健康素養(yǎng)條講稿

健康素養(yǎng)條講稿清淺鎮(zhèn)《公民健康素養(yǎng)66條》講稿公民健康素養(yǎng)66條分基本知識和理念，健康生活方式與行為，基本技能三我國衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢因為健康是最寶貴的。健康是人全面發(fā)展的基礎，它關系到千家萬戶的幸福；健康是經濟社會發(fā)展的必要保障和重要目標；健康是人民群眾生活質量的重要標志。目前，我國是一個疾病負擔沉重的國家。近年來，隨著經濟全球化和我國工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化影響健康的因素越來越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進一步加重了疾病負擔。比如：慢性病、高血壓病在我國持續(xù)增加。經過調查，部壓是心腦血管病的主要危險因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相看出健康是多么重要！解決這些突出的健康問題必須以科學發(fā)展觀為指導，全面落實預防為主的各項中正確處理經常遇到的生理、心理、環(huán)境等問題，養(yǎng)成健康的行為習慣和生活方式，促進人民群眾通過提高健康素養(yǎng)自覺地維護自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺了僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。就是說健康必須具備三個方面1.身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。2.心理健康是指能正確評價自己，能應對處理生活中的壓力、正常工作、對社會做出自己的貢獻。3.社會適應的完好狀態(tài)是指：通過自我調節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調。如果你具備了這三個方面，你就是健康的人。一、平時我們怎么知道自己是否健康呢我告訴大家衡量自我健康的十個標BMI內。7.眼睛明亮。8.牙齒清潔、堅固、堅硬。9.頭發(fā)光潔。10肌肉皮膚有彈性，走路輕都有維護自身和他人健康的責任。健康的生活方式能夠維護和促進自身的健康。每國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。三、健康的生活方式包括那幾方面《66條》第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康的生活方式：是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個極參加健康有益的文體活動和社會活動等。1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。怎樣才能做到合理膳食呢食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結成兩句話十個字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地(5-7兩)碳水化合物，相當于300-400克主食(6-8兩)；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。第二句話中的紅是指：每天一個西紅柿，另外喝點兒紅葡萄酒(25ml)可以減輕動脈粥樣硬化。黃是什么意思呢中國人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個人缺乏維生素A和鈣，小孩表現為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現動脈硬化；老年人出現腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬(紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。)綠是什么意思呢飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個字。貴在堅持大家可以試試。氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭2.適量運動：生命在于運動，運動對健康是非常重要的。一個人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產在體內堆積，表現出肥胖體重增加。肥胖是產生糖尿病的危險因素。改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動，不參加體育鍛煉，天長日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運動。最好的運動是步行，如果每天能堅持異，要根據自身的健康狀況來安排自己的活動。健康人可以根據運動時的心率來控制運動的強度。一般應達到每分鐘150-170次，減3.戒煙限酒①戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因為沒有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動吸煙含有4000余中化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6~13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12~13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20%，患冠心病的風險升高約30%。據統(tǒng)計，我國每年死致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。所以說，戒煙越全球煙草流行報告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預防的危險因素，也是導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%~50%；戒煙15年后冠心病的患病風險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。②限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故和暴力事件的增好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過254.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當的評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)和樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度。將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機體的免疫力。抗病能力強。人們常說：一個人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關系。我想健康的生活方式內在的節(jié)律性。生活、學習、工作過程中都會形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動的內在節(jié)律性，對健康十分重要。在日常生活中，如果經常違背生命活動的內在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊張狀態(tài)，這是導致疾病和衰老的重要原因。因此，每個人都要注意勞逸結合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學習、工作、睡眠和經常參加文化體育活動的習慣。有規(guī)律的睡眠對維護健康非常重要。一般成人每天要保證7~8小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負擔，增加心臟病和腦血管栓塞的風在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習慣，能夠保證睡眠的質量。對老年人科學家們經常強調一句話：“老年人要注意三個半分鐘。即：①醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進行打太極拳、慢跑、慢走(不超過三公里)或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充沛，根據生物鐘的需時，這樣堅持下去會減少高血壓病、診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時養(yǎng)66條》第41條不濫用抗生素抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導下合理用藥。濫用抗生素指不對癥使用或不規(guī)范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導致抗生素失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導致耳聾(如鏈霉素特別是兒童)和人體內菌群失調等，嚴重時還可能威脅生命。什么是健康怎樣才能健康健康的生活方式有哪些最后，要送