肥胖代碼：減肥的秘密

肥胖代碼：減肥的秘密讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖代碼秘密社會因素體重影響機制第章肥胖癥禁食皮質(zhì)醇胰島素抵抗飲食主角量原因效果致命本書關鍵字分析思維導圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要肥胖是現(xiàn)代社會的一大流行現(xiàn)象，許多人深受其困擾。然而令人困惑的是，無論你付出多大努力，減去的體重總是失而復得。那么，這是因為你的遺傳基因不夠好，還是因為你的生活不夠自律，或者你所采用的方法不夠科學？在本書中，畢業(yè)于加拿大多倫多大學醫(yī)學院的馮子新博士結(jié)合最新的科研成果，通過大量的真實案例分析了導致肥胖的各種生理因素和社會因素，揭示了肥胖的根本原因在于胰島素水平升高。同時，書中還詳細闡述了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三大營養(yǎng)素的生理學機制及其對人體健康的影響，指出了當前人們認識的諸多誤區(qū)，并提供了切實可行的建議。本書可供希望減輕多余體重的讀者閱讀參考。讀書筆記讀書筆記長大了的標志之一，看的書都是工具書，育兒，自己急需的書。精彩部分在第六部分。熱量不是肥胖原因、而精細碳水化合物和糖才是罪魁禍首。比較詳細的分析了各種減肥方法的利與弊，肥胖的原因有很多，減肥也不能亂減，首要還是找到自身肥胖的原因。讀過很多關于減肥的書籍，這本書真的很推薦，迫不及待的兩天看完了，所有的理論都解釋的很明白，其中講解的誤區(qū)我也經(jīng)歷過，減肥更應該**的是激素水平，人體真的太奇妙了，之前看輕斷食這本書實施了一個多月瘦了五六斤，那個時候追求速度，不滿足，現(xiàn)在覺得已經(jīng)超級快了，而這本書中說的禁食時間點是前一天的晚餐到今日的晚餐禁食，簡直令我茅塞頓開，我之前一直很難堅持就是因為晚餐啊，我要開始實施書中的24小時禁食了，加油，愿大家早日健康減脂[加油]。觀點有點啰嗦，引起肥胖的原因有多方面，每個人可能不一樣，本書觀點主要原因是胰島素或壓力導致的。本書有六百多頁，感覺縮減一半比較合適。1.胰島素水平高是導致肥胖的主要原因；2.精彩摘錄精彩摘錄以下是減輕體重的5個基本步驟?！駵p少在加工過程中所添加的糖的攝入?！駵p少精制谷物的攝入?！駭z入適量的蛋白質(zhì)。●增加天然脂肪的攝入量。●增加膳食纖維和醋的攝入量。因為激素既控制熱量攝入，也控制熱量消耗，肥胖癥是由激素失調(diào)造成的，而不是因為熱量攝入與消耗不平衡而產(chǎn)生的。為了打破胰島素抵抗的惡性循環(huán)，為了減輕體重，我們所說的禁食是指24～36小時的間歇性禁食。攝入可可含量超過70%的黑巧克力對健康有利。肥胖癥發(fā)病的根本原因是復雜的內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，主要特征是血液中的胰島素水平升高。嬰兒的激素水平與出生前母親的身體狀況有關，這決定了嬰兒未來的胰島素水平以及體形是否肥胖。精制碳水化合物容易讓人上癮，也容易讓人暴飲暴食，因為攝入精制碳水化合物時并沒有相應的激素發(fā)出飽腹感信號。究其原因是精制碳水化合物并非天然食品，而是經(jīng)過加工處理的食物。（食物的制作過程決定了它們的副作用。）與大多數(shù)人的想法相反，看電視或玩電腦并不是緩解壓力的有效方法。人們需要采取積極的減壓方式。經(jīng)歷時間考驗、被證明有效的減壓方式包括：正念冥想、瑜伽、按摩和運動。目錄分析第2章肥胖癥的遺傳第1章肥胖癥流行的原因第1部分肥胖癥的流行第3章減少熱量攝入是錯誤的第5章進食過量的悖論第4章運動的神話第2部分熱量攝入理論的欺騙性第6章新的希望第8章皮質(zhì)醇第7章胰島素第3部分肥胖癥的新模型第10章胰島素抵抗：主角登場第9章阿特金斯的反擊第3部分肥胖癥的新模型第11章大份食物、增加進食量及糖肥癥第13章兒童肥胖癥第12章貧窮與肥胖癥第4部分肥胖癥的社會現(xiàn)象第14章果糖的致命效果第15章減肥飲料：只是一個幻想第16章碳水化合物和起保護作用的膳食纖維第17章蛋白質(zhì)第18章脂肪恐懼癥12345第5部分飲食習慣的問題第20章什么時候吃第19章吃什么第6部分解決方案在禁食期如何調(diào)整飲食我在禁食期會覺得餓，這可怎么辦禁食期可以運動嗎禁食會讓我容易累嗎附錄二禁食建議禁食會讓我變得迷糊或者健忘嗎禁食會讓我頭暈，怎么辦肌肉痙攣了，該怎么辦在禁食期頭痛，怎么辦我的肚子總是餓得咕咕叫，怎么辦12345附錄二禁食建議開始禁食后出現(xiàn)便秘，怎么辦我的藥物要隨餐服用，禁食期間怎么辦有燒心的感覺，怎么辦附錄二禁食建議如果患有糖尿病，怎么辦監(jiān)控間歇性禁食的小技巧預期目標骨頭湯食譜12345附錄二禁食建議減輕壓力良好的睡眠習慣冥想附錄三冥想和睡眠：降低皮質(zhì)醇水平的方法第1章肥胖癥流行的原因第3章減少熱量攝入是錯誤的第2章肥胖癥的遺傳參考文獻第4章運動的神話第5章進食過量的悖論第6章新的希望第7章胰島素第8章皮質(zhì)醇12345參考文獻第9章阿特金斯的反擊第11章大份食物、增加進食量及糖肥癥第10章胰島素抵抗：主角登場參考文獻第12章貧窮與肥胖癥第13章兒童肥胖癥第14章果糖的致命效果第15章減肥飲料：只是一個幻想第16章碳水化合物和起保護作用的膳食纖維12345參考文獻第17章蛋白質(zhì)第18章脂肪恐懼癥第19章吃什么第