乒乓球直板反手的發(fā)力技術(shù)

Word第第頁乒乓球直板反手的發(fā)力技術(shù)怎樣才能練好直板反手的發(fā)力

1、反手快點

主要針對近網(wǎng)球。站位近臺，擊球進左腳上步，重心左移，手臂自然彎曲，前臂伸向臺內(nèi)，拍頭稍高，拍面前傾，手腕內(nèi)收。球跳至最高點時，前臂和手腕發(fā)力，擊球的中上部。下旋較強時，擊球的中下部，并向前上方發(fā)力，揮臂動作較小。

2、反手快帶

右腳稍前，手臂自然彎曲、外旋，拍面前傾,稍向后引拍。迎球時，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，將球拍引至身體的左前方。在球的上升期，借助腰、髖的力氣，手臂向前帶球，擊球的中上部。

3、反手快撥

左腳往前邁出，雙腳的間距要比肩膀距離寬，且拍子要前傾，手腕向左側(cè)上方立起，以前臂發(fā)力為主。

擊球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指發(fā)力，食指放松，手腕做伸和外展動作，借來球的力氣向右前方發(fā)力。

4、反手快攻

右腳稍前，上臂和肘關(guān)節(jié)靠近身體，手腕做曲和內(nèi)收，引拍至腹前偏左的位置。堝球的上升期，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，前臂加速向右前上方發(fā)力并外旋，手腕同時協(xié)作做伸和外旋，拍面前傾，擊球的中上部。

5、反手拉攻

右腳稍前，手腕自然下垂。引拍時，球拍在腰部帶動下向左后下方弧形轉(zhuǎn)動。膝微曲，腹稍收，身體重心略下降，擊球的中部或中上部，向上摩擦。擊球時主要用拇指和中指發(fā)力，食指放松。

6、反手扣殺

右腳稍前，上臂和前臂先向左側(cè)引拍至肩處，拍面略微略傾，協(xié)同腰、髖、腹的力氣，在球的高點處或下降處，擊球的中上部從而揮動扣殺。

乒乓球運動比較適合哪些人

1、乒乓球是最適合老人的運動之一

“其實，乒乓球是最適合老年人的運動之一?！睂＜医忉屨f，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力氣是爆發(fā)力，即快速運動的力氣。

打球時不僅需要要手臂的力氣，還需要腰部、腿部等身體部位互相協(xié)作，手臂不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的改變移動腳步。

據(jù)統(tǒng)計，在一場激烈的乒乓球競賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。

“如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終到達降血脂、降血壓、降血糖的目的?！?/p>

專家還特殊強調(diào)說，乒乓球運動具有肯定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調(diào)乏味，不簡單長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。

2、常打乒乓球，至少有五益

“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少五益.養(yǎng)神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法?！睂＜覍@“五益”解讀如下。

好處一：養(yǎng)神

乒乓球是一種好玩的運動，能調(diào)動人的心情。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的滿意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒服、神清氣爽。

好處二：護眼

打乒乓球時，由于球的來往速度飛速，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出精確的推斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。

這種對眼睛及視力的調(diào)整的獨特體育項目，對學(xué)業(yè)負擔(dān)過重，長時間近距離看書的中、學(xué)校生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對愛護視力、預(yù)防近視都有主動作用。

好處三：健腦

在全部球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換快速，它要求運動員必需在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對改變著的來球做出精確的推斷和反應(yīng)。

這種需要勤動腦的特點，能很好地熬煉老年人的反應(yīng)力量，熬煉人腦對四周事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

好處五：勤四肢

乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需快速移動作出協(xié)作，長期熬煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更敏捷，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和敏捷性都得到提高，更加布滿活力。

3、打球時要量力而行，切莫傷身

心態(tài)：熬煉為目的，不要太好勝

專家提示說，乒乓球?qū)I(yè)運動員競賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛好者，特殊是老年人來說，打乒乓球主要是為了熬煉身體、促進健康。

因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注意切磋球藝，在球的來回中查找樂趣;要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

打法：老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上，假如是年輕力壯，體力充足的，以熬煉力氣、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的攻擊型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增添體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。

假如有慢性胃腸病、常常消失胃部不適或大便爛、簡單拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，由于此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

防傷：開打前要充分活動肢體

乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，掌握、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時必需趨利避害，把損傷程度降至最低。

比方，打球的場地不能太滑，最好預(yù)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開頭就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

乒乓球技術(shù)

發(fā)球動作標準規(guī)范

一只手的上拋動作

上拋高度大于等于16cm，上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需垂直上拋。

另一只手的揮拍動作

若根據(jù)新規(guī)章，要高于臺面，并且要使兩側(cè)居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。

越用力拍越下壓

越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

多體會打磨比例

當你沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多。且因旋轉(zhuǎn)不強，也使拉出的球前沖不強，特殊是在近臺以外。摩擦過多會導(dǎo)致球速滿，力氣小。

留意發(fā)球力氣

發(fā)球的力氣，特殊是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果，不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是事實上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點好。發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是表達了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。

只要在加力時，掌握好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、削減磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以到達效果。

留意發(fā)球直接得分

練就最拿手的發(fā)球和絕技發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在加減分制中，顯深得非常重要。

利用旋轉(zhuǎn)組合

利用組合發(fā)球的威力，調(diào)動對方。如發(fā)近網(wǎng)、短而轉(zhuǎn)的球，組合發(fā)底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果。

如發(fā)近網(wǎng)轉(zhuǎn)和不轉(zhuǎn)的球，及發(fā)近網(wǎng)側(cè)下旋球和“左爆沖側(cè)上螺旋球”，把球發(fā)到對方左邊線。這樣旋轉(zhuǎn)的組合，使對方感到難于適應(yīng)，從而掌握了競賽的節(jié)奏，使攻球頻頻得分。

討論發(fā)球規(guī)律

討論發(fā)球的規(guī)律，在發(fā)球時，就大體上可以預(yù)報對方回球的線路，從而提高搶攻勝利的概率。利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉(zhuǎn)、力氣、曲線上不斷地改變，從而提高發(fā)球的質(zhì)量，制造搶攻的機會。

拓展閱讀：怎么提升乒乓球技術(shù)

1、正確握拍和站姿

正常的握拍方法是食指其次指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間距1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。

打乒乓球時，合理的站姿很重要，一般兩腳要一前一后的站穩(wěn)，兩腳自然分開，身體稍稍傾斜，發(fā)球時彎一下腰，這樣有助于發(fā)力。發(fā)球時要選好角度，一般盡量選擇左右遠角，或者左右近網(wǎng)處的邊角，但發(fā)球時要掌握好力度，不要發(fā)球出界。

2、提前推斷球走向

提前推斷好乒乓球的走向，并要依據(jù)乒乓球的旋轉(zhuǎn)程度旋轉(zhuǎn)合適的接球技巧。假如來球向下飛旋，接球時就要用力把球向高處提起來，否則球拍一碰球，乒乓球就砸到臺子了。當乒乓球向上飛旋，接球時就要往下壓球，避開球被打飛。

當對方擋回來的球彈得比較高，沒有旋轉(zhuǎn)時，可以進行扣殺了，即以特別快的速度擊球，盡量向兩邊的邊角打，這樣勝利率更高。扣殺時要壓住球拍，即球拍和乒乓球臺子的夾角小于45°，讓球向下飛奔過去，留意不要打網(wǎng)。

3、把握拉球好技術(shù)

在拉球的全過程中，要收腹、含胸，腰部要收緊繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。

抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部伴同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力氣更集中。打小球時要把肩關(guān)節(jié)適當打開，以增加拉球的動作幅度。手盡可能抬高，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

一般狀況下，發(fā)上旋球時，板形都比較豎，下旋球比較平、斜。上旋球和不轉(zhuǎn)球的運行一般比較快，常有往前竄拱的感覺，發(fā)短球時簡單出臺，弧線低平，下旋球運行比較平穩(wěn)，弧線略高，短球不易出臺。

旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的精確性，但會影響球向前的平動速度。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避開接觸球的側(cè)面太多，這樣會使摩擦厚一些。

4、提高發(fā)球的速度

①還擊球前所需要的時間：從球從臺面彈起，至運行到運動員球拍回擊出球瞬間止。

②還擊球后球在空中飛行的時間：這段時間是指從球離開球拍的一瞬間起，到球落到對方球臺瞬間止。

提高擊球速度就是要設(shè)法縮短還擊前所需要的時間和還擊球后球在空中飛行的時間。擊球時，站位盡可能接近球臺，以縮短回球時間所需的時間。擊球時，盡可能加大擊球力氣和盡可能地削減飛行弧線高度、縮短球在空中飛行的時間。

5、增大發(fā)球的力氣

①在速度增加在先的狀況下，加速距離越長，球拍所能到達的瞬時速度越快，力氣也越大，反之則弱。

②加快揮拍速度，由于在加速距離相憐憫況下，假如加快揮拍速度，則擊球力氣大，反之則小。

③使擊球點盡可能遠離身體，使擊球動作半徑長一些。當轉(zhuǎn)速肯定時，半徑越長，速度越快，力氣則越大，反之則小。

所以，擊球前，使擊球點適當遠離身體，并保證有一個適當?shù)募铀贀]拍的距離。擊球前，肌肉要是當放松，便于拉長的肌肉在擊球時快速收縮。擊球時，要使揮拍速度到達最快，使力氣充分作用于球體上。提高手臂及全身的速度力氣素養(yǎng)。

乒乓球技術(shù)之旋球

旋轉(zhuǎn)技巧

乒乓球旋轉(zhuǎn)的多樣性和由此產(chǎn)生的曲線的豐富性，在全部的球類運動中是獨一無二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉(zhuǎn)，特殊是動作相像而性質(zhì)不同的旋轉(zhuǎn)呢?主要應(yīng)留意如下幾條：

⑴用球拍不同部位擊球和磨擦球，發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)的球。如用拍面下側(cè)與拍面上側(cè)擊球和磨擦球，就可以發(fā)出相應(yīng)時的`轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球;

⑵用螺旋線引拍，假如在不同階段和不同方向擊球和磨擦球，會產(chǎn)生不同旋轉(zhuǎn)。下螺旋線方向觸球會產(chǎn)生下螺旋;上螺旋線方向觸球會產(chǎn)生上螺旋;

⑶用手腕發(fā)力方式不同，產(chǎn)生不同的旋轉(zhuǎn)：假如是彈擊發(fā)力，則不太轉(zhuǎn)，假如是上螺旋線形摩擦發(fā)力，則是上螺旋式旋轉(zhuǎn);

⑷適當增加海綿厚度，增添球拍粘性，可以增添乒乓球的旋轉(zhuǎn)。特殊是在使用大球以后，這個問題顯得更加重要;

⑸增加合力作用在球拍上的時間和距離：如在發(fā)加轉(zhuǎn)側(cè)旋球時：應(yīng)用靠近拍面右側(cè)的部位摩擦球;如在發(fā)不轉(zhuǎn)側(cè)旋球時：應(yīng)用靠近拍面左側(cè)的部位摩擦球;

⑹動作適當加大，加快擺速，并切得?。哼@樣在擺速方向遠離球心的條件下，擺速越快，擊球力氣就越大，球拍摩擦球的力氣也就加大了，因此球的旋轉(zhuǎn)就得到加強;拍面上側(cè)擊球和磨擦球，就可以發(fā)出相應(yīng)時的轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球;

技巧改變

發(fā)球技術(shù)改變莫測，常使對方不知所措。但是我們常會看到：在競賽中，包括一些大賽中，有些運動員，從頭到尾，只用一種或二種發(fā)球技術(shù)。發(fā)球技術(shù)單調(diào)，落點也單調(diào)，常使對方較快就適應(yīng)，而處于被動挨打的境地。因此多預(yù)備幾套發(fā)球技術(shù)，如正手、反手、側(cè)身發(fā)球技術(shù)、上側(cè)旋、下側(cè)旋、長側(cè)旋、短側(cè)旋等等，充分發(fā)揮發(fā)球技術(shù)階段主動時機，努力做到：六結(jié)合+組合，并在發(fā)球技術(shù)時就預(yù)備好幾套發(fā)球技術(shù)搶攻的路線，常會使我們處于不敗之地!

技巧創(chuàng)新：

不斷提高發(fā)球技術(shù)質(zhì)量，不斷制造新的發(fā)球技術(shù)，是乒乓球運動進展的需要，也是乒乓球運動富有生命活力的表達。在一種高質(zhì)量新的發(fā)球技術(shù)面前，由于對方對它生疏，頭腦中尚未建立條件反射。因此在擊球時，感到不協(xié)調(diào)、不順手，甚至束手無策，這樣就導(dǎo)致發(fā)球技術(shù)直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發(fā)球技術(shù)的巨大威力。

乒乓球基本技術(shù)

1、四分之肯定律

開頭練習(xí)正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧，在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影;然后面對墻，以自己的身高，作攻球的預(yù)備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動作，擊球上部1/4圓弧;同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。

2、拉加轉(zhuǎn)球時要“雙腿”下蹲

下蹲時，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是“腿弓，腿蹬”，是身體略微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應(yīng)當感覺重心是平行移動。球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不簡單拉漏了!下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

3、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好

業(yè)余橫板的問題有許多，但是比較多的是反手和中路問題，許多打乒乓球的伴侶都不知道應(yīng)當怎么處理。反手是橫板的特長，但許多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點，以至于敵不過直板的推擋。還有，我覺得許多橫板戰(zhàn)位離臺過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實也是由于站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的掌握相當重要。得反手者得天下。橫板反手肯定要敢于主動加力搶先加力。

4、身體重心肯定要低

在打乒乓球的時候身體重心肯定要低，這點許多乒乓球教練都會說的，只有這樣打球才會穩(wěn)。同時要記住，在反手位廁身時，身體更要低，才能打的準。但留意要活用，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

5、擊球時必需放松

擊球時，手臂必需放松，說到放松大家確定覺得很好辦，但是并不是那么簡單的，大家要做到手腕放松，而不是全身放松哦，有用腰轉(zhuǎn)動打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。腰部要放松，沒關(guān)系張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊急的。

6、球拍在發(fā)球時松些好

球拍在發(fā)球時松些好，這樣打球會更加敏捷，還需要有轉(zhuǎn)動，手腕轉(zhuǎn)動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要略微“顛一下”身體,可以很好的放松同時回到標準預(yù)備動作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球推斷來球，移動腳步，擊球，還原。

7、越用力時，揮拍越要下壓

越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

8、拉球時要先預(yù)判依據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球

拉球時不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動作。有許多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉——當然不是說上下旋的區(qū)分，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強弱。誠然，假如手感好時許多上訴狀況都能上臺，但這樣拉過去的球質(zhì)量明顯要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不行能象那幫老球痞那樣一天到晚的