保健與健康一-課件

保健與健康一-課件第一頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第1頁(yè)，共76頁(yè)。

癌癥已成為中國(guó)人死亡的罪魁禍?zhǔn)祝悍伟?、肝癌、胃癌、大腸癌、乳腺癌……每年有250萬人死于肝癌，25~55歲居多中國(guó)的肝病是美國(guó)的238倍！高血壓患者達(dá)1億人，每年以300萬人遞增每天有1萬5千人死于慢性病，占全國(guó)死亡總?cè)藬?shù)的20%每年用于醫(yī)療金額高達(dá)3000~6000億美元。糖尿病、貧血…………第二頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第2頁(yè)，共76頁(yè)。

課程目標(biāo)——

讓自己從此更加熱愛生命，熱愛自己，知道如何熱愛自己。第三頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第3頁(yè)，共76頁(yè)。課程主題

健康在誰(shuí)手中

遠(yuǎn)離疾病特殊人群的營(yíng)養(yǎng)保健第四頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第4頁(yè)，共76頁(yè)。所有人都注重健康，卻不知如何去做。第五頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第5頁(yè)，共76頁(yè)。10000000房子車子票子位子妻子孩子

當(dāng)健康不在，你還剩下什么？面子健康第六頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第6頁(yè)，共76頁(yè)。世界人口健康狀況第七頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第7頁(yè)，共76頁(yè)。（1）將軍肚出現(xiàn)肥胖指數(shù)：BMI=體重÷(身高)2(kg/m2)BMI=18.5—25為正常BMI＞25時(shí)，需減肥BMI≥28時(shí)，有生命危險(xiǎn)BMI≥30時(shí)，命不長(zhǎng)了！衰老或亞健康的信號(hào)第八頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第8頁(yè)，共76頁(yè)。（2）脫發(fā)、斑禿、早禿（3）頻頻去洗手間（4）性能力下降，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)（5）記憶力衰退（6）睡眠質(zhì)量差衰老或亞健康的信號(hào)第九頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第9頁(yè)，共76頁(yè)。（7）經(jīng)常后悔，易怒，悲觀，情緒失控（8）工作效率低（9）頭痛、耳鳴，檢查無結(jié)果（10）易疲勞（11）食欲不振……衰老或亞健康的信號(hào)第十頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第10頁(yè)，共76頁(yè)。

以上11項(xiàng)中，如出現(xiàn)2項(xiàng)，則健康亮黃燈；若出現(xiàn)3~5項(xiàng)以上，說明您的健康已經(jīng)亮紅燈了！衰老或亞健康的信號(hào)第十一頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第11頁(yè)，共76頁(yè)。

現(xiàn)代人對(duì)待身體就像兒童對(duì)待玩一樣。沙發(fā)、汽車、房子、家具都要維護(hù)，而自己的身體卻沒有維護(hù)。你現(xiàn)在如何對(duì)待它，它將來就如何對(duì)待你！第十二頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第12頁(yè)，共76頁(yè)。收入健康時(shí)間現(xiàn)代人健康與收入的關(guān)系第十三頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第13頁(yè)，共76頁(yè)。我們的生存環(huán)境——生命四要素陽(yáng)光水空氣食物第十四頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第14頁(yè)，共76頁(yè)。

不僅僅是指沒有疾病或身體虛弱，而是一種在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)?！澜缧l(wèi)生組織什么是健康？第十五頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第15頁(yè)，共76頁(yè)?！蹇於己梦蹇欤撼缘每臁缚诤茫惶羰?，說明腸胃好，消化系統(tǒng)健康。睡得快——入睡快，睡得香，說明神經(jīng)系統(tǒng)健康。健康的標(biāo)準(zhǔn)第十六頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第16頁(yè)，共76頁(yè)。便得快——每天1-2次，每次3—5分鐘，說明排毒功能好，新陳代謝正常。行得快——步履輕盈輕快，行如風(fēng)。說明骨骼、肌肉健康。說得快——思維敏捷，表達(dá)準(zhǔn)確，邏輯清晰。說明大腦供養(yǎng)充足，血液循環(huán)系統(tǒng)健康。健康的標(biāo)準(zhǔn)第十七頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第17頁(yè)，共76頁(yè)。二良好：良好的人際關(guān)系良好的處事能力“五快”說明身體健康，“二良好”說明心理、精神和社會(huì)適應(yīng)能力健康。健康的標(biāo)準(zhǔn)第十八頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第18頁(yè)，共76頁(yè)。（1）積極樂觀的心態(tài)（2）充足的睡眠（3）適量的運(yùn)動(dòng)（4）均衡的營(yíng)養(yǎng)NutractionSleepSportSmile維持健康的要素第十九頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第19頁(yè)，共76頁(yè)。適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的三種類型：有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)：心跳不超過極限心跳。（極限心跳=220-年齡）運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗會(huì)加劇身體礦物質(zhì)和維生素的消耗，因此，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充。第二十頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第20頁(yè)，共76頁(yè)。充足的睡眠

夜間深睡6—8小時(shí)。最佳的睡眠時(shí)間：23：00—6：00，尤其是零點(diǎn)到4點(diǎn)。人體白天工作，夜間23：00—3：00開始自行修復(fù)。所以除了要有充足的睡眠外，還要提供充足的原材料——營(yíng)養(yǎng)素。第二十一頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第21頁(yè)，共76頁(yè)。積極樂觀的心態(tài)1、對(duì)健康影響最大。2、動(dòng)氣傷肝，凡事往好處想。3、有三種人：胡羅卜型、雞蛋型、咖啡豆型第二十二頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第22頁(yè)，共76頁(yè)。均衡的營(yíng)養(yǎng)均衡的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)吃得多，不一定吃得好吃得好，不一定吃得營(yíng)養(yǎng)吃得營(yíng)養(yǎng)，不一定吃得均衡吃得均衡，不一定吃得健康營(yíng)養(yǎng)的最高境界是——均衡第二十三頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第23頁(yè)，共76頁(yè)。所有人都知道營(yíng)養(yǎng)重要，卻不知真正的營(yíng)養(yǎng)是什么。第二十四頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第24頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素1、水分2、蛋白質(zhì)3、糖分4、脂肪5、維生素6、礦物質(zhì)7、纖維素第二十五頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第25頁(yè)，共76頁(yè)。7、纖維素5、維生素6、礦物質(zhì)1、水分2、蛋白質(zhì)3、糖分4、脂肪是構(gòu)成人體的原材料像柴火、催化劑，燃燒原材料，促進(jìn)生化反應(yīng)，讓人體吸收像掃把，清掃體內(nèi)的垃圾第二十六頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第26頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——水分占人體60%—70%每天要喝8杯（約2升）水第二十七頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第27頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)制造肌肉、血液、皮膚和各種身體器官幫助身體制造組織以替代壞掉的組織向細(xì)胞輸送養(yǎng)份調(diào)節(jié)體內(nèi)水份平衡為免疫系統(tǒng)制造對(duì)抗細(xì)菌和病毒等生物感染的抗體幫助傷口血液凝結(jié)及愈合在體內(nèi)制造各種酶，有助于食物轉(zhuǎn)化為能量，有助于各種新陳代謝。第二十八頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第28頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物是糖類食物主要提供能量來自五谷雜糧第二十九頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第29頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——脂肪是個(gè)讓人又愛又恨的家伙飽和脂肪不飽和脂肪：?jiǎn)尾伙柡?、多不飽和提供能量調(diào)節(jié)體溫第三十頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第30頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——維生素是維持生命的元素，含量少，但非常重要水溶性維生素：VB、VC脂溶性維生素：VE、VA等第三十一頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第31頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——維生素C的作用抗氧化保護(hù)人體免受自由基的傷害抗癌、美白有助于提高免疫力，預(yù)防疾病增加血管彈性促進(jìn)鐵的吸收預(yù)防壞血病第三十二頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第32頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——維生素B的作用食物釋放能量的關(guān)鍵參與多種生理過程促進(jìn)新陳代謝協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)第三十三頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第33頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——β-胡羅卜素的作用強(qiáng)力抗氧化劑，有助于身體免受自由基傷害，對(duì)血管組織較多的部位如眼、肺有保護(hù)功能加強(qiáng)免疫力預(yù)防癌癥預(yù)防心血管疾病轉(zhuǎn)休為維生素A第三十四頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第34頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——維生素A的作用

促進(jìn)眼部組織的健康，保護(hù)視力提高免疫力有助于維護(hù)皮膚和粘膜健康幫助身體組織的生長(zhǎng)和健康促進(jìn)健康骨骼及牙齒的生長(zhǎng)第三十五頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第35頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、錳、鋅等第三十六頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第36頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——鈣的作用形成強(qiáng)健的骨骼和牙齒，有效減低因年齡增長(zhǎng)而造成骨質(zhì)流失，舒緩骨質(zhì)疏松減少鋁質(zhì)在體內(nèi)積聚，有助降低膽固醇水平，對(duì)老年癡呆癥、高血壓及心血管疾病有預(yù)防作用有助于神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)作正常及受傷后血液凝固有助于肌肉收縮與擴(kuò)張，幫助調(diào)節(jié)心跳對(duì)降低血壓有一定程度的作用為減少粘膜細(xì)胞增生，從而降低發(fā)生結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性。第三十七頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第37頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——鎂的作用與鈣相鋪相成，有效預(yù)防及改善骨質(zhì)疏松，鞏固骨骼及牙齒幫助血液循環(huán)及舒緩神經(jīng)鈣、鎂比例為2：1時(shí)，最利于人體吸收第三十八頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第38頁(yè)，共76頁(yè)。七大營(yíng)養(yǎng)素——纖維素

稀釋大腸中的致癌物質(zhì)，縮短其通過大腸時(shí)間，預(yù)防大腸癌調(diào)節(jié)血糖，有助于預(yù)防糖尿病降低膽固醇，有助于預(yù)防高血壓、心腦血管疾病預(yù)防便秘增加飽腹感，有助于控制體重第三十九頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第39頁(yè)，共76頁(yè)。攝取足夠營(yíng)養(yǎng)素的途徑

每日三餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品第四十頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第40頁(yè)，共76頁(yè)。五谷類：300~500克奶制品200克豆制品50克魚禽肉蛋125~200克油脂≤25克營(yíng)養(yǎng)食膳金字塔中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供蔬菜類400~500克水果100~200克第四十一頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第41頁(yè)，共76頁(yè)。要不要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品？現(xiàn)代人的生活水平提高了，生活質(zhì)量卻下降了……第四十二頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第42頁(yè)，共76頁(yè)。今天，我們的飲食結(jié)構(gòu)已無法滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，所以，必須額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品！第四十三頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第43頁(yè)，共76頁(yè)。藥品：是用來治病的，強(qiáng)調(diào)效果，有副作用。營(yíng)養(yǎng)食品：提取植物中的營(yíng)養(yǎng)精華，補(bǔ)充日常營(yíng)養(yǎng)不足，是用來預(yù)防的。綠色食品：在種植、生產(chǎn)過程中不受污染，營(yíng)養(yǎng)成份低。第四十四頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第44頁(yè)，共76頁(yè)。誰(shuí)是真正的醫(yī)生？

自己！身體自身具有抵抗和修復(fù)機(jī)能，只要提供充足、均衡的原材料就可以。一日三餐已無法滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，必須額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品。第四十五頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第45頁(yè)，共76頁(yè)。課程主題

健康在誰(shuí)手中遠(yuǎn)離疾病特殊人群的營(yíng)養(yǎng)保健第四十六頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第46頁(yè)，共76頁(yè)。

許多人不是死于疾病，而是死于無知。前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士第四十七頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第47頁(yè)，共76頁(yè)。遺傳先天性物理、化學(xué)的傷害細(xì)菌和病毒的干擾營(yíng)養(yǎng)失衡身體免疫紊亂社會(huì)環(huán)境和精神壓力疾病形成的原因第四十八頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第48頁(yè)，共76頁(yè)。占疾病的15%左右無法控制疾病形成的原因——遺傳第四十九頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第49頁(yè)，共76頁(yè)。父母沒有營(yíng)養(yǎng)觀念和知識(shí)優(yōu)生優(yōu)育體格是父母給的，體質(zhì)是后天鍛煉出來的疾病形成的原因——先天性第五十頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第50頁(yè)，共76頁(yè)。車禍輻射環(huán)境污染疾病形成的原因——物理、化學(xué)的傷害第五十一頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第51頁(yè)，共76頁(yè)。人——非典雞——禽流感豬——口蹄疫?！偱２〖膊⌒纬傻脑颉?xì)菌和病毒的干擾第五十二頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第52頁(yè)，共76頁(yè)。土壤過度使用農(nóng)藥的使用環(huán)境污染工業(yè)污染食物過精生活形態(tài)改變疾病形成的原因——營(yíng)養(yǎng)失衡，80%的疾病是由于營(yíng)養(yǎng)失衡引起的第五十三頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第53頁(yè)，共76頁(yè)。個(gè)人習(xí)性發(fā)生變化生活忙碌，速食加工食品，快餐不良飲食習(xí)慣：挑食、偏食、不吃早餐、省略中餐營(yíng)養(yǎng)盜賊：壓力、抽煙、喝灑、藥物、抗生素不當(dāng)烹調(diào)：糖、味精、各種調(diào)料疾病形成的原因——營(yíng)養(yǎng)失衡，80%的疾病是由于營(yíng)養(yǎng)失衡引起的第五十四頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第54頁(yè)，共76頁(yè)。十大垃圾食品油炸食品：導(dǎo)致心血管疾病的元兇（油炸演粉）含致癌物質(zhì)破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性腌制食品（特別是鹽腌食品）導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌影響粘膜系統(tǒng)，對(duì)腸胃有害易得潰瘍和發(fā)炎第五十五頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第55頁(yè)，共76頁(yè)。十大垃圾食品加工肉制品，如肉干、肉松、香腸等含三大致癌物質(zhì)之一亞硝酸鹽（有防腐和顯色作用）含大量防腐劑，加重肝臟負(fù)擔(dān)餅干類食品，除低溫烘烤餅干和全麥餅干食用香精和色素過多，加重肝臟負(fù)擔(dān)嚴(yán)重破壞維生素?zé)崃窟^多，營(yíng)養(yǎng)成份低第五十六頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第56頁(yè)，共76頁(yè)。十大垃圾食品汽水可樂類含磷酸和碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣含糖量過高，喝后有飽漲感，影響正餐方便面類鹽份過高，含防腐劑和香精，傷肝只有熱量，沒有營(yíng)養(yǎng)第五十七頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第57頁(yè)，共76頁(yè)。十大垃圾食品罐頭類破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性熱量過多，營(yíng)養(yǎng)成份低話梅蜜餞類含三大致癌物質(zhì)之一亞硝酸鹽（有防腐和顯色作用）鹽份過高，含防腐劑和香精，傷肝第五十八頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第58頁(yè)，共76頁(yè)。十大垃圾食品冷凍食品，如冰淇淋、冰棒含奶油，引起肥胖含糖量過高影響正餐燒烤類含三大致癌物之首——三四苯并吡1只烤雞腿=60支香煙的毒性導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，加重腎、肝臟負(fù)擔(dān)第五十九頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第59頁(yè)，共76頁(yè)。天下第一餐——營(yíng)養(yǎng)早餐王者的早餐，貧民的中餐，乞丐的晚餐一天的精力取決于早餐，吃好每一天的早餐可遠(yuǎn)離80%的疾病形成習(xí)慣就不麻煩，不習(xí)慣就嫌麻煩早餐應(yīng)提供：能量——蛋白質(zhì)、脂肪熱量——碳水化合物微量元素——維生素、礦物質(zhì)清道夫——纖維素第六十頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第60頁(yè)，共76頁(yè)。天下第一餐——營(yíng)養(yǎng)早餐早餐應(yīng)該吃什么：蛋白質(zhì)、脂肪——雞蛋、豆、奶制品碳水化合物、纖維——全麥面包、粗糧雜糧維生素、礦物質(zhì)、纖維素——蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品第六十一頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第61頁(yè)，共76頁(yè)。傳染性疾病過敏性疾病退化性疾病疾病形成的原因——身體免疫紊亂第六十二頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第62頁(yè)，共76頁(yè)。有形的壓力無形的壓力疾病形成的原因——社會(huì)環(huán)境和精神壓力第六十三頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第63頁(yè)，共76頁(yè)。

疾病是一個(gè)量變到質(zhì)變的過程。

80%的疾病是由于長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)不均衡引起的。當(dāng)疾病產(chǎn)生時(shí)，說明身體自身的機(jī)能已無法調(diào)節(jié)，這時(shí)不僅是某個(gè)點(diǎn)的問題，而是系統(tǒng)問題。疾病形成的原因第六十四頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第64頁(yè)，共76頁(yè)。提升免疫力提升修補(bǔ)組織的能力提升排毒能力提升對(duì)抗壓力的能力延緩衰老如何遠(yuǎn)離疾病第六十五頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第65頁(yè)，共76頁(yè)。組織健全皮膚緊密：蛋白質(zhì)、VC粘膜組織要好：β-胡羅卜素人體每天需要蛋白質(zhì)1.1克/公斤體重如何遠(yuǎn)離疾病——提升免疫力第六十六頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第66頁(yè)，共76頁(yè)。人體每分鐘死50萬個(gè)細(xì)胞要有充足的睡眠，睡眠質(zhì)量要好要有充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)如何遠(yuǎn)離疾病——提升修補(bǔ)組織的能力第六十七頁(yè)，編輯于星期六：十二點(diǎn)二分。第67頁(yè)，共76頁(yè)。肝分泌膽汁，消化油膩食物，排脂溶性毒素腎分解水溶性毒素，通過尿液、大便排出女性的子宮通過每月的月經(jīng)排毒。排毒順序：肝—皮膚—內(nèi)分泌系統(tǒng)（長(zhǎng)痘）腎—肺—呼吸道如何遠(yuǎn)離疾病——提升排毒能力第六十八