教師心理講座

教師心理講座第1頁/共107頁方雙虎簡介-1安徽師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系主任、教授安徽師范大學(xué)心理咨詢研究所所長、碩士生導(dǎo)師南京師范大學(xué)心理學(xué)博士中國青年網(wǎng)特邀心理專家中國心理學(xué)會理論與史分會理事第2頁/共107頁方雙虎簡介-2獲安徽師范大學(xué)優(yōu)秀教學(xué)特等獎獲安徽省社會科學(xué)獎二等獎獲安徽省自然科學(xué)優(yōu)秀學(xué)術(shù)三等獎入選安徽省學(xué)術(shù)與技術(shù)帶頭人后備人選獲安徽省教學(xué)成果獎省級一等獎

第3頁/共107頁方雙虎簡介-3出版《壓力管理心理學(xué)》等譯著多部發(fā)表心理健康教育系列論文多篇舉辦大型心理健康教育講座百余場教育部國培項目心理健康教育指導(dǎo)專家出版《咨詢心理學(xué)導(dǎo)論》等著作多部第4頁/共107頁心理健康教育是第一教育第5頁/共107頁心理健康教育是一種教育理念第6頁/共107頁每一位教師都是

心理健康教育工作者第7頁/共107頁時代呼喚：教師心理現(xiàn)狀1理論構(gòu)想：自我心態(tài)的重要性2

方法探討：優(yōu)化心態(tài)的方法3第8頁/共107頁一、歷史悠久的學(xué)科沿革時代呼喚：教師心理現(xiàn)狀第9頁/共107頁2012年9月28日：中國上班族壓力全球第一

從2012年4月開始，雷格斯對全球范圍內(nèi)80個國家和地區(qū)超過1.6萬名職場人士進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)四分之三(75%)的中國內(nèi)地上班族認為自己承受的壓力比去年更高了，該比例位列全球第一。位列第二的是德國人，亞太其他國家則位列第三，中國香港地區(qū)位列第四。第10頁/共107頁對于導(dǎo)致壓力上升的主要原因，多數(shù)受訪者認為是工作所致。中國內(nèi)地73%的受訪者認為工作是壓力的主要來源，在香港持這一觀點的人數(shù)比例為62%，在全球范圍內(nèi)則有59%的受訪者認為工作是壓力的主因。除了工作外，中國內(nèi)地和香港的受訪者都將個人財務(wù)狀況視作第二壓力來源，排第三的則是來自客戶或管理層的壓力。在中國內(nèi)地，上海似乎成為“壓力之都”，受訪的上海在職人士中有近80%感到壓力上升，北京的比例則為67%。第11頁/共107頁面對的壓力

政治上的壓力！

工作上的壓力！家庭上的壓力！

情感上的壓力！

經(jīng)濟上的壓力！

人際上的壓力！精神上的壓力！

身體上的壓力！第12頁/共107頁壓力是環(huán)境刺激所造成的緊張體驗壓力人人皆有煩惱日日存在第13頁/共107頁什么是工作壓力難以完成上級交待的任務(wù)難以滿足群眾的期待難以協(xié)調(diào)各方的關(guān)系難以面對工作的挑戰(zhàn)難以面對情面的壓力難以處理好家庭關(guān)系人們對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景，所產(chǎn)生的情緒和生理上的緊張反應(yīng)。第14頁/共107頁當(dāng)代民謠《當(dāng)官難》我勸你別當(dāng)官了，太難太累了：說話太多機密難保，說話太少關(guān)系難搞；文化太低不會寫稿，文化太高蓋過領(lǐng)導(dǎo)；錢財太少門路難跑，錢財太多紀委老找；不騙人是政治素質(zhì)不行，不吹牛是理論素質(zhì)不行；不作假是能力素質(zhì)不夠，不受賄是心理素質(zhì)不行；你如果干好了會威脅領(lǐng)導(dǎo)，干不好吧又叫領(lǐng)導(dǎo)威脅；干多了吧同僚嫉妒，干少了吧同事氣憤；天天開會坐死，領(lǐng)導(dǎo)高調(diào)哄死，民主評議整死，事事匯報煩死，擇優(yōu)提拔騙死，混蛋同僚害死，上級檢查暈死，工作差別氣死。還是做豆腐吧，保險系數(shù)最高：做硬了是豆腐干，做濃了是豆腐腦，做薄了是豆腐皮，做稀了是豆?jié){，放餿了是豆汁，萬一賣不掉臭了，還能當(dāng)臭豆腐賣喲！第15頁/共107頁我國教師的工作壓力源社會壓力社會與教育系統(tǒng)的變化較低的社會與經(jīng)濟地位過高的社會期望和要求職業(yè)壓力持續(xù)漫長的情感付出個人價值難以直接實現(xiàn)社會效益滯后或難以得到承認第16頁/共107頁我國教師的工作壓力源組織壓力工作負荷組織氛圍角色沖突與角色模糊學(xué)生壓力學(xué)業(yè)成績紀律規(guī)范安全保健……第17頁/共107頁我國教師的工作壓力源自我壓力教師過高的工作期望個人價值觀與社會價值觀是否一致教師的人格特征（如：完美主義）第18頁/共107頁工作要求工作負荷重（量多）角色壓力多（事雜）情緒消耗大（累心）職業(yè)要求高學(xué)生問題多考試壓力大要求的性質(zhì)：阻礙性要求——挑戰(zhàn)性要求第19頁/共107頁第20頁/共107頁壓力癥候群的癥狀

精神不好脾氣暴燥全身無力工作無趣生活無味食欲不振不易入睡容易生病第21頁/共107頁應(yīng)激適度而彈簧大力反彈應(yīng)激太大而導(dǎo)致彈簧損壞應(yīng)激太小而彈簧無反應(yīng)壓彈“彈簧效應(yīng)”圖

生活需要有壓彈第22頁/共107頁壓力是必然的，煩惱是自找的正確的壓力應(yīng)對，能產(chǎn)生動力不當(dāng)?shù)膲毫?yīng)對，會帶來煩惱心理壓力過大有損健康及和諧第23頁/共107頁壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡第24頁/共107頁科學(xué)的健康觀念“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康和社會良好適應(yīng)狀態(tài)?！?/p>

——世界衛(wèi)生組織第25頁/共107頁社會的發(fā)展和進步與人的身心健康中國人的身體生理健康1950年，人口壽命35歲，2001年，人口壽命71歲。中國人的精神心理健康1950年，精神病發(fā)病率為2.7‰，2001年，精神病發(fā)病率為13.47‰。第26頁/共107頁社會的變遷和改革對人身心健康影響社會問題復(fù)雜化社會競爭激烈化社會生活方式多樣化社會價值取向多元化對個體心理負面影響增多個體心理壓力增大社會變遷個體心理健康水平下降大眾心理健康問題增多第27頁/共107頁良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。

_____斯賓塞第28頁/共107頁壓力影響人生——

壓力管理是一種能力心理影響幸?！?/p>

心理調(diào)適是一種智慧第29頁/共107頁一、歷史悠久的學(xué)科沿革理論構(gòu)想：心態(tài)的重要性第30頁/共107頁良好心態(tài)的重要性一、心態(tài)是什么？二、心態(tài)的力量三、不良心態(tài)的危害第31頁/共107頁一、心態(tài)是什么？心態(tài)就是我們對自己、對他人、對社會、對事情、對問題的看法和觀點，就是我們對工作、對事業(yè)、對家庭、對朋友、對同事等方面所持的觀點和態(tài)度。

心態(tài)就是一個人內(nèi)心的信念第32頁/共107頁心態(tài)決定命運——泰戈爾第33頁/共107頁不同的人，對待同一個事物會有不同的心態(tài)。第34頁/共107頁旁觀者覺得很詫異：老人為何前后說法不一致呢？老人說：“你要尋找什么，你就會找到什么。”有一年輕人在陌生的地方，碰到一位老人，他問“這里怎么樣？”老人反問：“你的家鄉(xiāng)怎么樣？”他說：“糟透了，簡直糟透了?！崩先苏f：“那你走吧，這里同你的家鄉(xiāng)一樣糟?！庇謥砹艘粋€年輕人問了老人同樣的問題，老人也是同樣的反問。年輕人回答：“我的家鄉(xiāng)很好，山青、水秀……我很想念我的家鄉(xiāng)?！崩先吮阏f：“這里也同樣好。”帶著欣賞上路第35頁/共107頁您看到的是什么？第36頁/共107頁您看見什么？一張女人的臉，還是一個吹薩克斯的人？第37頁/共107頁您看見什么？第38頁/共107頁說明什么？看到什么取決于注意什么聽到什么取決于想聽什么。第39頁/共107頁你所相信的，決定了你所擁有的！第40頁/共107頁你的心態(tài)就是你的真正主人要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你第41頁/共107頁二、心態(tài)的力量第42頁/共107頁教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水?！樌^橋走過去之后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚?！獓樍艘惶淌趩枺含F(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上?！挥腥齻€人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇趴下了。九個人過橋的實驗

第43頁/共107頁教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實。第44頁/共107頁心態(tài)影響能力

這個實驗揭示的原理第45頁/共107頁然后對兩組人說：“一會，你們就把分到手的藥劑喝下去?！逼鋵崳淌诮o兩組的正好是相反的，但實驗對象并不知道。A組50人教授對A組說：“我給你們一樣?xùn)|西，是紅色包裝的興奮劑?！盉組50人教授對B組說：“我也給你們一樣?xùn)|西，是蘭色包裝的鎮(zhèn)定劑?！迸d奮劑和鎮(zhèn)定劑的實驗服了鎮(zhèn)定劑興奮服了興奮劑鎮(zhèn)定第46頁/共107頁“心理神經(jīng)免疫學(xué)”研究者的實驗第一組潰瘍病人醫(yī)生說：“你們吃了這個藥100%的有效?！钡诙M潰瘍病人醫(yī)生說：“你們現(xiàn)在吃這種藥，我們現(xiàn)在還在實驗階段，大概功效只有70%?！庇行蔬_到了80%有效率達到了20%。究竟打針吃藥重要還是病人的心態(tài)重要？第47頁/共107頁三、不良心態(tài)的危害百病煩惱起，煩惱百病生一對夫妻生氣的例子第48頁/共107頁習(xí)慣病暴躁性格心情生氣生氣,就象在平靜的湖心投了一粒石子，使原本平靜的湖面波浪重疊；人一生氣就會影響心情，這種暴躁的性格若成了習(xí)慣，人就容易生病.．死掉幾十萬細胞

生氣后!引爆點第49頁/共107頁現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，一切對人不利的影響中，最能使人短命的就是不好的情緒和惡劣的心情。（折磨一個人最好的方法是折磨那人的情緒）美國著名免疫學(xué)專家威廉斯博士，曾對225名35歲左右的人進行了長達30年的追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常厭惡、易怒等情緒的人，死亡比例為14％，而情緒較好的人死亡比例為2.5％。始終保持平和、舒暢、樂觀、愉快的心境。這樣，就能保持體內(nèi)環(huán)境的平衡，使免疫系統(tǒng)積極調(diào)動起來，發(fā)揮最大的防病效能。第50頁/共107頁

《內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》云：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。第51頁/共107頁由于生氣會使身體造成許多問題，因此，日常保養(yǎng)的第一件事就是要求“不生氣”。所謂的不生氣并不是把氣悶住，而是修養(yǎng)身性，開闊心胸，或者尋求一種宗教信仰，使得面對人生不如意時，能有更寬廣的心胸包容他人的過錯，根本沒有生氣的念頭。如果生活或工作的環(huán)境讓人無法不生氣，那只有轉(zhuǎn)換環(huán)境一途。生氣是一個人內(nèi)發(fā)的因素造成的，再好的醫(yī)生也無法防止病人生氣，因此，這個問題只有病人自己修養(yǎng)才有機會克服。9月19日為世界和平日，從個人而言記住它可以提醒我們不生氣。第52頁/共107頁對“生病”的態(tài)度理性態(tài)度積極行為（身病）對“生氣”的態(tài)度非理性態(tài)度消極行為（心?。W(xué)生請假的情形第53頁/共107頁

非理性態(tài)度與消極行為：

忍、忌醫(yī)諱疾、軀體化、神經(jīng)衰弱（抑郁癥）軀體化：指個體產(chǎn)生某種情緒問題或心理障礙，但卻沒有以心理癥狀表現(xiàn)出來，而轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀來表現(xiàn)。

如心情煩躁、情緒消沉被主訴為身體不舒服或頭痛等。第54頁/共107頁“男女四有”有淚不輕彈有話不愛說有家不愿回有病不去看有話就說——嘮叨有淚就流——愛哭有錢就吃——好吃有衣就穿——臭美男：洪昭光：男人沒家死得早，女人沒家容顏老。女：Back第55頁/共107頁有什么樣的想法，就有什么樣的結(jié)果

求則得！只有提出好的問題，才能得到好的答案。第56頁/共107頁好心情才能欣賞到好風(fēng)光第一：積極的心態(tài)像太陽，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣。第二：心態(tài)可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂；天堂、地獄由心造。第三：好心情才能欣賞到好風(fēng)光。你內(nèi)心如果是一團火，才能釋放出光和熱；你內(nèi)心如果是一塊冰，就是化了也還是零度。第57頁/共107頁心有多大，舞臺就有多大?？刂屏饲榫w就控制了自己。管不住自己的人怎么能管住別人。第58頁/共107頁一、歷史悠久的學(xué)科沿革方法探討：優(yōu)化心態(tài)的方法第59頁/共107頁優(yōu)化心態(tài)的方法8種方法：

一個中心（改變態(tài)度）

兩種心態(tài)（幽默的樂觀心態(tài)、感恩心態(tài)）

三種方法（正確比較、自我暗示、理性行為）

兩點補充（活在當(dāng)下、放棄與放下）第60頁/共107頁方法之一：改變態(tài)度態(tài)度，又指“觀念”，古希臘哲學(xué)家埃皮克拉圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所采取的態(tài)度。第61頁/共107頁

我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度，一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。第62頁/共107頁“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！薄畔ＥD哲學(xué)家埃皮克迪特斯席居哲華東師范大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院第63頁/共107頁“塞翁失馬，焉知禍?！庇幸粋€智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運了，多了一匹馬，智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這么一個兒子，腿還斷了，智者回答，是好是壞還不知道呢；過一段時間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者。第64頁/共107頁“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”

——【英】薩克雷第65頁/共107頁以陽光心態(tài)面對生活第66頁/共107頁如果不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境第67頁/共107頁如果不能改變別人就改變自己如果不能改變事情就改變對事情的態(tài)度第68頁/共107頁你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己。

第69頁/共107頁方法之二：幽默的樂觀心態(tài)幽默化解（林肯、蘇格拉底）樂觀是一種解釋風(fēng)格，即把積極事件歸因于自身的、持久的和普遍的原因，把消極事件歸因于外部的、暫時的和具體的原因

。

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古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢。王后說：“大勢不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了?！眹躞@出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重。

一位大臣來參見國王，國王在病榻上說出他的心事，哪知大臣一聽，大笑說：“太好了，山倒了指從此天下太平；水枯指真龍現(xiàn)身，國王，您是真龍?zhí)熳樱换ㄖx了，花謝見果子呀！”聽后，國王全身輕松，很快痊愈。第71頁/共107頁方法之三：感恩的心態(tài)“所謂幸福，是有一顆感恩的心，一個健康的身體，一份稱心的工作，一位深愛你的愛人，一幫信賴的朋友。當(dāng)你收到此信息，一切隨之擁有。”每個人都在享受著自然和他人帶來的恩惠，同時，我們用感恩激發(fā)的善心與善舉回報著他人和社會。第72頁/共107頁感恩是一種幸福生活的方式感恩節(jié)的由來（1620年9月，102名清教徒登上“五月花”號帆船，于12月26日到達了美國的普利茅斯港，準備開始新的生活。然而，這些移民根本不適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境，第一年冬天過后，只有50人幸存?；痣u和南瓜餅都是必備的。這兩味“珍品”體現(xiàn)了美國人民憶及先民開拓艱難、追思第一個感恩節(jié)的懷舊情緒。因此，感恩節(jié)也被稱為“火雞節(jié)”。每逢11月最后一個星期四）。第73頁/共107頁感恩父母為什么有人會對別人給予的小恩小惠感激不盡，卻對父母一輩子的恩情視而不見呢？第74頁/共107頁?；丶铱纯吹?5頁/共107頁感恩配偶和孩子在這個世界上，家是一個充滿親情的地方，它有時在竹籬茅房，有時在高屋華堂，有時也在無家可歸的人群中。沒有親情的人和被愛遺忘的人，才是真正沒有家的人。家是親人和親情，不是你居住的大房子。百年修得同船渡千年修得共枕眠第76頁/共107頁我拿什么奉獻給你，我的家人？家庭是港灣，妻子（丈夫）是船，孩子是帆，父母是山的脊梁，兄妹是山的綿延。在這里——是心與心的交互，是深深的呼喚，是話語的呢喃，是溫情的溶化與交換，是沉默中執(zhí)手相看淚眼，是枕著名字久久難眠……時間奉獻給了事業(yè)，熱情奉獻給了人民，快樂奉獻給了同事……愛第77頁/共107頁方法之四：學(xué)會正確比較

猴笑臉，猴屁股第78頁/共107頁幸福的狀態(tài)心情舒暢率（常樂）=物質(zhì)和精神需要實際滿足程度/想象中的滿足程度（知足）第79頁/共107頁幸福幸福是一種非常主觀的東西，它的生理機制可能根植于大腦中心。幸福者的大腦左前方葉顯示的“腦電波”更強，而那些精神抑郁或沮喪的人在其大腦右前方葉中則顯示出較強的“腦電波”。目前心理學(xué)家們對“主觀的幸?！钡难芯空諠u推翻許多人對其所抱有的神秘性。科學(xué)家們提出了許多驚人的新發(fā)現(xiàn)：第80頁/共107頁

(1)幸福不分性別。一項對146例被試“主觀幸福”的分析研究表明：在兩性之中關(guān)于幸福的感覺差異絕不超過1％。

(2)幸福不依賴于年齡。人的一生中沒有某一特別階段比另一階段缺少幸福感。不用說躁動的青少年期或平穩(wěn)的中年期，更不用說正在衰老的老年期。這一結(jié)論產(chǎn)生于西方科學(xué)界1980年對全世界近17萬人的調(diào)查。

(3)財富不能創(chuàng)造幸福。1990年的美國人與1957年的美國人相比，盡管個人的購買力增加了1倍，但僅有1／5的美國人告訴芝加哥大學(xué)國家輿論調(diào)查中心說，他們非常幸福。有位專家說：“盡管我們富裕了1倍，但我們并不幸福?！?/p>

《福布斯》雜志的一項調(diào)查列出了100個富翁的情況，研究發(fā)現(xiàn)這些權(quán)貴人物與普通老百姓相比并不幸福。

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(4)幸福與婚姻緊密相連。婚姻沖突是不幸福的一個重要因素。專家說：“大多數(shù)婚姻穩(wěn)定稱他們“非常幸福”，于此相比僅24％的未婚青年有同感。已婚的人與單身人相比很少孤獨，而且夫妻間更喜歡相互鼓勵。并且，已婚者具有雙重身份：配偶和父母，這一點能增強他們的自尊感和幸福感。

(5)辛福與人生態(tài)度相關(guān)。一項心理學(xué)研究表明，持有“知足常樂”觀點的潰瘍病患者和失眠癥患者較容易痊愈，并且不易成為吸毒者。與那些持相反態(tài)度的人相比，他們更具有自信心，更具有處理復(fù)雜事務(wù)的能力。

真正的幸福，按照美國心理學(xué)家米哈利．克塞克的說法，意味著生活在一種“沉醉”的狀態(tài)中，即完全沉迷于一種活動，無論是工作還是娛樂。他注意到藝術(shù)家們常常沉迷在工作中，到了忘記一切的程度。

第82頁/共107頁個人層面什么是幸福？如何獲得幸福？

一段視頻……電影《求求你，表揚我》(楊紅旗，范偉飾)第83頁/共107頁傳統(tǒng)中國人的八喜:久旱逢甘霖他鄉(xiāng)遇故知洞房花燭夜金榜題名時升官又晉爵財源紛紛至家和體魄健盡享天倫日第84頁/共107頁當(dāng)今中國人的幸福事少錢多離家近，每天睡到自然醒，位高權(quán)重責(zé)任輕，老板說話不用聽,別人加班我加薪，領(lǐng)錢數(shù)得手抽筋，喝茶看報好開心，副業(yè)兼差薪照領(lǐng)……

第85頁/共107頁世界60多億人口，若你平靜地活著，你就比其余30億人更幸運。若你識字，就比20億不識字的人幸運。若你從未經(jīng)歷過戰(zhàn)爭、牢獄、饑荒，就比5億人更幸運。若你有屋棲身，衣食無憂，你就比70%的人更富有。若你銀行有存款、包里有現(xiàn)金、每周還有班上，則你已經(jīng)位列世界上最富有的8%行列。第86頁/共107頁方法之五：自我暗示老太吃黃豆的故事。第87頁/共107頁調(diào)整身體狀況，就可以調(diào)整心理狀態(tài)。練習(xí)：坐姿的調(diào)整。調(diào)整大腦內(nèi)部的頭像第88頁/共107頁您知道嗎？單單做些動作，就可以改變你的感覺(行為改變態(tài)度與認知)重復(fù)一些語言，將改善自我感覺(積極暗示)第89頁/共107頁拉動肌肉誘發(fā)情緒體驗James

Laird巧妙地誘導(dǎo)學(xué)生做一個皺眉的表情——“收縮這里的肌肉”、“拉緊你的眉毛”等，然后將電極附在他們身上結(jié)果學(xué)生報告說感到有一點兒生氣第90頁/共107頁被誘導(dǎo)以笑的學(xué)生則報告說感到更愉快，甚至他們看卡通畫也覺得卡通更幽默。顯然，外面的微笑提升了內(nèi)部的快樂。第91頁/共107頁方法之六：理性行為療法rational-emotivetherapy,簡稱RETAlbertEllis，美國臨床心理學(xué)家，于20c50s提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強調(diào)認知、情緒、行為三者有明顯的交互作用及因果關(guān)系，特別強調(diào)認知在其中的作用。理性情緒療法的基本模式（見下頁）第92頁/共107頁BACD（引發(fā)事件）（結(jié)果）E（干預(yù)）（效果）（信念）A：Activatingevent；B：Belief；C：emotionalConsequence；D：Disputingintervention。第93頁/共107頁方法之七：活在當(dāng)下

Liveinthepresent禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當(dāng)下。抑郁的人、焦慮的人。第94頁/共107頁現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來我們不能改變昨天，在明天到來