四季養(yǎng)生與食療

四季養(yǎng)生與食療

四季養(yǎng)生與食療什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法?！疤烊撕弦弧彼募攫B(yǎng)生與食療上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！預(yù)防為主，防治結(jié)合

四季養(yǎng)生與食療養(yǎng)生原則

形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)臟腑謹慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應(yīng)自然協(xié)調(diào)陰陽動靜適宜協(xié)調(diào)平衡四季養(yǎng)生與食療孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。四季養(yǎng)生與食療《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春三月，此謂發(fā)陳?！薄跋娜拢酥^蕃秀?！薄扒锶?，此謂容平?！薄岸?，此謂閉藏?！彼募攫B(yǎng)生與食療四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑陰陽調(diào)和春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰四季養(yǎng)生與食療春季節(jié)令特點一、季節(jié)特點——陽氣升發(fā)，萬物萌芽二、人體生理特點：

1、肝氣通于春，肝主升發(fā)

2、新陳代謝旺盛三、季節(jié)治病特點：

1、外感病

2、過敏性疾病

3、脾胃病及情志誘發(fā)病四季養(yǎng)生與食療春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽氣適應(yīng)春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律。四季養(yǎng)生與食療起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，散披長發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢；注意防風御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽氣生發(fā)。四季養(yǎng)生與食療春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：在飲食方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥在和食品：如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。

四季養(yǎng)生與食療適宜的藥物原料：1、預(yù)防外感：防風、黃芪、蒼術(shù)、荊芥等2、預(yù)防過敏性疾?。壕栈ǎ倒寤ǎ?、預(yù)防消化系統(tǒng)疾?。荷剿帯⒋髼?、養(yǎng)肝平肝：龍眼肉、枸杞、何首烏、桑葚子、佛手5、除濕健脾：薏苡仁、茵陳、溪黃草四季養(yǎng)生與食療春季藥膳淮扁茯苓燉瘦肉原料：淮山藥20克，扁豆50克，茯苓20克，瘦肉500克，生姜1片，蜜棗10克。制法：1）將淮山藥、扁豆、茯苓洗凈浸泡60分鐘，蜜棗洗凈拍扁、去核。

2）瘦肉切小塊后焯水去血污。3）將所有原料及沸水1250毫升放入燉盅，加蓋，隔水燉2小時，精鹽調(diào)味即可。功效與現(xiàn)代研究：健脾益氣利濕。注意事項：本品健脾益氣利濕，陰虛、濕熱體質(zhì)者慎用。四季養(yǎng)生與食療春季藥膳應(yīng)用禁忌：1、避免過于辛散陽氣，如盡量少吃狗肉、羊肉、海鮮等2、避免過于油膩、辛辣，傷及脾胃，如過食糯米。3、過敏體質(zhì)的人要注意，慎食魚、蝦、蟹等容易引起過敏的食物。四季養(yǎng)生與食療夏季節(jié)令特點一、季節(jié)特點——天地氣交、萬物華實二、人體生理特點：

1、心氣通于夏，保護心

2、新陳代謝十分旺盛，汗多三、季節(jié)治病特點：1、汗多傷陰2、暑邪耗氣，氣不足而為病3、脾胃病高發(fā)，長夏兼有濕邪四季養(yǎng)生與食療夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：腠理開泄，汗液外泄，心最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)氣，適當午睡，保持充沛的精力；衣要薄一些，衣衫要勤洗勤換

四季養(yǎng)生與食療夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：人的消化功能較弱，清熱消暑，健脾益氣；適當用些冷飲，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲，生冷瓜果等。四季養(yǎng)生與食療運動調(diào)養(yǎng)：太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等防病保?。簼駸嶂爱斄睿龅絼谝萁Y(jié)合，防止在烈日下過度暴曬；居室環(huán)境、通風涼爽，保證睡眠；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。四季養(yǎng)生與食療適宜的食物原料：1、酸味（斂陰），番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃、醋等2、苦味（清熱），苦瓜、苦菜、苦丁茶等3、富鉀食物，香蕉、菠菜、草莓、桃子、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆、香菇等4、順氣食物，蘿卜、藕、橘子等。四季養(yǎng)生與食療適宜的藥物原料：1、清利暑邪：綠豆、荷葉、金銀花、蓮子、苦瓜2、清利濕邪：赤小豆、車前草、土茯苓、冬瓜仁、薏苡仁、絲瓜3、益氣斂陰：西洋參四季養(yǎng)生與食療夏季藥膳1、清補涼煲老鴨配方：老鴉1只（越老越好），沙參、懷山藥、蓮子、大棗、玉竹各15克，百合12克，枸杞子10克，薏米30克，食鹽、冰糖適量。制法：宰殺老鴉，去毛洗凈，將鴨身切成寸塊，與中藥、冰糖、鹽一起放入鍋中，加水，共煲2~3小時，即可食用。功能特點：陳年老鴉性味甘寒，擅長滋陰降火，而且營養(yǎng)豐富。8味藥物：沙參、玉竹、枸杞子滋陰；百合潤肺；山藥、蓮子、大棗健脾；薏米健脾祛陰。處方組織合理，不黏不膩，不溫不燥，適合于夏季熱毒瘡癤、肺燥久咳、陰虛體質(zhì)等食用。四季養(yǎng)生與食療2、麥冬蘆根湯配方與制法：取麥冬6克、蘆根9克，水煎先后2次，濾出；將2次濾液兌在一起，分次頻頻飲服。功效：清熱生津、止嘔除煩、潤肺清心、保護咽喉。四季養(yǎng)生與食療3、銀花甘草茶配方與制法：取金銀花6克，綠茶3克，甘草1克，白砂糖3克，食鹽0.3克，用開水沖泡代茶飲。功效：本茶具有清熱解毒、疏散風熱的作用。四季養(yǎng)生與食療4、菊花枸杞茶配方與制法：取白菊花6克，枸杞子6克，山楂3克，綠茶葉3克，用開水沖泡代茶飲。功效：本茶具有防暑清熱、養(yǎng)肝明目、消食健胃、降脂降壓的作用。可以用于感熱傷暑、食滯不化。四季養(yǎng)生與食療5、藿香佩蘭茶配方與制法：取藿香、佩蘭各5克，薄荷2克，開水沖泡代茶飲。功效：本藥膳具有芳香化濁，清熱除煩等功效。適用于暑熱引起的胸悶煩渴、小便短赤、以及輕度中暑患者。四季養(yǎng)生與食療6、清熱解暑祛瘀止血─荷豆香瓜飲材料：鮮荷葉一兩、香薷半兩、白扁豆半兩、冬瓜皮半兩，蜂蜜適量。作法：將上述四項材料切細加水8~12杯，放入電飯鍋中，外鍋加水一杯，煮至開關(guān)跳起，略冷，濾去渣，加入適量之蜂蜜，放入冰箱中，冰涼后即可飲用。作用：夏日日曬后，血管易擴張，一旦受傷容易導致出血。本飲料具有涼血、實時降低血流速，而達止血之作用。另外，上班族因運動量少，久坐辦公桌，易造成瘀滯不通，荷葉具有祛瘀止血，清熱解暑，配合白扁豆之利尿，香薷之解熱、抗菌及冬瓜皮之清涼，此荷豆香瓜飲，若再加入兩片含豐富維他命Ｃ或檸檬片，風味更佳。四季養(yǎng)生與食療夏季藥膳應(yīng)用禁忌：1、避免過食生冷、寒涼，以免傷及脾陽，出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病。2、慎食辛香溫熱的食物及油膩煎炸的食物，以免出現(xiàn)脾受濕困，運化不佳。四季養(yǎng)生與食療秋季時令特點一、季節(jié)特點——陰氣漸長、萬物成熟二、人體生理特點：

1、肺氣通于秋

2、新陳代謝出現(xiàn)陽消陰長三、季節(jié)治病特點：

1、燥邪為?。ㄇ镌铮?/p>

2、代謝性疾病高發(fā)（秋膘）四季養(yǎng)生與食療秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋陰；多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料應(yīng)該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等四季養(yǎng)生與食療運動調(diào)養(yǎng)：避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳防病保?。阂驗榍镌?，很多人就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時養(yǎng)生，充足的水分不能少四季養(yǎng)生與食療適宜的藥物原料：

宜滋陰潤燥的藥物為主要原料

1、玉竹、沙參、麥冬、天冬、百合

2、生地、知母、貝母

3、石斛、黃精四季養(yǎng)生與食療秋季藥膳1、銀耳百合羹配方：銀耳6克、百合10克、大棗8個、冰糖適量。功效：止咳、寧心、安神、滋陰、養(yǎng)胃、生津。

2、菊花粥配方與制法：取菊花60克，煎湯濾出。將濾液倒入鍋中，加洗凈的粳米100克，再加適量水，共煮成粥。功效：散風熱，清肝火，明目。對秋季風熱感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有良好療效。

四季養(yǎng)生與食療3、清熱補益潤膚止癢─參麥玉雞清湯材料：雞胸肉一塊、沙參半兩、麥門冬半兩、玉竹半兩、枸杞子3錢、干香菇4朵、新鮮山藥4兩、蔥兩根、鹽適量。作用：秋冬皮膚干燥，沙參配合滋陰之麥冬和玉竹，對肺具有清熱滋潤作用，可增加皮膚之潤澤，減輕搔癢。中國醫(yī)學論之，肺主皮毛，皮膚干燥，則由潤肺即可改善。本藥膳以沙參配合潤燥生津之麥冬，滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津之玉竹，以及補脾健胃之山藥，滋陰明目之枸杞，補中益氣之雞肉，是入秋后，美容潤膚之清熱補益藥膳。四季養(yǎng)生與食療秋季藥膳應(yīng)用禁忌：1、避免傷及機體陰液，慎用辛味藥2、避免食用辛辣、膩滯厚味及煎烤的食物。四季養(yǎng)生與食療冬季節(jié)令特點一、季節(jié)特點——陽氣潛藏，生機潛伏二、人體生理特點：

1、腎氣通于冬

2、新陳代謝緩慢三、季節(jié)治病特點：寒冷主病

四季養(yǎng)生與食療精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神；多活動消除冬季煩悶起居調(diào)養(yǎng)：謹奉天時，早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴寒的侵襲

四季養(yǎng)生與食療冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步。四季養(yǎng)生與食療運動調(diào)養(yǎng)：積極參加運動鍛煉；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜。避免在大風、大霧、大寒、大雪中鍛煉防病保?。喝梭w生物活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，這時進補總能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液貯存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟

四季養(yǎng)生與食療虛則補之是中醫(yī)治療的大法之一，用現(xiàn)代醫(yī)學的觀點解釋，就是補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，修復組織和增強功能。冬季進補是我國人民的傳統(tǒng)習慣，在保障健康、防治疾病、延年益壽方面，有著獨特的貢獻。四季養(yǎng)生與食療適宜的藥物原料：1、補氣：人參、黃芪、黨參、白術(shù)2、養(yǎng)陰補血：生地、熟地、當歸、阿膠、鹿茸、紫河車、冬蟲夏草3、健脾：陳皮、砂仁、木香、神曲、麥芽等四季養(yǎng)生與食療冬季藥膳1、山藥羊肉湯配方：羊肉500克，懷山藥50克，蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒、精鹽適量。功用：羊肉營養(yǎng)豐富，尤其鈣、鐵的含量高于豬肉和牛肉。羊肉能助元陽、補精血、療肺虛、益勞損，開胃健身、補中益氣，同時它又性溫，適合于陽虛病人食用。山藥性平味甘，滋補性強，不熱不燥，健脾胃，補肝腎、益氣力，長肌肉，久服耳目聰明。本藥膳很適合冬令滋補。

四季養(yǎng)生與食療2、歸芪燉母雞配方：母雞一只，當歸15克，黃芪30克，蔥、姜、黃酒、細鹽各適量。功用：當歸為補血要藥，能補血活血，調(diào)經(jīng)止痛。黃芪則以補氣著稱，對于貧血、浮腫、體虛多汗有良好療效。二者相加，氣血雙補，適合于氣血雙虧的病人。四季養(yǎng)生與食療3、花生桂圓紅棗膏配方：花生米60克，桂圓肉15克，紅棗8個。制法：將花生米、桂圓肉、紅棗（去核）洗凈。用機器或手工攪拌為泥，放籠內(nèi)蒸熟即可。適量食用。功用：花生含蛋白質(zhì)、脂肪，還有碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C、尼克酸等，營養(yǎng)十分豐富。中醫(yī)認為它性平味甘，能健脾補中。紅棗除營養(yǎng)豐富外，還能補脾和胃、益氣生津，李時珍稱它為“脾之果”。桂圓的作用已如前述。諸物合用，能夠健脾、養(yǎng)血、益氣、補心，對于面色萎黃、食少體倦、心悸怔忡、健忘失眠等有良好療效。四季養(yǎng)生與食療4、桂圓棗仁飲配方：桂圓10克，炒棗仁10克，芡實12克，白糖適量。制法：將棗仁、芡實、桂圓洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火繼續(xù)煎熬20分鐘，去渣留汁，再加白糖攪勻，即成。本品可代茶飲。功用：棗仁性味甘、酸、平，入心、脾、肝、膽經(jīng)，主要功能是寧心安神、斂汗催眠。芡實性味甘、澀、平，入脾、腎二經(jīng)，能補脾止瀉，固腎澀精。三味藥加在一起，具有養(yǎng)血安神，益腎固津之功效，