樂、閉目養(yǎng)神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。

職場減壓方法11方法1、支解法

請你把生活中的壓力排列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

方法2、運用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時間內(nèi)放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

方法3、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。由于穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

方法4、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

方法5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每日早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的.快樂激素，令人精神爽朗。

方法6、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是激勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對布滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

職場減壓方法121、心理示意法

可以熟緩解壓力的方法有很多，心理示意法就是其中一種不錯的方法，在你遭受挫折或者是工作壓力很大的時候，你可以與以前遇到的類似情況做一比較，或者你還可以將現(xiàn)在的情況與比你更困難的對手做一比較，這樣你的郁悶情緒就會得到很大的舒緩。

在平時多想想一些勵志的話，比如“面包會有的，一切都會好起來的”、“苦不苦，想想長征兩萬五，累不累，想想革命老前輩”，經(jīng)過這些心理示意的方法你的心情就能很快的好起來了。

2、食物減壓

根據(jù)一項的討論發(fā)現(xiàn)，在感覺壓力大或者是情緒不佳的食物，食物可以幫助你很好的緩解壓力以及調(diào)節(jié)不好的情緒。比如像人參蜂皇漿、魚油、b族維生素等，這些都是緩解壓力的好幫手，除此之外在平時多吃谷物類食品同樣具有很好的緩解壓力的作用。

或者你還可以在工作的.間隙來一杯冰咖啡，咖啡的香味不僅僅能夠舒緩你的心情，同時還能有效的提高你的工作效率。但咖啡一定要留意適量飲用，否則飲用過多就會導(dǎo)致你晚上失眠，這個時候你會更加的郁悶。

3、暴力減壓

暴力減壓的方法是現(xiàn)如今最常見也是最流行的一種減壓方法，比如隨身帶個小皮球，在壓力大或者是郁悶的時候可以偷偷的捏一捏，或者還可以隨身攜帶一個小橡皮球什么的，壓力倍增需要宣泄的時候可以偷偷的擠一擠、捏一捏或者是猛摔，這些都比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

并且這種減壓方法不要看動作幅度比較小，但解壓的效果卻非常的明顯，而且像小皮球以及小橡皮球等都非常的耐用，絕對經(jīng)得起你長時間的暴力行為。

4、瘋狂購物法

這種方法是很多女性都樂此不彼的一種減壓方法，那就是瘋狂購物，很多女性無論是在感覺到壓力還是心情不好的時候，都喜歡拉上閨蜜或者是一個人去商場大掃蕩，女人的心理很奇妙，無論多差點心情只要看到漂亮的衣服以及首飾的時候就會奇跡般的快速轉(zhuǎn)好。

上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會“做最壞的打算”，不過分苛求完善，“承認(rèn)這個世界上有人比你更強(qiáng)”。同時，閑逛?????之類的有氧運動，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

職場減壓方法13一、職場減壓的調(diào)節(jié)方法

1.拆開任務(wù)分解壓力

除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力"絕緣"。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過氣來的"大山"，不妨把它拆開來分而治之。

比如，別以為自己是"萬能"的，攬下全部責(zé)任。遇到一兩個月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計一個事業(yè)規(guī)劃表呢?分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo)，便能從容應(yīng)對。假如你不能轉(zhuǎn)變處境，那就轉(zhuǎn)變你看處境的角度和你對處境的反應(yīng)。

2.忙中偷閑舒緩壓力

假如生活只有"工作"這個主題詞，壓力就會纏圍著你。所以有必要分散留意力，尋找工作以外的樂趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時期。白領(lǐng)卻常埋怨壓力大沒時間，其實忙中偷閑并不難。中午打個盹，晚飯后步行半小時，入睡前十來分鐘讀讀報紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強(qiáng)。

二、職場減壓的建議

1.職場壓力"過猶不及"

對于上班族而言，身處競爭激烈的商業(yè)社會，擔(dān)心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對工作前景表示憂慮以及自尊心常常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個主要因素。

赫敦高級顧問李曉波認(rèn)為，適度的壓力并無大礙，反而有樂觀作用。常言道"化壓力為動力"，適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮讓個人熟悉到改善自我的機(jī)會，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱忱完成工作，如此便有助于業(yè)績改善。

但凡事"過猶不及"，過度的`職業(yè)壓力假如得不到緩解和宣泄，日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和留意力不集中等更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。

2.學(xué)會"做最壞的打算"

工作壓力已成為全球的熱點問題。據(jù)美國職業(yè)壓力協(xié)會估計，壓力以及其所導(dǎo)致的疾病--缺勤、體力衰竭、精神健康問題，每年耗費美國企業(yè)界3000多億美元。中國還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計，但業(yè)內(nèi)人士初步估計，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少在上億元。

由職業(yè)壓力問題衍生出了"壓力管理"。所謂壓力管理，即為削減壓力和由此產(chǎn)生的緊張所實行的策略和行動。詳細(xì)又可分為三部分:針對造成問題的外部壓力源本身處理，即削減或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)轉(zhuǎn)變個體自身的弱點，即轉(zhuǎn)變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會"做最壞的打算"，不過分苛求完善，"承認(rèn)這個世界上有人比你更強(qiáng)"。同時，閑逛?????之類的有氧運動，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

三、職場減壓的措施有哪些

1.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

2.堅決不做"全優(yōu)生"。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完善無缺。事實上，并非全部的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇于做個"挑戰(zhàn)者"。有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的躲避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每日嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂計劃表。當(dāng)個人有一個完善的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。由于，一切盡在把握之中。計劃表是一個很好的"監(jiān)督者"---叮囑你每一個目標(biāo)的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力---只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時，也就沒有了壓力。

5.通過溝通釋放壓力。敞快樂扉，多與親朋好友談天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必定得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和激勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7.不行或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但假如身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，假如可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等。總之，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永久擁有孩童般的奇怪???心和熱忱。

四、職場減壓的新奇方法

1.健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活搖擺，據(jù)說是男士減壓的招式。

2.刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)靜的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充足。

3.利用減壓工具：隨身攜帶一個發(fā)泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

4.大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

5.哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不行。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排解掉。

6.捏捏族：兩個月前，都市中忽然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的便利面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

7.人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時，他們忽然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。

職場減壓方法141、吃飽吃好

下了班，四周商場先轉(zhuǎn)一小圈，然后直奔火鍋店，點一盤四兩的肥牛，一份生菜，一份雜面?？粗媲暗男″亾鋰鋰Ｃ爸?，把不快樂夾在肥牛生菜里，進(jìn)鍋涮了，然后蘸著麻醬，吃一口贊一聲。18元，吃得心滿意足滿面紅光，晃著小包往回走的時候，還能輕聲哼起歌來。

2、熬煉出汗

心情不愉快，身體也別太舒適了，去趟健身房，先來個自行車一萬米，然后跑步三十分鐘，仰臥起坐一百下，這時候基本上已經(jīng)只知道喘氣不知道生氣了。假如還不夠解恨，接著上堂一小時的跆拳道課，把眼前的沙袋假人，當(dāng)成給你制造鳥氣的家伙，拳打腳踢，口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗個澡，臉帶微笑，神清氣爽。

3、逛街夠物

既然心情不好，就要給自己來點物質(zhì)勸慰。大商場里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時要下點決心才敢買的東西，這時候別想那么多了