2023年克服焦慮有什么方法整理

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克服焦慮方法：放松方法、適應(yīng)方法、留意休息、傾訴方法、保持樂(lè)觀、轉(zhuǎn)移留意力等等，焦慮是對(duì)親人或自己生命平安、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)憂而產(chǎn)生的一種煩躁心情。其中含有焦急、掛念、憂愁、緊急、恐慌、擔(dān)心等成分。

克服焦慮有什么方法

1.放松方法：焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊急、身體顫抖等不良反應(yīng)狀態(tài)，進(jìn)行身體放松，可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解，進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊急感消逝，從而克服焦慮心理。

2.適應(yīng)方法：對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要英勇的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法，焦慮者把某個(gè)可怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以漸漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)他不必再焦慮。

3.留意休息：多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平常要留意保證充分的睡眠，睡前洗個(gè)熱水澡，對(duì)睡眠質(zhì)量更有關(guān)心。

4.傾訴方法：傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們的內(nèi)心想法都表達(dá)出來(lái)，讓被傾訴者成為你的支持者幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

5.保持樂(lè)觀：對(duì)自己布滿自信會(huì)讓我們面對(duì)各種困難，都能夠克服，緩解心理焦慮，當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我示意。

6.轉(zhuǎn)移留意力：假如覺(jué)得最近心煩可以通過(guò)轉(zhuǎn)移留意力來(lái)使身心松馳，讓你臨時(shí)緩解心理壓力，轉(zhuǎn)移留意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

焦慮癥臨床表現(xiàn)

1.慢性焦慮(廣泛性焦慮)

(1)心情癥狀在沒(méi)有明顯誘因的狀況下，患者常常消失與現(xiàn)實(shí)情境不符的過(guò)分擔(dān)憂、緊急可怕，這種緊急可怕經(jīng)常沒(méi)有明確的對(duì)象和內(nèi)容。患者感覺(jué)自己始終處于一種緊急擔(dān)心、提心吊膽，恐驚、可怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。

(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

(3)運(yùn)動(dòng)性擔(dān)心坐立擔(dān)心，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。

2.急性焦慮(驚恐發(fā)作)

(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然消失極度恐驚的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。

(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)消失如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身顫抖等。

(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開(kāi)頭突然，發(fā)作時(shí)意識(shí)清晰。

(4)極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)憂自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽擱了治療也造成了醫(yī)療資源的鋪張。

鑒別診斷

1.正常的緊急

正常的緊急與病理性焦慮不同，所表現(xiàn)的是對(duì)現(xiàn)實(shí)客觀威逼的一種心情反應(yīng)，這種心情反應(yīng)與現(xiàn)實(shí)威逼相適應(yīng)。

2.軀體疾病伴發(fā)的焦慮癥狀

凡繼發(fā)于軀體疾病的焦慮應(yīng)診斷為焦慮綜合征。多種內(nèi)科疾病可有焦慮表現(xiàn)，尤以心血管疾病和內(nèi)分泌疾病多見(jiàn)。

3.藥物伴發(fā)的焦慮癥狀

因廣泛使用激素類(lèi)藥物，藥物引起的焦慮癥狀不再罕見(jiàn)，只要不忽視服藥史，鑒別不難。假如診斷可疑，激素應(yīng)減量或停用進(jìn)行觀看。可卡因、大麻、海洛因的服用或戒斷都可引起焦慮狀態(tài)及自主神經(jīng)功能紊亂，甚至消失典型的類(lèi)驚恐發(fā)作?？咕癫∷幙梢鸾箲]。

4.精神疾病伴發(fā)的焦慮癥狀

焦慮可見(jiàn)于任何精神疾