疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座

疫情期間學(xué)生心理健康教育

三（6）班主講人：馮施疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第1頁(yè)對(duì)面孩子看過(guò)來(lái)疫情期間，人們生活有序性被混亂所替換，很多事情偏離正常軌道。未來(lái)生活不確定性，居家學(xué)習(xí)生活單調(diào)性，因父母干預(yù)過(guò)多引發(fā)沖突，過(guò)量疫情信息等，這些原因使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問(wèn)題。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第2頁(yè)這些問(wèn)題該怎樣才能疏解？1.呼吸放松法2.情緒調(diào)整法3.轉(zhuǎn)移注意力4.清理心靈空間5.盡可能有序生活6.亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第3頁(yè)1.呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意：①吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；②使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法是最慣用一個(gè)放松方法。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第4頁(yè)2.情緒調(diào)整法能夠分為幾個(gè)步驟第一步，進(jìn)行3～5分鐘呼吸放松。第二步，用自己意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己情緒，而且找到自己詳細(xì)有什么情緒。第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到情緒賦予一個(gè)顏色，然后使用該顏色筆寫在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒等級(jí)（0~10級(jí)）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)樣子，并說(shuō)出“我很……（憤恨、難過(guò)、恐懼）”第五步，找出自己這種情緒在自己身體哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動(dòng)自己鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說(shuō)，“即使我很……，但我接收?！钡谄卟?，想象一下自己能夠改變誰(shuí)？①改變他人——向他人傾訴你自己感受，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)所以而改變。②改變自己——改變自己行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更友好。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第5頁(yè)3.轉(zhuǎn)移注意力生活中，當(dāng)我們不開心時(shí)候假如將自己不快情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近人，甚至影響家庭或同學(xué)和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，能夠?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)移到其它活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、小口喝水，畫畫，彈奏樂(lè)器等，從而使心中煩惱、憤恨、憂愁、焦慮等不良情緒經(jīng)過(guò)這些有情趣活動(dòng)得到宣泄。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第6頁(yè)4.清理心靈空間多關(guān)注一些正能量，同時(shí)防止長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，提議將目光與心靈投向其它事情上。能夠?qū)W著整理自己房間、書桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間一個(gè)方式。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第7頁(yè)5.盡可能有序生活調(diào)整自己作息時(shí)間，調(diào)整自己飲食，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第8頁(yè)6.亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)當(dāng)碰到讓我們擔(dān)心事情時(shí)候，能夠嘗試著發(fā)出一些奇怪聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第9頁(yè)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

——放飛好心情

疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第10頁(yè)

疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第11頁(yè)

疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第12頁(yè)

疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第13頁(yè)給了你什么啟示?一個(gè)粗心醫(yī)生，將兩個(gè)病人診療匯報(bào)弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向病人因?yàn)殄e(cuò)誤診療匯報(bào)，而極度難過(guò)、痛苦、焦慮，而且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院再次檢驗(yàn)中，果真發(fā)覺(jué)了癌癥傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向病人，因?yàn)槟玫搅藳](méi)有癌癥傾向診療證實(shí)，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第14頁(yè)請(qǐng)你分析對(duì)一樣事情，為何不一樣人會(huì)有不一樣情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題角度和態(tài)度不一樣疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第15頁(yè)這些球迷為何會(huì)在自己身上涂滿了色彩標(biāo)志?關(guān)心熱愛(ài)足球，對(duì)足球有著深厚感情和極大興趣。他們?cè)诿繄?chǎng)比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個(gè)性情緒。相反，有些人對(duì)足球不感興趣，再盛大比賽也不能激發(fā)他們熱情。興趣不一樣，人們情緒感受也不會(huì)相同。

疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第16頁(yè)他稱贊我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！難過(guò)他終究為何會(huì)這么說(shuō)呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第17頁(yè)

一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外人正埋葬她心愛(ài)小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她外祖父見(jiàn)狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她觀賞他玫瑰花園。果然小女孩心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女下巴說(shuō)：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶?！?/p>

智慧故事：

請(qǐng)不要開錯(cuò)窗疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第18頁(yè)人生感悟

由此可見(jiàn)，即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人想法也大不相同?。∧隳軌蚋淖兡銘B(tài)度來(lái)調(diào)適你情緒。疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第19頁(yè)換個(gè)好情緒嫉妒這次考試王聰比我好。

原來(lái)想法：有什么了不起，他沒(méi)有我聰明。換個(gè)想法：

多疑同學(xué)們總是用異樣眼光看我。原來(lái)想法：我家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：害怕我這次又考砸了，不敢回家。原來(lái)想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)。換個(gè)想法：厭惡

他總愛(ài)在課上講話，妨礙我聽(tīng)課。原來(lái)想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個(gè)想法：疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第20頁(yè)換一副眼鏡得一副好心情疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第21頁(yè)古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方房子，有些人認(rèn)為他居住條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)能夠和他們交流感情，是值得高興事啊。”幾年后，他一個(gè)人住，又有些人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”之后，他住進(jìn)樓房一樓，有些人認(rèn)為一樓環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來(lái)方便，還能夠在空地上種花、種菜什么。”以后，他又搬到頂樓，有些人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，天天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都平靜。”疫情期間學(xué)生心理健康教育專家講座第22頁(yè)他們熱愛(ài)生活，有著樂(lè)觀生活態(tài)度，即使遭碰到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持主動(dòng)向上情緒。有了高興思想和行為，你就能感到高興?！突咔槠陂g學(xué)生心理健康教育專家講座第23頁(yè)故事:有一個(gè)孩子跑到山上,無(wú)意間對(duì)著山谷喊了一聲:”喂……”聲音剛落,從四面八方傳來(lái)了一陣陣”喂…..”回聲,大山答應(yīng)了,孩子很詫異,又喊了一聲:”你是誰(shuí)?”但山也回應(yīng):”你是誰(shuí)?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個(gè)群山傳來(lái)聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對(duì)他說(shuō):”孩子,你回去對(duì)大山喊”我愛(ài)你”試試呢.孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛(ài)你,我愛(ài)你……”回聲之中,孩子