情緒管理(認(rèn)知)

情緒管理認(rèn)知調(diào)整冊(cè)歡 希然憎快 來(lái)望迷恨 柔煩

好感 悲樂(lè) 反感內(nèi)疚 愉傷 慍怒感動(dòng) 悲悅 悔恨懼戀 妒情冷怕 驚忌

恐懼 幽哀 冷漠窘迫 煩慌 怨恨痛淡 憂愕抑恨 大慮

萎靡 愛(ài)惱 仇恨憎惡 恐慕 悲痛楔郁 苦怒高喪 安惱

驚恐 憤怖 沮喪氣惱 渴怒 狂怒興 然 狂喜 望 焦慮專 坦 快情緒解讀:當(dāng)一位男士遇上一位女士，他叫：“美女！”作業(yè)；

猜猜這位女士的情緒反應(yīng)。如果你是這位女士，你的情緒反應(yīng)?傷心 他是在安慰我吧!疑惑 我不怎么樣，這個(gè)人干嘛厭煩 哼，討好我，想利用我高興 他喜歡我，真好!想法，又指“觀念”,早在1900 年前，希臘哲學(xué)家埃皮克拉圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物所采取的觀點(diǎn)。如今，他的這一觀點(diǎn)已被發(fā)展成為一種名叫“認(rèn)知療法”的心理療法。這種心理療法認(rèn)為：你所持有或選擇的觀點(diǎn)左右和支配了你的情緒，而當(dāng)你的觀點(diǎn)是非理性時(shí)，就像給你帶了一副扭曲的"眼鏡”，你便會(huì)產(chǎn)生消極情緒。I非理性信念一個(gè)人應(yīng)該被周圍每一個(gè)人喜歡和稱贊。:一個(gè)人必須能力十足，在各方面都有成就,這樣才有價(jià)值。:不幸福是外界造成的，個(gè)人無(wú)法控制。:有些人是敗壞的、邪惡的，必遭懲罰。非理性信念:當(dāng)事情與本意相違時(shí)，是很可怕的。 心一人應(yīng)該為別人的難題而煩惱。心每一個(gè)問(wèn)題只有一個(gè)正確、完善的解答，我們必須找到它，不然就是災(zāi)難。心一個(gè)人應(yīng)該依靠比自己強(qiáng)的人做依靠。心過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)與事件決定和影響目前的行為，而且其影響永不消失。合理情緒療法記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果（當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么q匚，你怎樣想的，又足怎樣做的？）分析、分析、再分析（H不合理的、失貞的地方）換個(gè)角度，換種角色（設(shè)想若此事發(fā)生在別人上，你乂會(huì)如何看待他，你會(huì)如何開(kāi)導(dǎo)他？）反駁、反駁、再反駁（n的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）大學(xué)生常見(jiàn)的不合理認(rèn)知:戀愛(ài)我愛(ài)他，他也應(yīng)該愛(ài)我 我對(duì)他好,他也應(yīng)該一對(duì)我好才行.戀愛(ài)一定會(huì)影響學(xué)習(xí)同時(shí)喜歡上兩個(gè)人是不應(yīng)該的.同宿舍的人都在談戀愛(ài)，我不談是自己沒(méi)魅力.大學(xué)生常見(jiàn)的不合理認(rèn)知*人際交往人們應(yīng)該象我期望得那樣對(duì)我我應(yīng)該壓抑自己的情緒才象個(gè)男人.大學(xué)同學(xué)應(yīng)該象中學(xué)同學(xué)一樣的關(guān)系.我們關(guān)系這么好，你應(yīng)該替我保守秘密.性問(wèn)題手淫:對(duì)手淫的態(tài)度比手淫本身更造成焦慮.女生:我不與男友發(fā)生性關(guān)系，就是不夠愛(ài)他.同性戀:是一種性傾向-大學(xué)生常見(jiàn)的不合理認(rèn)知: 事業(yè)男人先要有事業(yè)，才有權(quán)利談感情。女人事業(yè)強(qiáng)會(huì)失去女性魅力。合理信念*1、沒(méi)有兩個(gè)人是完全一樣的。2、一個(gè)人不能改變另外一個(gè)人。3、有效果比有道理更重要。4、溝通的意義取決于對(duì)方的回應(yīng)。5＞我們只是活在自己的主觀世界里。6.凡事至少有三個(gè)解決方法。\ 廠、

合理信念7重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果。有選擇就是7、有能力。8. 在