高考前自我完善主題班會(6月1日)

高考(ɡāokǎo)前自我完善主題班會(6月1日)第一頁，共31頁。1、完善內(nèi)容總旨：回歸課本，穩(wěn)固根底、梳理知識、提高自我。①根據(jù)模擬拉練考試中暴露出的問題，和平日(píngrì)學(xué)習(xí)及練習(xí)中發(fā)現(xiàn)的薄弱環(huán)節(jié)，通過課本，有目的，有針對性的穩(wěn)固完善。②針對近三年高考題，反復(fù)體會，總結(jié)規(guī)律和方法。③針對錯(cuò)題，找錯(cuò)因和解題思路，挖掘隱含條件，學(xué)會分析，提高解題能力，減少非智力因素失分。第二頁，共31頁。2、制定完善方案和完善提綱①根據(jù)各科給定的課時(shí)數(shù)、根據(jù)自己的實(shí)際情況、制定出切實(shí)可行的言簡意賅的完善方案和完善提綱。切記抱著課本或一摞資料盲目亂翻。②方案中要余出機(jī)動(dòng)時(shí)間，以便(yǐbiàn)應(yīng)付特殊情況的變化。③完善內(nèi)容必須在5號前完成，不準(zhǔn)留下尾巴到高密再處理，以免影響高考前的情緒和狀態(tài)。第三頁，共31頁。3、幾點(diǎn)硬性要求①不要另起爐灶，一定和老師的指導(dǎo)同步。②不要做新題和難題，要回歸根底、回扣課本。③完善期間不要相互討論，以免打攪他人的方案。有問題作好記錄去問老師或課間問同學(xué)。④要各科均衡完善，不要厚此薄彼。⑤貫徹：重復(fù)是記憶之本，動(dòng)筆是成功(chénggōng)之母。⑥再次體會各科下發(fā)的各種題型解題指導(dǎo)。第四頁，共31頁。決定高考成功的四要素決定高考成功的不是你的智力水平，而是努力程度、學(xué)習(xí)和考試方法、學(xué)習(xí)效率、心態(tài)調(diào)節(jié)等四個(gè)要素。努力---實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)的唯一動(dòng)力。努力就像汽車(qìchē)前進(jìn)需要的汽油一樣，沒有汽油或者汽油很少，汽車(qìchē)自然無法前進(jìn)。方法---事半功倍還是事倍功半？

第五頁，共31頁。決定高考成功(chénggōng)的四要素決定高考成功(chénggōng)的不是你的智力水平，而是努力程度、學(xué)習(xí)和考試方法、學(xué)習(xí)效率、心態(tài)調(diào)節(jié)等四個(gè)要素。效率---高效利用時(shí)間是超越對手的關(guān)鍵。上帝是公平的，留給我們每個(gè)考生準(zhǔn)備高考的時(shí)間是一樣多的。如果你想超越對手，你就需要更有效地利用時(shí)間，始終保持高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)。心態(tài)---高手過招，勝在心態(tài)。對高考目標(biāo)充滿自信，會激發(fā)我們心中的激情和巨大的能量，使我們千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中的各種問題和前進(jìn)中存在的各種障礙。問題的解決和障礙的去除導(dǎo)致成功(chénggōng)，成功(chénggōng)反過來又會增加我們的自信。第六頁，共31頁。摒棄焦慮情緒，調(diào)整好心理狀態(tài)期望和現(xiàn)實(shí)二者落差越大，焦慮程度就越深?？忌梢酝ㄟ^調(diào)整期望值，到達(dá)縮短期望和現(xiàn)實(shí)的距離以及“忘記〞焦慮等方式減輕考試焦慮帶來的困擾。調(diào)整期望值不是要考生自暴自棄。通過平時(shí)的學(xué)習(xí)，考生要對自己的實(shí)力作一個(gè)估計(jì)。畢竟，在高考中出現(xiàn)超水平的發(fā)揮只是偶然的。所以，考生對考試不能抱過于僥幸的心態(tài)，要平和地接受自己的能力現(xiàn)狀。也只有在接納自己的根底(gēndǐ)上，才能恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整期望值，使考試得到正常水平的發(fā)揮。第七頁，共31頁?！粲珊褶D(zhuǎn)薄作為即將參加高考的學(xué)生，到了高考最后的沖刺階段，我們需要的不是厚積，而是如何做到薄發(fā)。因而，我們提出的第一個(gè)復(fù)習(xí)(fùxí)策略，即由厚轉(zhuǎn)薄，即在這階段復(fù)習(xí)(fùxí)時(shí)，重在梳理所學(xué)過的知識點(diǎn)，在腦中形成網(wǎng)絡(luò)與鏈接，以便在考試時(shí)能做到提取順利。簡而言之，你可以把每門課所學(xué)過的所有知識點(diǎn)畫成一張網(wǎng)絡(luò)圖，在自己的腦中過一遍，形成它們之間的橫向與縱向聯(lián)系。總之，由厚轉(zhuǎn)薄，即強(qiáng)調(diào)面的掌握，把握全局，稱之為“運(yùn)籌帷幄之中，決勝于千里之外〞。第八頁，共31頁?！粲呻y轉(zhuǎn)易“慘了，那天我復(fù)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)了一道題我不會做，問了幾個(gè)人也還沒解答出來，怎么辦呢？萬一考試考到了怎么辦？后來的復(fù)習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)越來越多的難題我不會做呀。〞這是在考前一周考生常常抱怨到的問題。事實(shí)上，很多經(jīng)歷過高考的學(xué)生都深有體會，在考題中真正的難題并不多，而且并不如練習(xí)出所出的那樣難，因而，如果你把高考前一周這珍貴的時(shí)間花在并不能產(chǎn)生很大效益的難題上，不僅不會使自己發(fā)揮正常，反而因?yàn)榭偸?zǒnɡshì)解不出難題而感到異常煩悶與不安，導(dǎo)致自信心的下降，最終影響考場發(fā)揮。由此，我們提出另一個(gè)必要的復(fù)習(xí)策略，即由難轉(zhuǎn)易。這個(gè)階段，你的主要精力要放在復(fù)習(xí)一些根本知識上，即記住一些根本定理、公式等，也可以多做些難度適當(dāng)?shù)念}，關(guān)鍵在于積累自己的做題慣性，到達(dá)增強(qiáng)信心的目的。簡言之，由難轉(zhuǎn)易，即強(qiáng)調(diào)根基的扎實(shí)，掌握根底，到達(dá)“拼圖〞、“積少成多，量變成質(zhì)變〞的效果。第九頁，共31頁?！粲墒柁D(zhuǎn)親什么是“由疏轉(zhuǎn)親〞呢？也許你看到這個(gè)策略時(shí)，覺得很奇怪，其實(shí)所謂的由疏轉(zhuǎn)親也就是提倡高考前一周的復(fù)習(xí)可以采用“模擬(mónǐ)高考式〞的復(fù)習(xí)策略，也可稱之為進(jìn)入“戰(zhàn)備狀態(tài)〞，培養(yǎng)“高考慣性〞。建議你在考前一周可以視情況將自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)與方式調(diào)整到與高考兩天同步，即保證上午九點(diǎn)至十一點(diǎn)半、下午三點(diǎn)至五點(diǎn)半這兩個(gè)時(shí)間段處在精神狀態(tài)的最正確期，在安排學(xué)習(xí)時(shí)間時(shí)，可適當(dāng)考慮考試科目的安排，如語文在上午考，盡可能把語文安排在上午復(fù)習(xí)，物理在下午考，那么把物理安排在下午復(fù)習(xí)。這樣堅(jiān)持一周的“模擬(mónǐ)高考式〞復(fù)習(xí)，有助于大腦形成思維慣性，成為了考試正常發(fā)揮的必要條件之一。另外，為更好地適應(yīng)考試，建議如果你認(rèn)為自己已經(jīng)掌握了較好根底知識，可以每天做一套模擬(mónǐ)卷，把練習(xí)當(dāng)考試，把握考試時(shí)間，做試卷時(shí)注意與高考同時(shí)間段安排。同時(shí)，想像自己正置身于高考考場，把練習(xí)當(dāng)考試，感受考試氣氛，增強(qiáng)對考試的適應(yīng)性。第十頁，共31頁?！羝狡降?pínɡpínɡdàndàn)才是真----保持平常心考前一周，大多數(shù)的考生都會出現(xiàn)緊張不安的情緒，主要表現(xiàn)為兩種：一局部考生由于緊張感覺記憶力下降，越想多記住一些內(nèi)容，越是容易忘記；另一局部考生不想看書，出現(xiàn)了由于緊張過度而導(dǎo)致的消極怠工狀態(tài)。你有這樣的情況出現(xiàn)嗎？事實(shí)上，真正影響(yǐngxiǎng)考試發(fā)揮的并不是這種最初的緊張情緒，而在于你對自己出現(xiàn)緊張情緒的擔(dān)憂，力圖控制但又無法做到時(shí)出現(xiàn)的二次緊張。因而，你首先應(yīng)該認(rèn)識到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的，不必為自己緊張而過分地?fù)?dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，可對自己進(jìn)行言語暗示：“緊張是正常的，不僅我會緊張，別人也會緊張，現(xiàn)在重要的是準(zhǔn)備考試。〞，做到“順其自然，為所當(dāng)為──緊張歸緊張，該學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，不必力圖控制緊張情緒。〞第十一頁，共31頁?！裘魈?míngtiān)的太陽依然燦爛——多點(diǎn)正性情緒，少點(diǎn)負(fù)性情緒你可能會在臨考前幾天更多地考慮到自己還有多少知識沒有復(fù)習(xí)到，還有哪些題沒有做好等等，這樣較容易出現(xiàn)像緊張或焦慮等負(fù)性情緒，影響關(guān)鍵時(shí)刻的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，嚴(yán)重的可能會讓你越來越覺得自己高考成功的希望渺茫，甚至產(chǎn)生放棄考試的念頭。因而，建議你在臨考前一周要注意不斷增加正性情緒，減少或防止負(fù)性情緒的出現(xiàn)，盡可能使自己保持快樂與自信。如對自己的學(xué)習(xí)多做積極的、正向的加工，多看到自己復(fù)習(xí)所取得的成就，從而積累(jīlěi)信心。也可以在學(xué)習(xí)疲勞時(shí)抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間看一些笑話、短喜劇或做自己感興趣的事，以到達(dá)放松、積累(jīlěi)快樂的目的。第十二頁，共31頁。◆白云(báiyún)、海浪與我同在—教你學(xué)放松最簡單的放松方法就是(jiùshì)經(jīng)常做一些深呼吸，這是緩解你的心慌氣短過渡緊張很簡便易行的方法。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把它先繃緊，然后再默念放松，連續(xù)做幾遍。第三種方法是意像法，就是(jiùshì)通過大腦里面去想象一些美好的事物，比方一種是想象你過去經(jīng)歷過的最得意的事，這樣你就會感覺全身陶醉。另外一種是想象美好的景色，比方寧靜的田園風(fēng)光，或者藍(lán)天白云，自己也能夠變得平靜。另外也可以做點(diǎn)家務(wù)活，或者是聽聽音樂，看一會兒電視，和別人聊聊天，這也是一種轉(zhuǎn)移注意力。提到放松，很多考生會有失眠的情況出現(xiàn)，這時(shí)候切記不要著急，越急就越睡不著。如果睡不著，可以提供幾種方法：第一種方法叫做白云療法，可以想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了；第二種方法叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，太陽照在你的身上，你要感覺全身溫暖，然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會感到海水很涼，也會感到很咸，然后海浪慢慢退下去，要腦子里出現(xiàn)畫面才有效果。第十三頁，共31頁?！粑倚?wǒxínɡ)，我一定行——自信多一點(diǎn)，考分多一點(diǎn)多點(diǎn)積極(jījí)暗示。暗示是心理學(xué)中所說的“預(yù)言的實(shí)現(xiàn)〞，考前一周是積累自信的關(guān)鍵期，為了增強(qiáng)自信，考生們不妨對自己每天早起后，對著鏡中的自己說上一句“我行，我一定行！〞然后面帶微笑地開始新一天的復(fù)習(xí)?！八崞咸?、甜檸檬〞。給自己來點(diǎn)“酸葡萄〞、“甜檸檬〞也是行之有效的方法?！八崞咸穴暿侵缸约号θプ龆貌坏降臇|西就說是“酸〞的，是不好的，這種方法可以緩解考生壓力。比方考大學(xué)，自己努力過了而沒成功，就說明進(jìn)大學(xué)對自己來說不是好事，自己還有更好的選擇。自己的檸檬就是甜的，“甜檸檬〞是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的，要學(xué)會悅納自己。這樣考生可以多發(fā)現(xiàn)自己身上的長處而增強(qiáng)信心。第十四頁，共31頁。有一位教授說了一句話:“高考，四分考實(shí)力，六分考心理。〞就是說一個(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到他的高考成績。在剩下的幾天的時(shí)間里，重要的不再是知識掌握的多少，要彌補(bǔ)也是有限的。更重要的是大家的心態(tài)調(diào)節(jié)，能否把掌握的水平充分地臨場發(fā)揮出來。高考考前同學(xué)們的心理調(diào)節(jié)是我們(wǒmen)教師、家長和學(xué)生的共同關(guān)注！現(xiàn)在距離高考只有幾天，這是一個(gè)特殊階段，許多同學(xué)開始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實(shí)只有科學(xué)合理地安排好這幾天的時(shí)間，才能有助于發(fā)揮正常應(yīng)考水平。考試前應(yīng)注意的幾個(gè)(jǐɡè)問題:第十五頁，共31頁。1、什么樣的狀態(tài)是應(yīng)考的理想狀態(tài)呢？即平常狀態(tài)。2、考前心理調(diào)節(jié)要注意十六個(gè)字:增強(qiáng)信心、調(diào)節(jié)情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮?！?〕增強(qiáng)信心:許多同學(xué)在這個(gè)時(shí)候，會出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)憂考不好等心理負(fù)擔(dān)過重現(xiàn)象。如何調(diào)整好考前的心理狀態(tài)呢？一是要增強(qiáng)自信心。不要(bùyào)總是想著考不好，因?yàn)樵绞菗?dān)憂考不好，造成心理緊張就越是考不好。此時(shí)要相信自己，盡力就好，至于考試結(jié)果那么不必再去多想。要以平常心對待，不要(bùyào)對自己太苛求。第十六頁，共31頁?！?〕調(diào)節(jié)情緒:高考前的各項(xiàng)活動(dòng)，要安排的充實(shí)有序，既緊張又愉悅，勞逸結(jié)合。把每天活動(dòng)安排合理，防止忙忙亂亂，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。〔3〕進(jìn)入狀態(tài):這兩天不能過分放松自己，還要適度地進(jìn)行學(xué)習(xí)，當(dāng)然也不能做偏難怪的題，不能大量地做題。〔4〕考試中應(yīng)做到信心專心細(xì)心恒心——這是高考成功的保證。同學(xué)們，競賽的勝負(fù)不僅是技術(shù)水平的較量，而且是心理素質(zhì)的較量，心理素質(zhì)的好壞，直接影響競技水平的發(fā)揮(fāhuī)?？荚囈彩侨绱?，要在考試中保持最正確的心理狀態(tài)，要具備“四心〞:第十七頁，共31頁。信心:有它不一定能贏，沒它一定會輸。信心是成功的精神支柱，有信心的人有以下表現(xiàn):充滿自信，做到戰(zhàn)略上藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上重視困難。胸有成竹，沉著不迫，學(xué)習(xí)生活有規(guī)律。信心在考場中的表現(xiàn)，是遇到難題，鎮(zhèn)靜自假設(shè)，沉著應(yīng)考。二是多跟家長和同學(xué)交流(jiāoliú)談心，從他們那里你會獲得鼓勵(lì)和幫助；三是可以跑跑步、做做操，進(jìn)行體育鍛煉，這也是釋放心理壓力的好方法臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信?？傊?，考前要有一個(gè)樂觀、自信、平和的心態(tài)。專心:頭腦清醒、精力集中的前提。有的同學(xué)考前存在私心雜念，有畏懼心理，這是可以理解的。但一上考場，那么必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于最正確心理和生理狀態(tài)。第十八頁，共31頁。細(xì)心:每次評卷總結(jié)，老師們都要談到考生的過失性失分，有的忘填小空，有的漏掉小題，有的忘了一頁，造成不應(yīng)有的損失。有的人就因?yàn)檫@關(guān)鍵的一兩分而名落孫山。除做題外，有的考生還粗心到忘帶準(zhǔn)考證、考試必需品等，結(jié)果一上考場就手忙腳亂，影響考試?？朔中?，必須(bìxū)細(xì)心。第一、考前準(zhǔn)備要細(xì)心。要做好思想和物質(zhì)準(zhǔn)備?？记翱己笠獧z查準(zhǔn)考證、鋼筆及其它文具是否帶齊，各種情況都要考慮周全，做到有備無患。筆要準(zhǔn)備兩支；還有畫圖形和涂機(jī)讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準(zhǔn)備，做到有備無患。特別要指出的是鉛筆一定要買正牌2b的，要用前兩次考試已經(jīng)試過的，這是最重要的。第十九頁，共31頁。第二、考試時(shí)做題要細(xì)心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽(liúlǎn)一遍，做到心中有數(shù)。做題時(shí)要先易后難。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究。要學(xué)會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，突破困難題，一分不浪費(fèi)。〞切忌漏題，要注意試卷的正面和反面，不要漏掉反面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機(jī)讀卡。要做到三個(gè)環(huán)節(jié):通覽全卷，全面解答，校對復(fù)查，這樣就可以使自己不失掉該得的分?jǐn)?shù)。做到細(xì)心的口訣:通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清，遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；做題要細(xì)心，檢查要認(rèn)真。第二十頁，共31頁。恒心:出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒。參加考試，不可能一帆風(fēng)順。有的人可能出師不利，首戰(zhàn)受挫，第一道題就不會做或第一科就考得不夠理想，有的人可能中途受阻。面對這種情況，容易產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒對以后各科的考試極為不利。它會分散注意力、影響記憶、遏制思維、降低效率。這就需要冷靜下來，認(rèn)真總結(jié)失敗的原因，盡快(jǐnkuài)把注意力轉(zhuǎn)移到下一門考試中，不必再對前者耿耿于懷。要提得起，放得下。考試期間做到三不:不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。決不能一失敗就灰心喪氣，要有恒心，要有鍥而不舍的精神，不管前面的學(xué)科考得如何，都堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。第二十一頁，共31頁。3、考前調(diào)節(jié)應(yīng)注意的一些問題:〔1〕不要(bùyào)刻意的改變自己的生活規(guī)律。在考前的幾天，學(xué)校的根本安排是:6日上午，下午到考點(diǎn)看考場。學(xué)習(xí)休息應(yīng)按照平時(shí)的規(guī)律進(jìn)行，不能打亂，特別是6日中午不能長時(shí)間午休，晚上不要(bùyào)過早休息，如果太早，躺在床上睡不著，會影響自己的情緒?！?〕參加自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。不能玩和上網(wǎng)。要注意平安。第二十二頁，共31頁?！?〕要時(shí)刻約束自己的行為，不能做與學(xué)校紀(jì)律相背的事情，不能從思想上放松對自己的要求，思想上的放松必然導(dǎo)致行動(dòng)上的放松，在高考前乃至高考之后填報(bào)志愿的過程中，哪個(gè)同學(xué)違犯學(xué)校紀(jì)律，學(xué)校將繼續(xù)對其進(jìn)行(jìnxíng)處理，并且記入高考電子檔案?！?〕要注意飲食，以平常的飲食為主，但應(yīng)注意飲食衛(wèi)生?！?〕心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，我們建議同學(xué)們在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考?？记坝行┚o張擔(dān)憂在所難免，考前有些輕度焦慮有助于開掘你的智力潛力。把自己的輕度焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。同時(shí)要正確處理同學(xué)們之間、師生之間的矛盾與關(guān)系。第二十三頁，共31頁?！羧喛季?kǎoliàn)成績≠高考成績1、考試層次越高，試卷越趨向于根底；2、心態(tài)決定成敗，激情鑄就成功；3、看錯(cuò)題找題路力爭排除一切錯(cuò)誤思維是關(guān)鍵；歸錯(cuò)因抓落實(shí)務(wù)戒再在舊處摔跤出錯(cuò)(chūcuò)留遺憾。4、誰把成功的希望延伸到最后一分鐘，誰必將贏得高