太極拳的健身原理與科學-2

職業(yè)教育國際郵輪乘務管理專業(yè)教學資源庫《郵輪演藝技能訓練?太極》太極拳的健身原理與科學學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔

太極拳結合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法，著重練意、練氣練身,三者之間緊密協(xié)調，外練骨、關節(jié)、肌肉，內練五六腑、使身心得到發(fā)展，具有極高的健身養(yǎng)生價值。任務一太極拳的健身原理與科學學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔【學習目標】知識目標：了解太極拳的健身原理與科學。社會目標：通過了解太極拳的健身原理與科學，使學生在學習太極拳的同時，知曉太極拳給身心帶來的益處，為更好的習練太極拳打下基礎。情感目標：培養(yǎng)武德風范，尊師重道，學會師生，同學之間習武的禮儀規(guī)范?！局R點】1對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)2對神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的調節(jié)3對生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的調節(jié)知識點任務一太極拳的健身原理與科學

一、對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔二、對神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的調節(jié)三、對神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的調節(jié)學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔

人體循環(huán)系統(tǒng)是一個封閉的管道系統(tǒng)，包括心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。

據(jù)統(tǒng)計，人類的“第一殺手是心腦血管疾病。預防心腦血管疾病，除了戒煙和調節(jié)飲食外，最主要的手段是運動，而太極拳則是最有效的運動項目之一。因為太極拳要求“用意不用力”，沒有什么發(fā)勁和過猛過急的動作，用勁如蠶吐絲綿綿不斷，這種緩慢輕柔的運動使痙攣的小血管得以松弛，彈性增強，從而使血壓自然下降。三、對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔

在運動中，微動脈、毛細血管前括約肌、微靜脈都舒張開放，毛細血管數(shù)目成倍增加，既加強了血液循環(huán)，又降低了外周圍的血管阻力，故有利于血壓下降。久練太極拳，可以鍛煉心血管系統(tǒng)，加強心肌營養(yǎng),增加心肌儲備力。一個人全身的毛細血管平時只有20%左右開放，而久練太極拳，能促使更多毛細血管開放，并反射性地引起冠狀動脈的血流量增加，促使血管穩(wěn)定性增強，更適應外界的刺激。三、對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)““在這里輸入標題

太極拳要求用意念引導動作，使身心進入柔和舒適平靜的狀態(tài)。由于大腦皮質得到積極休息，從而提高了中樞神經的主導作用和調節(jié)功能，將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(tǒng)執(zhí)行。神經系統(tǒng)平衡的恢復，直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力，對高血壓、神經衰弱、腸胃病等慢性疾病起到積極的康復和醫(yī)療作用。學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔四、對神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的調節(jié)這兩大系統(tǒng)基本在腰及小腹部位，即盆腔之內這一區(qū)域。太極拳尤其強調這一部分的運動。在太極拳鍛煉的過程中，由于丹田內轉，深長呼吸，松腰松胯和腰脊旋轉，因此不斷引起小腹起伏，使生殖系統(tǒng)，尤其是男性睪丸和女性的卵巢不斷得到鍛煉，提高其功能，經絡疏通，氣血暢流，獲得營養(yǎng)，同時泌尿系統(tǒng)的功能也能得到提高，從而身心健康活躍。學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔五、對生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的調節(jié)““綜上所述，太極拳是一種意識、呼吸、動作三者密切結合的運動，通過全身上下內外全面鍛煉，使人體各種機能得到全面改善，促進新陳代謝，增強人體免疫能力，健身治病，延緩衰老。而且與其他運動不同的是，太極拳練完后不會感到疲困、乏累，而是感到輕快、松爽、舒適、顆逸。學校：武漢交通職業(yè)學院授課老師：劉翊潔五、對生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的調節(jié)職業(yè)教育國際郵輪乘務管理專業(yè)教學資源庫《郵輪演藝技能