《筋膜健身》讀書(shū)筆記思維導(dǎo)圖PPT模板下載

思維導(dǎo)圖PPT模板《筋膜健身》最新版讀書(shū)筆記，下載可以直接修改01書(shū)名頁(yè)克勞斯·埃德譯者簡(jiǎn)介序中文版序引言為什么要鍛煉筋膜？目錄030502040607第一章什么是筋膜和結(jié)締組織？第三章筋膜訓(xùn)練實(shí)踐第二章筋膜訓(xùn)練的原則第四章筋膜、物理療法和溫和療法目錄0908010011第五章健康的筋膜：健康的飲食與生活方式參考文獻(xiàn)結(jié)束語(yǔ)未來(lái)屬于筋膜！筋膜練習(xí)索引目錄013012014內(nèi)容摘要許多讀者對(duì)于拉伸對(duì)健康的重要性已經(jīng)有所了解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實(shí)是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網(wǎng)絡(luò)，過(guò)去10年的研究發(fā)現(xiàn)，困擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運(yùn)動(dòng)造成的損傷，這些問(wèn)題的根源不在于肌肉、神經(jīng)或骨骼，而在于筋膜。書(shū)名頁(yè)筋膜訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)有：提高肌腱和韌帶的負(fù)荷能力，預(yù)防髖關(guān)節(jié)與椎間盤(pán)因摩擦而引起疼痛，保護(hù)肌肉免于受傷，還有助于塑造體形。序筋膜訓(xùn)練能讓人擁有年輕緊致的身體曲線(xiàn)，這一優(yōu)點(diǎn)隨著我們年齡的增長(zhǎng)顯得愈發(fā)重要?？藙谒埂ぐ５录∪馑嵬赐⒉皇羌∪饨M織損傷引起的，包裹在肌肉外層的筋膜的損傷才是主要原因；而背痛在許多情況下也不是由椎骨或椎間盤(pán)損傷引起的，筋膜才是癥結(jié)所在。中文版序結(jié)締組織的四大基本功能。譯者簡(jiǎn)介?塑形：包裹、填充、支撐以及賦予結(jié)構(gòu)形狀。引言為什么要鍛煉筋膜？?運(yùn)動(dòng)：傳送和儲(chǔ)存肌肉力量、抗衡阻力與拉力。第一章什么是筋膜和結(jié)締組織？?供給：新陳代謝、輸送液體、供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)。第二章筋膜訓(xùn)練的原則?交流：接收和傳遞信號(hào)和刺激。第三章筋膜訓(xùn)練實(shí)踐筋膜訓(xùn)練可以加強(qiáng)力量、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增強(qiáng)耐力、提高身體柔韌性、促進(jìn)健康、增強(qiáng)幸福感，并且能夠塑造更優(yōu)美的身體曲線(xiàn)。1.滾壓足底練習(xí)2.彈跳練習(xí)：拉伸小腿肌與阿基里斯腱3.前表線(xiàn)與后表線(xiàn)的拉伸練習(xí)：老鷹飛翔4.腰部和身體兩側(cè)的拉伸練習(xí)：老鷹振翅5.活動(dòng)肩部及肩胛帶的彈振練習(xí)：雙臂推...6.頸部與背部的放松練習(xí)：蛇形脊柱練習(xí)010302040506第三章筋膜訓(xùn)練實(shí)踐背部簡(jiǎn)易操1.滾壓腰部筋膜練習(xí)2.背部拉伸練習(xí)：貓式弓背3.非洲式彎腰練習(xí)4.揮劍練習(xí)5.脊柱放松練習(xí)010302040506第三章筋膜訓(xùn)練實(shí)踐改善上班族的問(wèn)題部位：頸部、手臂和肩部練...1.肩部拉伸練習(xí)2.頸部放松練習(xí)3.前臂放松練習(xí)4.全身擺動(dòng)練習(xí)：竹子搖擺臀周練習(xí)010302040506第三章筋膜訓(xùn)練實(shí)踐第四章筋膜、物理療法和溫和療法新的研究表明，深層筋膜，也就是包裹肌肉的肌外膜，才是人出現(xiàn)肌肉酸痛感覺(jué)的主要來(lái)源。第五章健康的筋膜：健康的飲食與生活方式它們都是由相同的成分——膠原蛋白、彈性蛋白和一種液態(tài)的基質(zhì)構(gòu)成的，只是各成分的比例不同而已。結(jié)束語(yǔ)未來(lái)屬于筋膜！她已經(jīng)證實(shí)，筋膜的交會(huì)點(diǎn)和中國(guó)針灸中所謂的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)是一致的。參考文獻(xiàn)筋膜