睡眠質(zhì)量問(wèn)卷調(diào)查報(bào)告

—睡眠質(zhì)量問(wèn)卷調(diào)查報(bào)告記者調(diào)查

男人普遍比女人睡得好

本次調(diào)查問(wèn)卷共設(shè)置12個(gè)問(wèn)題，包括受訪者的個(gè)人信息，如性別、年齡、婚否等，還有工作性質(zhì)、收入情況、睡眠時(shí)間、睡前習(xí)慣等。

在本次問(wèn)卷調(diào)查受訪者性別比例為1：1，在您覺(jué)得自己平常的睡眠質(zhì)量如何這個(gè)問(wèn)題上，40%的男性選擇很好，10%的男性選擇較差，其他的選擇一般；女性受訪者選擇很好的僅有10%，20%選擇較差，其他的受訪者表示睡眠質(zhì)量一般，很難進(jìn)入深度睡眠，常常做夢(mèng)。

20XX年自治區(qū)人民醫(yī)院對(duì)500人進(jìn)行了睡眠質(zhì)量抽樣調(diào)查，調(diào)查人群協(xié)及醫(yī)生、患者、醫(yī)院附近的社區(qū)居民，調(diào)查示顯示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特別是更年期女性更簡(jiǎn)單失眠。

女性情感細(xì)膩失眠的多

自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說(shuō)，女性情感細(xì)膩，想的事情比擬多，有時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)事情就放在心上，放不開(kāi)，壓在心理，久之便顯現(xiàn)抑郁，焦慮，從而引發(fā)失眠。而男性，對(duì)所遇到的問(wèn)題看到比擬開(kāi)，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活壓力，責(zé)任比擬多。女性一生中有許多個(gè)時(shí)期，為人妻為人母，每個(gè)時(shí)期責(zé)任都很大。如懷孕期由于有孩子壓著肚子影響睡眠，哺乳期要照料孩子，責(zé)任大，自從小孩長(zhǎng)大后，又要擔(dān)憂小孩教育、工作、婚姻，幾年時(shí)間就進(jìn)入了更年期。這些因素正是女性比男性失眠率高的原因。

自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心主任秦嶺說(shuō)，男性和女性的大腦結(jié)構(gòu)、調(diào)解功能存在性別上的驚詫，男性下丘腦某些部分的體積較女性的大，女性生長(zhǎng)激素的生長(zhǎng)水平較男性的高。下丘腦會(huì)對(duì)睡眠及晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，因此女性更簡(jiǎn)單產(chǎn)生失眠。但男性比女性在睡眠上有著更顯著的年齡相關(guān)性的轉(zhuǎn)變，女性醫(yī)生中睡眠的數(shù)量和質(zhì)量較男性略為穩(wěn)定。

睡眠質(zhì)量

四成成年人有不同程度的失眠

在本次問(wèn)卷調(diào)查中，您認(rèn)為自己睡不好的原因是什么，50%的受訪者都選擇了打鼾、易驚醒、難以入睡這幾項(xiàng)，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心的一份調(diào)查也顯示，成年人中有30%X40%的受訪者有不同程度的失眠。

記者在采訪中了解到，到自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠認(rèn)知中心就診的病人，大部分都是由于失眠。失眠有什么測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)秦嶺主任給出了比擬通俗的概念：一個(gè)人睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)、入睡困難（入睡時(shí)間30分鐘以上）中間覺(jué)醒兩次以上（含兩次）睡眠很淺，即可推斷為失眠。失眠是心臟病的獨(dú)立影響因素，假如長(zhǎng)期失眠有可能引發(fā)心臟病，同時(shí)會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病。

秦嶺主任打了個(gè)比方，出租車較家庭用車更簡(jiǎn)單損壞和報(bào)廢，是由于出租車白天黑夜都不休息，人也一樣，只有休息好，才能有一顆強(qiáng)健的心臟，才能持續(xù)不斷供應(yīng)能量，保持健康的體魄。

專家支招

睡眠處方

如何才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠劉建紅為廣闊市民奉上優(yōu)質(zhì)睡眠處方。

1.保持規(guī)律生活。不要容易熬夜，不要睡懶覺(jué)。失眠的病人，白天盡量不要午休。

2.營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。房間的布置、燈光、臥具，都要講究，盡量舒適并適合自己，枕頭尤其要選好，不宜過(guò)軟不宜過(guò)高，最好選有凹槽設(shè)計(jì)的波浪枕，枕頭高度約15厘米為宜。

3.先睡心后睡眠。所謂先睡心，后睡眠，就是指睡前要心情安靜，不要沖動(dòng)和興奮，任何心情的不良改變都會(huì)干擾睡眠節(jié)律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些輕松快樂(lè)平和的事情，盡量削減對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)的刺激，使它們處于清靜的抑制狀態(tài)，為睡眠制造一個(gè)良好的心境。

4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時(shí)往往喜歡夸大后果，結(jié)果導(dǎo)致失眠再次加重。

5.要有就醫(yī)意識(shí)。每個(gè)人都可能遇到失眠，假如失眠持續(xù)幾周，就要考慮就醫(yī)。

俗語(yǔ)說(shuō)得好：吃藥十服，不如獨(dú)宿一夜。早睡早起，賽過(guò)人參補(bǔ)身體。吃洋參，不如睡五更。大多數(shù)人有這樣的體會(huì)：一夜不宿，10夜缺乏。1夜不睡，10夜不醒。早睡早起，清爽高興；遲睡遲起，強(qiáng)拉眼皮。

其實(shí)說(shuō)到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家常常說(shuō)日出而作，日落而息，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺(jué)，還真是蠻難的。

工作壓力成頭號(hào)睡眠障礙

鴨梨山大是現(xiàn)代都市人常常說(shuō)的一句口頭禪。在本次調(diào)查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是由于房子、孩子、車子、工作帶來(lái)的壓力，其中有六成的人壓力來(lái)自工作，而這點(diǎn)在男性身上表達(dá)較為明顯，特別是從事個(gè)體經(jīng)營(yíng)的私人業(yè)主。

參與本次調(diào)查問(wèn)卷的受訪者有4名為私人業(yè)主，這4人在睡眠質(zhì)量問(wèn)題上均選擇較差，在壓力來(lái)源問(wèn)題上均選擇工作。受訪者表示，私人業(yè)主往往要擔(dān)當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)比擬大，自負(fù)盈虧，每天為銷售渠道和產(chǎn)品渠道及客戶維護(hù)等問(wèn)題奔忙，一刻也不得悠閑，往往只有在夜晚才有停下來(lái)休息的時(shí)間，而此時(shí)又要考慮第二天的工作甚至更長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，甚至有的個(gè)體經(jīng)營(yíng)者一年到頭都沒(méi)有給自己放過(guò)假，精神和身體都經(jīng)受著較大壓力。

受訪的都市白領(lǐng)，75%選擇壓力來(lái)源是工作，常常疲于各種應(yīng)酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質(zhì)量。

調(diào)查問(wèn)卷顯示，工作壓力、住房問(wèn)題和子女教育問(wèn)題是導(dǎo)致睡眠不好的另外兩大主因。

一個(gè)問(wèn)題

為何南寧人比北京人睡得晚

有醫(yī)生認(rèn)為是南寧人夜生活豐富

您一般情況下幾點(diǎn)睡覺(jué)在本次問(wèn)卷調(diào)查中，90%的受訪者23時(shí)以后才入睡（一般認(rèn)為，超過(guò)23時(shí)還未入睡可視為晚睡），其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點(diǎn)才開(kāi)頭睡覺(jué)，縮短了睡眠的`時(shí)間。

據(jù)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時(shí)間為23：08；北京排第11位，入睡時(shí)間為22：15，上海排名第15位，入睡時(shí)間為22：08。

這些晚睡的受訪者他們?cè)谒岸甲鲂┦裁瘁槍?duì)您為什么會(huì)熬夜這個(gè)問(wèn)題，55%的晚睡者其實(shí)無(wú)事可做，要么玩手機(jī)游戲、刷微博、手機(jī)聊天等，45%在睡前看電視。

自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說(shuō)，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個(gè)地區(qū)的經(jīng)濟(jì)興旺程度、環(huán)境氣候、生活節(jié)奏及競(jìng)爭(zhēng)壓力等因素有著親密關(guān)系。更加達(dá)的地區(qū)人們的睡眠質(zhì)量反而差，而清靜的小鄉(xiāng)村睡眠質(zhì)量則比擬好，這是很正常的。

南寧離廣州距離比擬近，加之在生活、飲食、環(huán)境、消遣等因素都差不多，特點(diǎn)根本相像。因此南寧人的睡眠狀況特點(diǎn)跟廣州人也是大體相像的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節(jié)奏比南寧人要快一些。

自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師梁佳說(shuō)，南寧人夜生活比擬豐富，一般人都睡得比擬晚。據(jù)初步調(diào)查分析，南寧人有近40%晚上12時(shí)后睡覺(jué)。最正確睡眠時(shí)間是22時(shí)到凌晨3時(shí)，這是睡眠的黃金時(shí)段，但是許多人都超過(guò)凌晨2時(shí)才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺(jué)得睡不夠，影響睡眠質(zhì)量。

另外，南寧人睡得這么晚的另一個(gè)因素，則與南寧酷熱天氣有關(guān)。在南寧有半年天以上的天氣是比擬酷熱的。天氣酷熱，室內(nèi)可以通過(guò)空調(diào)、風(fēng)扇保持肯定的溫度，人的身體還能調(diào)整過(guò)來(lái)的，對(duì)睡眠不會(huì)影響很大；但是假如在沒(méi)有空調(diào)的情況下，天氣熱對(duì)身體有肯定影響，超過(guò)身體順應(yīng)力量時(shí)就會(huì)影響睡眠。

秦嶺認(rèn)為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6X8個(gè)小時(shí)，過(guò)