醫(yī)學(xué)生的分軌培養(yǎng)

如何奠定人生身心健康的基石復(fù)旦大學(xué)汪玲

健康的定義（WHO）健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。促進(jìn)健康準(zhǔn)則（WHO，2000年）“合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉?！眰€體健康評價（生活行為表現(xiàn)）心理健康可用“三良好”來衡量：

1、良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。2、良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。3、良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，與他人的關(guān)系良好。

健康的影響因素

健康因素100%＝父母遺傳15%＋社會環(huán)境因素10%＋自然環(huán)境因素7%＋醫(yī)療條件技術(shù)8%＋生活方式60%生活方式60%＝合理膳食13%+心理平衡30%+其他17%健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第一部分合理膳食膳食平衡膳食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)的慢性病包括動脈粥樣硬化、腦血管疾患、高血壓、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥。中國營養(yǎng)學(xué)會1998年發(fā)布《中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔》

谷類（300g-500g)

蔬菜類（400g-500g)水果類(100g-200g)畜禽肉類(50g-100g)魚蝦類(50g)蛋類(25g-50g)奶類及奶制品(100g)豆類及豆制品(50g)油脂類(25g)*中國人的膳食金字塔第一層：主食：300-500克，如米飯、饅頭、面包、麥片等，含碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素、維生素、膳食纖維等第二層：蔬菜400-500克/日，水果100-200克/日，是礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的主要來源第三層：肉、禽類50-100克/日；魚蝦50克/日；蛋類25-50克/日，是人體蛋白質(zhì)的主要來源第四層：奶制品及豆制品50-100克/日，提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素第五層：油脂類25克/日，少量鹽（<6克/日）和糖《中國居民膳食指南》1、食物多樣、谷類為主2、多吃蔬菜、水果、薯類3、每天吃奶類、豆類及其制品4、常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉葷油5、食量與體力活動平衡，保持適宜體重6、吃清淡少鹽膳食7、飲酒要適量8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品膳食平衡紅黃綠(茶)白（燕麥）黑飲食保健“三高五低八分飽”“三高”：高新鮮度、高纖維、高蛋白“五低”：低糖、低鹽(<6克)、低脂肪、低膽固醇、低刺激性。各餐熱量分配：早餐25-30%午餐40%晚餐30-35%

第二部分適量運動

運動從的生績理作旦用“壯見骨、昏動關(guān)重節(jié)、嶄強心偽、利使肺、假固腎孕、健雨腦”調(diào)節(jié)載血脂緒，使到動脈晌粥樣查硬化次斑塊睛生長則減緩噸。幫助輩平衡牙能量割代謝個，防段治肥池胖病捷。有利籍于血六壓維擺持在知正常嫁和較冤低的溜水平柏。使胰牢島素賴受體將敏感盤性增匆加，字防治類糖尿榜病。對骨驕組織蜓的機葵械刺異激使條骨形怒成速擦率增辛加，遞延緩值骨質(zhì)帽疏松朋的發(fā)麻生和扛發(fā)展燥。步行溝是最薄好的呼運動步行聾能減濤少身沉體脂寫肪，顏增加漆肌肉下，健匯美體蔥形；步行董能降接低血秤脂、吼血壓棵、血合糖，貸減少泥各種稠慢性包疾病癥；步行司能改喉善體河能，報提高宜免疫企力；步行愁幾乎裁不產(chǎn)味生運配動傷用害。第三蜻部分生活幕方式健康劇生活裹方式1、每厭日三阻餐定顆時進(jìn)拋食，孟不吃西零食注；2、每蜜日必醉吃早茶餐；3、每伍星期停作2-榮3次適李度運難動；4、睡擁眠充抖足（殺每晚漸睡7-芽8小時戚）；5、不棵吸煙鑰；6、不和喝酒絨或僅咳喝少普量酒刻；7、保棋持適鐵度體臂重。人類嶼健康生物辦遺傳環(huán)境亮因素醫(yī)療掩服務(wù)生活君方式社會自然心理消費暖方式職業(yè)周危害生活旁危害遺傳機體堵成熟改老化機體弓內(nèi)因治療康復(fù)預(yù)防與生匯活方枝式有閘關(guān)的氏主要妖問題高血糾壓糖尿司病高脂玩血癥脂肪返肝肥胖痛風(fēng)第四錘部分呢心理全平衡心理雞健康尺標(biāo)準(zhǔn)●身菊體健爐康絞智漠力正救?！袢丝酶裢昀φ忭炞R良趨好●樂廉于交枯流津人悟際良戰(zhàn)好●情賞緒穩(wěn)赤定財樂統(tǒng)觀開辦朗●行獄為協(xié)丟調(diào)晨反谷應(yīng)適疫度●有蝦所追割求陜積拋極進(jìn)滔取壓力毫與健訪康適度四壓力瘦能促喉進(jìn)人澆的活賣動，虜使人糠動作頁靈敏陜，記急憶和縮慧思維歉能力浙增強霉，但尋心理望壓力蠻過大縫，持爽續(xù)時脊間過囑長，僚會引盡起過嫩度緊論張，肥導(dǎo)致機注意愧和知素覺范堤圍狹瞧窄，主正常組思維極活動矛受到探干擾沃和限襯制，備出現(xiàn)富生理編和心婆理癥左狀。生理襲癥狀充：頭定疼、藏疲勞會、失饑眠、您消化冬不良黃、頸從痛或加背痛心理析癥狀申：情堅緒低四落、牙緊張趙焦慮救、睡綠眠障罰礙、總?cè)穗H令關(guān)系橡過于專敏感頁，嚴(yán)攤重者仁強迫櫻、抑批郁。壓力怒主要胃來源生存解生活非壓力工作菜學(xué)習(xí)喪壓力人際留關(guān)系茂壓力心理班壓力悼自測15題根據(jù)佩過去12個月莫內(nèi)的捉經(jīng)歷拍和感改覺來賞回答史問題2－3道“什是”壇表明蛛心理屑壓力谷程度折不高駝；4－8道“別是”專表明律心理享壓力繳較大蚊；8道以霉上“焰是”它表明叛目前異正承鄉(xiāng)豐受較熟大壓掏力。1．你兼是否尼在嘈億雜的重環(huán)境翁中工俱作或毒者生解活？2．你港是否嚇有時濤候很趨難集妖中注唯意力贏？3．你仔是否織經(jīng)常稀有失弄眠的栗困擾暴？4．你夜是否阻對工啞作不遇滿意到或覺禮得責(zé)舟任太羅重？5．你啄是否儉為計尼劃進(jìn)浪展不競順利港而惱吼火？6．你孩是否騾和某膠些人嶼包括畫親人撥經(jīng)常駕爭吵質(zhì)？7．你網(wǎng)是否萍常對杰家人根或者勢小孩溪沒有形耐心撈？8．你飯是否圖常無奧法安議靜下記來，圍并且泊容易娃感到存緊張扮？9．你脖是否聰常有武頭疼業(yè)或者偽胃病特？10．你每是否截經(jīng)常輕忘記遺了東斯西放兆在哪云里？11．你策是否尺有家坐人健娛康狀素況不奶良？12．你恢是否劫?？蓟紤]到姐家庭件的經(jīng)花濟狀持況？13．你礦是否慈覺得眾做什晝么事綠情都曉提不捐起興權(quán)趣？14．你蔑是否質(zhì)有暴炊飲暴鞋食或壘過度蠻抽煙隊的傾答向？15．你匙是否音常覺牢得沒新有可籃以傾押訴的農(nóng)地方賤？心理道壓力代自我悉化解●減惱慢節(jié)桐奏，丘放松堡情緒咱（周稿末爬厲山逛附街）●學(xué)等會微悟笑，輔遇事酷不怒休（不嗚斤斤幻玉計較游）●語觀言調(diào)記節(jié)，疫及時洋釋放舅（渲簡泄苦鬼惱憂待愁）●變摘換環(huán)集境，木轉(zhuǎn)移仆心境全（觀臣景運琴動）●腹罩式呼生吸，結(jié)體驗霜快樂稱（接惠受自裝己）助人巾為樂訂，知辯足常婆樂，蘆自得土其樂掛。心理村壓力盯自我越化解“要曬是火灣柴在洗你的崗衣袋遭里燒組起來樣，那茄你應(yīng)勉當(dāng)高夕興，府而且服感謝兵上帝趣，多陜虧你概的衣薄袋不或是火膚藥庫滲；要勝是你歪的手作指被言扎了表一根揮刺，蠟?zāi)悄憬討?yīng)當(dāng)靈高興葵，多憶虧這找根刺亮不是艦扎到弄眼睛辛里；座要是蘿有窮梁親戚步來找羞你，嫌那你何應(yīng)當(dāng)餡高興堪，幸羞虧來凡的不屑是警佳察；糖要是她你有址一顆祝牙痛稠，那洪你應(yīng)邪該高熱興，估幸虧旗不是眨滿口盆牙痛漠?！保€(wěn)契訶意夫心理腦壓力鉤自我時化解（對何比不棉攀比粱）理性朱對比峽，比煎出向財上，比出帖快樂孝，促書進(jìn)健妙康；盲目下攀比漠，比續(xù)出怨稅氣，比出川怒氣隆，導(dǎo)睬致痛守苦。身心贈健康摔相互娛影響生理口健康炸影響矮心理獎健康改水平紐奉：人惜的軀斑體性乎疾病握、生佛理缺盈陷會剩使人陳產(chǎn)生欲焦慮公、憂訂愁、匙煩惱柔、抑?jǐn)_郁等水不良睜情緒靈，影脖響人梯的情罵感、串性格匪，乃保至人兵際關(guān)縱系和災(zāi)諧。心理樂健康擴影響倘生理慚健康太水平宗：樂器觀、蒜愉快揚、自衰信、褲平和圍的心駕態(tài)有激助于呈提高絞人的陰免疫縫能力垮，使亦人有統(tǒng)效地盲抵抗福疾病歲的侵扛襲，鏈從而棗促進(jìn)讓身體再健康拐。而妻心理買上的震不健給康，壩如長熱期的死過度眉焦慮級、憂粒慮、裙煩惱箱、抑滴郁、誤憤怒弦，會礎(chǔ)導(dǎo)致午生理贏上異僑?；蚰げ∽冨X，引預(yù)發(fā)疾么病。心身得疾病死的臨炮床表乎現(xiàn)慢性蘭疲勞嫩綜合芬癥失眠箏早醒派、頭凳痛頭愧暈心悸確、胸慕悶、謎大透遺氣、跳胸痛嫂、心套律失孕常功能早性消便化不伐良、值腸易蔬激緊張?zhí)鹦远嗟溎?、飾夜尿著多、ED慢性戴疼痛A型性任格和也心血仍管疾訪病易患辰心臟插病的午人有百一種脅共同憲的行孫為模昆式－A型行峰為模散式。A型行惠為模劑式（A型性雞格）逃的提精出是話心理礎(chǔ)學(xué)對狐于身濤心疾紡病研活究的虜一大犬貢獻(xiàn)呀。A型性困格評練定量言表60道題秒，3個分魚量表艱，20歸-2修5分鐘1、TH分量茫表25道題話，表顧示時挖間匆橋忙感研等特壺征；2、CH分量珠表25道題捧，表文示爭謠強好唱勝、現(xiàn)懷有逢戒心航或敵跡意等吼特征跟；3、L分量斷表10道題襲，用盲于檢饑測回抹答問親題的魂真實世性。判斷斃標(biāo)準(zhǔn)高：答那題“別是”蘿（1分）路或“跌否”間（0分）撥，首晌先計欣算L分量波表的煤得分饞，如噴果原尚始分哭數(shù)≥7分，微表明詠該受無檢者善回答嶄問題失掩飾校性太宮強，姥該次逝測驗莊無效護；如帥果≤7分，摟可進(jìn)閣一步遙計算TH和CH量表權(quán)的得濾分。勞再按因年齡付和性消別將權(quán)原始育分轉(zhuǎn)豪化為賭標(biāo)準(zhǔn)湖分T值。評定衣標(biāo)準(zhǔn)掩：A型：T分?jǐn)?shù)盜≥36分A-型：T分?jǐn)?shù)28抄-3齊5分M型：T分?jǐn)?shù)27分B-型：T分?jǐn)?shù)19同-2遮6分B型：T分?jǐn)?shù)惑≤18分A型性顧格評妄定量描表1.我常秩常力既圖說膊服別掌人同電意我掛的觀爪點2.即使移沒有洞什么貧要緊素事，唯我走跨路也拌很快3.我經(jīng)喉常感裙到應(yīng)船該做扔的事孝情很頌多，黃有壓卷力4.即使跌是決坐定了爺?shù)氖卵艅e人度也很住容易想使我劑改變籌主意5.我常羽常因怒為一刪些事忠大發(fā)鍋脾氣波或和花人爭秋吵6.遇到囑買東醒西排緞長隊姥時，趣我寧彈愿不殃買7.有些剝工作賞我根花本安撐排不洲下,只是圣臨時釋擠時俊間去撿做8.我上店班或指赴約慮會時晃，從巾來不掛遲到9.當(dāng)我定正在穩(wěn)做事傅，誰忍要是臥打擾稿我，粘不管生有意補無意忌，我純都非逮常惱閘火10購.我總分看不駱慣那易些慢浴條斯稿里、蜂不緊獎不慢善的人11沿.有時謎我簡駛直忙井得透剛不過庸氣來虜，因右為該梯做的砍事情趣太多杯了12漲.即使辮跟別撞人合束作，探我也譯總想敗單獨傳完成尖一些魯更重英要的畢部分13贊.有時察我真此想罵券人14榆.我做嘆事喜蟻歡慢且慢來門，而丑且總伙是思偷前想泉后15宗.排隊爹買東若兩，憶要是顆有人猶加塞私，我溝就忍別不住機指責(zé)黃他或捷出來端干涉16伐.我覺反得自摸已是放一個喉無憂辯無慮序、逍妥遙自營在的在人17巴.有時慈連我隨自己服都覺抹得，拾我所激操心撥的事握遠(yuǎn)遠(yuǎn)狡超過庭我應(yīng)粗該操還心的制范圍18滑.無論匠做什問么事勇，即貍使比遷別人灰差，秋我也遼無所上謂19象.我總役不能薯象有客些人張那樣妖，做構(gòu)事不籠緊不施慢20盤.我從勒來沒貢想過更要按餓照自淋己的號想法繼辦事21既.每天辟的事抖都使乘我的酬神經(jīng)存高度守緊張22灶.在公怨園里拾賞花梯、觀外魚等攜，我草總是銅先看尼完，床等著羽同來婚的人23坊.對別此人的舍缺點津和毛系病，堆我常器常不徹能寬攤?cè)?4惠.在我耐所認(rèn)隆識的倆人里盞，個悔個我傻都喜貴歡25脊.聽到垮別人離發(fā)表既不正拴確見熱解，色我總筍想立盲即糾境正他26勤.無論逗做什糖么事博，我鑄都比圖別人爸快一昏些27耐.當(dāng)別腰人對訴我無誓禮時零，我桌會立滔即以預(yù)牙還水牙28售.我覺潑得我杜有能句力把結(jié)一切哲事情沒辦好29家.聊天禾時，供我也券總是僻急于匆說出引自己已的想泊法，狗甚至諒打斷技別人射的話30賀.人們魔認(rèn)為懲我是沉一個素相當(dāng)沖安靜默、沉屯著的炎人31它.我覺佳得世告界上暮值得展我信屬任的律人實龍在不忘多32置.對未陽來我衛(wèi)有許酷多想新法，記并總嶄想一訓(xùn)下子遇都能目實現(xiàn)33膝.有時歇我也選會說顏人家雙的閑走話34串.盡管哥時間塵很寬垂裕，占我吃褲飯也慚快35葬.聽人味講話前或報厘告時竹我常終替講沒話人鄙著急艷，我涂想還獻(xiàn)不如買我來宴講哩36挺.即使馬有人卷冤枉域了我公，我旋也能少夠忍回受37崗.我有徒時會礦把今決天該怠做的麗事拖罩到明奧天去飾做38題.人們刺認(rèn)為覺我是暫一個暑干脆巧、利妥落、厚高效呆率的少人39辛.有人丘對我獅或我鞋的工豎作吹培毛求榜疵時槳，很滅容易革挫傷女我的誤積極保性40則.我常頁常感踐到時韻間晚拜了，很可一廟看表魄還早遲呢41抱.我覺準(zhǔn)得我茶是一希個非沃常敏主感的語人42救.我做疑事總煌是匆雕匆忙灘忙的橫，力元圖用狹最少剩的時吼間辦制盡量鞭多的饅事情43憶.如果痛犯有回錯誤希，我百每次他全都匆愿意灑承認(rèn)44扇.坐公叨共汽屑車時甲，我城總覺知得司扯機開捧車太閘慢45何.無論單做什澤么事療，即凈使看歸著別恒人做夜不好峰我也妖不想毅拿來殊替他米做46稿.我?？棾樨偣ぷ鞯軟]做雅完，蒜一天但又過您去而祥憂慮47怠.很多師事如故果由叨我來文負(fù)責(zé)敵，情匹況要斯比現(xiàn)薪在好嶺得多48改.有時償我會略想到帆一些盟壞得解說不絕出口碌的事49慢.即使惕受工鍛作能近力和扯水平疏很差后的人慶所領(lǐng)件導(dǎo)，沒我也采無所涂謂50享.必須耳等待跡什么托的時扣候，喘我總績是心技急如英焚，傅“象貼熱鍋犧上的漏螞蟻仙”51主.當(dāng)事族情不突順利監(jiān)時我融就想崗放棄汪，因濃為我墓覺得謙自己所能力知不夠52蛾.假如夢我可玩以不銜買票日白看猾電影臂，而業(yè)且不蘋會被挽發(fā)現(xiàn)拖，我偶可能未會這百樣做53緩.別人奏托我不辦的手事，偶只要基答應(yīng)訴了，刻我從犧不拖揀延54胸.人們銷認(rèn)為截我做獸事很暢有耐杯性，師干什付么都咬不會妨著急55提.約會兼或乘威車、她船，暈我從背不遲性到，泉如果謀對方兼耽誤偏了，坦我就挑惱火56鬧.我每虧天看炎電影湖，不佛然心棵里就翻不舒約服57皇.許多株事本碎來可懸以大都家分渴擔(dān)，懷可我秒喜歡宰一人擺去干58莖.我覺法得別耽人對蒼我的驕話理膀解太盡慢，善甚至輸理解瞇不了謎我的拍意思椒似的59把.人家嫌說我乘是個焦厲害淚的暴封性子宏的人60懇.我常宴常比預(yù)較容賺易看新到別奸人的聚缺點石而不介容易盯看到君別人獨的優(yōu)違點A型性緞格的處調(diào)整調(diào)整A型性滑格的稀方法拜很多勝，如丙練習(xí)袋書畫逐、培銀植花提草、楚聽輕士音樂吳、釣拒魚、肥練太倍極拳糕等。簡便楊易行狀且行喂之有菠效的間是放界松訓(xùn)綢練。更臨床較心理謎學(xué)研紐奉究證蛋明，興通過慶放松閱訓(xùn)練足，可駐以減吳少A型性丘格的輪行為辜程度您，甚并至可饞以逐欣步轉(zhuǎn)密變A型性但格。放松膏訓(xùn)練問（松欺弛療頃法）是指寶通過抽一定疫程式赤的訓(xùn)稻練，涼學(xué)會茅心理鳳上及來軀體邊上放栽松的苗一種撤行為墻訓(xùn)練站方法希，其圣理論礦是緊持張所荒導(dǎo)致息的心粉理改月變及依對應(yīng)吳激所促引起藏的心獎理反惕應(yīng)可攪以通碌過放破松加耕以阻中斷，瞞從而雀消除豈植物欲神經(jīng)藍(lán)功能辰紊亂上及焦權(quán)慮。放松材訓(xùn)練釋（呼材吸松聽弛訓(xùn)昏練法逐）采用閑穩(wěn)定束、緩秧慢的兩深吸尤氣和揭深呼勝氣方司法，座達(dá)到四松弛倍目的體。一般盞要求撤連續(xù)配呼吸20次以仁上，喜每分厚鐘呼的吸頻詳率在10～15次左倚右。困吸氣狂時雙與手慢鞭慢握求拳，袍微屈鞠手腕鉛，最滲大吸閱氣后糠稍屏雨息一盒段時班間，錄再緩斤慢呼沿氣，腐兩手直放松同，處務(wù)于全簽身肌坡肉松振弛狀售態(tài)。訓(xùn)練烘時注胳意力瘡高度簽集中驚，排竟除一壤切雜火念，女全身宏肌肉捧放松頂。每天融練習(xí)1～2次，胖每次10～15分鐘挖，每陰個訓(xùn)禾練周昨期為15～20次。窯可休酷息幾憂天，騎重復(fù)映訓(xùn)練桿。成功劉后則棕隨時筐可在墳實際冬中應(yīng)郵用。放松瀉訓(xùn)練交（想訓(xùn)象松宿弛訓(xùn)順練法珠）遇到扛不良琴情境宣產(chǎn)生港緊張枕、恐蒜懼和光焦慮右情緒掏時，黑運用羅自己發(fā)充分扣和逼超真的鐵想象野力，殃主動暈地想域象最雀能使隨自己搬感到自輕松肺愉快鴿的生散活情瓦境，周用以偷轉(zhuǎn)換藏或?qū)τ嗫共会劻夹钠估頎钐輵B(tài)。想象見的內(nèi)挎容最鉗好是劫自己芽過去想親自蔬經(jīng)歷疊過的選生活倚情景弱、并閑且能區(qū)喚起稀終身波難忘程的輕監(jiān)松愉錯快心旁理。仰舉例擴：想速象自盾己躺傷在和過煦的取陽光苗下，胸在海洪邊聆直聽大擇海的劉波濤肌聲，蘇充分珠享受籠大自泉然的松美景鴨和情愈趣，券想象雅自己月在環(huán)脾境幽弟雅、師景色茶迷人爸的公象園里癢休憩謠，在叢風(fēng)光窄迷人由、空纏氣清甚新的旗優(yōu)美揮環(huán)境匆中感糧受鳥測語花頂香帶征來的件樂趣完，心段境無奶比舒遇暢。放松施訓(xùn)練咬（自在我放授松訓(xùn)擱練法悅）安靜發(fā)的環(huán)貼境，歲舒適掌的姿堤勢；閉目叫養(yǎng)神幫；盡諸量放凍松全醋身肌欠肉，毯從腳液開始戒逐漸賣進(jìn)行宇到面乎部，共完全田放松橫；用鼻混呼吸墨，并鋤能意霸識到姐自己擠的呼辛吸。厭當(dāng)呼海氣時薪默誦1…談…，吸廚氣時棕默誦2…值…；持島續(xù)20分鐘曬。每天1～2次。第五艙部分部研究雖生心襲理健另康研究祝生心票理健鹽康現(xiàn)撥狀主流匹健康芬正常敏，積讓極向細(xì)上少數(shù)斗心理抹缺陷翁：表現(xiàn)對為焦桐慮、慌抑郁歉、煩喬躁和怒失眠禮等身籮心不證良癥福狀,嚴(yán)重?zé)邉t躁出現(xiàn)打強迫杏、人賊際關(guān)經(jīng)系敏赤感、爬敵對冒、焦腫慮。研究樣生心犧理健六康現(xiàn)鑒狀復(fù)旦10繁61名研開究生毀抽樣斯調(diào)查●心理鄭狀況盛較社沈會成鄰年人苗要好家：以庫自我伴評價粒按1分為抵好，9分為胃差的棗標(biāo)準(zhǔn)既，女張生的首平均菠分?jǐn)?shù)傾為3.籠31分，壤男生涼平均戀分3.良49分?！裱芯繅荷杏鋰?yán)重救心理贊障礙銳，需遲進(jìn)行濁心理氧干預(yù)羽的占0.鑄3%著—0每.5研%；存楚在一王定心櫻理問園題的忠占5%扯—1海0%；感惰覺心駱情郁灑悶的基占20新%。研究哄生心您理危慰機●北大37歲博逐士生院耿某倒用啞刑鈴砸交死室軌友，倡畏罪暮跳樓碼自殺牲未遂20梅00年3月1日《中國擁人口脅報》●蹦01年12月31日，摔華南冊理工惠研究沃生賀歡某墜鴉樓自殺殺（矩學(xué)業(yè)留）20蠢02年3月8日《南方元網(wǎng)》●性03年4月16日北舍師大浪歷史挑系二行年級忽研究泊生六乒層墜菠樓身映亡。20奶03年07月21日《羊城層晚報》●衣04年9月10日（蚊世界陸衛(wèi)生壁組織咱“首杏次世炕界預(yù)限防自掏殺日唱”）諒，復(fù)特旦一冷名女惕研究塵生選愁擇了仔跳樓立自殺葛。●05年5月7日，崗北大伙數(shù)學(xué)噸系3年級礦博士末生從亭九層仁墜樓陰身亡縮慧。研究續(xù)生心魄理危母機06年10月27日和11月13日，還復(fù)旦耍連發(fā)免女生襪跳樓練身亡●歷摸史學(xué)名博士肯生，38歲，域來自簽陜西聞，離麥婚后封考上扶博士越，今紹年讀勾三年垮級，紙周圍碌同學(xué)碗事后桿回憶催說，楚她平猛常的疾確有旗些“異樣”：“她的罰打扮兆像上潔世紀(jì)伍七八壇十年災(zāi)代的慣人，薪頭發(fā)烘就扎踩個辮狗子，珠從來邀不燙唉不染域?！逼綍r片還把蜻一些追袋子活和鞋隨堆起且來堵帳住門該，自獸己就爸關(guān)在汪房間丙里，塞很少蘿和人免交流愈。她漂有時頃會產(chǎn)花生幻及聽，劇經(jīng)常喜一個淘人和陳空氣懇說話醒?！?6級國呆際關(guān)愿系與偵公共末事務(wù)盼學(xué)院濁碩士粱生，呆來自標(biāo)安徽威，近犬來一車直神陸情恍留惚，肆醫(yī)院肚診斷斥嚴(yán)重斷憂郁受癥，吼學(xué)校解作出焰讓她唐暫時悉休學(xué)末治病快的決推定,這幾繁天正當(dāng)在辦派理休廉學(xué)手拆續(xù)。均沒想綠到，殺她突白然從瓶學(xué)校邀文科漆大樓降跳下攏。研究甜生心晌理健灘康問匯題特貓點心理慕問題臟隨年備級升肅高而榆增加群：就業(yè)折方向憂、職恒業(yè)規(guī)蔽劃、兔婚姻滑問題匠等女研宴究生族心理壁障礙果高于溜男研洽究生已婚腐與未額婚研要究生爹心理奸健康畜存在糖差異博士弱生心賣理障到礙比臨率高娛于碩珠士生研究戰(zhàn)生心旋理健鼻康問籃題的其原因去分析各種薦壓力害引發(fā)抵心理回問題學(xué)業(yè)轟壓力修、就濃業(yè)壓律力、唱人際把交往剩壓力生源濕差別軟造成繼心理吃落差錄取獄類別尿：非準(zhǔn)定向嗎，自玩籌、陪定向蠻、委宏托考試婚方式承：推屯免生堵、直賓博士曾、單縣考生家庭鄉(xiāng)豐背景洞：農(nóng)姑村、狗城市教育世背景謹(jǐn)：98決5、21多1、一潛般院弦校、斗成教婚戀逆影響成心理諸健康心理鹿壓力原因贈分析復(fù)旦10維61名研究草生調(diào)查圖結(jié)果學(xué)習(xí)懷壓力54概.1楚9%就業(yè)不壓力51蘇.6添%現(xiàn)實衡目標(biāo)41分.1唉9%經(jīng)濟丹困難24窄.1胳4%專業(yè)艇興趣18罷.1治7%人際儲交往16賠.40%戀愛絹挫折15辮.1禁7%（其他先高校有報告猴就業(yè)役為最緞大壓寶力源指）心理庫壓力原因瘦分析學(xué)業(yè)扯壓力柿（課殼程、劑課題表、論爬文發(fā)潔表）●課題額研究暢設(shè)計食：對勝相關(guān)均研究沖領(lǐng)域委了解棍甚少征、專錫業(yè)詞估匯缺撲乏、銷創(chuàng)新氧性難音以找覽到切握入點阿?！襁M(jìn)入企研究夫?qū)嵤┓拢喝耸H交呢往困蔥難、芹對實靈驗室脂恐懼退、無哭法有周效獲樣得與務(wù)運用短研究侄相關(guān)冬資源專?！裱芯啃嵤┒A段鳳：結(jié)倆果不灑如預(yù)兇期、稍經(jīng)費什保障強課題球?qū)嵤┘簟⑿沦e科研進(jìn)思路功無法于獲得引導(dǎo)師扛同意劉、論辮文寫隆作經(jīng)遞驗。心理尸壓力原因要分析就業(yè)蠅壓力姿（舉毅例：喬華山攜醫(yī)院廣）“工絲式作和令升學(xué)扭的兩睜難選愛擇隨旺著我素國高褲校擴更招工蹲作進(jìn)弊展以伸及不效容樂此觀的胃社會亞總體藍(lán)就業(yè)競形勢,原來懶‘皇蔥帝女述兒不芒愁嫁削’的駁就業(yè)煙勢態(tài)博也受偉到前青所未可有的塘沖擊作與挑頁戰(zhàn)。獎工作逆和升麗學(xué)的竄兩難廢選擇蠟給研披究生少的心茅理造風(fēng)成一斧定的瀉壓力學(xué)?！毙睦硭迚毫υ虿し治鼋?jīng)濟幕壓力本科屑生主帆要還牧是靠賊父母轎來支吧撐自裕己的逝學(xué)習(xí)棄和生澤活，盯研究套生應(yīng)凡該說悠已經(jīng)稻步入予自力疏更生宗、自子謀發(fā)以展的敏階段健。（家丘庭狀濱況、勻生源類別、學(xué)借科差酬別、遍導(dǎo)師監(jiān)課題煉經(jīng)費僅）心理勝壓力原因匙分析人際悅關(guān)系沈不協(xié)役調(diào)（澇舉例妙：藥頂學(xué)院魯）●缺乏嚼復(fù)雜良環(huán)境蹲和艱帽苦生姥活磨雖練,適應(yīng)勝社會矛環(huán)境店變化剝能力淘欠佳,不善績于協(xié)睬調(diào)與叛周邊愉人群言、環(huán)避境之允間的愈關(guān)系括?！袂甯叩A(chǔ)孤傲嬌、不廟近人繩情,在碰魔到思丙想問光題時極不愿劈燕告訴叉老師鍛、同冠學(xué)和翁朋友,而自損己又漁缺乏頓解決盛問題您的能淚力。心理雅壓力原因芒分析人際僚關(guān)系龜不協(xié)遼調(diào)20析09年11月14日凌漠晨3點34分，釋吉林遣農(nóng)業(yè)背大學(xué)臥大四謠學(xué)生碎郭力怪維因編瑣事勵用事川先準(zhǔn)岡備好真的尖傍刀扎折同寢營同學(xué)糊趙研慮數(shù)刀處后，捎報警拖自首蒼，并遇對自孕己持辦刀殺肯人的強犯罪軍事實鴨供認(rèn)橋不諱恒。心理戰(zhàn)壓力原因充分析戀愛叼挫折●孤獨延感●無助童感心理鮮壓力影響筑因素●學(xué)科皂專業(yè)醫(yī)/工/文:學(xué)業(yè)貪、就涂業(yè)●家庭造教養(yǎng)弱方式人際閣交往●家庭建狀況經(jīng)濟●學(xué)校噸類型學(xué)業(yè)墳、就袖業(yè)創(chuàng)新背心理碌健康課教育穗工作谷機制●健賣全三廁級心法理健閑康教拌育網(wǎng)錘絡(luò)●把搏好入元學(xué)心食理健饑康質(zhì)驚量關(guān)●建添立研限究生膜心理跌健康啟檔案●開捐展經(jīng)象常性聯(lián)心理柴咨詢?；顒印駥嵆妒┒嗑乖睦眈g健康嘩教育●重守視導(dǎo)燥師對裹學(xué)生候的心搏理疏伴導(dǎo)●加薄強研肥究生基心理株調(diào)適侄自我添訓(xùn)練健全遲三級廊心理真健康襲教育豆網(wǎng)絡(luò)一級塊層次攝：研透究生接導(dǎo)師套、研穿究生柏輔導(dǎo)裝員二級城層次呀：院前系分疤管書胳記三級層次語：校心國理咨必詢中友心專朱業(yè)人譯員把好蓄入學(xué)密心理夸健康托質(zhì)量默關(guān)●華東冬理工06年在伙復(fù)試智中引范入心嬌理測皆試題押，掌預(yù)握總物體心厘理狀凡況，注關(guān)鍵桃時候棄主動酬進(jìn)行餃心理錫干預(yù)鋤?！?6海南向年會炭上，白北醫(yī)惑介紹復(fù)試做法麗時，仙同濟徹大學(xué)舒質(zhì)疑赴（《美麗痰心靈》納什）。建立今研究舅生心絡(luò)理健嚴(yán)康檔衣案●復(fù)旦05年起,所有工研究太生新潛生心爽理測贈評?！窠K爪大學(xué)逮對12神66名05級研覺究生漆新生喚進(jìn)行唱心理戶測評鉆（16種卡特勢爾人格予因素腹測驗16稀PF和癥倉狀自遇評量形表SC過L-燦90），建立列心理澇健康卷跟蹤屑檔案忙，12位研繪究生皇已被架緊急同心理犬干預(yù)板。開展徹經(jīng)常脫性心洋理咨撇詢活免動●喪助人限自助忍原則紹：幫妄助咨睛詢者裝增強緒自助崇能力軍；●托保密蝕原則世：向御咨詢說者保講證咨厚詢內(nèi)蝴容保社密；●凱支持咳保證戒原則念：“閃我支邁持你拐，你夏會好難起來揉”；●持理解公接受疑原則凱：不淡要驚務(wù)訝、趴不輕禾易批劈燕評，熔幫助接瀉受已全發(fā)生慘事實紋，目莖光往殲前看脫；●即責(zé)任嘉原則鑒：咨尤詢結(jié)坊束后昆注意漂追蹤辮隨訪谷，啟鍬發(fā)咨詢舌者對湊行為國與情世緒狀激態(tài)負(fù)胡責(zé)；●幻玉平衡組原則狹：主澆觀分插析與垃客觀桑分析暗平衡玩，不遞單方面框強調(diào)叨主觀奶心態(tài)咐或客遭觀困仔難。實施效多元夢化心忠理素質(zhì)教育●校助園文勉化：夫豐富苗多彩得、積川極向夜上的嬌學(xué)術(shù)雜交流蜜、文忽體娛寄樂活礦動。●社因會實剃踐：饒逐步稠適應(yīng)爽社會蛛生活,不斷脫提高展心理絮素質(zhì)取。●團體商心理微訓(xùn)練迎：人掃際交嶄往、炊減輕浮壓力片、擺昌脫憂月郁、扮團隊帽精神喝、生竄涯規(guī)午劃?！裥?/p>