第二講 關(guān)于幸福

第二講關(guān)于幸福什么是幸福幸福是幸福是幸福是

……幸福=意義+快樂(lè)為了獲得持久的幸福，我們就要在奔向那個(gè)我們認(rèn)定有價(jià)值的目標(biāo)的同時(shí)，享受這個(gè)旅途的過(guò)程。幸福不只是為了到達(dá)山頂，也不是沒(méi)有目的地圍著山轉(zhuǎn)，幸福，是在朝向頂峰攀登中的體驗(yàn)。幸福的研究涉及哲學(xué)、社會(huì)學(xué)、倫理學(xué)和心理學(xué)等眾多學(xué)科，心理學(xué)側(cè)重于從個(gè)體的立場(chǎng)和主觀(guān)感受來(lái)研究人們的幸福感，即主觀(guān)幸福感（subjectivewell－being，簡(jiǎn)稱(chēng)SWB），人們根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)后的一種積極體驗(yàn)。特點(diǎn)：①主觀(guān)性，它的評(píng)定主要依賴(lài)于評(píng)價(jià)者自身標(biāo)準(zhǔn)而非他人標(biāo)準(zhǔn)；②相對(duì)穩(wěn)定性，主要測(cè)量長(zhǎng)期而非短期情感體驗(yàn)和生活滿(mǎn)意度，雖然在評(píng)定主觀(guān)幸福感時(shí)會(huì)受到情境和情緒狀態(tài)的影響，但研究證實(shí)，它是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的值；③整體性，它是一種綜合評(píng)價(jià)，包括對(duì)情感反應(yīng)的評(píng)估和認(rèn)知判斷。幸福感產(chǎn)生的心理機(jī)制社會(huì)比較向下比較向上比較歸因

主觀(guān)幸福感的研究？性別年齡婚姻收入健康工作文化生活事件社會(huì)支持人格我的幸福如果用0-100分表示您的幸福感，你認(rèn)為你的幸福感是

分。寫(xiě)下自己認(rèn)為最幸福的一個(gè)瞬間或一件事情理想中的幸福是什么？可以達(dá)到嗎？課后練習(xí)：找尋生活目的1、回憶一下曾經(jīng)讓你感到滿(mǎn)足和幸福的事情。那時(shí)你在做什么？當(dāng)時(shí)的情形是什么樣的？如果有的話(huà)，潛在的主題是什么？2、回想一下你曾經(jīng)為某個(gè)活動(dòng)忙的不可開(kāi)交，忘記時(shí)間流逝的情形?；蛟S你工作的時(shí)候忘了吃飯或者睡覺(jué)。那時(shí)你在做什么？當(dāng)時(shí)正在發(fā)揮著哪項(xiàng)特長(zhǎng)？3、從一個(gè)白紙或者電腦顯示器開(kāi)始。在頂部寫(xiě)上我生活的目的是…接下來(lái)就寫(xiě)下所有腦子里想到的任何東西。當(dāng)有些東西（甚至可能是某次流著淚的歡笑）忽然觸及你的情感時(shí)，你已經(jīng)找到了生活的某個(gè)目的，這就是對(duì)你來(lái)說(shuō)有意義和重要的東西。面朝大海，春暖花開(kāi)從明天起，做一個(gè)幸福的人，

喂馬，劈柴，周游世界，

從明天起，關(guān)心糧食和蔬菜，

我有一所房子，面朝大海，春暖花開(kāi)，從明天起，和每一個(gè)親人通信，

告訴他們我的幸福，

那幸福的閃電告訴我的，

我將告訴每一個(gè)人，

給每一條河每一座山取一個(gè)溫暖的名字，

陌生人，我也為你祝福，

愿你有一個(gè)燦爛的前程，

愿你有情人終成眷屬，

愿你在塵世獲得幸福，

我只愿面朝大海，春暖花開(kāi)。

性別與幸福感：你認(rèn)為是男性還是女性的幸福感更高？為什么？差異表現(xiàn)女性?xún)A向于體驗(yàn)比男性更高水準(zhǔn)的不愉快情感女性比男性更容易體驗(yàn)快樂(lè)與男性相比，更傾向關(guān)注內(nèi)在情感差異產(chǎn)生的原因人格、角色、社會(huì)期待年齡與幸福感：年齡越大越感到幸福嗎？

情緒維度隨著年齡的增長(zhǎng)不斷下降婚姻與幸福感

一些大范圍的研究顯示結(jié)婚的人比未婚、離婚、分居、獨(dú)居的人幸福感要高一些如果你的婚姻并不幸福，那么你的幸福感就會(huì)低于沒(méi)有結(jié)婚的人或者已經(jīng)離婚的人。

婚姻與幸福的關(guān)系還受到社會(huì)變遷、文化背景、工作環(huán)境等因素的影響。比如不同的文化背景對(duì)未婚同居的容忍度不同，生活在個(gè)體主義文化背景下的未婚者，比在集群主義文化條件下生活的未婚者更為幸福。如何創(chuàng)造幸福的婚姻？

有一天，柏拉圖問(wèn)蘇格拉底：什麼是愛(ài)情？

蘇格拉底說(shuō)：我請(qǐng)你穿越這片稻田，去摘一株最大最金黃的麥穗回來(lái)，但是有個(gè)規(guī)則：你不能走回頭路，而且你只能摘一次。

于是柏拉圖去做了。許久之后，他卻空著雙手回來(lái)了。

蘇格拉底問(wèn)他怎麼空手回來(lái)了？

柏拉圖說(shuō)道：當(dāng)我走在田間的時(shí)候，曾看到過(guò)幾株特別大特別燦爛的麥穗，可是，我總想著前面也許會(huì)有更大更好的，於是就沒(méi)有摘；但是，我繼續(xù)走的時(shí)候，看到的麥穗，總覺(jué)得還不如先前看到的好，所以我最后什麼都沒(méi)有摘到。

蘇格拉底意味深長(zhǎng)地說(shuō)：這，就是愛(ài)情。

愛(ài)情、婚姻與幸福

又一天，柏拉圖問(wèn)蘇格拉底：什麼是婚姻？

蘇格拉底說(shuō)：我請(qǐng)你穿越這片樹(shù)林，去砍一棵最粗最結(jié)實(shí)的樹(shù)回來(lái)好放在屋子裏做圣誕樹(shù)，但是有個(gè)規(guī)則：你不能走回頭路，而且你只能砍一次。

於是柏拉圖去做了。許久之后，他帶了一棵并不算最高大粗壯卻也不算賴(lài)的樹(shù)回來(lái)了。

蘇格拉底問(wèn)他怎麼只砍了這樣一棵樹(shù)回來(lái)？

柏拉圖說(shuō)道：當(dāng)我穿越樹(shù)林的時(shí)候，看到過(guò)幾棵非常好的樹(shù)，這次，我吸取了上次摘麥穗的教訓(xùn)，看到這棵樹(shù)還不錯(cuò)，就選它了，我怕我不選它，就又會(huì)錯(cuò)過(guò)了砍樹(shù)的機(jī)會(huì)而空手而歸，盡管它并不是我碰見(jiàn)的最棒的一棵。

這時(shí)，蘇格拉底意味深長(zhǎng)地說(shuō)：這，就是婚姻。還有一次，柏拉圖問(wèn)蘇格拉底：什麼是幸福？

蘇格拉底說(shuō)：我請(qǐng)你穿越這片田野，去摘一朵最美麗的花，但是有個(gè)規(guī)則：你不能走回頭路，而且你只能摘一次。

於是柏拉圖去做了。許久之后，他捧著一朵比較美麗的花回來(lái)了。

蘇格拉底問(wèn)他：這就是最美麗的花了？

柏拉圖說(shuō)道：當(dāng)我穿越田野的時(shí)候，我看到了這朵美麗的花，我就摘下了它，并認(rèn)定了它是最美麗的，而且，當(dāng)我后來(lái)又看見(jiàn)很多很美麗的花的時(shí)候，我依然堅(jiān)持著我這朵最美的信念而不再動(dòng)搖。所以我把最美麗的花摘來(lái)了。

這時(shí)，蘇格拉底意味深長(zhǎng)地說(shuō)：這，就是幸福。

幸?；橐鲋唬好鎸?duì)無(wú)處不在的誘惑，突然很懷念曾經(jīng)的純真。原來(lái)我們?cè)?jīng)那樣青澀過(guò)，曾經(jīng)那樣可愛(ài)的稚嫩過(guò)，歲月令我們老去，回首中，只有滿(mǎn)足才是最幸福的。水果情書(shū)用以下五種水果填空：蘋(píng)果、櫻桃、榴蓮、青柿子、檸檬。題目：第一次約會(huì)的時(shí)候，她像？；思念她的時(shí)候，你像？；經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間你們結(jié)婚了，你們像？；結(jié)婚以后的生活慢慢平淡下來(lái)，她說(shuō)你像？；你說(shuō)她像？。

中國(guó)男人先回答：第一次約會(huì)的時(shí)候，她像櫻桃；思念她的時(shí)候，你像青柿子；經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間你們結(jié)婚了，你們像蘋(píng)果；結(jié)婚以后的生活慢慢平淡下來(lái)，她說(shuō)你像檸檬；你說(shuō)她像榴蓮。全場(chǎng)哄笑，嬌妻變榴蓮。他很鄭重地解釋?zhuān)m然榴蓮在大多數(shù)人看來(lái)，皮又不好看，味道也難聞，可是她是我心中的最?lèi)?ài)，就是不管我老婆變成了什么樣子我都一樣愛(ài)她。

而外國(guó)男人的答案是：

第一次約會(huì)的時(shí)候，她像青柿子；思念她的時(shí)候，你像檸檬；經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間你們結(jié)婚了，你們像榴蓮；結(jié)婚以后的生活慢慢平淡下來(lái)，她說(shuō)你像蘋(píng)果；你說(shuō)她像櫻桃。幸?；橐鲋夯橐龅钠诖担咳绾蚊鎸?duì)夫妻吵架

夫妻過(guò)日子難免吵架，吵得過(guò)多就會(huì)反目成仇，勞燕分飛。那么兩口子之間有沒(méi)有白頭偕老的秘訣呢？一位德國(guó)科學(xué)家經(jīng)過(guò)潛心研究，終于得出幸福婚姻的配方。那就是：責(zé)備伴侶1次，應(yīng)贊揚(yáng)5次。漢斯博士是魯爾大學(xué)社會(huì)心理學(xué)系的教授，他與同事羅曼就如何使夫妻關(guān)系“保鮮”這個(gè)課題進(jìn)行了廣泛研究。他們調(diào)查了數(shù)千對(duì)夫婦后發(fā)現(xiàn)，夫妻關(guān)系的裂痕都是從日常生活中的口角開(kāi)始的。一方因什么事指責(zé)另一方，后者往往“伺機(jī)報(bào)復(fù)”，結(jié)果形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致分手。漢斯博士指出，要想婚姻幸福長(zhǎng)久，應(yīng)該遵守以下規(guī)則：每當(dāng)你責(zé)備伴侶1次后，都應(yīng)該找機(jī)會(huì)贊揚(yáng)他（她）5次。這樣不僅能讓他（她）消氣，找到心理平衡，還能使他（她）感覺(jué)受到重視，從而鞏固你們的愛(ài)情。

幸?；橐鲋耗腥撕团穗m同屬人類(lèi)，但卻是兩類(lèi)截然不同的動(dòng)物，無(wú)論心思言行都屬南轅北轍，往往連在愛(ài)戀中的雙方都難以理解，而這種不理解，又會(huì)如滾動(dòng)的雪球效應(yīng)般，越滾越大。所以每當(dāng)你責(zé)備伴侶1次后，都應(yīng)該找機(jī)會(huì)贊揚(yáng)他（她）5次。幸福婚姻之四：信任（短片）返回收入與幸福感對(duì)彩票中獎(jiǎng)?wù)撸ㄒ磺f(wàn)美金）的調(diào)查一個(gè)對(duì)22個(gè)彩票大獎(jiǎng)贏家的系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，他們回到了自己的幸?；€(xiàn)，結(jié)果并不超過(guò)22個(gè)對(duì)照實(shí)驗(yàn)者。”人在經(jīng)歷一個(gè)高峰高潮后，會(huì)很快回到原來(lái)的基線(xiàn)水平。20年間，中國(guó)1200名老總自殺，為什么？等我到達(dá)那兒，我就會(huì)幸福奚愷元教授的一項(xiàng)研究：對(duì)中國(guó)六大城市進(jìn)行了一次幸福度指數(shù)的測(cè)試，北京、上海、杭州、成都、西安、武漢。目的：了解每個(gè)城市當(dāng)前、未來(lái)和預(yù)期下一代的幸福度方式：城市的鬧區(qū)采取隨機(jī)訪(fǎng)問(wèn)的形式被試：20—50歲之間，200個(gè)樣本。結(jié)果：（1）幸福度排名：杭州、成都、北京、西安、上海、武漢。（2）各城市之間的人均月收入與幸福度指數(shù)沒(méi)有直接的因果關(guān)系，上海最高，成都最低，杭州居中。（富有城市的居民并不比相對(duì)貧窮城市的民眾更感到幸福，不包括最貧窮的城市）（3）在同一個(gè)城市里，個(gè)體的月收入水平與幸福度指數(shù)是直接相關(guān)的，收入越高越幸福。解釋?zhuān)海?）同一城市比較性強(qiáng)（2）中介：民眾的期望和目標(biāo)（3）社會(huì)適應(yīng)的成份：生活在福中不知福返回收入與幸福感的關(guān)系很小

1946—1978年之間，美國(guó)的人均收入增加了很多，但平均的快樂(lè)水平卻沒(méi)有增加，這可能與分配偏差和相對(duì)的剝奪感有關(guān)。

經(jīng)濟(jì)與主觀(guān)幸福感之間存在一個(gè)確定的閾限，年人均收入8000美元的購(gòu)買(mǎi)力，在這個(gè)閾限之內(nèi)，經(jīng)濟(jì)對(duì)幸福感的作用較大，超過(guò)這個(gè)閾限，就不產(chǎn)生什么大的影響或根本不產(chǎn)生任何影響。福布斯排行榜中前100名，身價(jià)在1.25億的富翁，也只是比中等收入的人稍微幸福一點(diǎn)而已。有兩杯哈根達(dá)斯冰淇淋，一杯冰淇淋A有7盎司，裝在5盎司的杯子里面，看上去快要溢出來(lái)了；另一杯冰淇淋B是8盎司，但是裝在了10盎司的杯子里，所以看上去還沒(méi)裝滿(mǎn)。你愿意為哪一份冰淇淋付更多的錢(qián)呢？如果人們喜歡冰淇淋，那么8盎司的冰淇淋比7盎司多，如果人們喜歡杯子，那么10盎司的杯子也要比5盎司的大。可是實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在分別判斷的情況下，也就是不能把這兩杯冰淇淋放在一起比較的情況下，人們反而愿意為分量少的冰淇淋付更多的錢(qián)。實(shí)驗(yàn)表明：平均來(lái)講，人們?cè)敢饣?.26美元買(mǎi)7盎司的冰淇淋，卻不愿意用1.66美元買(mǎi)8盎司的冰淇淋。

人的理性是有限的。人們?cè)谧鳑Q策時(shí)，并不是去計(jì)算一個(gè)物品的真正價(jià)值，而是用某種比較容易評(píng)價(jià)的線(xiàn)索來(lái)判斷。問(wèn)題：今天晚上你打算去聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)。票價(jià)是200元，在你馬上要出發(fā)的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你把最近買(mǎi)的價(jià)值200元的電話(huà)卡弄丟了。你是否還會(huì)去聽(tīng)這場(chǎng)音樂(lè)會(huì)？假設(shè)你昨天花了200元錢(qián)買(mǎi)了一張今天晚上的音樂(lè)會(huì)票子，在你馬上要出發(fā)的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)你把票子弄丟了。如果你想要聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，就必須再花200元錢(qián)買(mǎi)張票，你是否還會(huì)去聽(tīng)？從心理學(xué)意義上，錢(qián)和錢(qián)是不一樣的。返回工作與幸福感前程無(wú)憂(yōu)和晨報(bào)人才周刊聯(lián)手進(jìn)行了“工作了，你還幸福嗎？”的網(wǎng)上調(diào)查。調(diào)查歷時(shí)一個(gè)月，共收到有效網(wǎng)上調(diào)查問(wèn)卷5005份，調(diào)查結(jié)果如下：55.06%的受訪(fǎng)者表示工作收入只能解決溫飽問(wèn)題，17.26%的受訪(fǎng)者表示通過(guò)工作收入能幫助實(shí)現(xiàn)自己的理想，17.96%的受訪(fǎng)者認(rèn)為工作給自己帶來(lái)了充實(shí)感，讓人生變得有意義，僅有9.71%的受訪(fǎng)者從工作中獲得了成就感，實(shí)現(xiàn)了自我價(jià)值。

從學(xué)歷來(lái)看，呈兩極分化的趨勢(shì)，中專(zhuān)學(xué)歷的受訪(fǎng)者最易感受到工作成就感，緊隨其后的是碩士學(xué)歷的受訪(fǎng)者，同時(shí)，碩士學(xué)歷的受訪(fǎng)者因其學(xué)歷優(yōu)勢(shì)和對(duì)待工作的理性態(tài)度，表示通過(guò)工作收入能幫助實(shí)現(xiàn)自己的理想的比例是各學(xué)歷中最高的。從數(shù)據(jù)來(lái)看，最無(wú)奈和悲觀(guān)的是大學(xué)本科學(xué)歷的受訪(fǎng)者，認(rèn)為工作能帶來(lái)充實(shí)感和工作有成就感的大學(xué)本科學(xué)歷的受訪(fǎng)者的比例低于平均數(shù)。從工作年限來(lái)看，工作幸福感和工作年限成反比，工作1～2年的職場(chǎng)新手中近7成的人無(wú)奈地表示工作只能解決溫飽問(wèn)題。反之，8年以上工作經(jīng)驗(yàn)的受訪(fǎng)者中近3成的人覺(jué)得工作能帶來(lái)充實(shí)感，10年以上工作經(jīng)驗(yàn)的受訪(fǎng)者中14.35%的人覺(jué)得能通過(guò)工作實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

從各行業(yè)來(lái)看，咨詢(xún)業(yè)、金融業(yè)、建筑/設(shè)計(jì)/裝潢業(yè)、生物/制藥/保健/醫(yī)藥業(yè)、交通/運(yùn)輸/物流業(yè)的受訪(fǎng)者的工作幸福感較弱，令人大跌眼鏡的是收入不菲的咨詢(xún)業(yè)，僅有4.55%的受訪(fǎng)者表示工作能帶來(lái)成就感，是各行業(yè)中比例最低的?？焖傧M(fèi)品業(yè)、金融業(yè)的受訪(fǎng)者的工作成就感也普遍較低。最能從工作中獲得成就感的，以教育/培訓(xùn)業(yè)、媒體業(yè)、廣告業(yè)的受訪(fǎng)者比例居高。而酒店/餐飲業(yè)和零售業(yè)的受訪(fǎng)者較別的行業(yè)更能體會(huì)到工作充實(shí)感。而從公司性質(zhì)來(lái)看，外商獨(dú)資歐美企業(yè)的受訪(fǎng)者的工作幸福感是各企業(yè)中最高的，國(guó)企的受訪(fǎng)者在工作充實(shí)感和工作成就感上這兩項(xiàng)的比例是各企業(yè)中最低的。如何從工作中獲得幸福？——

從外在激勵(lì)轉(zhuǎn)向內(nèi)在激勵(lì)

如果沒(méi)有人知道你在做什么工作，沒(méi)人知道你取得了什么成就，沒(méi)人知道你開(kāi)什么樣的車(chē)，住什么樣的房子，沒(méi)人了解到你掙到了多少錢(qián)，沒(méi)人知道你的名字，沒(méi)人知道你將帶了什么樣的影響，這個(gè)時(shí)候，如果你仍然想去做你正在做的事情，那么，這個(gè)事一定是你真正想要做的事情。從外在激勵(lì)轉(zhuǎn)向內(nèi)在激勵(lì)

從考慮關(guān)注去滿(mǎn)足外在，更多地轉(zhuǎn)向滿(mǎn)足你的內(nèi)在。有研究表明，長(zhǎng)期來(lái)看，外在的激勵(lì)不會(huì)提升我們總體的幸福感，而如果是內(nèi)在的激勵(lì)在推動(dòng)我們時(shí)，則往往我們工作會(huì)更加努力、我們會(huì)更加勤奮。工作傾向激勵(lì)把工作當(dāng)作期望指盼著活計(jì)工資單雜物/必須無(wú)星期五/假期職業(yè)金錢(qián)與晉升賽跑名望與權(quán)力下一個(gè)提升召喚、使命事情本身/自我協(xié)調(diào)的目標(biāo)使命/事業(yè)/激情/特權(quán)更好的世界/滿(mǎn)足感更多的工作按序問(wèn)三個(gè)問(wèn)題的三步法（TQP）什么給我?guī)?lái)意義？什么對(duì)我才是最重要的？什么給我?guī)?lái)樂(lè)趣？我享受做什么？我的優(yōu)勢(shì)和強(qiáng)項(xiàng)是什么？我擅長(zhǎng)什么？返回文化與幸福感個(gè)體主義文化強(qiáng)調(diào)個(gè)體的獨(dú)立性、獨(dú)特性、自主性，創(chuàng)新和探索：體驗(yàn)主要是以自我的內(nèi)部情緒體驗(yàn)為基礎(chǔ)，幸福與否全憑自己的感覺(jué)。集體主義文化強(qiáng)調(diào)人與人之間的和諧相處、相互依賴(lài)，對(duì)集體忠誠(chéng)和依賴(lài)。以“美好生活”的外在