拖延癥終結(jié)者班會(huì)演講

拖延癥終結(jié)者班會(huì)演講第1頁/共25頁你知道拖延癥是什么嗎拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也

僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。第2頁/共25頁當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結(jié)果有時(shí)反而挺好。這種時(shí)候，會(huì)在心里表揚(yáng)自己很有“效率”。同時(shí)，長(zhǎng)期這樣下來，盡管不愿承認(rèn)，但潛意識(shí)里確實(shí)覺得自己如果花了很多時(shí)間成績(jī)卻平平，會(huì)是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強(qiáng)化的拖延。第3頁/共25頁拖延癥之歌~第4頁/共25頁拖延癥的形成一個(gè)人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時(shí)候一點(diǎn)不著急，直到最后只剩5天了才開始。這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會(huì)讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。最后拿到成績(jī)的時(shí)候，成績(jī)往往不是很差，這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示第5頁/共25頁膾炙人口的《明日歌》：

明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。第6頁/共25頁你也擅長(zhǎng)特別高效的完成﹃不重要的事嗎﹄?說一說~第7頁/共25頁第8頁/共25頁第9頁/共25頁下邊進(jìn)行一個(gè)小游戲~第10頁/共25頁拖延心理小測(cè)試測(cè)試開始：注意下面的問題，選“Yes”得1分，選“No”不得分。用筆記錄下來！第11頁/共25頁1、不到最后期限不交作業(yè)：Yes/No2、自習(xí)時(shí)快到下課才開始忙：Yes/No3、沒學(xué)習(xí)計(jì)劃，不懂時(shí)間管理：Yes/No4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到其他時(shí)間加班做：Yes/No5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急：Yes/No6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做：Yes/No第12頁/共25頁7、每當(dāng)有人詢問進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”：

Yes/No8、抽屜里零食一大堆，在教室經(jīng)常吃零食：Yes/No9、要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后：

Yes/No10、自我麻痹：這個(gè)還來得及：

Yes/No第13頁/共25頁11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做：Yes/No12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差:Yes/No13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了：Yes/No14、從不主動(dòng)匯報(bào)工作：Yes/No15、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，別人面露難色，不愿和你合作：Yes/No第14頁/共25頁測(cè)試結(jié)果分析：

0—2分：習(xí)慣還很好哦，繼續(xù)保持。3—6分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。7—11分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，興趣是最好的老師，帶著興趣做事。第15頁/共25頁百分之二十的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。拖拉并非不重要。拖拉不是天生的。拖拉的人對(duì)自己撒謊。拖拉帶來的損失巨大。拖拉會(huì)改變?nèi)说男袨?，但不?huì)耗費(fèi)多少精神力量。拖延第16頁/共25頁千萬不要把今天能做的事留到明天。

——本杰明·富蘭克林

消滅拖延的借口，立即行動(dòng)！

——李紫林第17頁/共25頁☆應(yīng)付你的壓力☆做一個(gè)日程安排表☆把任務(wù)分解☆善于休息☆立即行動(dòng)☆給自己一個(gè)最終期限☆讓某人幫你克服拖延第18頁/共25頁克服拖延癥七步驟

一、分清主次學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則

1、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了。

2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。二、消除干擾關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。三、互相監(jiān)督找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。四、設(shè)定更具體的目標(biāo)如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。第19頁/共25頁五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。六、別美化壓力不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。七、尋求專業(yè)的幫助如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。第20頁/共25頁擺脫拖拉的10個(gè)竅門

“對(duì)行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難?！狈ɡ淌谡J(rèn)為，勸導(dǎo)對(duì)拖拉癥患者來說作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動(dòng)力才能完成。試著結(jié)合以下10個(gè)竅門，可能會(huì)更容易一些。記住，每達(dá)到其中一項(xiàng)，你就離成功進(jìn)了一步。1.時(shí)刻提醒。將你提工作報(bào)告或論文的最終期限或約會(huì)日期寫下來，可以時(shí)刻提醒自己。對(duì)于特別重要的事情，用熒光筆重點(diǎn)標(biāo)注一下。2.將工作安排在一天當(dāng)中效率最高的時(shí)候。3.給自己設(shè)個(gè)最后期限。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，那些看似不可能按時(shí)完成的任務(wù)，往往在最后一刻都能完成。4.將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當(dāng)一大堆工作都攤在你面前時(shí)，你就不知道該從何做起了。5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就會(huì)在輕松的心態(tài)下完成。6.勞逸結(jié)合7.將龐雜的工作分成一部分一部分地去做8.避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時(shí)間完成更多的工作。9.計(jì)劃不要變來變?nèi)?。一旦你給自己制定了計(jì)劃，就嚴(yán)格遵循它。不要為了使計(jì)劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。10.