俯臥撐的正確做法以及常見錯(cuò)誤詳解_第1頁(yè)
俯臥撐的正確做法以及常見錯(cuò)誤詳解_第2頁(yè)
俯臥撐的正確做法以及常見錯(cuò)誤詳解_第3頁(yè)
俯臥撐的正確做法以及常見錯(cuò)誤詳解_第4頁(yè)
俯臥撐的正確做法以及常見錯(cuò)誤詳解_第5頁(yè)
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俯臥撐的正確做法以及常見錯(cuò)誤詳解我看到網(wǎng)上很多俯臥撐的講解，但是都沒有對(duì)常見錯(cuò)誤進(jìn)行詳細(xì)講解，在這里小編根據(jù)多年的健身經(jīng)驗(yàn)，來(lái)為廣大健身愛好者詳細(xì)講解一下俯臥撐的正確做法以及常見錯(cuò)誤詳解，希望對(duì)廣大健身愛好者有幫助。工具/原料負(fù)重物品（杠鈴片）健身凳方法/步驟手腳同高俯臥撐：目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。起始姿勢(shì)：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。手腳同高俯臥撐動(dòng)作過程：緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時(shí)，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。動(dòng)作要領(lǐng)：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。呼吸方法：身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。負(fù)重手腳同高俯臥撐。易犯錯(cuò)誤：塌腰。手墊高的俯臥撐，動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上。腳墊高的俯臥撐，動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上。膝手著地的俯臥撐：適合初學(xué)者與女生。END注意事項(xiàng)脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。

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