中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座

怎樣考出好成績

——中高考學(xué)生心理調(diào)適北華大學(xué)沈健

中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第1頁中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員暨大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員團(tuán)體咨詢與團(tuán)體治療專業(yè)委員會(huì)委員中國心理干預(yù)協(xié)會(huì)催眠專業(yè)委員會(huì)主任委員第三屆中國催眠師大會(huì)執(zhí)行主席全國家庭教育講師團(tuán)教授吉林省心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長吉林省家庭教育學(xué)會(huì)副會(huì)長吉林省催眠學(xué)會(huì)理事長吉林省心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事兼副秘書長暨高校心理健康教育專業(yè)委員會(huì)主任委員北華大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院黨委書記北華大學(xué)心理咨詢與心理健康教育研究中心主任北華大學(xué)催眠科學(xué)研究所所長中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第2頁孩子要高（中）考，家長怎么辦？怎樣面對(duì)考前孩子？孩子大了，你知道嗎？孩子從天使變?yōu)槊H了?。ㄅR戰(zhàn)前毛驢）青春期碰到更年期！這個(gè)時(shí)期是孩子改變最猛烈時(shí)期。也是家長最輕易糾結(jié)時(shí)期。少管80%，管好20%少管才能管好，多管必定對(duì)立。家長要調(diào)整好自己情緒。三句話溝通法：事實(shí)，感受，提議。家長做好三件事：準(zhǔn)備好吃，準(zhǔn)備好穿，準(zhǔn)備好化。中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第3頁跟世界相處首先是和自己相處要搞定世界首先要搞定自己中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第4頁“笨鳥故事”中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第5頁大腦存放與神經(jīng)鏈接方式

痛苦

我們孩子把學(xué)習(xí)放在什么部位里呢？是與什么鏈接呢？高興中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第6頁大腦存放與神經(jīng)鏈接方式哪個(gè)神經(jīng)鏈接更強(qiáng)大？

舊鏈接

新鏈接學(xué)習(xí)高興痛苦語文數(shù)學(xué)英語中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第7頁你天天狀態(tài)是怎樣？網(wǎng)絡(luò)上描述——狀態(tài)其實(shí)是是由心態(tài)決定中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第8頁教育“迷惑”中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第9頁心態(tài)越好，在高（中）考中發(fā)揮就會(huì)越好！

我是來給大家送分！大家想不想考好？但好成績是想出來嗎？要想考好，關(guān)鍵是不要光去想考好！該想什么呢？能做些什么？做好些什么？怎么去做？前提是要高興：陽光心態(tài)，高興高（中）考！提升成績從心開始天天撈一分！中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第10頁高考實(shí)際是一場心理較量。

進(jìn)入模擬考階段之后，從心理上戰(zhàn)勝了高考，能夠說高考就成功了二分之一。輕松提升50——100分輕裝上陣，正常發(fā)揮。甚至能夠超常發(fā)揮。心理教授研究高考狀元成功之道發(fā)覺——

考場心態(tài)和考前心態(tài)在他們心理原因中高居第一、第二位。在20項(xiàng)原因中占前5位分別是：考場心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。實(shí)踐研究也發(fā)覺：日常心態(tài)、良好情緒，對(duì)自我能力發(fā)揮含有特殊主要意義。木桶原理、短板效應(yīng)。

中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第11頁心態(tài)越日常，在高考中發(fā)揮就會(huì)越好！

良好心態(tài)標(biāo)志：自信與高興。

詳細(xì)表現(xiàn)：信心十足、情緒穩(wěn)定、思維靈活、學(xué)習(xí)效率高。高考成功要訣：

考前復(fù)習(xí)好考場發(fā)揮好

其中心理原因至關(guān)主要

中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第12頁心理力量神奇——中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第13頁心理力量神奇——中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第14頁心理力量神奇——中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第15頁心理力量神奇——中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第16頁心理力量神奇——中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第17頁心理力量神奇——中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第18頁心理力量神奇——中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第19頁考前階段心理上輕易出現(xiàn)問題

心態(tài)不平靜，焦慮、煩躁、厭倦、僥幸心理。詳細(xì)表現(xiàn)如：注意力不集中、思維受阻、影響信心、想得多做得少。甚至出現(xiàn)抑制性反應(yīng)。學(xué)不下去、學(xué)不出來、效率不高等等。中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第20頁怎樣進(jìn)行考前心理調(diào)整？1124系統(tǒng)整合提分法：一放：放下包袱。一揀：把握方向。兩抓：兩翼齊飛。四要：抓住秘訣。就像一架飛機(jī)要飛得高，飛得快，飛得久。中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第21頁陽光心態(tài)高興高（中）考中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第22頁中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第23頁

兩個(gè)人比賽，怎樣跑快？中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第24頁一放：放下全部和考試沒關(guān)系事情這是最主要也是最簡單。

突出重點(diǎn)，放得下才能拿得起！高三記住兩件事：記著學(xué)校在哪？記著自己叫什么？放下什么？

過去、結(jié)果、他人、想法。拿起什么？做

現(xiàn)在、過程、自己、行動(dòng)。少想多做

中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第25頁千萬不要背包袱中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第26頁一放：放下全部和考試沒關(guān)系事情合理定位自己：最壞打算，做最好努力。高考結(jié)果是拼出來，不是保出來。最高中級(jí)最低中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第27頁一放：放下全部和考試沒關(guān)系事情退出江湖，“金盆洗手”同學(xué)恩怨師生情仇親子沖突包含浪漫感情僥幸心理貪玩情節(jié)做喜歡事情，還是做需要事情？問自己：有沒有沒放下？放不下，怎樣跑快？中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第28頁一放：放下全部和考試沒關(guān)系事情為何會(huì)擔(dān)心？為何會(huì)無力？為何堅(jiān)持不下去？想得多，想得亂，想得高，想得美。太在意結(jié)果心里有冠軍，手里就沒有金牌適度擔(dān)心總跟自己狀態(tài)對(duì)話總檢驗(yàn)自己狀態(tài)總跟他人比較總在意自己表現(xiàn)總希望少一些付出，多一些收獲。禪師故事。精神上玩命，行動(dòng)上放挺！人沒有累死，有窩囊死。心累與身體累？中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第29頁一揀：天天撈一分揀蘋果心態(tài)和做法

學(xué)會(huì)天天撈一分。天天多會(huì)一點(diǎn)，少錯(cuò)一點(diǎn)。揀到筐里是自己。天天在收獲中生活。不要撓自己！杜絕：精神上玩命行動(dòng)上放挺中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第30頁千萬不要撓自己中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第31頁天天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)天天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)起一天三頓飯中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第32頁兩抓：實(shí)現(xiàn)揀蘋果方法天天做好兩件事：發(fā)覺不會(huì)，高興，整會(huì)它，不用全會(huì)，盡可能多會(huì)，多會(huì)少不會(huì)；發(fā)覺不正確，高興，整對(duì)它，不用全對(duì)，盡可能多對(duì)，多對(duì)少不對(duì)。錯(cuò)題是上帝派來天使！

把注意力放在處理問題上，不要放在自我折磨上。中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第33頁四要：真正成功秘訣四大秘訣，成就你成功夢(mèng)想：細(xì)聽：處理知識(shí)輸入問題多練：處理能力形成問題勤問：“挖地雷”學(xué)習(xí)法常思：鞏固和提升成功要從改變自己開始成功就是堅(jiān)持簡單事情重復(fù)做中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第34頁走向成功秘訣之一中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第35頁走向成功秘訣之二“這下面沒有水，再換個(gè)地方”中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第36頁天天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)天天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)起一天三頓飯中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第37頁考前其它心理調(diào)整對(duì)策考前心理調(diào)整最高標(biāo)準(zhǔn)；只做不調(diào)。相信自己才能成功。

不放大失敗，不自我打擊。

有信心不一定贏，沒有信心一定會(huì)輸。

信心提升20%能力。

演示：內(nèi)心信念對(duì)人影響。

練習(xí)：大聲喊自己名字我喜歡你！

大聲喊自己名字你是最棒！中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第38頁考前其它心理調(diào)整對(duì)策煥發(fā)激情和勇氣兩強(qiáng)相遇勇者勝。高興高考。既然參加，就高興參加。

人生是一個(gè)過程。放遠(yuǎn)視野，才能放松心態(tài)。

人生發(fā)展要經(jīng)歷高考、考研、今后人生考驗(yàn)?？朔捑朊撕推胀ㄈ瞬罹嗑驮谟谂Τ潭取８呖贾?，想苦也沒有機(jī)會(huì)了。凡成功都需要超常付出。輕松成功是奇跡，不能復(fù)制。也不要期待。

溫州精神：走遍千山萬水，吃盡千辛萬苦，歷經(jīng)千難萬險(xiǎn)，想盡千方百計(jì)。用廉價(jià)力氣去換寶貴機(jī)會(huì)！中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第39頁考前行為調(diào)整對(duì)策重視學(xué)習(xí)策略當(dāng)堂回想、及時(shí)復(fù)習(xí)、建立聯(lián)絡(luò)、多重強(qiáng)化、記憶策略、及時(shí)總結(jié)對(duì)學(xué)習(xí)過程控制了解自己優(yōu)點(diǎn)和不足，及時(shí)總結(jié)調(diào)整，而不是一意孤行。比如：閱讀作文單詞注意勞逸結(jié)合和飲食尤其是適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有利于放松和恢復(fù)疲勞介紹健腦操：鳳池穴、太陽穴、攢竹穴、百會(huì)穴、掩而彈腦、按摩頭皮。

多做深呼吸，有利于放松和恢復(fù)大腦疲勞。中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第40頁考場詳細(xì)對(duì)策上了考場：第一件事情把名字寫上

第二件事情是把自己忘了！

不會(huì)跳過去，注意撈分，不要算分；考后不對(duì)題，對(duì)了也改不了。

預(yù)防相互影響。不要看他人表現(xiàn)。把每一科看成第一科，也是最終一科。高考成功就是就撈分！中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第41頁提升成績從“心”開始贈(zèng)予三句話：

任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚船。從容、鎮(zhèn)靜。此時(shí)不博，更待何時(shí)。要做最大努力。狹路相遇勇者勝。激情、勇氣、信心。

殺開一條血路，殺出一條生路。

全體大聲高喊

（同時(shí)揮舞右拳）

我是一個(gè)高興人！Yes

我是一個(gè)聰明人！Yes

我是一個(gè)成功人！Yes-------中高考心理調(diào)節(jié)家長版專家講座第42頁

陽光心態(tài)高興高（中）考

祝各位：身體健康！