情緒管理作業(yè)

如何認(rèn)識、學(xué)習(xí)、管理自己的情緒每個人都有不同的情緒，情緒伴隨我們一生情緒的好壞也影響了我們一生也有自己不同的想法，希望自己可以按照此方法勉勵自己，予以共勉。察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、第五、要注意自己的社交技巧的培養(yǎng)：社交技巧首重真誠，沒有了真誠，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三項，接下來要學(xué)習(xí)如何適切地表達(dá)自己的感受。用陳述自己感受的方式來表達(dá)比指責(zé)對方讓人更能夠接受：對你老公說“我覺得一個人在家好孤單”比起說“你不能早一點回家嗎？”更能打動他！管理情緒，首先要從處理不當(dāng)情緒開始。主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個領(lǐng)域。一、化解憤怒(一)引發(fā)憤怒的原因及對治之道：挫折、太累、被批評，傷到自尊。憤怒令人失去理智：引發(fā)沖突、做錯誤決定。處理(沖突)憤怒的原則是stop→think→do我現(xiàn)在碰到什么難題?我正在或正想做什么?這樣做有益嗎?我真正想要做的是什么?我該怎么做?(二)導(dǎo)瀉法：對當(dāng)事人導(dǎo)瀉的技巧是：對事不對人，并以直述句進(jìn)行。說出自己的感受，而不是批評對方。注意時機(jī)的適當(dāng)性。把握語言及肢體語言。向適當(dāng)可靠的人傾訴。(三)擱置法：時機(jī)不當(dāng)，不能導(dǎo)瀉時，須采擱置。告訴自己，改天再談。暫時放下它。躲入散兵坑。關(guān)在門外。透過信仰的力量。二、緩和性急(一)性急就是壓力的表現(xiàn)，也是情緒不穩(wěn)定的表征:性急的人健康受損急就會失定——佛陀說有如狼身上長癬的不安(二)性急的線索：稍不如意心亂如麻不肖與人閑談對一般的生活情趣覺得難耐未完成的事局促難安好爭強(qiáng)斗勝，但輸不起易激怒(三)消除性急的方法：給自己多一點時間，或割舍行程表中部分項目。給自己低語(別急！安伏心里頭毛躁的孩子！)哼一首曲子。稍作休息。三、消除緊張(一)緊張來自忙碌、競爭、工作效率。(二)緊張的現(xiàn)象：肌肉繃緊，手心發(fā)汗，血液化學(xué)平衡失調(diào)(三)注意你的整體身心作用：你的行動、思想、感受、身體反應(yīng)在交互作用影響，使緊張擴(kuò)及你的身心和情緒表現(xiàn)(四)對治的方法：凈化法——靜坐運動法——增強(qiáng)體力松弛技術(shù)(stressreduction)四、革除悲觀(一)悲觀是由于不當(dāng)?shù)乃伎剂?xí)慣所造成。(二)碰到挫折，能區(qū)隔思考的人，表現(xiàn)樂觀，不能區(qū)隔思考的人則表現(xiàn)悲觀：面對挫折時:樂觀者認(rèn)為:悲觀者認(rèn)為:內(nèi)在原因面對順境時，樂觀者與悲觀者的思考模式正好相反。(三)樂觀者如有隔倉的船，悲觀者如沒有隔倉的船，容易在受訓(xùn)時不停的進(jìn)水，而沈沒。五、排遣厭倦(一)長期承受壓力產(chǎn)生厭倦：海邊妙方：諦聽、回憶、檢討、放下。(二)空虛產(chǎn)生厭倦：擬定新目標(biāo)或新企圖——Sony看出新的意義——口吃的推銷員。培養(yǎng)體力——運動。跟積極的朋友