糖尿病的飲食和運動調(diào)節(jié)修課件

什么是糖尿?。窟z傳因素環(huán)境因素糖尿病生活方式不健康高脂高糖飲食少運動性格問題等糖尿病有哪些表現(xiàn)？2糖尿病大部分也有可能不表現(xiàn)任何癥狀多尿多飲多食體重下降典型的“三多一少”視物模糊疲倦皮膚瘙癢不典型的癥狀饑餓什么是血糖？血糖即血液中的葡萄糖，通常指血漿血糖濃度正常人的血糖：空腹＜6.1mmol/L餐后2小時＜7.8mmol/L36.17.818糖尿病如何診斷？糖尿病的診斷標準參考WHO(1999)標準；血糖值為靜脈血漿葡萄糖值4空腹血糖7.06.13.9餐后血糖11.17.83.9糖尿病可以治愈嗎？糖尿病是終身疾病不能治愈，但能控制，治療方案需要不斷調(diào)整關(guān)鍵在于自我管理5控制好了和正常人一樣！多樣化選擇，保證吃動平衡糖尿病飲食治療為何如此重要？

吃是：人的本能人的權(quán)利吃不好也會使血糖難以控制?科學飲食是糖尿病治療的基礎(chǔ)：?協(xié)助維持血糖在理想水平?控制血脂、血壓，降低心血管疾病發(fā)生風險?減輕胰島β細胞負擔?維持合理體重7血糖正常，體重也正常！糖尿病飲食治療的總原則合理控制攝入總熱量平衡膳食，各種營養(yǎng)物質(zhì)攝入均衡定時定量定餐，少量多餐簡單飲食1，2，3，4，5每天1袋牛奶每天200-250g碳水化合物每天3個單位優(yōu)質(zhì)蛋白(1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個)4句話：有粗有細不甜不咸少吃多餐七八分飽每天500g蔬菜9簡單飲食——手掌法則血糖控制的比較理想空腹血糖＜7.8mmol/L餐后血糖＜10.0mmol/L糖化血紅蛋白＜7.5%病情穩(wěn)定（不經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖的情況）誤區(qū)提醒：水果不能立刻在餐后吃，否則會使血糖水平更高吃水果的前提條件吃水果的最佳時間：兩餐之間糖友如何吃水果？分類含糖量（每100克水果）水果種類熱量（每100克水果）適量食用＜10克獼猴桃、鴨梨、青瓜、檸檬、李子、草莓、枇杷、西瓜等20－40千卡謹慎食用11－20克桃、杏、香蕉、山楂、鮮棗、海棠、荔枝、芒果、甜瓜、橘子等50－90千卡不宜食用＞20克干棗、紅棗、紅果、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓、果脯等100千卡水果的種類每日油脂類攝入量應(yīng)不超過25～30克在允許范圍內(nèi)盡量選擇富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、橄欖油、茶油、菜籽油等應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類警惕看不見的油脂－－堅果類食鹽的攝入量每日不應(yīng)超過6克15粒花生米一小把瓜子一礦泉水瓶蓋的鹽≈6克一啤酒瓶瓶蓋的鹽≈3克≈10毫升油油脂類和鹽的攝入烹飪時油不要放太多

1人1天兩勺半即可!≈10毫升油糖尿病人應(yīng)改變喝粥的習慣注意粥不要煮得太爛，建議在喝粥時，加入涼拌綠葉蔬菜一起吃如何巧吃粥在允許范圍內(nèi)盡量選擇富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、橄欖油、茶油、菜籽油等自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓病情穩(wěn)定（不經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖的情況）不同強度的運動有哪些？糖尿病飲食治療為何如此重要？中華醫(yī)學會糖尿病學分會.多步行，少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家；從第一口飯算起餐后1小時左右無糖食品只是不含有蔗糖，但是淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)等其它成分還是很高，因此也不能無所顧忌多吃。日常生活中也可以隨時運動每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動運動強度和頻率如何掌握？?維持合理體重糖尿病飲食治療為何如此重要？病情穩(wěn)定（不經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖的情況）血糖控制良好者如何飲酒空腹血糖<7.0mmol/L者可適量飲酒每周飲酒1-2次不飲烈性酒啤酒200-375毫升/次葡萄酒100毫升/次血糖不穩(wěn)定者禁忌飲酒，空腹飲酒容易低血糖！“無糖食品”也要少吃無糖食品只是不含有蔗糖，但是淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)等其它成分還是很高，因此也不能無所顧忌多吃。粽子、月餅、糕點和鮮蠶豆等可以少量吃，但要從食物中扣除相應(yīng)熱量。補品不能降血糖糖尿病人可以吃一些補品（西洋參、黃芪、蟲草、楓斗等）提高免疫力，但目前沒有證據(jù)稱它們能降血糖。保健食品≠藥物。對疾病治療可能具有輔助作用但非決定作用。不能用來停藥或減藥。嚴禁選擇“三無”產(chǎn)品。還是去吃保健食品好！怎么做菜最科學18水分餐怎么能不再饑腸轆轆？放慢吃飯速度，每口飯菜多嚼慢咽講究吃飯順序：先喝清湯，再吃蔬菜少食多餐，分餐解餓降低多鹽口味粗糧代替細糧19無糖食品只是不含有蔗糖，但是淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)等其它成分還是很高，因此也不能無所顧忌多吃。應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類在允許范圍內(nèi)盡量選擇富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、橄欖油、茶油、菜籽油等糖尿病人可以吃一些補品（西洋參、黃芪、蟲草、楓斗等）提高免疫力，但目前沒有證據(jù)稱它們能降血糖。自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓運動強度和頻率如何掌握？糖尿病飲食治療的總原則糖尿病飲食治療為何如此重要？血糖正常，體重也正常！自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病?控制血脂、血壓，降低心血管疾病發(fā)生風險2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病運動強度和頻率如何掌握？晚餐后運動——消耗多余能量糖尿病與運動2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈現(xiàn)下降生命在于運動運動可以治療糖尿病嗎？提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善葡萄糖代謝，降低血糖促進血液循環(huán)和心臟健康，改善心肺功能降低甘油三酯水平精力充沛，緩解壓力增強肌肉力量和身體靈活性減少身體脂肪含量，保持體重運動強度和頻率如何掌握？每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動進行中等強度運動時心率應(yīng)該達到最大心率的60%~70%自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓建議測算運動時的脈率=170-年齡不同強度的運動有哪些？高強度運動跳繩、球類運動、游泳、快跑中等強度運動快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操輕度運動廣播操、太極拳非常輕度運動購物、散步、做家務(wù)最好在什么時間運動？從第一口飯算起餐后1小時左右早餐后運動效果最好晚餐后運動——消耗多余能量晨練不宜過早、不宜空腹中華醫(yī)學會糖尿病學分會.2010版中國2型糖尿病防治指南(科普版).第102頁在允許范圍內(nèi)盡量選擇富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、橄欖油、茶油、菜籽油等晚餐后運動——消耗多余能量糖尿病人應(yīng)改變喝粥的習慣6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈現(xiàn)下降?控制血脂、血壓，降低心血管疾病發(fā)生風險自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓控制好了和正常人一樣！嚴禁選擇“三無”產(chǎn)品。粽子、月餅、糕點和鮮蠶豆等可以少量吃，但要從食物中扣除相應(yīng)熱量?？刂坪昧撕驼Ｈ艘粯?！糖尿病飲食治療為何如此重要？建議測算運動時的脈率=170-年齡七八分飽運動強度和頻率如何掌握？運動強度和頻率如何掌握？運動步驟有哪些？哪些方法有助于堅持運動？選擇自己喜愛的運動方式運動時間安排在較為方便的時候結(jié)伴運動制定切實可行的運動計劃日常生活中也可以隨時運動多步行，少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家；騎自行車上下班少乘電梯，多爬樓梯減少看電視或打電腦的時間，多進行散步、打球等活動盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時間，每次不超過2小時愛心提醒鞋襪要合適與人結(jié)伴循序漸進監(jiān)測血糖避免把胰島素注射在運動肢體上29中國最長壽的糖尿病患者活到103歲，將要打破紀錄的人就是你！謝謝聆聽什么是糖尿??？遺傳因素環(huán)境因素糖尿病生活方式不健康高脂高糖飲食少運動性格問題等什么是血糖？血糖即血液中的葡萄糖，通常指血漿血糖濃度正常人的血糖：空腹＜6.1mmol/L餐后2小時＜7.8mmol/L316.17.818簡單飲食——手掌法則糖尿病飲食治療為何如此重要？運動強度和頻率如何掌握？不能用來停藥或減藥。2010版中國2型糖尿病防治指南(科普版).講究吃飯順序：先喝清湯，再吃蔬菜?科學飲食是糖尿病治療的基礎(chǔ)：每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動運動強度和頻率如何掌握？自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓糖尿病人應(yīng)改變喝粥的習慣控制好了和正常人一樣！建議測算運動時的脈率=170-年齡每天3個單位優(yōu)質(zhì)蛋白(1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個)干棗、紅棗、紅果、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓、果脯等避免把胰島素注射在運動肢體上“無糖食品”也要少吃無糖食品只是不含有蔗糖，但是淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)等其它成分還是很高，因此也不能無所顧忌多吃。粽子、月餅、糕點和鮮蠶豆等可以少量吃，但要從食物中扣除相應(yīng)熱量。運動強度和頻率如何掌握？每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動進行中等強度運動時心率應(yīng)該達到最大心率的60%~70%自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓建議測算運動時的脈率=170-年齡注意粥不要煮得太爛，建議在喝粥時，加入涼拌綠葉蔬菜一起吃定時定量定餐，少量多餐血糖正常，體重也正常！對疾病治療可能具有輔助作用但非決定作用。放慢吃飯速度，每口飯菜多嚼慢咽血糖即血液中的葡萄糖，通常指血漿血糖濃度運動強度和頻率如何掌握？?科學飲食是糖尿病治療的基礎(chǔ)：血糖正常，體重也正常！運動強度和頻率如何掌握？應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類2010版中國2型糖尿病防治指南(科普版).糖尿病人可以吃一些補品（西洋參、黃芪、蟲草、楓斗等）提高免疫力，但目前沒有證據(jù)稱它們能降血糖。每天200-250g碳水化合物血糖正常，體重也正常！自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓講究吃飯順序：先喝清湯，再吃蔬菜血糖不穩(wěn)定者禁忌飲酒，空腹飲酒容易低血糖！應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動從第一口飯算起餐后1小時左右自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓不同強度的運動有哪些？血糖正常，體重也正常！粽子