中醫(yī)養(yǎng)生與冬季保健

中醫(yī)養(yǎng)生與冬季保健精選課件

引言健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。

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中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的理論體系。精選課件

一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：

護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：

生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。精選課件正氣存內(nèi)，邪不可干精選課件

中醫(yī)認為養(yǎng)生的實質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；

暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。精選課件

養(yǎng)生的途徑

順四時而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅五臟而通經(jīng)絡、避虛邪而安正氣。精選課件

協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。二是當臟腑間偶有失和，及時予以調(diào)整以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等。精選課件

暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血

《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。只有經(jīng)絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達到所謂“動行以達郁”的鍛煉目的

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清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精

中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。精選課件

要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術(shù)?！肚Ы鹨健分兄赋觯骸熬邉t身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！?。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，這是關系到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益壽。精選課件

調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒

保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調(diào)情志調(diào)暢氣機：多以調(diào)息為主養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進行調(diào)攝，才能達到目的：養(yǎng)生貫穿一生練功貴在精專養(yǎng)生重在生活化精選課件

綜合調(diào)養(yǎng)

綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關系、臟腑、經(jīng)絡、精神情志、氣血等方面。需注意：1．養(yǎng)宜適度

養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。2．養(yǎng)勿過偏

主張動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。3．審因施養(yǎng)

強調(diào)養(yǎng)宜有針對性，要根據(jù)實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。精選課件

二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生精選課件

（一）情志養(yǎng)生

中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系?！秲?nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。精選課件

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

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調(diào)節(jié)異常情志的方法

1.節(jié)制法戒怒寵辱不驚2.宣泄法傾訴記日記高歌痛哭3.轉(zhuǎn)移法增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等4.情志相勝思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思精選課件

（二）心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。精選課件

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

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（三）飲食養(yǎng)生

民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。

合理科學的飲食應該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。精選課件

飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2.飲食有節(jié)定時定量，不偏食，不挑食3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物4.因時擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物精選課件

飲食養(yǎng)生的特點

可概括為四點：

一、因后天之本，及早食養(yǎng)：二、食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)：三、先食療、后藥餌：四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。精選課件精選課件

癌癥本身為消耗性疾病，再加上手術(shù)大傷元氣，放化療引起患者食欲不振、嘔吐、腹瀉等胃腸道反應，嚴重影響營養(yǎng)的吸收利用，造成患者餓體質(zhì)下降，消瘦，甚至惡病質(zhì)。這時保護患者的脾胃功能是關鍵，飲食調(diào)理對病人的康復起著極為重要的作用。精選課件及時攝入基本營養(yǎng)素，以保持體重，維持機體代謝?；緺I養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、無機鹽和水。含蛋白質(zhì)豐富的食品如魚類、肉類、家禽、蛋、奶、淀粉是機體能量的主要來源，維生素、纖維素、無機鹽等，參與調(diào)節(jié)機體新陳代謝。根據(jù)病情進行飲食療法，有利于機體的康復。在平時的膳食中，要盡可能食物多樣化，不斷變化花樣，滿足病人對食物的色香味，避免厭食、偏食，應用粥、湯、羹多種形式，提供病人所需的各種營養(yǎng)，促進康復。任何滋補品都不如食補的效果好，盡可能通過自身攝取機體必需的物質(zhì)。精選課件與防癌有關的食物如靈芝、香菇、黑木耳、枸杞、苡仁等含有多糖物質(zhì)．可提高免疫力，抑制腫瘤的生長。素菜中胡蘿卜、卷心菜、萵筍、大棗、厥菜等含人體必需的營養(yǎng)成分及維生素、微量元素，這些是酶代謝過程中所必需物質(zhì)，可提高網(wǎng)狀系統(tǒng)及白細胞的吞噬功能，提高機體的抗病能力。大蒜、洋蔥、蘆筍等含的揮發(fā)油，有抑制和阻斷硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)亞硝酸胺的作用。平時多食上述食品，對癌癥患者的康復是有益的。精選課件（四）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足4衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢

精選課件（五）運動養(yǎng)生

運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。精選課件

運動養(yǎng)生三大要領：意守，調(diào)息，動形關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。精選課件

運動養(yǎng)生的原則：

掌握要領，循序漸進，持之以恒，因人因時而異：肥胖者應以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。精選課件

運動養(yǎng)生的形式

傳統(tǒng)的導引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運行，病體得以康復。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等精選課件

太極拳是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡,消結(jié)化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。精選課件易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡，也可用于慢性病的康復治療?？梢匀拙毩?，也可練習其中1-2節(jié)。精選課件精選課件

三、亞健康與養(yǎng)生

所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應力降低的一種生理狀態(tài)。癥狀：精神不振、情緒低落、反應遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等有關的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。

精選課件中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識環(huán)境異常環(huán)境污染

心理因素工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大

營養(yǎng)失衡，妄投溫補

不良的生活方式和行為吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度精選課件

中醫(yī)優(yōu)勢

中醫(yī)學對人體的認識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學最顯著的特點，就是注重研究人體的功能反應狀態(tài)。它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復正常健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。精選課件運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài)運動心理生活飲食避免肥甘厚味食療藥膳針灸及推拿按摩藥物精選課件

冬季如何調(diào)節(jié)陰陽平衡

(1)合理膳食“營養(yǎng)平衡”

(2)心態(tài)平和“氣血平衡”

(3)適量運動“能耗平衡”

(4)冬令保暖“氣溫平衡”

(5)重視補腎“精氣平衡”

精選課件為什么一般要在冬季進補

冬季氣候嚴寒，自然界的動植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應著自然界的變化，進入冬藏季節(jié)，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時期。這時，人的皮膚肌腠比較致密，出汗較少，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)就容易貯藏起來，人的食欲也比較旺盛，所以正是進補的最好季節(jié)，冬至以后尤為相宜。精選課件

冬季進補還包含著“預防”的意思，即通過進補，預防疾病的發(fā)生，以達到養(yǎng)生健體的目的。在冬季通過進補，能使“精氣”儲存于體內(nèi)，到春天就不會患溫病（發(fā)熱病的一種）。反之，如果不能做到這一點，那就會“冬不藏精，春必病溫”。這正是中醫(yī)“治未病”，也即預防為本的意思。

冬季進補多以膏滋為主，因為膏滋是把藥液高度深縮后制成，體積小，服用方便，又便于長時間服用。由于膏滋由滋補藥組成，天熱容易變質(zhì)，在冬季便于保存，這也是冬季進補的原因之一。

精選課件冬季特色與常見疾病

氣侯

冬季三月屬水，是一年四季中最嚴寒的季節(jié)。人體陽氣收，體內(nèi)新陳代謝機能也處于相對緩慢的狀態(tài)。此時人當閉精養(yǎng)神，以厚收藏，以順乎閉藏寒涼的特點。去寒就溫，不使寒氣侵害機體，精神內(nèi)守，含而不放，不讓皮膚開泄太過，防止出汗以免閉藏的陽氣受到損失，這就使機體與冬藏的氣候相適應，以符合冬季保養(yǎng)“藏”的特點。精選課件溫度

冬季氣溫低，北方一般多在0℃以下，南方則乍寒乍熱，極易損傷人體陽氣，應隨時防寒保暖，注意保持室內(nèi)溫度。適宜的溫度，可使人有溫暖舒適感。室內(nèi)溫度太低，易傷人陽氣，室溫過高，易致疲勞。室內(nèi)外溫差過大，忽冷忽熱，還易引發(fā)外感及其他疾病。衣著方面，應以溫暖舒適、便于氣血通暢為原則。精選課件保養(yǎng)

冬季嚴寒，冬令內(nèi)應于腎，主封藏，故冬季應固密心志，注意神情安靜，不要使情志過極，不要大怒、太悲，做到含而不露，保持自身潛伏的陽氣。精選課件起居調(diào)養(yǎng)

應早臥晚起。早睡以保養(yǎng)人體陽氣，晚起以護衛(wèi)人體陰氣，使人體陰陽平秘，勿使寒邪入侵體內(nèi)，逆之則傷腎。在冬季不提倡熬夜。生活起居的調(diào)養(yǎng)，主要是遵守作息制度和生活規(guī)律。慢性病患者可以針對自己的身體狀況、客觀條件，制定較適宜的作息時間，有規(guī)律地生活，有節(jié)奏地活動。還能上班的慢性病患者，除了遵守上下班的制度，在八小時以外，更要作科學的安排。冬季，如遇大風、大寒、大雪等氣候異常時，清晨可在室內(nèi)活動，風和日暖之日，清晨可到室外活動，以增強體內(nèi)的抗寒能力。起居調(diào)養(yǎng)還包括“勞逸結(jié)合”，勞逸結(jié)合一是指勞動和休息結(jié)合，二是指房勞和休養(yǎng)結(jié)合。

精選課件環(huán)境冬季門窗關緊會造成通風不良，易出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩燥等癥狀，這是因為缺氧的緣故。人的大腦對氧的缺乏極為敏感，稍有供應不足，就會出現(xiàn)諸多不良反應。冬季由于室內(nèi)空氣不流通，污染源較多且集中，凈化能力又弱，如果不經(jīng)常通風換氣，驅(qū)逐有害氣體，就會導致身體抵抗力低下，免疫功能下降，更易患感昌、哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫等病。解決的辦法是開窗通氣，但不需很久時間，也不要對開，避免對流風，風口不直朝向人坐臥的地方中。精選課件冬季的保暖

在冬天要特別注意保暖，衣服要隨天氣變冷而增添，但不能一下子加得過多，以便適應天氣變化。尤其在冷天氣到來之前，要做好防寒保暖的準備。衣服不要穿得太緊，因為老年人血液循環(huán)功能低下，緊身衣服容易壓迫肌膚血管，不利氣血運行，妨礙呼吸，影響行動。尤需注意雙腳的保暖，諺云“寒從下起”，腳皮下脂肪薄，末梢血液循環(huán)差，這一弱點老人更加明顯。精選課件主病

冬季氣候嚴寒，寒為陰邪，易傷陽氣，須避寒就暖，斂陰護陽，以收藏而養(yǎng)腎氣。此季人體的氣血潛入臟腑，作“閉藏”之態(tài)。寒冷對人體的健康是很大的威脅。中醫(yī)學認為寒邪最易傷人體陽氣。陽氣受損，機體抵抗力則低下，隨之則諸病發(fā)生。此季最易患感冒、咳嗽、氣喘、中風以及因寒凝而致氣滯血瘀諸病，尤以疼痛病常見。因此凡此季患病，皆應顧護陽氣，以治腎立法。在寒冷的冬天，哮喘病發(fā)作尤多見，對心血管系統(tǒng)病人十分不利。精選課件調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)：應進熱食，并給予溫補陽氣類膳食，可選用羊肉、狗肉、姜、大蒜、麻雀、雞肉等。還應注意多食新鮮蔬菜，不可食生冷食物。老年人飲食不宜過飽。應少食咸味，多食苦味。突受嚴寒，不可即吃熱湯熱食。衣被調(diào)養(yǎng)：冬寒應注意保暖，以護衛(wèi)陽氣。防寒衣須漸次加厚，不得一次加多。不得頻用大火烘烤。不可冒觸寒風，老年人尤須注意。足宜常洗，尤其晚間溫水洗足，更于身體大有裨益。藥物調(diào)養(yǎng)：冬季是人體進補最好的季節(jié)。其原則是溫補元陽，兼以養(yǎng)陰。通常宜用溫補之品，如鹿茸、杜仲、人參、枸杞、何首烏、黃狗腎、海馬、蓯蓉、巴戟天、韭子、菟絲了等。冬季多用酒浸補藥以通陽氣，如人參酒、鹿茸酒、十全大補酒、海馬酒、杜仲酒，也可多吃粥食。精選課件進補

冬季是進補的大好季節(jié)。冬令食欲較好，同時也是四季中新陳代謝最低的時候，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏體內(nèi)，所以適當服用補品，對于加強體質(zhì)，增進健康是有益處的。此季調(diào)補，應重點補腎，即使服用較為滋膩、補力較強的食品，身體也能承受。冬季進補應以增強體質(zhì)，增強抵抗力，祛病補虛為原則。精選課件進補以虛癥分，有補陰、補陽、補氣、補血之分，冬季以補陽為主，兼顧陰。以臟腑分，有補心、補脾、補肺、補肝、補腎之分，冬季應以補腎為主。進補以補的性質(zhì)分，有峻補、緩補、溫補、清補、平補之分，一般來說，陽虛宜溫補，陰虛宜清補，重癥、急證宜峻補，普通體虛，老年、產(chǎn)婦宜平補、緩補。進補從種類來分，有藥補、食補、神補之分。藥補作用肯定，補力較強，見效相對較快，藥補能提高機體抵抗力，健身防病，補虛治病，同時還能抗老防衰，延年益壽。

精選課件補氣：

適用于氣虛不足。主要是肺氣虛，脾氣虛。常見氣短乏力，易出虛汗，精神疲倦，面色白光白，大便稀溏，可選用人參、西洋參、黨參、太子參、白術(shù)、黃芪、甘草、大棗、山藥。

補血：

適用于血虛不足。主要是心血虛，肝血虛。常見面色無華，頭暈心悸，口唇蒼白，婦女月經(jīng)量少，可選用當歸、熟地、枸杞、大棗、龍眼肉、何首烏等。精選課件補陽：適用于陽虛不足。主要是腎陽虛，脾陽虛。冬季此證最多見，常見四肢不溫，怕冷、腰酸多尿、男子陽萎、大便稀溏，小便清長。可選用鹿茸、杜仲、淫羊藿、菟絲子、沙苑子、附片、肉桂、巴戟天、補骨脂、益智仁等。如若肺腎兩虛兼見咳喘者，可選用蛤蚧、紫河車、冬蟲夏草、胡桃肉等。

補陰：適用于陰虛不足。五臟都可能出現(xiàn)陰虛，常見口干咽燥，五心煩熱，潮熱盜汗?？蛇x用麥冬、沙參、玉竹、黃精、石斛、龜板、鱉甲、女貞子、旱蓮草、天冬、桑椹子等。精選課件食補具有補充營養(yǎng)，協(xié)調(diào)身體臟腑功能的作用。一般分為平時食補與病后食補，而人們往往容易忽視平時食補，而多注重病后體虛的食補。食物與藥物的結(jié)合即藥膳，既取藥物的功效，又取食物的滋養(yǎng)，從某種意義上說，二者結(jié)合則優(yōu)于單純食物或藥物。冬季進補以甘溫滋養(yǎng)為主，主要宜于神疲乏力，怕冷喜暖，四肢不溫，喜食熱飲，少氣懶言，小便清長者。冬季進補是根據(jù)季節(jié)特點而創(chuàng)立的一種調(diào)養(yǎng)方法，但不是說每個人到了冬天都一定要補，或者認為服用補藥多多益善。應因人而異，因病而異，因地域而異作恰當?shù)倪x擇。精選課件冬季保健滋補

冬季人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，機體吸收功能相對較強，根據(jù)自身的狀況，進行適宜調(diào)理可以把藥物，食物中所含的有效成分儲存在體內(nèi)，為下年開春乃至全年的健康打下基礎。冬季的保健滋補需針對季節(jié)特點進行調(diào)養(yǎng)。此時此季選用藥物、食物一般宜用溫補的方法，諸如菟絲子、沙苑子、鹿角、淫羊藿、肉蓯蓉、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀等，這主要是因為季節(jié)寒冷，人體陽氣相對收藏的緣故。精選課件冬令進補六戒戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補精選課件走出冬令進補的誤區(qū)誤區(qū)之一：為進補，吃廣告；不根據(jù)自己具體情況，看廣告買保健品。誤區(qū)之二：跟風、攀比；冬令進補是根據(jù)季節(jié)特點而創(chuàng)立的一種調(diào)養(yǎng)方法，但也不是說每個人到了冬天都一定要進補，年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應能力，就不必進補

精選課件走出冬令進補的誤區(qū)誤區(qū)之三：無虛濫補；隨著人們生活水平的不斷提高，人們對健康長壽的要求日益增強，誤認為既然是補品，那就有益無害，因而隨意服用，“無虛濫補”。誤區(qū)之四：補而求全、求高、求多。有的人求補心切，服用補品“多多益善”，結(jié)果不但無益，反而產(chǎn)生一系列副作用，經(jīng)常可見有人因服用過多的人參而出現(xiàn)煩躁、激動、失眠、腹脹等“人參濫用綜合癥”。精選課件正確的冬令進補觀冬令進補貴相宜；進補需對路，天冷也通風；早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。進補雖重要，精神調(diào)養(yǎng)勿忘了。

“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。這對于保持健康更為重要。精選課件正確對待冬令進補藥補不如食補；食補不如力補?！叭梭w平和，惟需好將養(yǎng)，勿妄服藥，藥勢偏有所助，令人臟氣不平，易受外患?！保◤堉倬埃笆衬芘判岸才K腑，悅神爽志以資氣血”而“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發(fā)，發(fā)用乖宜，損傷處眾，藥之投疾，殃濫亦然”，所以“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工，長年餌老之奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也”。（孫思邈）精選課件冬令進補的常用方法（1）食物調(diào)養(yǎng)：

食物調(diào)養(yǎng)不僅能滋補身體，增強體質(zhì)，而且還能治療某些疾病。

《內(nèi)經(jīng)》“大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，無毒治病，十去其九，谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”

《老老恒言》“以方藥治已病，不若以起居飲食調(diào)攝于未病。”精選課件食物調(diào)養(yǎng)分類飲食調(diào)理內(nèi)容極為豐富，按食療、食補、營養(yǎng)的效用可分為：1、補益類：寓有滋補強壯、抗衰老、益壽之義。主要供無病但身體比較虛弱，或已見衰老的人在平時選用。如人參酒、黃芪膏、枸杞子酒，鹿茸酒等。2、養(yǎng)心安神、健腦益智類：屬食補、營養(yǎng)范疇。有養(yǎng)心安神、益智健腦、強身功效，如核桃仁、棗仁等。精選課件食物調(diào)養(yǎng)分類3、活血化瘀類：如山查、丹參酒等；4、止咳、化痰類：冰糖燉梨、川貝等5、潤肺養(yǎng)陰類：如燕窩、百合等6、開胃導滯類：山查、陳皮、茯苓餅等7、潤燥通便類：芝麻、牛乳、蓯蓉羊肉粥等精選課件食養(yǎng)注意事項1、不要偏食：《內(nèi)經(jīng)》云“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，五味合而服之，以補益精氣?！?、飲食有節(jié)（1）適量；（2）飲食有規(guī)律；（3）適當忌口朱丹溪云：“好酒膩肉，濕面油汁，燒炙煨炒，辛辣甜滑，皆在所忌?！崩先孙嬍场按蟮忠藴責崾燔洠烧秤采?。精選課件冬令進補的常用方法（2）藥物調(diào)理——膏方

膏方又稱膏劑，是中醫(yī)常用劑型之一，可分為內(nèi)服和外敷兩種。外敷膏劑主要用于治療瘡瘍等外科疾?。粌?nèi)服膏劑又稱膏滋、滋膏，廣泛應用于內(nèi)、外、婦、兒等臨床各科，可以補養(yǎng)身體，祛病延年。凡患有一種或多種慢性疾病須長期服藥者，或年老體弱而要求防病抗衰老者，或需夏病冬治者，均可服用膏滋。精選課件膏方的調(diào)補法則分為平補、調(diào)補、清補、溫補、峻補五大類。平補藥性平和，不偏寒偏熱，可補氣養(yǎng)血，調(diào)整陰陽，宜應用于平時保養(yǎng)或一般的體質(zhì)虛弱者；調(diào)補用于消化吸收功能減弱，稍有不慎即胃痛腹瀉者；清補則補中兼清，適用于體虛而有內(nèi)熱者；溫補用于陽虛之人；峻補又稱急補，主要用于體質(zhì)極虛之時，如大出血、大病后、婦女產(chǎn)后等。精選課件膏方的特點1、補虛扶弱，補中寓治，治中寓補；2、個體化調(diào)補，隨病加減，量體施方，靈活功專；3、無毒高效，方便易服，省時省力等特點。用膏方進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。精選課件膏方制作1、準備：浸泡藥材；阿膠用適量黃酒浸泡。2、煎藥；3、濃縮藥液；4、收膏。精選課件膏方的服用方法膏方一般在冬至前一周至立春前服用，用少量開水烊化，開始時早晨空腹服用1次，一周后改為一日服兩次，早晚睡前一小時空腹服用，根據(jù)病癥需要也可用溫熱黃酒沖服。成人每日服一湯匙，約30克；小兒減半。精選課件膏方服用宜忌膏方進補時，宜忌生冷、油膩辛辣、不易消化以及有較強的刺激性食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響膏劑的吸收；服膏時不宜飲濃茶。含有人參的膏方忌食蘿卜，含有首烏的膏方要忌豬、羊血及鐵劑，且不能與牛奶同服，因其中含鈣、磷、鐵，易與滋補藥中有機物質(zhì)發(fā)生化學反應，而生成難溶解穩(wěn)定的化合物，致使牛奶與藥物有效成分均受破壞，甚至產(chǎn)生不良反應精選課件膏方停用的幾種情況1、在服用膏方期間如發(fā)生感冒、發(fā)熱、咳嗽、多痰或其他急性疾病時應暫停服用；2、急性胃腸炎或嘔吐、腹瀉或服用膏劑時若發(fā)生惡心、嘔吐、厭食、腹瀉等胃腸道疾病時應暫停服用，若癥狀嚴重，應予及時就醫(yī)。3、膏方啟用后要及時放入冰箱，以防霉變，一旦出現(xiàn)膏方霉變，應停止服用。精選課件服用膏方防4大誤區(qū)（1）認識上的誤區(qū)冬令進補不是簡單的“補”，膏方離不開人參鹿茸，其實，冬令陽氣收藏，適合進補，但這個“補”應理解為“刪多余、補不足”，寓“固本清源”為一體。（2）選材與加工上的誤區(qū)不是“越貴越補”，膏方是否有效，決定于辨證論治是否精當。不必追求昂貴。膏方的加工是特別講究的，藥材要地道，細料要分開煎，入膠時要認真掌握火候，入糖時注意是否粘鍋或燒焦。精選課件服用膏方防4大誤區(qū)（3）服法上的誤區(qū)①為欲求速效，每天服用幾次，半個月服完一療程，結(jié)果適得其反。②一個膏方全家享用。膏方是針對個體的狀況而配的，應一人一方，不可混淆，若無病者或體質(zhì)不同者服用，反而會受害。③忽略禁忌。服膏時仍大吃大喝，或與常服藥同時服用，皆影響療效。精選課件服用膏方防4大誤區(qū)（4）年齡上的誤區(qū)一般來講，膏方更適合中、老年人，青少年要慎用。濫用補腎藥，有引起“性早熟”的危險，將會貽害孩子的終身。精選課件常用食療方1、蟲草鴨麻鴨一只，冬蟲夏草30克，將去毛鴨，洗凈，去內(nèi)臟，冬蟲夏草放于鴨肚內(nèi)，加料酒調(diào)料，慢火煮熟，食用。功效：滋陰益肺。2、黃芪煨雞三黃雞一只，黃芪100克，雞洗凈，去內(nèi)臟，黃芪紗布包，加黃酒調(diào)料等，小火煨熟，食用。功效：補益中氣。精選課件3、當歸羊肉羊肉2斤，當歸50克，羊肉切塊，當歸水煎，以當歸水煮羊肉至半熟，取出羊肉，入鍋，加生姜少許，紅燒至熟，食用。功效：溫補脾胃。4、銀耳百合湯銀耳適量，百合100克，大棗50克，慢火燉熟。每晚服用功效：益肺止咳。精選課件5、川貝杏梨飲川貝10克，杏仁l0克，冰糖少許，鴨梨一個，去核，切片，共煮，每晚服用。功效：清肺止咳。6、赤小豆鯉魚湯鯉魚一尾(200～25O克)，赤小豆50克，冬瓜250克，加水適量共煮，分次食用。功效：健脾利水。精選課件行為與健康的關系─雙向關系世界衛(wèi)生組織：健康四大基石戒煙限酒、合理營養(yǎng)適當鍛煉、心理平衡＋

定期體檢、遵守交通精選課件WHO良好的行為生活模式1、心胸豁達、情緒樂觀2、勞逸結(jié)合、堅持鍛煉3、生活規(guī)律、善用閑暇4、營養(yǎng)適當、防治肥胖5、即不吸煙、也不飲酒6、家庭和睦、適應環(huán)境7、與人為善、自尊自重8、愛好清潔、注意安全精選課件

癌癥康復者指南

為了讓癌癥康復者活得更好，美國癌癥協(xié)會制訂了新的十條《癌癥康復者飲食和鍛煉指南》，并刊登在了200811/12月號的《臨床醫(yī)師癌癥雜志》（CACancerJournalforClinicians）。

新指南的內(nèi)容主要集中在運動和營養(yǎng)方面，應該能給病人提供切實的幫助。精選課