跑酷38個基本動作

Parkour 38個基本動作1：走欄桿20：單腳上墻2：貓爬21：貓撲3：基本落地22：貓反撲4：立定跳遠(yuǎn)23：側(cè)手反抓墻5：側(cè)手反抓欄桿24：助跑貓撲6：倒立25：欄桿轉(zhuǎn)7：精確跳遠(yuǎn)26：蹬墻貓撲8：反彈墻27：單桿飛抓9：蹬壁跳遠(yuǎn)28：雙猩猩跳10：鉆欄桿29：大飛側(cè)滾翻11：蹬壁上墻30：遠(yuǎn)猩猩跳12：夾墻31：轉(zhuǎn)墻13：單腳跳遠(yuǎn)32：猩猩跳接“股墩”跳14：二級翻越33：側(cè)空翻15：魚躍滾翻34：猩猩跳接貓撲16：懶人跳35：高處側(cè)空翻17：單手跨欄36：惺惺跳飛臺18：猩猩跳37：高處后空翻19：“股墩”跳38：順風(fēng)旗1Parkour 38個基本動作1：走欄桿 平衡練習(xí)，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的地方不至于站不穩(wěn)2：貓爬 比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿3：基本落地 從底往高練，前腳掌著地，盡量聲音小4：立定跳遠(yuǎn) 跳的越遠(yuǎn)可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙5：側(cè)手反抓欄桿 在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險式6：倒立 鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性7：精確跳遠(yuǎn) 慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式， 要求腳部有良好的定力8：反彈墻 鍛煉單腿的著力再彈力的方法9：蹬壁跳遠(yuǎn) 跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力10：鉆欄桿 要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導(dǎo)致腰或者面杠到211：蹬壁上墻 又稱徒手上墻，踩墻和貓撲的結(jié)合式12：夾墻 夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用13：單腳跳遠(yuǎn) 跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力14：二級翻越 蹬壁上墻+撐身體的快速結(jié)合式15：魚躍滾翻 多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式16：懶人跳 最簡單的過欄桿方法17：單手跨欄 單手跨欄的好處就是過欄桿后可以一點都沒有多余動作直接快速接著跑18：猩猩跳 最基本過面型障礙法19：“股墩”跳 腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體，目前分為 2種動作，雙手支撐身體后把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙后再右雙手前撥障礙， 腿與地面成弓性由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點20：單腳上墻 目前我覺得最難也是最危險的動作，所以3這個我估計對新人應(yīng)該不做考核， 因為練不好可能導(dǎo)致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是“咔嚓”了21：貓撲 上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作22：貓反撲 彈墻加轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式，不過根據(jù)距離情況，一般用的比較少23：側(cè)手反抓墻 與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉(zhuǎn)摩擦固定身體保持平衡24：助跑貓撲 長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上墻面25：欄桿轉(zhuǎn) 技術(shù)技能，手法很重要，兩手應(yīng)該從不同的面握欄桿26：蹬墻貓撲 蹬墻和貓撲的結(jié)合式27：單桿飛抓 經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動28：雙猩猩跳 猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高29：大飛側(cè)滾翻 泄力技能430：遠(yuǎn)猩猩跳 起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁31：轉(zhuǎn)墻 下手處起固定作用，上手起撥動作用給身體轉(zhuǎn)向一股勁32：猩猩跳接“股墩”跳 猩猩跳和“股墩”跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面33：側(cè)空翻 靠前甩出的腳發(fā)力把身體帶動甩過去34：猩猩跳接貓撲 這招有點空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導(dǎo)致頭部撞上物體35：高處側(cè)空翻 同側(cè)空翻，注意