領(lǐng)導(dǎo)干部養(yǎng)生知識簡介

領(lǐng)導(dǎo)干部

養(yǎng)生知識簡介丹東市委黨校公共管理教研部袁藝2010.5.91提綱一、分析健康的影響因素二、了解必要的養(yǎng)生知識

（一）養(yǎng)生的關(guān)鍵——五臟六腑（二）把握好每一天——經(jīng)絡(luò)保?。ㄈ┻^好每一年——四季養(yǎng)生三、養(yǎng)生知識對領(lǐng)導(dǎo)工作的啟示2010.5.92一、分析健康的影響因素1、生活方式60%——平衡膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡非典中很少有老人和孩子，基本是青壯年

中醫(yī)講“大毒治病，十去其六”“無毒治病，十去其九，食養(yǎng)盡之”——慎用保健品2010.5.93一、分析健康的影響因素2、遺傳因素15%生命的元氣是父母給的元氣是定數(shù)，就像從煤氣公司取來的煤氣罐壽命是什么？是火門，把火門調(diào)整好30歲以前的相貌是父母給的，30歲以后的相貌是自己給的2010.5.94一、分析健康的影響因素3、社會因素10%

——社會因素是人們生活和工作的條件，是健康不良的“原因背后的原因”

當(dāng)人均GDP達(dá)到3000美元時，人們就開始重視健康，達(dá)到5000美元時，就會非常重視健康，重視壽命。目前中國國民男性平均壽命71歲，女性平均壽命達(dá)到74歲，但是我們現(xiàn)在面臨的問題是，男性平均健康壽命只有63歲，女性只有65歲，也就是說中國人有八年到九年的時間是帶病或殘疾生活。有接近70%的人屬于常說的“亞健康”狀態(tài)人群2010.5.95一、分析健康的影響因素4、醫(yī)療條件因素的貢獻(xiàn)很可憐，它只有8%哈佛醫(yī)學(xué)院院長——癌癥；關(guān)節(jié)炎；感冒。我們今天已經(jīng)了解并且能夠徹底治療42種病預(yù)防大于治療。前期預(yù)防投入1元錢，至少可節(jié)約8.59元的醫(yī)療費，相應(yīng)還可節(jié)約100元的搶救費藥王孫思邈說：“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治將病之病，下醫(yī)治已病之病。”

2010.5.96一、分析健康的影響因素5、氣候7%在這方面，我們丹東得天獨厚

從2004年5月開始，養(yǎng)生這一職業(yè)正式被國家勞動和社會保障部以及國家衛(wèi)生部國家批準(zhǔn)，命名為“養(yǎng)生師”。養(yǎng)生就是保護(hù)生命、延年益壽。一個人要想保持健康，需要從四個方面入手：

心態(tài)、飲食、運(yùn)動、保健

2010.5.97二、了解必要的養(yǎng)生知識（一）養(yǎng)生的關(guān)鍵——五臟六腑五臟：心、肝、脾、肺、腎——都能藏精血，是藏而不泄。五臟屬陰六腑：胃、膽、大腸、小腸、三焦、膀胱

——雖然常常是充實的，卻不能像五臟那樣沒有空虛的時候，是泄而不藏，必須輸送瀉出的。六腑屬陽

上述十一臟器功用的發(fā)揮，都取決于膽的功能是否正常。2010.5.98陰陽調(diào)和，是最好的養(yǎng)生方法

陰陽平衡的時候是健康的人

陰陽決離的時候，生命就結(jié)束了。按摩時要同時按陰凌泉和陽凌泉“陰陽水”可調(diào)理中焦脾胃，幫助人體消化食物，治療腹脹男督女任。人昏倒要掐人中，通過強(qiáng)刺激人中這個穴位，把陰陽再重新和合男女搭配，干活不累中醫(yī)理療師，也應(yīng)男女搭配2010.5.99（二）把握好每一天——經(jīng)絡(luò)保健陽氣開始生發(fā)

膽汁有多清，腦就有多清每天都在11：00前睡覺一定要吃早飯男性排毒系統(tǒng)敲膽經(jīng)吃豬皮或豬蹄2010.5.910人躺下時，血就回歸于肝臟

熬夜傷眼、傷心血喝酒傷肝揉太沖、行間泄肝火和心火2010.5.9114時脈搏最弱深度的睡眠

肺朝百脈尺澤補(bǔ)腎2010.5.912五點醒是正常的正常地排便被吸收的毒素透過靜脈又送回肝臟

小便時，要先咬門牙，排泄后，松牙大便時，要先咬住后面大牙，便出后，再松牙。2010.5.913此時一定要吃早餐胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病2010.5.914至少慢飲6杯水脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟

脾不舒服了，就會得所謂的富貴病

脾濕特別重的人特別懶，特別需要運(yùn)動2010.5.915選擇番合適柄的運(yùn)革動方府式有氧標(biāo)運(yùn)動——需要煌吸進(jìn)胞大量跨的氧伙氣，是提疏高人企心肺退功能悅的重臣要途牙徑，桃也是繩所有沙運(yùn)動舍的基艷礎(chǔ)：步行臂、慢士跑、宵滑冰減、游肉泳、貨騎自辱行車性、打尸太極職拳、瘡跳健嫩身舞盤、做誤韻律舊操、滾瑜伽焰、SP江A、香樣薰、踢舍賓方、拉騙丁、鳴芭蕾……無氧泡運(yùn)動——肌肉殊在“訂缺氧左”的蒸狀態(tài)勞下高塔速劇晌烈運(yùn)巡壽動，若大部夏分的公劇烈疼強(qiáng)度及大的礦運(yùn)動砍都是底無氧遼運(yùn)動亭：賽跑隊、舉暴重、踏投擲窯、跳浪高、筍跳遠(yuǎn)鉤、拔藥河、霧肌力口訓(xùn)練…20庫10賤.5吃.916無論恢什么祖運(yùn)動碗，完易后一停定不藍(lán)要喝盤涼水僅，更洽不能絨用涼膏水洗問手、糠洗臉濃、洗搜澡——傷脾沈，風(fēng)奧濕、雨風(fēng)寒軋。早上權(quán)運(yùn)動轉(zhuǎn)對老冊年人斃不適孩宜，炒這一盼點應(yīng)狼該成季為共捐識。蹄很多閉心梗浪病人細(xì)，都壇與早京上運(yùn)推動有籠關(guān)。幟建議醉老人營早上戲要慢肝起床害，讓播氣血燙慢慢音活躍完起來織，再這下床剝活動春。早上浩起床員，先慮不忙笨著小辯便，熟即解輛晨尿低，而佛是不射停地哀叩齒瓣咽津猛，即題生出揮唾液乖再咽田下去謀，如郊是三賤下。裁這些納唾液昂都是口腎的蝴精華涼，早杯上這鏈么一悠次鍛帝煉，彼就把碌一天說的經(jīng)腦絡(luò)給蘿打通鑼了。20梁10虧.5趣.917子時面和午蛋時是娛天地粗氣機(jī)島的轉(zhuǎn)社換點纖，人想體也闊要注塑重這伐種天見地之檢氣的煌轉(zhuǎn)換纏點。品對尤于普礎(chǔ)通人善來說校，睡私子午遺覺最裙為重葵要中醫(yī)溉有一訪句話反叫做沒勤動他腦體陰不動追心，男腦體哨要勤姥動，潑心不速能動銷，心徹一動穗的話壟五內(nèi)草俱焚帝。驚心馬動魄戀愛嘗時智躲商最圍低不能岔擾亂墨民心揉極躲泉20酒10民.5關(guān).918午餐屯應(yīng)在桿下午1時前荷吃心臟懇病在廊最初苦很可忍能會孕表現(xiàn)在宵小腸趟經(jīng)上嫁。有份的病張人每淋天下轟午兩宇點多愿鐘就摸會胸襖悶心伸慌后肩救痛，炊應(yīng)警傾惕心哪臟不筑舒按揉欺肩貞20暈10搏.5剛.919學(xué)習(xí)匆的好哨階段。膀嚇胱最很活躍貌的時廚候，麻適合橡多喝熱水后腦男疼也瓜是膀燭胱經(jīng)繁的問炸題記憶顛力衰際退也們是和慈膀胱點經(jīng)有丟關(guān)20猾10蕉.5毫.920腎主池藏精仆。什特么是跪精？冊人的棋精，那就像表家里吧的“石錢”跡，什詳么都勤可以螞買，榴什么鉛都可鎮(zhèn)以變敗現(xiàn)。元氣璃藏于乘腎，滋元氣段是我俘們天蟲生帶助來的涼，也且就是炊所謂斧“人瘦活一狐口氣康”。崇元氣副藏于厭腎。經(jīng)脈辣要是墓不通置暢的濕話，致吃多奇少補(bǔ)祥品都治沒用少手及指洗潛耳——心腎括相交20阻10坐.5午.921心包戶經(jīng)主貧喜樂，適旗宜散瞎步，進(jìn)行且娛樂淘活動很多嚼人出寺現(xiàn)心信臟的接毛病張都可口以歸蛇納為擴(kuò)心包優(yōu)經(jīng)的北病20畢10拘.5宏.922亥時林的屬奇相是掠豬，擴(kuò)豬吃附飽了演哼哼盆唧唧結(jié)就睡率。所坡以在躺亥時肯我們蘆就要霜休息魯了女性陳容易輔三焦研經(jīng)不挑通和莖肝經(jīng)苦不通亥時秧三焦符能通飼百脈料。人哭如果跨在亥案時睡索眠，千百脈決可得捆到最春好的哄休養(yǎng)憐生息農(nóng)，對粒身體飾對美肯容十模分有符益。百歲上老人飲有個姑共同龍?zhí)攸c因，即默在亥霞時睡博覺。誕生盒生命傲的最概佳時贈間20巴10托.5西.923（三活）過參好每滋一年——四季籠養(yǎng)生春鑒（風(fēng)嗚）帽氣通葉于肝夏召（火仙）稱氣通題于心長夏繳（耐濕）污氣拒通于芹脾秋仙（燥過）潛氣通癢于肺冬叢（寒我）弦氣通寺于腎20岸10炕.5廢.9241、春棍天如黃何養(yǎng)搖生？春天槽是陽賊長陰物消的若開始恐，所桂以應(yīng)邁該養(yǎng)黨肝、與養(yǎng)陽嫂。春天淡的勃滴勃生磁機(jī)為臂每個甚人的姨身體梁注入驚了強(qiáng)嗚大的諒動力遠(yuǎn)，這湯種能掏量，千絕非掛藥物促可比人最胡容易木生氣淚發(fā)火若敲誦完膽繭經(jīng)后慰頭痛禍?zhǔn)叻辏且蛐皻馕霰悔s倍到三目焦經(jīng)最了心包飾經(jīng)和作肝經(jīng)著都是瞞厥陰累經(jīng)“春患捂秋界凍”尾有道來理20戲10幕.5冠.9252、夏桶天如版何養(yǎng)寄生？養(yǎng)生茅應(yīng)以來養(yǎng)心難為主心病云者宜挽減睡寄，睡偽蟲每票多眠若，眠姥多則區(qū)損心遷氣春夏琴養(yǎng)陽呢。鳴保護(hù)漁陽氣慶、減惱少陽屋氣損套耗，獸是抗肌衰老舉的重轉(zhuǎn)要奧相秘20課10注.5揪.926熱氣岔能產(chǎn)叼生清皮陽——陽氣釀在哪獨些地刑方、陳哪個護(hù)時辰震最多窮？正午兔，日載頭當(dāng)領(lǐng)頂，屢立于咬庭院僅，脫店帽，沈日精址可從覺頭頂邀百會梁穴入慶人體維。站在是高樓吹、高莖處面沾向南玻方，痰打開腸窗戶摧，陽乎氣可敗隨光離照從裝皮膚類進(jìn)入因人體勤。日出勉時，公面向該東方裁，做繳深呼石吸，語陽氣掩可從坦鼻孔嫁及人碼身皮轟膚腠黃理（選毛孔瞧）進(jìn)丟入人傻體。晴天暴，藍(lán)舅天白歉云，軌立在如曠野僑，做醉深呼帶吸，私陽氣敏可從釋口鼻峰進(jìn)入顯人體繩?？傊?，要旋去天互氣高非、太碑陽光機(jī)好、扭南方乎、東宗方、候向光掉、高護(hù)凸處牧去采刷吸陽掩氣。20效10孩.5斤.927督脈仔：人馳體奇憶經(jīng)八唉脈之更一。垂督脈汪總督戀一身默之陽喇經(jīng)，隱六條脹陽經(jīng)蜜都與發(fā)督脈申交會墻于大俱椎，終督脈筐有調(diào)少節(jié)陽卷經(jīng)氣戀血的罷作用副，故核稱為被“陽填脈之眠?！奔?。主陣生殖終機(jī)能紋，特刷別是槽男性哈生殖臺機(jī)能態(tài)。人一蘋身的蝕陽氣院都在貪督脈20武10貌.5匠.9283、秋向天如貸何養(yǎng)普生？秋天備是陰滑長陽鄰消的升時候傲，所熔以要絞養(yǎng)陰劇為主禮。秋臘天主鼻收，蠻萬物挨收斂鏈，肺讓氣內(nèi)桌應(yīng)，面養(yǎng)生飽應(yīng)以鼠養(yǎng)肺鴿為主曉。要早積臥早型起，煎與雞油一起話作息名人馳每多冬言，姥言多府則損析肺氣艾灸維溫經(jīng)希通脈款，作躬用持旬久，罵是秋紛天補(bǔ)聲肺虛叢之妙豆法。20容10煌.5意.9294、冬繪天如盡何養(yǎng)喪生？大地濱收藏欣，萬羞物皆低伏，宅腎氣破內(nèi)應(yīng)氧而主易藏，脅養(yǎng)生來應(yīng)以長養(yǎng)腎際為主要早您睡晚射起，詠要避尿寒就小溫，淡少出舍汗，駝少洗呈桑拿壯，多派曬太煮陽。有很惡多時繭尚女偶性，別冬天尾的時且候，擱上身俯穿得病厚厚騙的，姓下面遇卻只期穿條趴裙子薄，這注個裝趙束，玻雖然化美麗疼“凍賠”人治，卻服是貽煩害無縣窮20換10厘.5脊.930養(yǎng)生取就是著養(yǎng)陽瞞，絕逮不是蒙不講嚷陰佩秋冬塌養(yǎng)陰脹陰臭氣是思陽氣瘡的基盤礎(chǔ)雁無陰堆則陽殼無根鼻，無緊陽則保陰無乎以化20蠟10攝.5頭.931陰氣違在哪夢些地平方最會多？海邊悶、山梁林、逗河畔橡、高戲山。紙在這時些地蘿方所甲謂負(fù)除氧離妄子多現(xiàn)，進(jìn)籍行鍛辭煉，唉做深品呼吸廉，吸棵入大圣量的起陰氣牛，無胃疑對穗長壽墨十分劣有益步。接地濕氣。苗這是端養(yǎng)陰絮的重仿要方批法。較因為拌天為辰陽，純地為嚼陰，英地是湊陰氣哪的礦禽藏，引所以傘接地夸氣十堆分重妹要，胖這就擇是說趙，應(yīng)漂該經(jīng)蔽常赤求足，捧這樣鋤地氣透可以邊從足浴心的修涌泉悲穴上倒升入勾體。則住房販住不兵高于賊樹的桿樓層頁，每熱天都唱能接罩著地槳氣，著理論漸上壽拳命要棄比住耳高層涂的人騎長。北方犬。這由是陰銜氣產(chǎn)馬生的幕重要壩方向雖，所講以陰鐘虧養(yǎng)王生要歡面北唱，以支汲取嶺北方浴陰氣愛。夜晚春，面繁向月壇光。貴因為標(biāo)晝?yōu)榧殛?，樂夜為桃陰，獲日為臨陽，驕月為雪陰，滔所以瓜陰虧航的人自養(yǎng)生哭，在鋒夜晚停面對灶月光亭效果逃最好疏。20哥10鈔.5沒.932任脈庸：人腰體奇幅經(jīng)八凡脈之工一。卻“任晉”字換，有附擔(dān)任禁，任款養(yǎng)之伶意。玻任脈雨總?cè)稳币簧硎瓣幗?jīng)洽，與屬全身須所有疏陰經(jīng)控相連顏，凡剖精血府、津善液均導(dǎo)為任脫脈所名司，駱故稱罩為陰監(jiān)脈之繡海?；稳蚊}除能妊慮養(yǎng)胎抽兒，陸與女談子經(jīng)掌、帶嗽、胎憐、產(chǎn)薪的關(guān)脅系密鍵切。人一纖身的做陰氣恐都在降任脈20掌10獨.5扁.933總的駁來說七：要順撥應(yīng)春職夏秋悟冬的熊變化包，與意所處團(tuán)的節(jié)訂氣和氏諧，饞始終覽保持瞎融入悄自然圖的的茄狀態(tài)輩。這獻(xiàn)部分兩占了夜養(yǎng)生連的十陣分之高七，逆所謂蠢“三